Ti o mura aro ni kiakia ati ki o dun?

Aro jẹ ọkan ninu awọn julọ pataki irinše ti wa onje. Nutritionists ko ba so si ṣe o, ani awon ti o pinnu lati padanu àdánù. O yẹ ki o wa o rọrun, sugbon ohun tenilorun. Lẹhin kika oni article, o yoo mọ pé o le mura aro.

Kekere warankasi casserole pẹlu iresi

Eleyi onje ki o si gidigidi ni ilera satelaiti. O ni kan iṣẹtọ tobi iye ti awọn iṣọrọ digestible amuaradagba ati kalisiomu. Ko si kere pataki ni o daju wipe gbogbo ilana gba kere ju wakati kan. Nitorina, yi casserole le ti wa ni niyanju lati awon ti o ti ko sibẹsibẹ pinnu ohun lati mura ọmọ fun aro.

Lati wù rẹ schoolboy wọnyi dun ati ni ilera awọn itọju yẹ ki o wa a night lati iṣura soke lori gbogbo awọn pataki eroja. Lati mura ọkan sìn o yoo nilo:

• 80 giramu-kasi.
• Meji alabapade eyin.
• 40 giramu ti iresi.
• 40 milliliters ti wara.
• Tọkọtaya tablespoons ti ekan ipara.
• 100 giramu ti raisins.
• Idaji kan tablespoon gaari.

Afikun ohun ti, o nilo lati ṣeto marun giramu ti bota ati breadcrumbs.

Bi a mura kan ti nhu aro fun a ọmọ yẹ ki o wa ni ya nikan alabapade ati ki o ga didara awọn ọja. Ni awọn ekan ti gbẹ kekere warankasi fi suga, bota ati ọkan ẹyin. Gbogbo ti a adalu daradara ati ti a ti sopọ pẹlu asọ jinna agaran iresi ati ki o fo raisins.

Abajade ibi-ti wa ni tan ni kan pan, tẹlẹ greased ati sprinkled pẹlu breadcrumbs. O ṣe pataki ki awọn iga ti ojo iwaju casserole kò koja 3.5 cm. Loke o lubricates ẹyin, lu pẹlu ekan ipara, o si ranṣẹ si ohun lọla preheated si meji ọgọrun iwọn. Lẹhin ti idaji wakati kan Curd-iresi casserole le wa ni yoo si tabili. Ni ìbéèrè ti awọn oniwe-mbomirin Jam tabi oyin.

Omelette warankasi lori ibusun kan

O ti wa ni tenilorun ati ki o rọrun satelaiti tun le jẹ ti awọn anfani si awon ti o si tun ponders ti o ti wa pese sile fun aro. O kan akiyesi pe gbogbo ilana yoo ya nipa ogun iseju. Lati ṣe meji ipin ti awọn omelet, o yẹ ki o ṣayẹwo boya nibẹ ni o wa ninu rẹ firiji:

• 100 giramu wara-kasi.
• Mefa alabapade eyin.
• Meji pọn awọn tomati.
• 250 milliliters ti wara.

Plus, o nilo iyo ati kan tọkọtaya ti sprigs ti dill tabi parsley. Ni isalẹ ti awọn jin búrẹdì tan tabi coarsely diced warankasi wọ. Gbe lori oke ti ege tomati ati gbogbo awọn ti o dà eyin, nà pẹlu sere iyọ wara. Lẹhin ti o, nigbamii ti omelet wọn pẹlu ge alabapade ewebe ati ki o ran lati beki ni a asọ-kikan adiro.

"School Morning"

Yi aṣayan yẹ ki o rawọ si awon ti o ro wipe pato nilo lati Cook porridge fun aro. Lati gba meji servings ti dun ati ni ilera ṣe awopọ, o yẹ ki o iṣura soke ilosiwaju gbogbo awọn ti a beere irinše. Ni aṣalẹ, ṣayẹwo boya nibẹ ni o wa ninu rẹ idana:

• Six tablespoons ti finely ilẹ oatmeal.
• Ọkan apple ati ogede.
• Mẹrin teaspoons gaari.
• Pọn pia tobi.
• Mẹrin walnuts.

Groats tú meji agolo ti farabale omi. Abajade ibi-ti wa ni idapo pelu suga ati ki o illa daradara. Lẹhin ti, awọn awopọ lati nigbamii ti porridge fi lori adiro ki o si fi ninu makirowefu. Awọn ti pari satelaiti ti wa ni afikun ge eso ati eso ege. Ni ìbéèrè ti a idotin, o le fi kekere kan bota.

Fun aini ti alabapade eso to mush firanṣẹ dahùn o counterparts. Bi fun gaari, o le wa ni rọpo pẹlu Jam tabi oyin.

Polenta pẹlu elegede

Eleyi jẹ gidigidi dun ati ni ilera satelaiti fun daju yoo jẹ ti awọn anfani si awon ti o ti wa ni contemplating ohun lati Cook ni aro ni kiakia. To owurọ lati ifunni ebi re ti ina, flavorful ati nutritious porridge yẹ ki o wa ni awọn ọjọ ki o to lati lọ si awọn itaja ati ki o ra gbogbo awọn pataki eroja. Ni rẹ idana yẹ ki o wa:

• 300 giramu ti wẹ elegede ti ko nira.
• A tablespoon gaari.
• 100 giramu ti oka grits.
• a gilasi ti omi.
• 300 milliliters ti wara.
• Nipa 50 giramu ti bota.

