Ṣiṣe itọju Diet: munadoko ninu ati ti ṣe akiyesi àdánù làìpẹ. Low-kalori ounjẹ fun àdánù làìpẹ, o nfihan kalori

Ṣiṣe itọju Diet - munadoko ninu ati ti ṣe akiyesi àdánù pipadanu ati rilara dara lẹhin kan diẹ ọjọ ti ohun elo. Laarin 10 ọjọ ti awọn gbajumọ singer Biyanse lo fun adalu ti omi pẹlu lẹmọọn, Maple omi ṣuga oyinbo ati ata kayeni, ki o si mu egboigi teas lati gba ni apẹrẹ fun o nya aworan ti awọn fiimu "Dream Girl". Loni, nibẹ ni o wa kan pupo ti awọn ilana ati ki o munadoko ọna ti ìwẹnu. Sibẹsibẹ, o jẹ pataki lati ni oye wipe awọn ofin ti lilo ti iru kan onje yẹ ki o wa muna ni opin, niwon ninu awọn gun sure o le jẹ lewu fun ilera rẹ.

Ṣiṣe itọju Onje: munadoko ninu ati ti ṣe akiyesi àdánù làìpẹ

Ìwẹnumọ (detoxification) - a yiyọ ti ipalara majele lati ara. Eleyi jẹ ọkan ninu awọn ifilelẹ idi idi ti awon eniyan pinnu lati joko lori yi onje. Majele ti apọju nyorisi si ailera, ni itara, ki o si le fa inira aati ati ọpọlọpọ awọn miiran aisan. Ọpọlọpọ awọn amoye kilo lodi si awọn lilo ti ìşọmọbí tabi pataki mimu lati wẹ, yi oyimbo ominira le mu awọn ẹdọ, kidinrin ati oluṣafihan. O ti wa ni tun tọ lati duro kuro lati laxatives ati diuretics, eyi ti o yẹ ki o nikan ya awọn imọran ati ogun.

ni ilera ṣiṣe itọju

Ninu awọn ara ti majele iranlọwọ lati din bloating, xo ti awọn afikun kilos, ara ṣiṣe itọju ati ki o imudarasi awọn majemu ti irun ati eekanna ati ni niyanju lati gbogbo eniyan. Eleyi jẹ otitọ paapa ti awon ti o nilo a igbelaruge ni àdánù làìpẹ ati ki o imudarasi ilera ni apapọ.

Njẹ aise unrẹrẹ ati ẹfọ

Aise unrẹrẹ ati ẹfọ tiwon si kan diẹ dekun lẹsẹsẹ, ran wẹ ara, yọ majele ati bi kan abajade, excess ara sanra. Won ni diẹ eroja ju, fun apẹẹrẹ, jinna onjẹ, ki speeding soke awọn ti iṣelọpọ dara ati ki o siwaju sii daradara lati se igbelaruge awọn lilo ti aise broccoli ju steamed tabi ti ibeere.

A titun ona lati àdánù làìpẹ

Nibẹ ni a opo ti works ṣiṣe itọju onje. Doko itọju ati akiyesi àdánù làìpẹ pese ounje, eyi ti yoo iná diẹ awọn kalori ju ipese. Fún ọjọ meje, o ko ba le nikan padanu àdánù, ṣugbọn lati bẹrẹ awọn siseto detoxification. Eleyi jẹ nitori awọn onje ti wa ni o kun kq ti omi: unrẹrẹ, ẹfọ, wara ati bimo, bi daradara bi 6-8 gilaasi ti omi ọjọ kan. Ti o ba ti body yoo ye wipe o yoo gba awọn omi lori kan ti amu, o yoo da awọn oniwe-idaduro, bi awọn kan abajade, wiwu mọ.

O ti wa ni mo wipe majele ti wa ni fipamọ ni ọra awọn agbegbe ti awọn ara, nitorina, awọn ti o tọ àdánù làìpẹ yoo ran lati detoxify ara.

