Vitamin A ni ounjẹ

Awọn anfani ti awọn vitamin ni o mọ fun gbogbo eniyan, ṣugbọn idi ti ara nilo Vitamin A, kii ṣe gbogbo eniyan yoo dahun lẹsẹkẹsẹ. Ati pe, lọwọlọwọ, o daabobo ara rẹ lati gbogbo iru awọn virus ati awọn àkóràn, aabo ati idapo egungun, atilẹyin awọn irun ati eekanna. O wulo fun awọn onibajẹ, bi o ṣe nmu ki awọn ẹyin lọ si isulini. Vitamin ati diẹ ninu awọn oriṣiriṣi iranlọwọ ti oyan, atilẹyin okunkun ti ara. Ọkan ninu awọn ami ti aipe rẹ ninu ara jẹ didasilẹ didasilẹ ni oju wiwo ni ọsan ati ni alẹ. Rough and cracked skin, crumbling nails and lifeless, irun irun nikan jẹrisi pe Vitamin A ko to. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ko ró lati tun tẹ awọn ẹtọ rẹ pẹlu awọn tabulẹti, o dara julọ lati ni Vitamin A ni ounjẹ.

Ọpọlọpọ awọn ọja ti o ni ọlọrọ ni ile yi. O ni fere gbogbo ọgbin onjẹ alawọ ewe ati ofeefee - gbogbo iru eso kabeeji, letusi, ata, Karooti, elegede, apricots ati ewebe. Vitamin A ni ounje ipese ṣọwọn fa Ẹhun, ko lati elegbogi oloro. Ni afikun, o jẹ gidigidi soro lati ṣe atunṣe. Ni diẹ ninu awọn ọja Vitamin A ti wa ni ri ni titobi nla? Eleyi ọra iru ti ko tona fun eja, cod ẹdọ epo ati malu, eja epo, ẹyin yolks, warankasi, bota. Sugbon, fun awọn ẹda ti awọn oniwe-ni ẹtọ ni awọn ara nilo ọkan ninu awọn B vitamin, choline, ati laisi to Vitamin E, Vitamin A ti wa ni nyara run. Eyi lekan si sọrọ ti nilo fun ounjẹ orisirisi. Ninu awọn ọja ti abuda eranko, ara wa gba adẹtẹ. Vitamin A ni awọn ounjẹ ti orisun ibẹrẹ ni iru beta-carotene. Vitamin A, ti a gba lati awọn eweko, ni awọn anfani diẹ, bi o ti wa pẹlu okun ati ti okun onjẹ. Ogbologbo eniyan lati fọwọsi oṣuwọn ojoojumọ ti 1 iwon miligiramu ti Vitamin, o nilo fun ara ọmọ kan ju ọkan ati idaji lọ si igba meji. Ogbologbo eniyan to lati jẹ ọjọ 25 giramu ti ẹdọ malu tabi 4 yolks. Ọpọlọpọ awọn beta-carotene ni awọn Karooti, ni 100 giramu ti ọja - 9 iwon miligiramu. Lara awọn alakoso - ọpa, abọra, Dill ati Parsley, ṣugbọn o jẹ nikan nipa awọn ẹfọ titun ati awọn ọya, Vitamin A ni awọn ounjẹ ti a ti mu ni itọju ooru, ti wa ni iparun.

Fun gbigbemi ti iwontunwonsi ti awọn vitamin sinu ara, o jẹ dandan pe gbogbo awọn ẹgbẹ ti awọn ọja miiran ni akojọ aṣayan. Ko si kere ni ti beere fun gbogbo eda eniyan eka ti vitamin ti ẹgbẹ B. Laisi kan ti ṣeto ti awọn wọnyi vitamin ko le je àsopọ respiration. Ṣugbọn, otitọ ni pe awọn ko le ṣakoso awọn vitamin wọnyi ninu ara ni ipamọ, nitorina, atunṣe ojoojumọ wọn jẹ dandan. Awọn ailera ti awọn vitamin ti ẹgbẹ yii jẹ ailera ti idaabobo mimu, awọn ailera ti eto aifọkanbalẹ, irritability ati rirẹ. Ti ko ba ni itọju ti thiamine (B1), ọkan ninu awọn vitamin ti ẹgbẹ yii, eniyan naa ndagba ailera ati iṣeduro awọn iṣoro, iranti ati okan jẹ kikuru sii. Aini ti Vitamin B1 jẹ ki ilosoke ninu ifamọ ti awọn ehin ati awọn gums, awọn dojuijako lori awọn ète ati irritations awọ. Thiamine jẹ pataki fun iṣelọpọ ti awọn carbohydrates, aipe rẹ da idi ilana iṣeduro, eyi ti o le fa awọn ẹya pathologies pupọ.

Bawo ni Vitamin B1 ṣe wọ inu ara, ninu awọn ounjẹ wo ni o wa ninu rẹ? Awọn akoonu giga ti thiamine ti wa ni mọ fun iwukara ti brewer, akara ati ki o yipo lati iyẹfun ti isokuso lilọ. Pupọ ninu rẹ ni oats, buckwheat ati kúrùpù awọ, ati ni gbogbo awọn ẹfọ ati awọn oyin. Pese ara pẹlu awọn ẹfọ alawọ ewe Vitamin, awọn berries, eso ati poteto. Ọlọrọ ni eran malu ti ajẹ oyinbo, ẹdọ ẹdọ ati awọn miiran. Nigba itọju ooru, thiamine ko ni run. Niwon ikopọ ti B1 ko ṣeeṣe, ipese agbara ko ni ipa ipa kankan lori ara.