Sam Klebanov, onje fun àdánù làìpẹ: awọn ẹya ara ẹrọ ilana ati ṣiṣe

Nipa ọdun mẹwa ni tente oke ti gbale ni Switzerland ni agbara nipasẹ LCHF eto. O ṣe rẹ olokiki ni Russia Sam Klebanov. Diet ti se iranwo lati padanu ọkunrin kan ti nipa 14 kg. Nigba asiko yi, awọn fiimu o nse ti wa ni ko fun soke ayanfẹ rẹ ounje ati njẹ fere ohun gbogbo ti mo fe, ko diwọn ara wọn lati sìn titobi lai kika awọn kalori.

Sam Klebanov ati onje LCHF

Sam Klebanov a bi ni 1965 ni Leningrad. O si graduated lati Economics ati Statistics Institute ni Moscow. Ni awọn tete '90s filmmaker gbe si Europe, ati ni 1996 o si nibẹ ni Sweden, ni ibi ti o da a pinpin ile fun tita ti fiimu ati awọn orisirisi TV ise agbese.

Ni akoko, Sam unwittingly ni ibe àdánù soke si 107,5 kg. Eleyi sele ni akoko kan nigbati o jẹ lati je ọtun, ṣe awọn tcnu lori kekere-kalori onjẹ pẹlu pọọku sanra ati lọwọ ninu idaraya. Ni p awọn ti o tọ ona ti aye, awọn àdánù tesiwaju lati dagba. Nigba ti afikun àdánù bẹrẹ lati san ifojusi si awon eniyan, Klebanov si sọ fun LCHF onje. Agbara yi eto polọwọ njẹ bi kekere bi o ti ṣee ti carbohydrates ati siwaju sii sanra.

Iru ohun ona lati àdánù làìpẹ ni akọkọ dabi enipe lati wa tọ si, sugbon Sam Klebanov (onje nigbamii iranwo fun u padanu 14 kg), ti o pinnu lati asegbeyin ti si yi eto, eyi ti o ni ojo iwaju yoo fun ohun o tayọ esi. Paradà, o si di mọ ti egbogi-ẹrọ ti o jẹrisi ndin ti yi àdánù làìpẹ ọna.

Awọn lodi ti onje

Adhering si yi ipese agbara eto, ko ni lati duro ebi - ki wí pé Sam Klebanov. Onje ti jade ni ojoojumọ kalori ka, ati egbogi iwadi tesiwaju lati jiyan wipe Ewebe ati eranko fats le stabilize body àdánù. Ja ni suga si deede. Mu awọn majemu ti ẹjẹ eto, bi daradara bi ara ati irun. Carbohydrates ti wa ni Oba run ni yi onje. O yẹ ki o patapata fi kọ gaari. On ọra onjẹ yẹ iroyin fun nipa 70%, on net amuaradagba - 20% ati 10% - lori carbohydrates.

Ipese agbara eto free lati gaari afẹsodi, ti o le fa wòye ni Ìyọnu, drowsiness ati stupor. Sitashi ati suga fa sanra àsopọ lati dagba, ati ọrá ti ara fa sii laiyara ati ki o yoo kan to gun inú ti satiety. Yi opo ti agbara kan gbiyanju lati fojuinu Sam Klebanov. Diet ti o ti gbe awọn iṣọrọ ati ki o ko ni ni bi ọpọlọpọ awọn ihamọ, ati awọn ti o ni, awọn ara ti yoo mu ni kiakia. Ti o sanra, sugbon nikan adayeba, dipo ju carbohydrates fun ọ agbara, ran lati gbe awọn kere si hisulini.

ni aṣẹ ọja

Ohun ti wa ni laaye lati jẹ pẹlu iru kan onje fun àdánù làìpẹ? Sam Klebanov polọwọ njẹ awọn wọnyi onjẹ ninu ounje eto:

• Frankfurter soseji-ọja, pẹlu ẹlẹdẹ, ẹlẹdẹ, ẹlẹdẹ, ati awọn miran;
• oily eja;
• ekan ipara pẹlu deede ati ki o ga-sanra;
• Ile kekere warankasi ati bota;
• lile warankasi;
• ipara;
• mayonnaise ati ọra sauces, suga;
• ẹfọ: zucchini, Igba, kabeeji, awọn tomati, cucumbers, avocados, awọn ewa, ati ewebe;
• Ewebe epo.