Iye ìwẹnumọ

ṣiṣe itọju onje yẹ ki o ṣiṣe ni fun bi o ọpọlọpọ awọn ọjọ? Doko itọju ati akiyesi àdánù làìpẹ yoo wa ni ro, maa 7-10 ọjọ, lẹhin eyi ti o wa ni yio je kan gbogboogbo yewo ni ilera ipo, nibẹ ni yio jẹ imọlẹ ati nibeere. Lẹhin ti awọn detoxification ilana jẹ pari, o le ri pe awọn ifẹ lati jẹ nkankan ipalara ati unuseful gidigidi rọ. Pelu yi nibẹ ni ṣi a ewu ti Bireki ki o si mú gbogbo awọn akitiyan. Eyikeyi ninu tabi unloading onje je a mimu jade. Ma ko lẹsẹkẹsẹ lọ fun awọn ọja ti o sẹ ara rẹ, bibẹkọ ti o le ba pade awọn išoro pẹlu awọn ti atijọ ni awọn fọọmu ti ewiwu, wòye ati iwuwo maa pada si won tele awọn ipo.

Aferi awọn ara ti majele le jẹ paapa wulo fun awon eniyan ti o jiya lati àìrígbẹyà, bi yi onje nse deede ifun agbeka.

Aleebu ati awọn konsi ti awọn ọsẹ ninu

Ọdun àdánù jẹ ẹya lara ti 2 lati 5 kilo ọsẹ kan, ti wa ni oyimbo sare rìn. Sibẹsibẹ, yi ni ko ni nikan anfani ti awọn afiwe pẹlu ọdun àdánù ti wa ni ninu lakọkọ. Sibẹsibẹ, nibẹ ni o wa drawbacks. Diet fun ninu fa ẹgbẹ ipa bi isan ailera, rirẹ, ifebipani, gbígbẹ, dizziness, orififo, insomnia, ati kekere agbara. Ati ninu awọn idi ti ohun ti ko tọ jade lati onje (ni awọn fọọmu ti njẹ ibilẹ awon boga ni prikusku pẹlu kan ipara akara oyinbo), nibẹ ni kan to ga iṣeeṣe ti awọn pada ti awọn sisonu kilos.

Ohun ti o jẹ pataki lati ya sinu iroyin nigba meje-ọjọ ṣiṣe itọju?

1) Ni onje na fun 7 ọjọ.

2) Idaraya. Ṣiṣe itọju onje ko yẹ ki o wa ni atẹle nipa lile ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. O le se owurọ adaṣe tabi ti onírẹlẹ idaraya fun o kere iṣẹju mẹwa ọjọ kan.

3) Aropin ni ounje. Ni onje jẹ ohun opin, awọn akojọ oriširiši o kun ti unrẹrẹ ati ẹfọ.

4) ihamọ ni nkan ṣe pẹlu ibalopo, ko si ninu isun onje ni o dara fun awọn mejeeji ọkunrin ati obirin.

5) Alabapade eso juices le fa àìdá silė ninu ẹjẹ suga, eyi ti o mu ki wọn lewu fun awọn eniyan pẹlu àtọgbẹ ati oyi eewu fun ilera eniyan.

6) itọju Diet ni ko kan lifeline fun gbogbo amojukuro. Àdánù pipadanu ti wa ni igba ibùgbé, nipataki oni yoo fun omi. Bi fun awọn sanra, ki o si a tọkọtaya ti ọjọ lati gba bikòße ti o jẹ soro, o yoo ya Elo siwaju sii akoko.

Sanra ati majele

Laarin sanra ati majele, nibẹ jẹ ẹya pataki asopọ. Lẹhin ti lipids - o jẹ tun kan Syeed lati fi diẹ ninu awọn sanra-tiotuka majele. Nigba ti ìwẹnu ti awọn wọnyi ipalara oludoti le tẹ awọn ẹjẹ, eyi ti salaye idi ti ọpọlọpọ awọn eniyan lero buru nigba ti onje. Eleyi tumo si wipe nigba ti ijona (ibi Oyan) waye sanra Tu ti majele ti kemikali ninu ẹjẹ.

