"Burpoe" (Idaraya): anfaani ati ipalara. "Burpoe" - ti o dara idaraya fun sisun sanra

Loni, ọpọlọpọ awọn lepa lati fun ara rẹ ẹya o tayọ ti ara apẹrẹ. Sugbon ma fun aladanla ikẹkọ ni ko ti to akoko, ati fun irin ajo si awọn gyms kù ti perseverance. An iṣan fun iru eniyan le di "Burpoe" - idaraya, fun eyi ti išẹ ti ko ba beere lati ra gbogbo ona ti simulators, ati ikẹkọ ara ti wa ni ko squandered a pupo ti akoko.

Ohun ti jẹ "Burpoe"?

Awọn CrossFit jẹ ohun idaraya ni awọn mimọ, ati fun awọn oniwe-imuse ko ni beere afikun weighting. Sugbon ni akoko kanna, yi ilana jẹ gidi kan labeabo fun ìfaradà, nitori ti o yoo fun ẹya intense igara lori gbogbo ara ni ẹẹkan. Orisirisi awọn iṣẹju nigbamii, awọn elere yoo lero akude ẹdọfu jakejado ara, ṣugbọn awọn akọkọ ohun - ma ko da. Ti o ba ti ronu iyara ti wa ni maa pọ, awọn ipa yoo wa ni ro, wáyé si eyi ti fẹ lati sise lori ilosoke. Bakannaa, deede idaraya ko nikan ṣe awọn ti o ṣee ṣe lati fẹlẹfẹlẹ kan ti lẹwa ara, sugbon tun gba a didn ti agbara. Sugbon o jẹ pataki ko si gbagbe pe, bi ni awọn idaraya, awọn fifuye yẹ ki o mu pẹlu akoko. Ni gbogbo igba ti "Burpoe" (CrossFit idaraya) yoo mu diẹ rere emotions ki o si mu esi.

"Burpoe" ati slimming

Sise eyikeyi idaraya, ti o fẹ lati mọ ohun ti ipa ti o yoo mu. Ọkan ninu awọn ifilelẹ awọn anfani ti yi ilana ni wipe nigba idaraya lati pa a tobi iye ti awọn kalori. -Ẹrọ ti ya ọpọlọpọ awọn elere. Nwọn si fihan wipe iru-ẹrọ nipa 50% iná sanra daradara siwaju sii ju miiran agbara èyà. Awọn wọnyi ni mon mule wipe "Burpoe" - ti o dara idaraya lati xo ti awọn afikun kilos.

Sugbon, ni afikun si lohun awọn ipilẹ isoro, yi ilana tun fi kan igara lori awọn isan. Nigba ti ikẹkọ ga foliteji wa ni gba buttock ati malu isan, thighs, abdominals ati awọn isan ti awọn ejika amure. Eleyi ni imọran wipe ni akoko kanna slimming ipa le fa awọn weakened awọn agbegbe ti awọn ara. Dajudaju, awọn esi yio je eri nikan lẹhin kan diẹ awọn adaṣe, sugbon ko lẹsẹkẹsẹ. Ṣugbọn lẹhin kọọkan igba, o le lero awọn akojọpọ ẹmí di ni okun ati siwaju sii pinnu. A le so pe "Burpoe" - idaraya, eyi ti fun ọpọlọpọ awọn ni akọkọ ano ti awọn ikẹkọ, ṣugbọn diẹ ninu awọn ti o ti wa ni lo bi awọn kan gbona soke fun wuwo èyà.

išẹ ilana

Bi ni awọn adaṣe, o jẹ pataki lati ṣetọju dara mimi. Dajudaju, lati wa ni aseyori, o jẹ pataki lati mo bi o lati se awọn idaraya "Burpoe." Tẹsiwaju bi wọnyi:

1. Jókòó lori rẹ haunches, ọwọ rẹ ọpẹ sinmi lodi si a akete lori pakà.
2. Siwaju eti rebound ti wa ni gba pada si awọn ipo ti awọn ara ya bi ni titari-soke.
3. Bákan náà, a didasilẹ fo pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo.
4. Lẹsẹkẹsẹ ṣe awọn fo soke, koni lati ade "lati ọrun" ati dani ọwọ rẹ soke loke ori rẹ, ṣiṣe owu. Ni yi apakan wa ti a funwon nipa awọn bata. Fun sise a si fo eniyan wọn diẹ sii ju 80 kg wa ni ti beere pako bata ti ẹri ti nipọn. Awọn wọnyi ni bata yoo sin bi a mọnamọna absorber ati aabo fun awọn isẹpo ti awọn ẹsẹ.

Eleyi jẹ kan ti o rọrun apapo ti agbeka ti a beere lati ṣe ni a dekun Pace. Kọọkan si fo gbọdọ wa ni ṣe parí. Akọkọ ohun - ma ko lero binu fun ara rẹ ati agbara. Iyara le wa ni pọ maa. Bakannaa, ọkan yẹ ki o ko ro pe awọn ti o kẹhin igbese (sí soke) ni ko bẹ pataki. Gbogbo awọn alaye pataki lati gbe jade intensively ati daradara. Awọn eniyan ti o ṣe "Burpoe" (idaraya) fun orisirisi awọn ọsẹ, idaji a iseju le se nipa 15 repetitions.

complicate idaraya

Lori akoko, ti o ba yi ni ko ti to ati awọn ti o ro pe o nilo a fifuye ti diẹ pataki, o le fi a titari lati lo lẹsẹkẹsẹ lẹhin awọn keji ìpínrọ (agbesoke pada). Tun ṣe nkankan fun gidi agbara lati ran dumbbells. Gbogbo awọn sise ti wa ni ošišẹ ti ni kanna ona, sugbon nikan pẹlu awọn weighting ninu awọn ọwọ.

