Yan onjẹ ọlọrọ ni okun si rẹ ojoojumọ onje

Nutritionists so pe gbogbo ọjọ lori tabili ti gbogbo eniyan gbọdọ jẹ onjẹ ti o wa ga ni okun. Ohun ti o jẹ okun, ati ohun ti ko o sin? Yi Ewebe awọn okun eyi ti, ni idakeji si sanra, carbohydrate ati amuaradagba ti wa ni ko digested ati ki o ko digested nipa ara, sugbon fere ko yato yo rẹ. Nibẹ ni miran ti iwa ẹya-ara ti awọn wọnyi awọn okun: diẹ ninu awọn ti wọn wa ni tiotuka ninu omi, ati diẹ ninu awọn - ko. Awọn ti ko tu, ni o wa adayeba "darí" body cleanser, nwọn tì awọn ounje nipasẹ awọn esophagus, jijẹ iwọn didun ti otita, mímú wọn ni rọọrun yo lati Ifun. The omi-tiotuka okun, nidakeji a jelly-bi ibi-, iranlọwọ lati se imukuro majele ati idaabobo, Abajade ni ohun-elo ti mọtoto, deede titẹ. Miran ti ohun ini ti tiotuka okun lati fa fifalẹ awọn gbigba ti awọn gaari, eyi ti o jẹ anfani ti fun awon eniyan na lati àtọgbẹ.

Onjẹ ọlọrọ ni insoluble okun - ni a onje, eso, bran ati ẹfọ. Tiotuka okun ri ni ewa ẹfọ, apples, osan unrẹrẹ ati Karooti.

Awọn ojoojumọ ibeere fun àsopọ da lori ori ati ibalopo ti awọn ẹni kọọkan. Fun apẹẹrẹ, ọmọ ọdún 5 si 9 years jẹ to 25 giramu ti ti ijẹun niwọnba okun fun ọjọ, awọn ọkunrin 18 to 50 years - 38-40 giramu ni adulthood (55 to 70 years), awọn nọmba ti wọn ni ni ojoojumọ onje le ti wa ni dinku si 30 giramu fun ọjọ kan. Women odo ati arin ori wa ni niyanju lati run soke si 25 giramu ti ti ijẹun niwọnba okun fun ọjọ kan, diẹ ogbo - soke to 20 giramu. Ni ibere lati saturate ara pẹlu awọn pataki iye ti nkan elo okun, tiotuka ati insoluble, awọn ojoojumọ onje yẹ ki o wa bi Oniruuru bi o ti ṣee. Ninu ohun ti onjẹ ni o wa ga ni okun?

Awọn ti nọmba ti ọgbin awọn okun jẹ ninu avocados, grapefruits, blueberries ati raspberries, bananas ati pears. Onjẹ ọlọrọ ni okun - a karọọti, atishoki, alawọ ewe awọn ewa ati Ewa. Ọpọlọpọ awọn wulo awọn okun ni awopọ ti Collard ọya, elegede, elegede ati zucchini. Insoluble okun ti o wa ni titobi nla ni ọkà akara fun bun pẹlu bran, egan iresi. Rẹ ọpọlọpọ awọn almonds, elegede ati linseed, sunflower irugbin ati peanuts. Ṣugbọn awọn ti o tobi nọmba ti awọn okun ni a satelaiti ti lentils, Àrùn awọn ewa ati dudu awọn ewa.

Onjẹ ọlọrọ ni okun - unrẹrẹ ati ẹfọ - o ti wa ni niyanju lati lo ninu awọn oniwe-adayeba fọọmu, ati pelu pẹlu awọn awọ-ara, bi juices, puree ati akolo kere nọmba ti awọn wọnyi pataki oludoti. Gan wulo lati ni o kere sile ropo funfun akara yipo pẹlu bran, ati funfun iresi - egan dudu. Bakannaa, fun kan ni ilera onje ti wa ni niyanju lemeji ọsẹ kan lati je awopọ ti awọn ewa, rirọpo wọn eran. Rirọpo ti ibile awọn ọja fun awọn ọja ọlọrọ ni okun, yẹ ki o wa mimu. Yẹ ki o ko abruptly yi awọn aaro onje, o le ja si na ti awọn ifun, bi awọn wọnyi ara tun beere diẹ ninu awọn aṣamubadọgba to coarser ounje. Miran ti pataki ni gbogbo ọjọ lati je kan onje pẹlu opolopo ti omi ati ki o yago gbígbẹ. Insoluble okun nikan ṣiṣẹ daradara ni apapo pẹlu kan omi, bibẹkọ, o ti wa ni ko nikan ran lọwọ àìrígbẹyà, ati ki o le aggravate ti o ni wiwọ occlude awọn Ifun.

Lọtọ yẹ ki o wa ni wi nipa bi awọn onjẹ ọlọrọ ni okun ipa lori àdánù idinku. O ti a ti so wipe ti ijẹun okun wa ni daradara wẹ ara ti majele, din eje suga ati ki o hisulini ninu ẹjẹ, eyi ti idilọwọ awọn ikojọpọ ti sanra. Ni afikun, ti won ti wa nìkan daradara po lopolopo, din ebi, ati, Nitori naa, awọn ojoojumọ oṣuwọn ti ounje agbara.