Won ni diẹ sii ju 20 giramu gaari: 20 airotẹlẹ awọn ọja

Nigba miran o kan ko ro pe o nilo lati ka awọn eroja lori apoti - awọn ọja dabi oyimbo laiseniyan ati pe o le jẹ suga, o jẹ soro ani lati gboju le won. Fun apẹẹrẹ, meatballs, pasita obe, soy wara - ni o wa nibẹ le jẹ suga? Alas, bẹẹni. Ma ani ẹnipe innocuous ọja ni suga lulú, ma nibẹ ni o wa siwaju sii ju ogún giramu! Ti o ba fẹ lati Stick si kan ni ilera onje, o yẹ ki o yago iru awọn ọja.

Gbogbo ọkà muffins

Ki o ti sọ pinnu lati fun soke yan chocolate. Gbogbo ọkà muffins tabi cookies dabi lati wa ni kan ni ilera ojutu, sugbon ni o daju o jẹ ju lewu wun. Awọn kukisi ni o wa iyalenu kan pupo ti gaari, ma soke si ogoji giramu fun sìn. Bi abajade ti jijẹ ati kalori akoonu. Jẹ daju lati ka awọn tiwqn ti ajẹkẹyin ti o jẹ.

kofi ohun mimu

Iced kofi le dabi laiseniyan - o ni o kan tutunini omi ati kofi, huh? Ṣaaju ki o to pinnu lati mu sìn, ro nipa awọn suga akoonu ti iru ohun mimu! Yi o fẹ nikan han laiseniyan - ni gilasi le jẹ ogún giramu gaari. Ni apapo pẹlu flavorings gba nfi kalori bombu, eyi ti o yẹ ki o wa yee.

amuaradagba Smoothies

Ti o ba ti idaraya ni o ni a bar pẹlu ni ilera ohun mimu, o le jẹ ati Smoothies. Ni kete ti o ba ti pari rẹ agbara tabi kadio, o le fẹ lati toju ara rẹ si nkankan. Amuaradagba Smoothies dabi kan ti o dara agutan - kan amuaradagba nilo fun isan idagbasoke. Ni pato, ni ọpọlọpọ awọn ti awọn wọnyi ohun mimu ju Elo gaari. Ni kan kekere ìka le jẹ fere aadọta giramu! Apá ti awọn suga ninu a adayeba ọna ṣubu sinu a smoothie, sugbon igba nibẹ ni tun fi kun flavoring tabi oje. O ti wa ni dara lati ṣe ara rẹ Smoothies.

chocolate wara

Awọn chocolate wara a pupo ti carbohydrates ati amuaradagba, eyi ti o mu ki o kan ti o dara wun fun a onje lẹhin ti ikẹkọ, sibẹsibẹ o wa ni a pupo ti gaari. Awọn ifunwara awọn ọja ti o ni awọn lactose, ni afikun si awọn wara kun sweeteners ati chocolate flavoring. Ti o ba wa ko ga ju èyà, awọn wọnyi afikun awọn kalori le jẹ lewu fun o. Gbiyanju lati mu skimmed wara ati ki o je dudu chocolate, ki bi ko lati jiya lati cravings fun lete.

flavored wara

Awọn kefir ọpọlọpọ awọn wulo kokoro arun fun lẹsẹsẹ. Akọkọ ohun - lati yan unscented ti ikede. Eso orisirisi le dabi appetizing, ṣugbọn nibẹ ti wa ni afikun gaari. Ni diẹ ninu awọn embodiments, o le jẹ soke si ogun giramu gaari fun sìn. O le mu itele ti wara, fifi si tutunini eso tabi Jam.

agbara ohun mimu

O yoo fee ri iru ohun mimu wulo, sugbon ti won dabi laiseniyan to. Ranti wipe agbara ohun mimu ni awọn tobi oye gaari, ni afikun, nibẹ ni tun kan pupo ti kanilara. Ni ọkan ìka - ogún-meje giramu gaari, o ni bi mefa dun donuts.

Maple omi ṣuga

Ọja yi ti kun ti awọn didun lete, sugbon o jẹ išẹlẹ ti o mọ pe Organic le jẹ ani buru ju awọn Oríkĕ iyatọ pẹlu adun. Kan meji ṣibi ti ṣuga - ọgbọn giramu gaari. Awọn nikan anfani ti ọja yi ni wipe awọn ohun itọwo ti Organic ṣuga ti wa ni Elo siwaju sii ogidi, eyi ti o tumo o le lo awọn kere iye.

barbecue obe

Ni gaasi ibudo wiwọn kan ìka soro. Nigbati awọn nigbamii ti o ba bere fun a apoju mo egbe pẹlu barbecue obe, ranti wipe ani meji ṣibi ni mọkanla giramu gaari. Awọn satelaiti ni o fee kan meji tablespoons, ki yi aṣayan le isẹ ipalara o.

tomati obe

Tomati wa ni ohun o tayọ orisun ti antioxidants, vitamin A ati C. Eleyi Ṣe wulo pẹlu tomati obe? Ko nigbagbogbo. Ni obe ko le wa ni ju Elo iyọ, sugbon ga awọn ipele ti sweeteners. Ma ka awọn eroja fara.

akolo eso

Ni alabapade unrẹrẹ ni fructose - o jẹ ohun ti o wulo nigbati o ba nilo agbara. Ṣaaju ki o to ikẹkọ ti o le jẹ apples, ati lẹhin - bananas. Sibẹsibẹ, akolo eso ni ko si tọ ni gbogbo awọn - ti won ti wa jinna ni a suga omi ṣuga oyinbo, eyi ti o fa ara nikan ipalara.