Wulo tanilolobo lẹhin itọju

1. Dara ounje. O ṣe pataki lati ranti wipe awọn diẹ ounje wa ni o gba, awọn diẹ ara rẹ yio si accumulate majele. Ọkan dun oke mefa, kan gilasi ti waini kuku ju a igo. Niyanju lati jẹ laiyara, chewing ounje daradara.

2. So o si fi awọn esi lati ran kekere-kalori ounjẹ fun àdánù làìpẹ (pẹlu ẹya itọkasi ti awọn kalori ninu ohunelo). Awọn igba ti awọn awopọ gbọdọ jẹ Ewebe ounje (awọ ewe saladi, cucumbers, awọn tomati, ati ki o jade). Eleyi sisi si awọn ipa ti majele ki o si pese awọn ara pẹlu awọn ibaraẹnisọrọ vitamin ati awọn ohun alumọni.

3. Maa ko jèrè àdánù. Dajudaju, rọrun ju wi ṣe. Diẹ ninu awọn sanra-tiotuka oludoti le accumulate ninu awọn adipose àsopọ, eyi ti o jẹ oyi lewu.

4. Mu opolopo ti fifa, pẹlu omi ati tii.

5. Idaraya deede ati sweating. Alawọ - ni julọ pataki eto ara eniyan ti imukuro, ati julọ ninu awọn ipalara oludoti le fi o nigba perspiration. Ṣugbọn ti o ba nilo lati se intense idaraya, eyi ti nbeere a pupo ti agbara lati ounje.

Awọn ọtun onjẹ ṣaaju ati lẹhin ninu

1 gbogbo ẹyin. Ni ibamu si to šẹšẹ-ẹrọ, won ko ba ko adversely ni ipa ẹjẹ idaabobo ki o si fa ọkàn ku. Jubẹlọ, o jẹ ọkan ninu awọn ti o dara ju onjẹ ti o le jẹ nigba àdánù làìpẹ. Nitori awọn ga akoonu ti amuaradagba, ni ilera fats ẹyin le ni itẹlọrun rẹ ebi ati ki o gba to ti a iwonba iye ti awọn kalori. Fere gbogbo awọn ti awọn eroja ti wa ni ri ninu awọn apo.

2. Green (oriṣi, owo, parsley, dill, ati awọn miran) ni o ni bojumu-ini fun a onje. Eleyi jẹ kan nla ona lati mu iwọn didun pọ ti ounje lai fifi awọn kalori. Ọya - o tun ẹya ti iyalẹnu nutritious ounje, eyi ti o ni ọpọlọpọ iru ti vitamin, ohun alumọni ati awọn antioxidants, kalisiomu ati siwaju sii kopa ti ni awọn ilana ti sanra sisun.

3. Salmon - nhu ọra eja, sugbon o tun tun wulo ati tenilorun. O ni ga-didara amuaradagba, ni ilera fats, bi daradara bi gbogbo ona ti pataki eroja. Fish ati eja ni apapọ ni o wa ọlọrọ ni iodine, pataki fun awọn to dara functioning ti awọn tairodu ẹṣẹ, eyi ti o jẹ pataki lati awọn ti iṣelọpọ mu ibi labẹ aipe awọn ipo. Salmon jẹ tun ọlọrọ ni Omega-3 ọra acids, eyi ti o lọra si isalẹ awọn iredodo ati ki o ran ja isanraju ati ijẹ-arun. Makereli, eja, sardines, egugun eja ati awọn miiran sanra eja gbọdọ tun jẹ bayi ni onje.

4. Broccoli, ẹfọ ati Brussels sprouts. Bi miiran ẹfọ, ti won ni kan pupo ti okun, eyi ti o se tito nkan lẹsẹsẹ ati ki o din yanilenu. Jubẹlọ, ti won ni kan bojumu iye ti amuaradagba. Ni apapo ti amuaradagba, okun ati kekere kalori akoonu mu ki gbogbo iru eso kabeeji bojumu ounje fun àdánù làìpẹ.

