Onje fun 4 ọsẹ, "Maggi" akojọ aṣayan, agbeyewo ati awọn esi

Ọpọlọpọ odomobirin aspiring si ohun bojumu nọmba ati itoju ti abo ti yẹ, yan amuaradagba onje da lori lekoko agbara ti amuaradagba. Àdánù lori awon agbara ipa (awọn Kremlin onje, awọn eto Ducane) lọ gan laiyara, ki o si ṣe pataki julọ - pada pẹlu excess lẹsẹkẹsẹ lẹhin abolition ti awọn pọ amuaradagba servings ati ifisi ni onje ti carbohydrate onjẹ. Sugbon ohun ti o ba ti o ba fẹ lati postroynet bi ni kete bi o ti ṣee ati ni akoko kanna pese kan idurosinsin àdánù lẹhin ti awọn onje? Nibẹ ni a ojutu - o jẹ a iwontunwonsi onje fun 4 ọsẹ, "Maggi", ibi ti awọn akojọ pẹlu awọn mejeeji amuaradagba ati carbohydrates.

Awọn ki-npe ni ẹyin onje ni ko da lori kika kalori ati ki o ko ani lori aṣa alternation ti awọn ọlọjẹ pẹlu carbohydrates. Awọn oniwe-ipilẹ opo ni o rọrun, bi gbogbo wu: ounje, je fun a pato onje, wá jọ ni kan pato kemikali lenu, ati nitorina tiwon si tọ excretion ti majele ati excess sanra. Ti o ni idi ti o jẹ pataki lati tẹle awọn onje ilana ati ni eyikeyi irú ko ba fi titun akojọ awopọ setan. Ko niyanju tun seto ãwẹ ọjọ tabi awọn lọ lori ãwẹ fun bi gun bi o ba ti ko pari ni kikun "Maggie," a mẹrin-ọsẹ papa. A ojoojumọ akojọ ni ya ni apejuwe awọn ni isalẹ.

Key iṣeduro

• O jẹ pataki lati muna tẹle awọn akojọ. Ti o ba ti o ba fẹ lati ifesi eyikeyi ọja lati ni ojoojumọ onje, o ko ni ipalara rẹ onje, ṣugbọn o ko ba le ropo ọja yi si elomiran - tabi adehun kemikali mnu, ninu eyi ti ndin ti àdánù làìpẹ orisun pẹlu "Maggie".
• Omi le jẹ yó ni eyikeyi opoiye. Resolved eyikeyi asọ ti ohun mimu, ani onje Cola.
• Kofi ati tii (lai gaari) ti wa ni idasilẹ lati lo ohun Kolopin iye. Sibẹsibẹ, nibẹ ni a ofin: ohunkohun ko ni soro lati sweeten awọn wọnyi ohun mimu. Sẹ ani kan suga aropo. Fun awọn nitori ti o tobi ndin ti onje yẹ ki o wa abandoned ati awọn afikun ti wara.
• Ẹfọ boiled ni itele ti omi, ati ki o ko ni eran tabi eja omitooro. O le fi awọn ẹfọ ati awọn miiran ounje turari, ewebe, alubosa ati ata ni eyikeyi opoiye.
• To dara onje "Maggie" fàye eranko ati Ewebe fats bi a afikun si awọn ifilelẹ ti awọn satelaiti. Awọn akojọ pẹlu lard, margarine, sunflower epo, olifi epo ati bota.
• Ti o ba ti awọn inú ti manna, ma ṣe loró ara re ati ki duro, ìtùnú ero nipa kan lẹwa nọmba rẹ. Laarin awọn ifilelẹ ti awọn ounjẹ le je kukumba, karọọti tabi kekere bunkun oriṣi ewe, sugbon nikan lori majemu wipe o ti o kere ju meji wakati lẹhin ti tẹlẹ onje.