Soymilk

Ni Maalu ká wara suga bayi nitori lactose ati wara eroja ni yiyan o ti wa ni igba fi kun nigba manufacture. Awọn chocolate soy wara - nineteen giramu ti lulú suga fun sìn. Eleyi jẹ gidigidi buburu - yan nikan awọn aṣayan lai gaari tabi pẹlu a pọọku iye.

yinyin tii

Ti o ba ti o ba wa ni ongbẹ ngbẹ, iced tii le dabi oyimbo deede lati ṣe eyi. O ni o kan omi, tii leaves ati ki o kan bibẹ pẹlẹbẹ ti lẹmọọn, o dabi, otun? Ni pato, ti o ba ti o ba fẹ lati gba wulo antioxidants lati tii, ya a mu ni ile. Shoplifter iced tii le ni diẹ ẹ sii ju ogoji giramu gaari fun igo.

akolo bimo

O jasi ti mọ tẹlẹ pe ni ologbele-pari awọn ọja le jẹ kan pupo ti iyọ, sugbon jẹ išẹlẹ ti lati ti gbọ pe suga nibẹ gidigidi. Fun sìn le iroyin fun orisirisi mewa ti giramu, ma ko mu rẹ ara to pataki kan anfaani.

Wulo tutunini onjẹ

Nigba ti o ko ba ni akoko, awọn lilo ti tutunini ologbele-pari awọn ọja le jẹ kan ti o dara aṣayan, paapa ti o ba ounje dabi lati wa ni wulo. Ṣugbọn, o nilo lati fara ka awọn akole ni. Diẹ ninu awọn awopọ le wa ni kan tobi iye gaari, Elo diẹ ẹ sii ju kan wulo amuaradagba fun ara.

-Kekere sanra wara

Awọn yoghurt jẹ nipa ti bayi suga, ṣugbọn ti o ba nilo lati ka awọn apoti fara. Ni awọn-kekere sanra orisirisi le wa ni kan tobi iye ti gaari. Ṣe o ro wipe yi kan nikan lati eso orisirisi? Ko si wulo aba lai additives jẹ tun ni kikun gaari.

alabapade oje

Oje le dabi wulo, sugbon ni otito, o ni ko. Ni ọkan sìn ni kan tobi iye ti suga ati ki o kan kere iye ti okun. Lai okun suga lẹsẹkẹsẹ n wọ inu ẹjẹ. O ni bi ti o ba ti o ba kan fi kun gaari ni kan gilasi ti omi ati lati mu. Dara lati kan jẹ eso, fiber-ọlọrọ, gbogbo.

si dahùn o unrẹrẹ

Won ni rorun ati ki o rọrun lori Go, ati awọn ti o le awọn iṣọrọ jẹ ju ọpọlọpọ lete. O jẹ wipe ko ni si dahùn o eso ogidi oye ti gaari, ṣugbọn o ko ba le ani fojuinu bi o ti won wa ni ipalara. Lati gba ogún giramu gaari, o nilo lati je kan diẹ ege ti si dahùn o Mango tabi mejila iyika ti si dahùn o apple. Alabapade eso ni Elo diẹ wulo, Jubẹlọ, won ni omi, eyi ti o tumo o yoo lero satiety yiyara. Eleyi yoo ran o ko overeat.

pudding

Ti o ba fẹ lati ra a desaati, ori ko o ti awọn pudding jẹ dara lati yan dudu chocolate. Ni ọkan ìka ti yi desaati le ni mewa ti giramu gaari. Fara ka awọn akole ni.

Gbogbo ọkà pancakes

Nigba ti o ba pinnu lati je pancakes, ti o ba wa mọ pe o yoo gba kan ti o tobi iwọn lilo ti carbohydrates, ṣugbọn o le fee gboju le won bi ọpọlọpọ awọn nibẹ ni yio je gaari. Ayafi ti o wa ni a Jam, ohun gbogbo yoo jẹ dara? No. Ani gbogbo ọkà pancakes lati setan illa ni o le wa ju Elo gaari.

applesauce

Dara lati kan jẹ apples, nwọn si ra applesauce tabi mashed. Awọn dun obe le jẹ fere ogoji giramu gaari ati ki o nikan meta giramu ti okun. Ranti wipe ilera anfaani ti o mu apples kuku ju apple obe, nitorina, iru kan ọja ti o jẹ dara lati yago fun.