Afikun ohun ti, iwọ yoo nilo kan kekere iye ti iyọ. Bi a mura kan ti nhu aro lati wa ni awọn oru ki o to lati rii daju wipe o wa ni wa si o gbogbo awọn ti awọn loke irinše. Lori a frying pan greased pẹlu bota, tan tẹlẹ fo ati diced elegede ati din-din o lori alabọde ooru fun iṣẹju marun, lai forgetting lorekore saropo. Ki o si awọn akoonu ti ti ṣe awopọ ti wa ni dà 150 milimita ti wara ati Bates ina.

Nigba ti elegede ti wa ni languishing ni awo, o le mura porridge. Lati ṣe eyi, oka grits dà kan gilasi ti omi, fi diẹ ninu awọn iyọ sere ati Cook lori kere ooru.

Ní akoko lati soften awọn elegede ilẹ pẹlu a ọwọ idapọmọra tabi tolkushkoy. Abajade puree ti wa ni idapo pelu a jinna porridge, tú awọn ku ti wara ati ki o fi gaari. Pan pẹlu Oba setan satelaiti ti a gbe lori awo, bo pelu kan ideri ki o si tomyat simmered fun iṣẹju mẹwa. Porridge to di ani Aworn ati tastier, o fi bota, ti a we kan toweli ati ki o fi fun mẹdogun iseju. Lẹhin ti o ti wa ni tan jade lori farahan ati ki o ọṣọ pẹlu raisins, eso tabi elegede awọn irugbin.

iwukara pancakes

Awon ti o si tun gbagbo pe won ti wa ni ngbaradi fun aro, Emi yoo so lati san ifojusi si yi dun ati tenilorun itọju. Niwon gbogbo ilana gba to nipa wakati meji, contrive iru pancakes dara ju ọjọ kan pipa nigbati o ba ko ni nkanju lati ṣiṣẹ. Lati toju ile rẹ toju yi, o nilo lati kọkọ-wo awọn awọn akoonu ti rẹ firiji ati lati ra awọn sonu awọn ọja, ti o ba wulo. Ṣaaju ki o to bẹrẹ sise, rii daju pe o ni ni ìka rẹ pẹlu:

• 200 giramu ti alikama iyẹfun.
• Ọkan alabapade ẹyin.
• Mẹjọ giramu gaari ati iwukara.
• 320 milimita ti wara.
• 12 giramu ti Ewebe epo.
• 70 milliliters ti omi.
• A pọ ti iyo.

Bi a mura kan ti o rọrun aro fun gbogbo ebi, o jẹ pataki ti o wa ni jade ko nikan sugbon o tun wulo ti nhu. Lati mu iwukara, ti won ni won ni tituka ni gbona sweetened omi ki o si fi fun mẹẹdogun ti wakati kan ni kan gbona ibi.

Ni ọkan ekan ti a ti sopọ warmed wara, ẹyin, iyo ati awọn ami-finnifinni iyẹfun. Gbogbo fara illa titi ti dan, fi mu awọn iwukara ki o si fi fun wakati kan ni kan gbona ibi. Lẹhin ti akoko yi ni esufulawa ti wa ni daradara adalu ati ki o ṣeto akosile akosile fun miiran ọgbọn iṣẹju. Beki pancakes lori gbona frying pan, greased pẹlu Ewebe epo. Sìn wọn pẹlu ekan ipara.

eso saladi

Awon ti o wa ni nife ninu ohun ti wa ni maa n pese sile fun aro ninu ooru ati ki o tete Igba Irẹdanu Ewe, o le jẹ ṣiṣe lati waye a ina owurọ onje olodi desaati. Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn ilana, o nilo lati lọ si sunmọ fipamọ ati ra:

• Mẹta ńlá plums.
• Ọkan ti o tobi pishi.
• Meta Apricot.
• Meji nectarine.
• 150 giramu ti yinyin ipara.

Ni afikun, awọn loke akojọ yẹ ki o wa imudara nipa kekere kan iye ti icing suga ati ki o kan teaspoon ti brandy sibi. Bi a ti mura kan ti nhu aro (ilana ti wa ni fun ni oni article), gbogbo eso yẹ ki o wa pọn sugbon ko ju asọ.