afikun awọn italolobo

• Ti o muna lilẹmọ si awọn ogun ti awon ogun - ni ipile lori eyi ti wa ni itumọ ti gbogbo onje fun 4 ọsẹ, "Maggie." Awọn akojọ oriširiši aro, ọsan ati ale; bayi o jẹ soro lati yi awọn meji gbigba ounje ibi, ti o ni lati ropo ọsan ale ati alẹ - ale.
• Duro ni iwontunwonsi ni gbogbo ọjọ li owurọ, lẹhin lilo igbonse.
• Idaraya akitiyan ni akoko kanna iyan ipese agbara, ṣugbọn ti o ba ṣaaju ki o to bẹrẹ ise lori awọn nọmba ti o ní pọọku ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, pọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe lailewu fe se lori ọdun àdánù ati ki o approaching awọn mimọ olusin ni iwontunwonsi.
• Ti o ba jẹ a ọja ko jade ni awọn akojọ, tabi ropo ọsan ale, tabi ya a Bireki ni ọdun àdánù, tesiwaju lati joko lori yi onje mu ki ko si ori: awọn ọkọọkan ti kemikali aati ti a ti ru, ati awọn ti o fẹ ipa ti a ko ti waye. Lati padanu àdánù ati ki o fix awọn esi, o nilo lati bẹrẹ a onje lẹẹkansi, lati awọn gan akọkọ ọjọ.
• Ti o ba fẹ awọn esi ati ni kikun o dara onje fun 4 ọsẹ, "Maggi", ibi ti awọn akojọ yoo wa ni han ni isalẹ, o le tesiwaju fun miiran merin ọsẹ, sugbon ninu apere yi lemeji lati tun awọn akọkọ ọjọ meje ti awọn onje, ati lemeji - awọn ti o kẹhin. Niwon awọn "Maggie" ṣofintoto ni ihamọ gbigbemi ti eranko ati Ewebe fats, o ti wa ni ko niyanju lati tun o siwaju sii ju ẹẹkan ni osu mefa tabi odun kan.
• O ṣeun si kan iwontunwonsi amuaradagba ati carbohydrate onje ni o dara fun awon eniyan ti gbogbo ọjọ ori. O ko nilo lati ya afikun vitamin ati awọn miiran nutraceuticals.
• Ti o ba ti awọn apejuwe ti awọn onje fun ọjọ kan ti wa ni ko pato kan pato iye ti ọja tabi ounje, o le jẹ bi Elo bi o ba fẹ.

Breakfasts ni akọkọ ọsẹ meji

Nigba mẹrinla akọkọ ọjọ wọnyi yi onje ti wa ni tun kanna aro: idaji a girepufurutu (ni rẹ ìbéèrè le ti wa ni rọpo nipasẹ osan) ati ọkan tabi meji eyin (adie), lile-boiled. Bi ofin, ọpọlọpọ awọn eniyan ri yi to nutritious aro ni ibere lati ko lero ebi npa titi ọsan.

Ni ọsẹ akọkọ

Lori akọkọ ọjọ ti awọn onje fun ọsan idasilẹ eyikeyi irú ti eso, ati ni eyikeyi opoiye. Dara lati yan kan osan, alawọ ewe apples, ofeefee ati awọ ewe pears, apricots, Peaches, melons ati watermelons. Fun ale ti o le Cook tabi din-din lori Yiyan eyikeyi eran miiran ju sanra Mutton.

Lori ọjọ keji fun ọsan le je boiled tabi ti ibeere adie (ara gbọdọ wa ni kuro niwaju awọn igbaradi ti awọn ẹiyẹ). Ale oriširiši meji boiled eyin, Ewebe saladi lai Wíwọ (laaye lati illa cucumbers, awọn tomati, Belii ata, Karooti, kabeeji), ọkan bibẹ pẹlẹbẹ ti akara on si dahùn o pan lai fifi epo ati a girepufurutu tabi awọn ẹya osan.

Lori Wednesday, ni ọsan jẹ-kekere sanra warankasi ati awọn tomati, ni afikun laaye crispy tositi - awọn si dahùn o ni a pan bibẹ pẹlẹbẹ ti funfun akara. Ale jẹ kanna bi on Monday.