Bíótilẹ o daju wipe iye ti ounje ko fa ihamọ, Sam Klebanov awön njẹ ni iwọntunwọnsi, ko si frills.

ijẹun awọn ihamọ

Ọra onje Sam Klebanov polọwọ dindinku agbara ti berries, unrẹrẹ ati eso. Ni kekere titobi o ti wa ni laaye lati jẹ ifunwara awọn ọja. Awọn ihamọ ti wa ni ti paṣẹ lori oti.

Onjẹ ti o yẹ ki o wa ni rara ni o wa:

• poteto, beets, turnips, Karooti ati awọn miiran root ogbin pẹlu diẹ carbohydrates;
• asọ ti ohun mimu - carbonated ati ti kii-carbonated;
• gbogbo iyẹfun awọn ọja;
• cereals;
• pasita;
• onjẹ pẹlu kekere sanra;
• Fermented wara ọja ti o ni suga ati eso pẹlu afikun ti additives.

Fun iru awọn ihamọ body ni kiakia olubwon lo lati siwaju awọn iṣọrọ abandons ewọ onjẹ.

Diet Sam Klebanov: Akojọ

Awọn iye ti awọn ketogenic onje le jẹ osu kan tabi diẹ ẹ sii. Lati xo ti a diẹ kilo o jẹ to lati ni ibamu pẹlu 7-10 ọjọ.

Ni isalẹ ni a mẹta-ọjọ akojọ.

Ni igba akọkọ ti ọjọ. Eyin fun aro meta eyin ati saladi se lati cucumbers, awọn tomati, ata ati mozzarella. Ni afikun, awọn owurọ gbekele warankasi pẹlu afikun ti sanra ekan ipara ati kofi pẹlu ipara. Fun ọsan, warankasi, eso, tii tabi kofi pẹlu afikun ti eru ipara. Ale oriširiši rosoti eran, warankasi ati kan gilasi ti gbẹ waini.

Ọjọ keji. Morning eyin of 3 pẹlu afikun ti eyin ara ẹlẹdẹ ati awọn tomati, saladi, warankasi se lati suluguni, celeriac ati ewebe, warankasi plus ọra ipara tabi ekan ipara, kofi pẹlu ipara. Fun ọsan - bimo se lati piha ati zucchini, warankasi. Aṣalẹ niyanju adie ẹdọ, jinna pẹlu afikun ti ipara obe, letusi, seleri, tomati, alubosa ati eso. Lori awọn kẹta - awọn ipara tii.

Ni ijọ kẹta. Fun aro cheesecakes pẹlu psyllium, wọnyi ekan ipara 30% sanra ati kofi pẹlu ipara. Ọsan oriširiši ti ibeere adie pẹlu kan greasy obe ati ẹfọ, jinna ni bota. Lati fi onje saladi ti ti igba ẹfọ. Ni aṣalẹ, lo a ipanu ṣe ti akara pẹlu kekere-kabu ati ki o asọ warankasi, plus a warankasi akara oyinbo pẹlu dahùn o tomati ati wara tii.

Nigba dieting mimu ọpọlọpọ ti mọ omi. Snacking idasilẹ si sè si dahùn o eso tabi berries.

Sam Klebanov Diet Recipes

Dieting ṣẹda aaye kan kun lati ṣẹda wiwa masterpieces, faye gba o lati ṣẹda ki o si ṣẹda nkan ti titun ni ibi idana. Food yẹ ki o wa-kekere carbohydrate ati ki o sanra. Awọn wọnyi ounjẹ yoo ran lati Oríṣiríṣi awọn akojọ.

Zucchini ndin pẹlu parmesan. Lati ṣeto awọn awopọ nilo mẹta elegede ati mẹta tomati, a tablespoon ti almondi iyẹfun, mẹta tablespoons ti grated Parmesan warankasi, olifi epo ati turari lati lenu. Zucchini ge lengthwise seams. Isalẹ ti m fun yan smeared pẹlu olifi epo ati ki o gbe lori kan Layer ti ge tomati iyika lori oke ti a Layer ti fẹlẹfẹlẹ zucchini. Lori oke ti satelaiti wọn pẹlu olifi epo, pé kí wọn pẹlu almondi iyẹfun ati ki o warankasi. Awọn satelaiti ti a ndin ni ohun lọla fun nipa 30 iṣẹju ni iwọn otutu ti 180 ° C.

