Smoothie ti ogede: nhu ati ni ilera ilana

Smoothies duro a slush pese sile ni kan Ti idapọmọra (aladapo) kan ti a ti adalu ti berries ati eso pẹlu afikun ti wara tabi oje. O ni a agbelebu laarin a amulumala ati desaati. Awọn orukọ wa lati English ọrọ dan, eyi si tumo bi "asọ, aṣọ ati ki o dídùn." O le ra si pa awọn selifu ni awọn itaja tabi se o ara ni ile.

Awọn tiwqn ati awọn anfaani to awọn oni-

Lati mura a smoothie lilo ẹfọ, berries ati eso. Bi ohun fi-lori awọn ọja maa lọ wara ati eso, oyin, turari, tomati ti ko nira, alawọ ewe tii, juices, syrups ati Elo siwaju sii. Awọn wọpọ berries ni Smoothies - strawberries, cranberries, raspberries ati cherries. Yi ọlọrọ amulumala ti awọn oniwe-anfani ti-ini jẹ lori a Nhi pẹlu alabapade unrẹrẹ ati ẹfọ, tofu ati awọn miiran adayeba awọn ọja. O gbajumo ni lilo smoothie ti ogede, eyi ti o wa ni jade pupọ dun ati ki o nutritious.

agbara elere

Smoothies ti wa ni igba to wa ni onje ti awon ti o fojusi si kan ni ilera igbesi aye. Ọja yi jẹ igba ni anfani lati pa gbogbo awọn vitamin ati okun eroja ti o ti wa ni kq. Awọn smoothie-ri ga akoonu ti vitamin, antioxidants, adayeba sugars. Bakannaa, awọn mimu agbara idiyele ara pẹlu agbara. Ni ibere lati gba gbogbo awọn wulo kakiri eroja vitamin ati awọn ti o wa ninu yi desaati, o gbọdọ fi kan itọju lẹsẹkẹsẹ lẹhin igbaradi. O ti wa ni, nipasẹ ọna, gba gan kekere akoko - nikan nilo lati iṣura soke lori unrẹrẹ ati idapọmọra. Ni yi article a ro ni ilana smoothie ti ogede, ati awọn miiran awọn ọja.

Smoothie ti ogede ati berries

Awọn ohunelo ti igbaradi jẹ bi wọnyi:

• a ogede;
• alabapade tabi tio tutunini dudu currants (idaji kan gilasi) le ṣee lo eso beri dudu;
• 2/3 ife ti ipara tabi wara, bayi ni ọja gbọdọ wa ni dinku ogorun ti sanra;
• lati ṣe l'ọṣọ a amulumala - Mint fi oju.

Caloric smoothie 100 g - 60 kcal. Igbaradi ti yi desaati ko ba wa ni idiju. Jẹ ki a itupalẹ igbese nipa igbese ohunelo fun igbaradi ti eyi ti yoo wa ni lo lori apapọ 10 iṣẹju A nilo:

1. Ko o lati Peeli ti a ogede ati ki o ge ti o sinu orisirisi ona.
2. Fi omi ṣan ni tutu omi berries.
3. First a nilo lati lọ ni a idapọmọra ogede. Lati ṣe eyi, tan aladapo lori alabọde agbara fun 30 aaya. Awọn esi ni a puree ti awọn eso.
4. Bayi, sibẹsibẹ, o jẹ pataki lati fi awọn berries ti dudu Currant, ati ni ọna kanna, tun ilana pẹlu iranlọwọ ti awọn kan Ti idapọmọra.
5. Ni yi fọọmu ti o le sin. Niwon desaati gba to ipon, o ti wa ni ti fomi po pẹlu wara (ati ki o le wa ni a kikan ipinle). O ti wa ni adalu pẹlu awọn Abajade mash ati ki o tun ni kan Ti idapọmọra fun 30-40 aaya.
6. Desaati wa ni niyanju lati tú ninu a amulumala gilasi, tabi ni a ago. Ọṣọ pẹlu leaves ti alabapade Mint ati ki o sin pẹlu kan desaati sibi ati eni.

Dun ati ekan mimu

Lati ṣeto a smoothie ti ogede ati wara, bi afikun awọn ọja ti wa ni lo gbogbo ona ti awọn aṣayan, gẹgẹ bi awọn lẹmọọn, eso, cookies, oyin, chocolate, didun ati bẹ bẹ lori. Ni gbogbogbo, a tobi na ti oju inu. Ṣugbọn nisisiyi awa o idojukọ lori awọn ohunelo, eyi ti o lowo mẹrin eroja:

• 4 bananas;
• ½ ife ti wara (2.5%);
• oyin - 2 tbsp. l.;
• lẹmọọn oje (orombo wewe) ni ohun iye ti 75 milimita.