Apricots, nectarines ati plums ti wa ni fo, obsushivayut iwe inura, free lati egungun ati ki o ge sinu awọn ege nipa kanna. Lẹhin ti, awọn ona ti eso ti wa ni rán si kan ekan ati pé kí wọn pẹlu powdered suga, iye ti eyi ti yatọ da lori ara ẹni ààyò Oluwanje ati ebi re. Ti o ba ti saladi ti wa ni pese sile fun awọn agbalagba, o le fi kan teaspoon ti brandy. Abajade desaati ti wa ni tan ninu awọn yinyin-ipara àwo ati ọṣọ yinyin ipara boolu.

apple fritters

Ti o ba ti wa ni ṣi iyalẹnu nipa ohun ti wa ni pese sile fun aro, o ni ṣiṣe lati gbiyanju yi ohunelo. O ti wa ni awon nitori ti o ko ni beere eka ati ki o gbowolori eroja. Fere kọọkan ebi nibẹ ni nigbagbogbo:

• Meta ti o tobi pọn apples.
• A bata ti alabapade eyin.
• Idaji kan lita ti wara.
• Ọkan ati idaji agolo iyẹfun.

Ni epo ati iyo lati ṣee lo bi awọn afikun irinše. Ni kan jin ekan fi wara, eyin ati awọn ami-finnifinni iyẹfun. Gbogbo adalu daradara ki o si rọra fi diẹ ninu awọn iyo. Si awọn iyorisi esufulawa ti a fi kun fo, bó ati ki o ge apples. Gbogbo lẹẹkansi pò ki o si bẹrẹ lati din-din awọn fritters. Setan delicacy itankale lori kan lẹwa awo ati pé kí wọn pẹlu powdered gaari.

Oatmeal pẹlu cranberries ati oranges

Awọn ilana ti ngbaradi yi o rọrun sugbon ti iyalẹnu wulo porridge nikan gba a mẹẹdogun ti wakati kan. Ni afikun, iwọ yoo nilo a jo mo kekere ibiti o ti ọja. Awọn akojọ pẹlu:

• 70 milimita ipara.
• Ọkan ati idaji agolo Cranberry oje.
• Meji tablespoons gaari.
• Idaji ago oatmeal.

Awọn loke akojọ yẹ ki o wa imudara pẹlu alabapade oranges ati 70 giramu ti berries. Ni a saucepan kún pẹlu Cranberry oje, fi awọn oatmeal ati gaari. Ko si tun fi osan zest. Gbogbo ti a adalu daradara, si ranṣẹ si awo, ti wa ni mu si sise ati ki o Cook fun mẹfa iseju. Lẹhin ti akoko yi ni a pan dà awọn ipara, aruwo lẹẹkansi ati yọ kuro lati ooru. Šaaju ki o to sìn, setan-ṣe porridge dara si pẹlu osan ege ati cranberries.

cheesecakes

Lati ṣe yi aṣayan aro nilo ko ju Elo akoko, ati ki o kan ti o rọrun ṣeto ti eroja. Ni rẹ idana nibẹ gbọdọ jẹ:

• A iwon kasi.
• A gilasi ti alikama iyẹfun.
• Six tablespoons gaari.
• A bata ti alabapade eyin.

Ni ọkan ekan ti sopọ warankasi, suga, eyin ati awọn ami-finnifinni iyẹfun. Gbogbo wa ni daradara adalu titi ti dan. Lati awọn Abajade esufulawa fọọmu kekere awon boolu, sere tẹ mọlẹ lori oke ti wọn ki o si fi on a gbona frying pan, greased pẹlu eyikeyi Ewebe epo. Cheesecakes din-din lori mejeji titi ti o dara ti nmu brown. Awọn ti pari satelaiti pese pẹlu Jam tabi ekan ipara.

Hot ipanu

Ti o ba li owurọ, nibẹ jẹ gidigidi kekere akoko, ati awọn ti o ko mo ohun ti lati mura aro ni kiakia ati ki o dun, o le gbiyanju yi ohunelo. Lati gba a fragrant gbona ipanu, o nilo lati kọkọ-ra:

• Funfun akara.
• Lile warankasi.
• A bata ti pọn awọn tomati.
• Meji cloves ti ata.
• Iyọ.
• Bota.

Kan lori yan dì dubulẹ jade awọn ege ti akara, lori eyi ti o ti wa ni gbe bota. Gbogbo awọn yi lọ ni lọla fun iṣẹju mẹwa. Lẹhin ti akoko yi awọn aso-toasted akara wọn pẹlu grated warankasi, gbe lori oke là tẹ ata cloves ati awọn tomati. Gbogbo die-die prisalivaem ki o si fi beki. Nigba ti yo o warankasi, ipanu ti wa ni kuro lati lọla ati ki o wa ni yoo wa si tabili.

Croutons ni Marienbad

O yẹ ki o wa woye wipe yi ohunelo ti wa ni ya lati German onjewiwa. Fun awọn igbaradi ti awọn aro o yoo nilo:

• Mẹrin ege ti akara.
• 130 giramu ti liverwurst.
• Four alabapade eyin.
• Tablespoon ti bota.
• Ọkan pọn apple.

First, o nilo lati mura ti nran. Lati ṣe eyi ni ọkan ikoko so awọn grated apple ati mashed liverwurst. Gbogbo daradara adalu titi ti homogenous.

Pre-si dahùn o ege akara smeared pẹlu bota ati apple ti ẹdọ àdánù. Top gbe ṣaju pese eyin sisun ẹyin. Ki o to sìn ipanu ni Marienbad ni dara si pẹlu awọn ege ti awọn tomati ati parsley.