5. Titẹ si eran malu ati adie igbaya ni opolopo ti amuaradagba. Ẹrọ ti han wipe ilosoke ninu awọn oniwe-agbara le din cravings fun lete nipa 60%, ki o si din ifẹ lati ipanu ni aṣalẹ. Bi awọn kan abajade, o le padanu àdánù nipa fere to idaji a kilo kan ọsẹ.

6. boiled poteto ni o ni orisirisi ini ti ṣe awọn ti o ohun bojumu ounje fun àdánù làìpẹ ati fun ìwò ilera. O ni ohun ti iyalẹnu Oniruuru ibiti o ti ounjẹ, paapa kan to ga akoonu ti potasiomu, eyi ti yoo ohun pataki ipa ninu ẹjẹ titẹ iṣakoso.

7. oriṣi jẹ miiran-kekere sanra ọja pẹlu ga amuaradagba akoonu. Eleyi-kekere sanra eja jẹ gbajumo laarin bodybuilders ati amọdaju ti si dede.

8. ewa ati ẹfọ ni awọn kan ninu awọn pupo amuaradagba ati okun, eroja ti o wa lodidi fun ekunrere. Won tun ṣọ lati ni awọn sooro sitashi.

9. Ewebe Obe. Awọn ifilelẹ ti awọn anfani ni wipe awọn omi ounje mu ki eniyan lero diẹ satiated ati ki o run significantly kere awọn kalori.

10 kekere warankasi - o ni a nla ona lati mu ohun soke rẹ amuaradagba gbigbemi. Ifunwara awọn ọja ni kalisiomu, eyi ti o ti lowo ninu awọn ilana ti sisun sanra.

11. avocados - jẹ oto eso. Nigba ti julọ eso ni awọn carbohydrates ni ohun piha kan ti o tobi nọmba ti ilera fats, gẹgẹ bi awọn oleic acid, o wa ninu awọn olifi epo. Ọja yi jẹ apẹrẹ bi a iranlowo si saladi, bi o ti mu ki awọn gbigba ti awọn eroja lati ẹfọ.

12. Eso le wa ni a nla ipanu, bi nwọn ti darapọ daradara iwontunwonsi iye ti amuaradagba, okun ati ni ilera fats. Ẹrọ ti han wipe agbara ti eso (ni iwọntunwọnsi) le mu ti iṣelọpọ ati paapa ja si àdánù làìpẹ.

13. Diẹ ninu awọn gbogbo oka (oats, brown iresi).

14. Ata ata ni awọn kan nkan ti a npe ni capsaicin, eyi ti iranlọwọ lati din yanilenu.

15. Unrẹrẹ ni suga, sugbon ni akoko kanna ni-kekere kalori, tun gba diẹ ninu awọn akoko lati lenu wọn. Ni afikun, awọn okun iranlọwọ fa fifalẹ awọn suga lati titẹ si ni ẹjẹ san.

16. girepufurutu. Ti o ba gbagbọ awọn ẹrọ ti o njẹ idaji kan alabapade girepufurutu idaji wakati kan ki a onje, o le padanu àdánù nipa 1.6 kg lori 12 ọsẹ, lai yiyipada awọn ibùgbé njẹ isesi.

Lẹmọọn oje: a gbajumo eroja ni ṣiṣe itọju

Lẹmọọn combats pathogenic kokoro arun gbogbo ounjẹ eto, paapa ni awọn roba iho, idilọwọ awọn hihan unpleasant odors. O idaniloju kan iwontunwonsi pH ipele ti ara, irọrun awọn functioning ti gbogbo ara ti. Awọn acid o wa ninu awọn lẹmọọn, ni iru ninu awọn oniwe-abuda to Ìyọnu yi. Bayi eso isẹ bi ohun Iranlọwọ ninu lẹsẹsẹ, yiyo ati idilọwọ awọn ikojọpọ ti egbin ninu awọn ti ngbe ounjẹ eto. O ni o ni kan diẹ diuretic ipa, eyi ti takantakan si yiyọ ti awọn iṣẹku ati majele. Lẹmọọn oje ṣẹlẹ a ti samisi ni isalẹ to yanilenu, eyi ti esan iranlọwọ ni àdánù làìpẹ. Ko si iyanu saladi dipo ti mayonnaise ati Ewebe epo ti wa ni niyanju lati kun o si wọn. ifebipani esi pẹlu awọn lilo ti omi pẹlu lẹmọọn oje ni o wa tun ìkan.

