Rice porridge: awọn ipalara ati anfaani, kalori ati anfani ti-ini

Rice porridge ti wa ni kà kan gan ni ilera satelaiti. Ni awọn oniwe-be nibẹ ni a ibi-ti niyelori oludoti, aridaju deede isẹ ti awọn eniyan ara. Yi satelaiti jẹ oto nipasẹ o daju pe o ti wa ni se daradara o gba nipa mejeeji awọn agbalagba ati omode. Nitorina, ni onje ti julọ ti awon ti o fojusi si dara ounje, nibẹ ni iresi porridge lori omi. Anfani ati ìgekúrú ọja yi ti yoo wa ni a sapejuwe ninu apejuwe awọn ni yi article.

Eya ati awọn ẹya ara ẹrọ cereals

Lati ọjọ, nibẹ ni o wa nipa 150 eya ti yi arọ kan. Sibẹsibẹ, ko gbogbo awọn ti awọn onipò gba dun iresi porridge, ipalara ati anfani ti a mọ li ọjọ antiquity. Lati dẹrọ awọn ti idanimọ ilana cereals, awọn enia bẹrẹ si lẹtọ o ni ibamu si awọn processing ọna, ipari ki o si awọ. Ati awọn nko ipa pataki ti o yoo akọkọ paramita. Ti o ni iru ti itọju da lori didara ti lenu ninu ọpọlọpọ awọn bowo.

Awọn ifilelẹ ti awọn eya ti ọja yi ni yika, gun ati alabọde-Ọpọtọ. Kọọkan ninu awọn wọnyi orisirisi ni o ni awọn oniwe-ara pato awọn ẹya ara ẹrọ. Nítorí náà, gun ọkà barle absorbs jo kekere ọrinrin. Nitorina, o wa ni jade crumbly oro idotin. Awọn apapọ ipari ti awọn oka ni opolopo ti sitashi. Nitori naa, nwọn si fa excess iwọn didun ti ọrinrin. Nwọn gbe awọn kan alalepo, sugbon ko ba Stick iresi porridge, ipalara ati anfani eyi ti yoo wa ni sísọ nigbamii. Bi fun awọn yika oka, awọn RÍ awọn olounjẹ ṣe iṣeduro lilo wọn fun sise casseroles, sushi, Obe ati mousses. Tun ti won ṣe kan dun ati nutritious wara porridge.

Nipa processing ọna secrete parboiled, funfun ati brown iresi. Unpolished barle da duro kan ti o pọju ti niyelori oludoti. Eleyi jẹ nitori si ni otitọ wipe o ti wa ni tunmọ si pọọku processing. Steamed oka ni a ti nmu hue. Nwọn faragba kan ti ọpọlọpọ-ipele ilana.

Bawo ni lati yan a didara ọja?

Ni awọn akojọ, julọ ninu awọn adherents kan ti a ti ni ilera ona ti aye ti o wa ni iresi porridge fun aro. Anfani ati ìgekúrú ti setan ounjẹ o kun dale lori bi Elo didara cereals lo fun ṣiṣe awọn ti o. Ko lati wa ni ro pẹlu kan wun ti cereals, o jẹ pataki lati ra a ọja ni a sihin package, nipasẹ eyi ti o le oju se ayẹwo awọn ọkà. RÍ Ale ko ni imọran lati ra jo ti le ri kan ti o tobi nọmba ti ajẹkù. O tun nilo lati san ifojusi si gbogbo oka wà nipa awọn iwọn kanna ti ati awọ. Maa ko ra awọn package, eyi ti o ni kan ti o tobi ogorun ti ofeefee iresi oka. Wọn niwaju jẹ ami kan ti awọn ọja ti a ti fipamọ ni aibojumu ipo.

fẹ orisirisi

Ni ibere lati ti tan jade ti nhu ati crumbly iresi porridge, awọn ipalara ati anfani ti awọn ti ti wa ni mo eyikeyi RÍ eni, o nilo lati yan awọn ọtun o lọrá. Laiseaniani, julọ wulo ti wa ni kà brown ọkà. Sugbon ti won wa ni ko dara fun igbaradi ti ifunwara onjẹ.

Ti o dara julọ orisirisi ti eyi ti o ti gba nutritious ati ki o dun gruel kà Arbor, Jasimi ati Krasnodar. Ni igba akọkọ ti meji ni o dara lati Cook lori omi, awọn ti o kẹhin - lori wara.