Lori Thursday, ni kikun akojọ ti wa ni tun Monday. O ti a loyun bi a onje "Maggie", awọn lodi ti ti oriširiši ni saturating ara pẹlu pataki fun awọn ọlọjẹ ati carbohydrates, nigba ti aipe ti ọra acids.

Lori Friday, fun ọsan je meji boiled adie eyin pẹlu boiled tabi steamed ẹfọ. O gbọdọ yan ọkan iru ti Ewebe lati akojọ: tabi zucchini tabi awọn ewa (cereals, awọn ewa), tabi Karooti, tabi polka ti aami. Fun Iribomi idasilẹ boiled tabi steamed eja pẹlu Ewebe saladi ati awọn ẹya osan tabi girepufurutu.

Lori Saturday, awọn akojọ ntun on Monday ati Thursday.

Lori Sunday, fun ọsan jẹ a boiled tabi ti ibeere skinless adie, steamed ẹfọ, awọn tomati, osan unrẹrẹ. Fun ale, nibẹ ni o wa nikan jinna ẹfọ ti o le wa jinna ni a ė igbomikana lati ropo.

keji ọsẹ

Ti o ba rẹ wun - kan onje fun 4 ọsẹ, "Maggi" akojọ ni akọkọ le dabi a bit monotonous. Sugbon ma ṣe dààmú lasan: awọn ara gba gbogbo awọn pataki vitamin ati awọn ohun alumọni lati unrẹrẹ ati ẹfọ, ati awọn ọlọjẹ, ati awọn kere iye ti sanra - eran ati eja.

Ni akọkọ ọjọ meji ti awọn keji ọsẹ ti onje ti wa ni tun patapata. Fun ọsan pese alabapade Ewebe saladi ati boiled tabi ti ibeere eran fun ale - kanna saladi. To o Sin meji boiled eyin, osan tabi girepufurutu.

Lori Wednesday, ni ọsan jẹ kan eniyan eran pẹlu alabapade ẹfọ (pelu cucumbers), fun ale - meji eyin, ọkan girepufurutu tabi osan.

Thursday ọsan pese boiled eyin (ti ko si siwaju sii ju meji), eyikeyi kekere-kalori-kekere sanra warankasi ati steamed tabi boiled ẹfọ. Nikan miran tọkọtaya ti boiled eyin le wa ni silẹ fun ale.

Lori Friday, fun ọsan se eto boiled tabi steamed eja fun ale - tọkọtaya kan ti lile-boiled eyin.

Lori Saturday, fun ọsan ati ale ti o le jẹ eso girepufurutu tabi osan, ki o si toju ara rẹ si alabapade awọn tomati ati eyikeyi boiled eran ayafi ọdọ aguntan.

Lori Sunday, ọsan ati ale ti wa ni tun (ie, Conventionally lo interchangeably) - o ti wa ni boiled tabi steamed adie lai awọ-ara, steamed ẹfọ, alabapade awọn tomati, eso girepufurutu tabi osan.

kẹta ọsẹ

Kẹta ọsẹ le dabi soro ati awọn julọ monotonous ti awọn mẹrin, sugbon o jẹ o yoo ran lati fese awọn ti o tayọ awọn esi ti yoo fun o kan onje "Maggie". Table ti awọn kalori ati amuaradagba ati carbohydrates ni pato onjẹ ti o ko si ohun to wulo - onje Difelopa ti iṣiro gbogbo awọn sile pataki fun awon ti o fẹ postroynet lai ipalara si ilera.

Lori akọkọ ọjọ ti awọn kẹta ọsẹ, o le jẹ eso ni eyikeyi opoiye ati ni eyikeyi apapo. Laaye fere gbogbo iru eso - pẹlu awọn sile ti bananas, mangoes, àjàrà, ọjọ ati ti ọpọtọ wá.

Tuesday jẹ ẹfọ - boiled tabi steamed, pẹlu tabi lai turari ati ewebe ni o wa. Muna leewọ nikan poteto nini nmu oye akojo ti carbohydrate ati sitashi.