Awọn adalu ti awọn wọnyi awọn ọja yoo fun ohun dani apapo ti awọn eroja. Banana mu ki a dun mimu, ṣugbọn awọn lẹmọọn mu awọn pataki acidity si o, eyi ti o tẹnu mọ awọn ohun itọwo ti desaati. Yi smoothie ni, ni afikun si okun, ati amuaradagba, eyi ti o tumo si wipe o yoo jẹ gidigidi wulo lati mu nigba idaraya.

Ki pada si awọn igbaradi ti yi amulumala:

1. Bó ogede illa pẹlu awọn ti o ku eroja ki o si fi yinyin.
2. Lu ni a idapọmọra titi lẹhinna, titi ti foomu.
3. o le fi awọn diẹ yinyin ti o ba wulo.

Awọn ohunelo yi smoothie ti ogede ati wara ni kan Ti idapọmọra ti a ṣe lati mura mẹrin servings.

Fun awọn ọmọde ati ki o ko nikan

Ṣugbọn miiran aṣayan nutritious Smoothies, eyi ti yoo rawọ paapa si awọn ọmọde. Nikan nilo lati san ifojusi si ni otitọ wipe awọn ọmọ je ko inira si eso. Ti o ba wulo, o le kan ifesi yi ẹyaapakankan fun a ogun. Nítorí náà, a nilo awọn wọnyi awọn ọja:

• kan gilasi ti wara;
• 3 hazelnut ekuro;
• cookies - 2 ohun;
• ogede.

Fi ni kan Ti idapọmọra bó ati ki o ge wẹwẹ ogede lainidii. Si o fi Bireki akara sinu kan ekan ki o si tú awọn wara. Lu gbogbo awọn eroja titi ti dan. Bayi fi si jinna mashed poteto ati peanuts, lu gbogbo lẹẹkansi. O si maa wa lati tú awọn smoothie ni a ago ati ki o sin. O le wa ni dara si pẹlu kukisi crumbs.

Ti apple ati ogede

Fun awọn igbaradi ti Smoothies le wa ni o ṣiṣẹ bi awọn ifilelẹ ti awọn eroja bi ogede ati apple. Awọn ohunelo tun ni eka, ati awọn ti o wa ni jade ko kere dun. Si meji ipin ti yi desaati ti o yoo nilo:

• 2 bananas;
• apple ti eyikeyi irú;
• 200 milimita ti itele wara;
• Nipa 100 g ti yinyin ipara.

Akọkọ ti o nilo lati ṣeto awọn ẹfọ: Wẹ, Peeli ati awọn irugbin. Next, ge wọn si oke ati awọn fi ni kan Ti idapọmọra. To eso puree ni bayi pataki lati fi eroja miiran, gẹgẹ bi awọn wara ati yinyin ipara. Lẹẹkansi ohun gbogbo daradara adalu nipa a idapọmọra. A sin si tabili smoothie ti ogede ati apple, eyi ti ohunelo wà gan o rọrun ni oniru.

Ohunelo pẹlu almonds

Smoothie ti ogede ati apple lọ daradara pẹlu almondi eso, ki ro ọkan diẹ ohunelo. Fun eyi ti a nilo: meji bananas, apple, meje ona ti almonds, 3 tbsp. l. ekan ipara. Sise awọn itọju:

1. Eso ati eso Wẹ, o mọ ki o Peeli lati awọn oka.
2. Gbogbo awọn mẹta eroja ni a idapọmọra ki o si fi shred.
3. Fifi si awọn Abajade puree ipara ati ki o whisk lẹẹkansi.
4. Bayi a le waye ipara ati eso Smoothies.

Diẹ ohunelo ti nhu smoothie

Lati Cook o ti o yoo nilo:

• strawberries (500g);
• ogede;
• 2 Peaches;
• kan gilasi ti osan, Mango ati eso pishi oje;
• 2 adalu yinyin cubes.

Pese unrẹrẹ ati berries adalu ni kan Ti idapọmọra to puree. Fi awọn oje ati yinyin, illa ohun gbogbo lẹẹkansi. Bayi, tú sinu gilaasi ki o si sin. Yi desaati bi Smoothies, gan wulo fun awọn oni-iye. O ni ko si iyanu elere mu o, ati awon ti o fojusi si ni ilera lifestyles. O ni o ni anfani ti ipa lori ilera, o si nse àdánù làìpẹ. Afikun ohun ti, Smoothies ni o ni o tayọ lenu.