Ounjẹ fun àdánù làìpẹ, o nfihan kalori

Awọn wọnyi kekere-kalori ounjẹ fun àdánù làìpẹ afihan awọn kalori yoo ran lati orient ni ibẹrẹ ipele ti àdánù pipadanu. Nibẹ ni o wa nọmba kan ti ijẹun awopọ, ti iyalẹnu dun ati ki o rọrun lati mura ni akoko kanna.

• Saladi didasilẹ ẹfọ ati iresi. Si meta ipin nilo: boiled iresi (200 g.), Tomati (100 g.), Olifi (90 g.), Alabapade karọọti (50g.), Sweet ata (50 g.), Ewa (50 g.), ata ata (20 g.), olifi epo (15 milimita.), le fi kun lati lenu kekere kan turari ati iyo. Ngbaradi a saladi ni kiakia to, ati awọn oniwe-kalori jẹ nikan 190 kalori.
• Silver Karasik pẹlu lẹmọọn ati Rosemary. Si meta ipin nilo: eja òkú (idaji kan kilo), lẹmọọn (70 g.), Lẹmọọn oje (50 milimita), soybean epo (20 milimita), Rosemary, seasoning, iyo. Wẹ Carp nilo lati tú awọn lẹmọọn oje ati jẹ ki duro fun idaji wakati kan ki, ki o si fi iyo ati seasoning. Ni a greased bankanje lati fi ipari si awọn okú ki o si beki ni lọla fun idaji wakati kan. Mura eja dubulẹ awọn ege lẹmọọn ati Rosemary leaves, o le fi kan bit ti parsley tabi dill. Ni apapọ, awọn igbaradi gba nipa wakati kan, ọkan sìn ni nikan 40 kalori.
• Scrambled eyin pẹlu ata ati parsley. Fun mẹrin servings nilo: dun ata (300 g.), 2 adie eyin, wara (30 milimita), bota (10 g.), Alabapade parsley, iyọ, turari. Caloric akoonu ti iru courses yoo jẹ 47 kalori.
• Eran pẹlu ti ibeere ẹfọ (titẹ si apakan ẹran ẹlẹdẹ, zucchini, Igba). Pre-pese Pickle (olifi epo, ata, Bay bunkun, Atalẹ) ati ki o Rẹ ninu rẹ eran nipa 2 wakati, ati ki o ndin ti ibeere lọtọ lati ẹfọ. Awọn ti pari satelaiti pé kí wọn ti lẹmọọn oje obe, ewebe ati ororo, garnish pẹlu ṣẹẹri tomati ati alabapade ewebe (140 kcal).

Low-kalori onjẹ awọn iṣọrọ digestible nipa awọn eniyan ara. O ṣe iranlọwọ to maximally iwontunwonsi onje, mu ti iṣelọpọ agbara ati xo ti awọn afikun kilos. Ni awọn oniwe-mojuto ni o wa egboigi awọn ọja, titẹ si apakan eran, eja, ifunwara awọn ọja. To itọju onje ní awọn ti o tobi ipa, o jẹ pataki lati je ọtun. Onjẹ kekere ninu awọn kalori ni o ni nla anfani, pẹlu awọn ifarahan ti satiety ani lẹhin ti njẹ kekere ipin. Nigba ti nlọ afikun àdánù, nibẹ ni pọ irọra ati vitality, bi daradara bi lara kan ti o dara habit to je daradara ati ki o ko o kan mindlessly run sofo kalori.