Wednesday mú jọ awọn ti tẹlẹ ọjọ meji: o jẹ ṣee ṣe ki unrẹrẹ ati boiled ẹfọ, ati ki o kan saladi ti alabapade ẹfọ - ni eyikeyi akoko, ni eyikeyi iwọn didun. Ṣugbọn ranti: awọn onje fun 4 ọsẹ, "Maggi", ibi ti awọn akojọ ti wa ni da lori kemikali ibaraenisepo ti awọn ọja tumo si a pipin ti ounjẹ fun aro, ọsan ati ale. Ofin yi ko ni waye taara si awọn kẹta ọsẹ, ṣugbọn amoye ni imọran lati fojusi si awọn ṣeto ofin.

Lori Thursday, jẹ boiled tabi steamed eja, steamed ẹfọ, bunkun letusi tabi eso kabeeji.

On Friday laaye boiled eran ati ẹfọ, steamed.

Saturday ati Sunday ni o wa ni aworan ãwẹ ọjọ: lori awọn ìparí le nikan je eso ti ọkan eya. Fun apẹẹrẹ, lori Saturday - nikan apples tabi pears, ati lori Sunday - nikan apricots tabi plums.

Osu mẹrin: awọn akojọ lori Monday ati Tuesday

Diet "Maggie" sọrọ kan alaye njẹ ètò fun awọn ti o kẹhin ọsẹ. Gbogbo ti awọn wọnyi awọn ọja ati onjẹ lati wa ni pin ni ibamu si awọn mẹta ounjẹ.

Nítorí náà, on Monday resolved:

• 4 kekere ona ti jinna eran tabi a mẹẹdogun ti a adie òkú;
• Ewebe saladi lai Wíwọ;
• 1 oriṣi bank (tú epo);
• 1, awọn si dahùn o ni a pan nkan ti akara;
• 1 osan tabi girepufurutu.

Next Tuesday, o le:

• 2 ege ti jinna eran (200 g);
• Ewebe saladi lai Wíwọ;
• 1 tositi;
• 1, eyikeyi nkan ti eso tabi melon.

Osu mẹrin: awọn akojọ fun Wednesday, ni Ojobo ati Friday

Ọkan ninu awọn ipilẹ lori eyi ti awọn onje jẹ "Maggie" - ẹfọ. Accordingly, o ngbero onje ni arin ti kẹrin ọsẹ.

Thursday:

• 1 tablespoon kekere-kalori tabi-kekere sanra warankasi Curd;
• alabapade, tabi boiled ẹfọ (kekere ìka);
• Ewebe saladi lai Wíwọ (lati kan o kere iye ju ninu awọn ti tẹlẹ ọjọ meji);
• 1, awọn si dahùn o ni a pan nkan ti akara;
• 1 osan tabi girepufurutu.

Tuesday:

• poltushki boiled tabi steamed adie;
• Ewebe saladi lai Wíwọ;
• 1, awọn si dahùn o ni a pan nkan ti funfun akara;
• 1 osan tabi girepufurutu;
• eyikeyi eso ti ọkan eya.

Friday:

• nya jinna eyin;
• saladi;
• 3 alabapade awọn tomati;
• 1 osan tabi girepufurutu.

Awọn ti o kẹhin ọjọ ti onje

Saturday:

• 2 ege ti jinna adie igbaya;
• a bit kasi tabi feta warankasi;
• 1, awọn si dahùn o ni a pan nkan ti funfun akara;
• Ewebe saladi pẹlu wara;
• 1 osan tabi girepufurutu.

Ọjọ ìkẹyìn (Sunday) ti wa ni tun akojọ awọn aarọ.

Ti o ba ni ohun aleji si eyin tabi oranges (girepufurutu), o le li aṣepé onje "Maggie" kekere warankasi. A akojọ iru si wipe han ninu article, ṣugbọn eyin ti wa ni rọpo pẹlu 200 giramu ti Ile kekere warankasi ati osan - lati eyikeyi miiran idasilẹ eso. Reviews ti onje yoo esan awon ti o si bẹrẹ awọn ona si isokan: laarin awon ti o tẹle soke pẹlu kan akojọ ti gbogbo awọn ti merin ọsẹ, ti ko ti inu didun pẹlu awọn esi!