Wulo ati ki o rọrun nínàá awọn adaṣe

Nínàá awọn adaṣe ni o wa gidigidi pataki fun ohun elere, ati fun awọn arinrin àìpẹ. Ni ibere, awọn nà isan fun ohun extraordinary ominira ti ronu ati daradara-kookan. Keji, nínàá ni a gbọdọ, mejeji ki o to ati lẹhin awọn ifilelẹ ti awọn sere ise.

Lẹhin ti nínàá awọn isan rọrun ati siwaju sii igbaladun iṣẹ. Nigbati gbígbé eru ohun, tabi eyikeyi miiran ti ara idaraya awọn isan ti wa ni dinku, ati awọn ilana ti isinmi na fun orisirisi awọn wakati lẹhin ti awọn Ipari ti awọn ikẹkọ - nibi, ati ki o ni ọwọ nínàá.

Iru a eka ikẹkọ yẹ ki o ni awọn adaṣe fun awọn ọpa ẹhin na, apá, koto itan, thighs ati awọn ese. Fun olubere, awọn julọ yẹ yoo je kan o lọra, aimi nínàá - nibi awọn ewu ti nosi jẹ Elo kekere. Sugbon ki o to bẹrẹ nínàá, atẹle nipa gbona soke rẹ isan. O le ṣe kan diẹ boṣewa adaṣe, tabi o kan jó.

nínàá ọwọ

• Wa ni gígùn, ró ọwọ ọtún rẹ lori ọrun ipele. Osi ọwọ lori ọtun igbonwo ki o si Titari laiyara - o yẹ ki o lero nínàá ejika isan. Mu fun kan diẹ aaya ni julọ nira ipo. Tun fun awọn ti ọwọ osi.
• Bayi ró rẹ ọtun apa oke ati tẹ ni igbonwo - ọwọ rẹ gbọdọ fi ọwọ kan awọn ọrun. Osi ọwọ lori ọtun igbonwo ki o si nà o si apa osi. Tun pẹlu rẹ ọwọ osi.

Ẹhin nínàá awọn adaṣe

• Dubulẹ lori pakà, o si fi ọwọ rẹ alapin lori ori, ese straighten. Bayi laiyara fa awọn ara ti ọwọ rẹ nigba ti nfa awọn ibọsẹ li ẹsẹ rẹ. Di ni kan ju si ipo.
• Gba lori rẹ ẽkun, gbe ọwọ rẹ loke rẹ ori. Laiyara si apakan pada, atunse pada.
• Dubulẹ lori pakà ati ki o ṣe a "Birch". Pulọọgi pada ese, gbiyanju lati kekere ti awọn ika ẹsẹ lori pakà. Awọn ese yẹ ki o wa ni gígùn.
• Dubulẹ lori rẹ Ìyọnu, gbe ọwọ rẹ si awọn pakà ki o gbe ara. Nigbakannaa tẹ rẹ ese ati ki o gbiyanju lati de ọdọ awọn oke ti awọn ika ẹsẹ. Ranti, awọn ibadi ko yẹ ki o wa ni pipa awọn pakà.
• Miran ti munadoko idaraya fun awọn ọpa ẹhin - a "Afara." Dara lati bẹrẹ lati a prone si ipo. Tẹ li ẽkún, ati ọpẹ Abut pakà. Bayi gbe rẹ ara ati ibadi loke awọn dada, arching rẹ pada dara.

nínàá ese

• Di laisiyonu. Pulọọgi ara rẹ si isalẹ gbiyanju lati patapata fi ọpẹ lori pakà ati ki o dimu fun 15 aaya. Orokun re yẹ ki o wa ni gígùn. Bayi sinmi rẹ ọrun ati ejika - o kan ni lati idorikodo ni air ati ki o lero awọn ẹsẹ isan ti wa ni nà nipa awọn oniwe-ara àdánù.
• Joko mọlẹ, ẽkun marun ati apá isinmi lodi si awọn pakà. Bayi fi ọtun ẹsẹ ro ni iwaju, ati awọn sosi lati straighten ki o si fa pada. Laiyara fifi si oke ati isalẹ, inú nà isan koto itan ati itan. Yipada ese.
• Bayi o nilo lati joko ni itunu lori pakà, ese gígùn ninu awọn ẽkun lati fa wa niwaju. Ọwọ ja gba awọn ẹsẹ, ati laiyara fa awọn ara lulẹ, gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn imu, ẽkun. Tun awọn na ni igba pupọ.
• Ya awọn pakà, duro pẹlu ẹsẹ rẹ yato si ki o ti ro bi joko na koto itan isan. Laiyara pulọọgi ara rẹ siwaju, gbiyanju lati si apakan rẹ igunpa lori pakà (ti o ba ti o ba se o ni rọọrun, ki o si gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn pakà pẹlu rẹ imu). Mu fun kan diẹ aaya bẹ lori. Bayi fi awọn ara lori osi ẹsẹ akọkọ, ati ki si ọtun. Ranti, ti awọn orokun isẹpo ni akoko kanna yẹ ki o wa ro - o jẹ dara lati tẹ kere, sugbon tọju rẹ ese gígùn.

Ti o ba ti titi ti akoko yi ti o ti kò ṣe ohunkohun bi yi, o yẹ ki o bẹrẹ gan rọra. Nínàá awọn adaṣe yoo wa lakoko fa die, ati ki o ma paapaa irora. O ti wa ni ti o dara ju lati na diẹ akọkọ ikẹkọ akoko labẹ awọn abojuto ti a ẹlẹsin - o yoo fun o ni pataki ilana. Ranti wipe nigba idaraya jẹ pataki lati fojusi si awọn "goolu arin" - ko ju itara, sugbon ko ba lero binu fun ara rẹ.