Pilates. Agbeyewo ti awọn idaraya eto

Loni, gan gbajumo laarin awon obirin lilo ọkan ninu awọn agbegbe ti amọdaju ti ikẹkọ ti a npe ni Pilates. Oludasile ti yi eto ni awọn German ologun ati elere Joseph Pilates. O si da a ti ṣeto ti awọn adaṣe ti a ti ni ifijišẹ lo fun awọn ti isodi ti awọn alaisan ti o ti koja awọn julọ àìdá arun. Pilates, reviews ti eyi ti fi esi rere ti ikẹkọ, activates awọn arinbo ati ni irọrun ti awọn isan. Ati awọn fifuye ni ojú jẹ gidigidi significant. Awọn ifilelẹ ti awọn tcnu nigba ikẹkọ ni lati mu awọn elasticity ti awọn isan, nínàá, ìfaradà idagbasoke, bi daradara bi awọn elaboration ti awọn jin ki o si Egbò isan.

Pilates agbeyewo eyi ti fihan awọn ìbójúmu ti a eka ti awọn adaṣe fun awon eniyan ti eyikeyi ọjọ ori, ti wa ni niyanju nipa àmúlò lati mu pada alaisan ayẹwo pẹlu a ọpa-ipalara. Complex kilasi le ti wa ni ti a ti yan bi ohun oluko leyo. Isan ikẹkọ jẹ mimu, lai kan eru fifuye ni ibẹrẹ ipo, ki awọn esi le di eri nikan lẹhin kan diẹ osu. Ifinufindo-ẹrọ teramo awọn isan ti awọn pada, Ìyọnu, mu iduro, nipa itoju, mu awọn ohun orin ti gbogbo oni-iye, Igbekale san.

Training lori awọn Pilates eto, eyi ti atunyewo nikan rere, yio si wa ni ibamu pẹlu awọn wọnyi ofin:

• Ṣe gbogbo awọn adaṣe gbọdọ jẹ consciously ki o si koju nikan lori rẹ ara ati isan, emi ni sensations.
• Agbeka yẹ ki o wa dan, o lọra.
• aarin ti awọn ara jẹ ninu awọn navel agbegbe. Nigba ti ikẹkọ ti o jẹ pataki lati rii daju wipe ti o ti pa ni ipinle lati fa soke (isalẹ-soke). Back isan ati awọn tẹ yẹ ki o wa nà, fa awọn navel si awọn ọpa ẹhin.
• O nilo lati simi boṣeyẹ, ko dani air, actively nipa lilo awọn anfani ti awọn àyà. Simu, nipasẹ awọn imu, exhale - ẹnu.
• O jẹ pataki lati nigbagbogbo bojuto awọn didara ati awọn išedede ti agbeka. Lati yi esi da.
• Kilasi yẹ ki o wa deede, o kere ni igba mẹta kan ọsẹ.
• Nigba idaraya yẹ ki o ko ṣẹda ẹdọfu ninu awọn isan, ko lowo ninu awọn akoko.

Pilates: contraindications

Nigba ti eko yi ọna ti awọn ewu ti ipalara tabi awọn miiran odi Ipa ti wa ni o ti gbe sėgbė. Nitorina, contraindications si awọn lilo ti yi eto ti awọn adaṣe fere kò si. Sugbon, o ni ko pataki lati kópa ninu ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe pẹlu ga ara otutu. Nigba ti o ti irora nigba kan sere, o yẹ ki o da lo lẹsẹkẹsẹ ki o si Jọwọ kan si dokita. Pilates ti wa ni contraindicated ni eniyan ti o ni a hematoma, ibalokanje, purulent eko ati oyè varicose iṣọn. Awọn wọnyi ni eko ti wa ni ko niyanju ninu gbogbo malaise ti eniyan ati nigba exacerbations ti onibaje arun. Adaṣe yẹ ki o wa ṣe intelligently, lai overloading ara excessively, bi yi le ja si olubewo, sprains, ati awọn miiran unpleasant gaju.

Pilates: agbeyewo

Esi lati iwadi lori yi eto ti di kedere lẹhin osu meji. O lọra, leisurely adaṣe faye gba daradara lati Mu isan, sugbon ni asa ni ko conducive to sanra sisun. Awọn ifilelẹ ti awọn anfani yi ọna ti wa da ni o daju wipe Pilates ti ko ba contraindicated fun awon aboyun, eniyan pẹlu ọpa-nosi, ati odo iya ninu awọn àìdá akoko. Akọkọ ohun ti o lati yan awọn ọtun fifuye ati eka idaraya. Sibẹsibẹ, ṣaaju ki o to bẹrẹ lati lo, o yẹ ki si alagbawo pẹlu ohun RÍ ologun lati ṣe akoso jade contraindications.