Erupe ati Vitamin tiwqn

O ti wa ni mo ti iresi porridge, bibajẹ ati anfaani ti o jẹ nitori awọn niwaju ọpọlọpọ awọn niyelori irinše, jẹ ẹya o tayọ orisun ti eka carbohydrates. Bakannaa, o ni ga oye ti vitamin B, E, PP ati H.

Ounjẹ pese sile lori ilana ti awọn cereals, yatọ si lati miiran pipe isansa ti giluteni, ti o jẹ igba ti fa ti inira aati. Miran ti anfani ti iresi ti wa ni ka pe o ko ni ni iyọ. Kalori pari porridge jẹ nipa 90 awọn kalori, ki o le wa ni kà a ti ijẹun satelaiti.

Lara ohun miiran, yi eweko jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn micronutrients, pẹlu sinkii, kalisiomu, irawọ owurọ, irin, magnẹsia, potasiomu, iodine ati selenium.

Rice porridge: awọn anfani ati ìgekúrú

Caloric akoonu ti awọn ọja ti wa ni ni riro dinku ni awọn ilana sise. Ti o ba ti robi groats ni awọn soke si 330 kcal, ni ik, yi nọmba ti a dinku nipa diẹ ẹ sii ju threefold. Complex carbohydrates ti wa ni ti o wa ninu ọja yi iranlọwọ lati din sanra ati suga awọn ajohunše ti nilo lati pese agbara.

Bakannaa, yi ọkà ni a mọ absorbent. Ọkà ti o lagbara ti absorbing body le ti akojo ni awọn ara ti majele. Nitori lati yi ohun ini awọn deede agbara ti iresi ni o ni a anfani ti ipa lori majemu ti eekanna, irun ati ara. Awọn oniwe-egbe eranko awọn ọlọjẹ tiwon si normalization ti iṣelọpọ.

Ti o fẹ lati yago fun ifunwara iresi porridge?

Anfani ati ìgekúrú yi satelaiti gbarale ko nikan lori awọn didara ti a ti yan cereals, sugbon tun lori diẹ ninu awọn miiran ifosiwewe. Ṣaaju ki o to Cook awọn ọja, rii daju wipe o le lo bi ounje. Bi pẹlu eyikeyi miiran ounje, yi ohunjijẹ ni o ni awọn nọmba kan ti contraindications.

Pẹlu awọn iwọn pele yẹ ki o waye lati iresi porridge eniyan na lati àìrígbẹyà, colitis, atherosclerosis, haipatensonu, ati ẹjẹ arun ati àtọgbẹ. Ni afikun, ko gbogbo eniyan mo wipe o significantly mu ki awọn ewu ti Àrùn okuta.

sise ilana

Young Iyawo ti ko ba mo bi lati sise iresi porridge on wara, awọn anfani ati ìgekúrú ti eyi ti o kan loke sísọ, le lo kan diẹ awọn itọnisọna lati ran ṣe kan dun ati tenilorun onje. Lati ṣe eyi ti o yoo nilo:

• gilasi ti cereals;
• tablespoon suga;
• mẹrin agolo-kekere sanra wara;
• idaji teaspoon iyọ.

Prewashed iresi oka nilo lati sise fun 6-8 iṣẹju, ki o si imugbẹ. Nigba ti pẹlu wọn drains excess ito, o nilo lati mu lati kan sise salted wara ati ki o fọwọsi o boiled barle. Porridge yẹ ki o wa ni pa lati kan kere iná, ko ba gbagbe lati aruwo o nigbagbogbo. Lẹhin ti a mẹẹdogun ti wakati kan o jẹ ṣee ṣe lati fi awọn suga ati ki o fi gba eiyan ni kan omi wẹ. Lẹhin mẹdogun iṣẹju, awọn satelaiti ti šetan lati je.

Bi o si Cook porridge ni multivarka?

Awọn nilo lati kun ago ẹrọ prewashed iresi oka ati àgbáye wọn pẹlu omi. Ko si tun rán a kekere nkan ti bota, suga ati iyo. Ṣiṣẹ mode "Pilaf" tabi "porridge", o nilo lati duro ni o kere idaji wakati kan. Lẹhin ti akoko yi, awọn satelaiti yẹ ki o si fun mẹdogun iseju. Ọkan gilasi ti cereals nilo meji agolo omi. Ti o da lori iye ti fi kun gaari ono a iresi pudding pẹlu obe le, eso tabi Jam.