Adie yipo pẹlu eso ati parmesan. Mu sinu meta ipin ti nipa 60 g kasi, 400 g ti adie igbaya, 20 g almondi iyẹfun, epa urbecha 40 g, nipa mẹrin tablespoons olifi epo, turari lenu. Lati ṣeto awọn satelaiti warankasi finely rubbed lori kan grater ati nut ilẹ. Fillet lu si pa pẹlu kan ju. Rú jọ Wolinoti, urbech ati warankasi. Nwọn si sitofudi adie igbaya, eyi ti o ki o si we ni yipo. Yiyi ni almondi iyẹfun. Din-din ni kan pan lori mejeji titi jinna.

ẹgbẹ igbelaruge

Diet Sam Klebanov (agbeyewo sọ pe awọn ipese agbara eto yoo fun a inú ti satiety ati iranlọwọ ya awọn habit ti starchy onjẹ ati lete) nigba ti lo ti ko tọ le fa odi ipa. Ni awọn tete ọjọ ma ríru, orififo ati dizziness. Lẹhin ti tolesese ti awọn oni-si titun akojọ, awọn ẹgbẹ ipa farasin.

O ti wa ni ko pataki lati asegbeyin ti si onje ti odo awon eniyan bi daradara bi awọn aito ti awọn ọlọjẹ ati eroja nfa aisun ni idagbasoke ati idagbasoke. Ti o ba ti onje ti wa ni ko iwontunwonsi, o le fa iyalenu bi:

• okuta ni awọn Àrùn eto;
• ilosoke ninu ẹjẹ idaabobo;
• o ṣẹ ti awọn nipa;
• pancreatitis;
• osteoporosis;
• ketoacidosis;
• gbígbẹ, ki bi carbohydrates igbelaruge awọn excretion ti excess omi lati ara;
• beriberi;
• remineralization ti egungun;
• ikuna ti awọn eje ọmọ.

Pe nigba ti onje ko ni ilera isoro, o nilo lati gbọ fara si rẹ ara ati ki o Jọwọ kan si nutritionist nipa awọn rationality ti yi onje.

ndin

Ipese agbara eto da lori fats, yoo fun o tayọ esi. O ti wa ni ẹnikeji soke lori ara, Sam Klebanov. Onje fun àdánù làìpẹ jẹ ohun ti o dara, eyi ti o wa ni timo nipa ọpọlọpọ agbeyewo. O faye gba o lati effortlessly padanu fun osu lati 4 si 12 kg. A diẹ significant esi le waye ni apapo pẹlu ti ara idaraya.

Reviews slimming

Yi ipese agbara eto ṣẹlẹ ọpọlọpọ ariyanjiyan àríyànjiyàn. Leralera safihan awọn oniwe-ipa jẹ a igberaga alatilẹyin ti awọn ọna LCHF - Sam Klebanov. Onje fun àdánù làìpẹ (agbeyewo so pe ounje eto mu ki o rọrun lati padanu àdánù, nitori fats pese-pípẹ inú ti satiety) patapata lu cravings fun lete ati starchy onjẹ. Awon eniyan so wipe jiya ti ko si ewọ onjẹ awọn iṣọrọ. Nwọn si sile lati lo wọn paapaa lẹhin nto kuro ni onje. Ẹnikan lori yi ipese agbara eto silẹ 4 kg, ki o si ẹnikan - 23 kg.

Fun awọn, onje ti di kan ona ti aye. Eniyan ti o gbà ni yi ọna, o jẹrisi wipe o iranlọwọ lati padanu awon kilos ti o je soro lati yọ nipa miiran àdánù làìpẹ ọna.

Sugbon o ko ni nigbagbogbo fun o dara esi onje ti o nse Sam Klebanov. Onje fun àdánù làìpẹ (agbeyewo ìmúdájú) je awọn lilo ti tobi oye ti sanra, ti o ti ṣẹlẹ diẹ ninu awọn ilosoke idaabobo ki o si fa awọn iṣoro pẹlu awọn kidinrin ati awọn nipa. Nibẹ ni o wa eniyan ti o ni pẹlu iru kan ọna ti àdánù làìpẹ han sisu.

Ni gbogbogbo, awọn eniyan wa ni inu didun pẹlu awọn esi ti onje, paapa ọkunrin. Won so wipe o pese a idurosinsin ipa ati ki o ṣọwọn fa ẹgbẹ ipa.