Awọn fifuye le ti wa ni ti mu dara si nipa lilo medbol. O si ti wa ni fi ni iwaju ki o to awọn fo ti wa ni ya ni ọwọ, ki o si gbé soke ga jù ori rẹ dipo ti owu. Igunpa ni akoko yi ko le wa ni marun-.

sise ni idaraya

Sugbon ma, gbiyanju boṣewa "Burpoe" (idaraya), ọkan ri wipe o jẹ gidigidi soro lati se o. Ṣugbọn ko yẹ ki o gba inu, nitori awọn akoko ti afẹsodi le ṣee lo fun rọrun imuse fọọmu. O ni to lati fi awọn ti o kẹhin ojuami - n fo soke, ati ni yi ipele kan lati ngun. O ti wa ni rọrun, ṣugbọn awọn fifuye lori awọn isan ati awọn ilana ti kalori sisun yoo waye, botilẹjẹ kere intensively. Lori akoko, ere agbara ati agbara, o yoo ni anfani lati ṣe awọn Ayebaye "Burpoe" (idaraya). Bawo ni o ṣe awọn atilẹba ti ikede, o ti mọ tẹlẹ.

idaraya akoko

To "Burpoe" ni tan-jade lati wa ni bi munadoko bi o ti ṣee, o jẹ pataki lati ya sinu iroyin awọn akoko arin laarin opin. O le tun yan fun ara wọn a eni nipa eyiti yoo irin ni. Nítorí náà, fun ga-didara sanra sisun ni ti a nṣe fun iseju meji lati ṣe "Burpoe", lẹhin eyi ti tẹsiwaju lati ṣiṣe lori awọn iranran ati meji iṣẹju. Ṣe mẹta atunṣe.

Miran ti aṣayan: "Burpoe" alternates pẹlu "apoti pẹlu a ojiji." Bi ni wa asa fun idaji a iseju kan, ọgbọn aaya ku npe ni lekoko "Boxing". Meta iru repetitions, lẹhin eyi ni iyokù ti wa ni ṣe fun iseju kan. Idaraya ti wa ni tun lẹẹkansi. Main, ati ni akoko ti rirẹ lati tesiwaju oojọ.

iye ti oojọ

Da lori awọn ogbon ati eda eniyan natrenirovannosti še Circuit ipari ti ikẹkọ.

• Ni igba akọkọ ti ipele (fun olubere): 2 iṣẹju akoko, o kù 1 iseju, gbogbo 4 iyipo.
• Awọn ipele keji (fun awon ti o "je lowo"): fifuye si maa wa, bi o to, sugbon ti wa ni ošišẹ ti 6 repetitions.
• Awọn kẹta ipele (esiperimenta): 3 iṣẹju akoko, o kù 1 iseju, lapapọ 6 igba.

Akọkọ ohun - ma ṣe gbagbe nipa awọn deede. O ti wa ni ti o dara ju ti o ba ti kọọkan ose ti o yoo wa fun lo meta si marun ọjọ.

anfaani

Lori eko ti yi munadoko ojúṣe, ọpọlọpọ awọn ti o bẹrẹ lati actively ṣe "Burpoe" (idaraya). Awọn anfani ti iru ikẹkọ le jẹ ti koṣe. Nibi ni o wa diẹ ninu awọn anfani:

1. Legbe ti sanra lati oojọ kikankikan. Tun se ti iṣelọpọ, eyi ti esan takantakan lati àdánù làìpẹ.
2. Akoso kan to lagbara ara. Lai lilo a pupo ti akoko, awon eniyan fi kan igara lori gbogbo awọn ti awọn pataki isan.
3. Nigba kilasi elere cultivate ìfaradà ati titẹ, eyi ti o jẹ gidigidi wulo ni aye.

Ikilọ

"Burpoe" jẹ gidigidi doko, sugbon ni akoko kanna soro idaraya, eyi ti o jẹ kan tobi inawo fun awọn untrained eniyan. Ti o ni idi olubere yẹ ki o ko gba kopa ju ki o si ma ko gbagbe nipa iwontunwonsi. Bi o ba pinnu lati bẹrẹ didaṣe yi idaraya, o nilo lati fara yan ohun idaraya Circuit, ati ki o gba awọn julọ deede oniduro ti bi o ti kilasi ti wa ni waye. Ni afikun, a ko yẹ ki o du fun lẹsẹkẹsẹ esi, iru ohun aimọkan bibẹkọ ti fa ipalara si ara. Ti o dara ju eniyan yoo gba rirẹ, ati ki o ni buru - farapa. Ki ma ko se pupo ti repetitions ni ojo kan, lati mu awọn oṣuwọn ti oojọ yẹ maa.

Fojusi si awọn wọnyi awọn iṣeduro, ati "Burpoe" ti o le ran xo ti stagnant kilo ki o si fun ara rẹ a kaabo fọọmu. Ni afikun, gbogbo ara yoo sọ "o ṣeun" bi lero alara ati siwaju sii resilient. O ko nilo a pataki ibi tabi akoko gba. Lori rẹ apakan ti o nikan nilo lati ni ibamu pẹlu regularity ati ki o ko lati postpone kilasi "fun ọla."