12 onjẹ ti onisegun yago fun njẹ

O ti sọ gbọ nipa o ọpọlọpọ igba, sugbon o ni otitọ ko ni gba sile lati wa: onjẹ ti o jẹ lori kan ojoojumọ igba, kan to lagbara ni ipa lori rẹ ojo iwaju. Dara ounje ko nikan iranlọwọ ti o bojuto kan ni ilera àdánù, sugbon tun lati se diẹ ninu awọn onibaje arun, gẹgẹ bi awọn okan arun, àtọgbẹ ati akàn. Ti o ba mọ pe nibẹ ni o wa dara, o dabobo ara rẹ lati ọpọlọpọ awọn isoro. Bakannaa, o yẹ ki o gba acquainted pẹlu awọn akojọ ti awọn ọja ti o ijelese ilera rẹ. Onisegun yoo ko ni wọn ninu rẹ ojoojumọ onje!

pupa eran

O yẹ ki o ko deede je boga ati steaks. O ko le fun soke pupa eran si ọkan ọgọrun ogorun, o kan gee wọn agbara. Ni a pupo ti pupa eran amuaradagba, ṣugbọn nibẹ ni to ti lopolopo fats ti o mu awọn ipele ti buburu idaabobo. Ẹrọ ti o han wipe deede agbara ti pupa eran mu ki awọn ewu ti iku lati kan okan kolu. Ni afikun, pupa eran - kan ọja ti o jẹ gidigidi ipalara fun awọn ayika.

ni ilọsiwaju meats

Gbiyanju lati yago fun ilọsiwaju onjẹ bi soseji, soseji tabi ẹran ara ẹlẹdẹ. Akọkọ ti gbogbo, ti won ni kan pupo ti po lopolopo sanra ati iyọ. Ti o ba run kan ti o tobi iye ti awon oludoti, rẹ ẹjẹ titẹ n ti o ga. Ni afikun, o spoils ilera. Wọnyi iru eran fa akàn.

ni ilọsiwaju cereals

Ni ilọsiwaju arọ - o ni ohun ti jẹ daju lati wa ni opin. Wọn ti wa ni ri ni kan tobi orisirisi ti awọn ọja, ki nwọn ba wa soro lati patapata imukuro. Fun ilọsiwaju cereals ni funfun akara, funfun iresi, gbogbo awọn ọja se lati alikama iyẹfun, pasita, aro cereals. Awọn isoro pẹlu awọn ọja ni wipe processing yọ awọn okun ati onje tio dara iye. O ti wa ni o dara lati ni gbogbo ọkà cereals: nwọn din idaabobo ati awọn ewu ti àtọgbẹ.

girepufurutu oje

O ti sọ gbọ pe girepufurutu oje ki o le fesi pẹlu awọn oogun. Eleyi jẹ awọn idi idi ti awọn iye owo ti o lati ohun. Ni afikun, awọn mimu mu ki awọn ti o ṣeeṣe ti sese Àrùn okuta. Onisegun ni ko si alaye idi ti iru ohun ipa.

Ọra ki o si sugary ohun mimu

Yẹra sugary kofi ohun mimu, milkshakes ati bi. Wọn ti wa ni ju Elo suga, po lopolopo sanra ati awọn kalori, ati awọn ti o lo gbogbo yi gan ni kiakia ati ki o ko lero satiety.

predatory eja

Fish - a nla orisun ti amuaradagba ati ni ilera Omega-3 fats. Sibẹsibẹ, ko gbogbo awọn orisi ti eja ni o wa dogba. Yẹra predatory orisirisi: eran ti o tobi eja ti o ga ipele ti Makiuri ati awọn miiran oloro oludoti ti o le isẹ ipalara fun ilera rẹ. O ti wa ni dara lati je ẹja nla kan, sardines, anchovies, eja makereli, eja, eja.

Sanra ifunwara awọn ọja

Akọkọ idi idi ti awọn wọnyi awọn ọja yẹ ki o kiyesara - o ti wa ni lopolopo sanra. Wọn ti gbé idaabobo awọ awọn ipele. Fun apẹẹrẹ, ni kekere kan tridtsatigrammovoy sìn of Cheddar warankasi ni awọn ọgọrun kan ati mẹdogun kalori - bi ninu awọn mẹdogun agolo saladi! O ni pato ko awọn julọ yè ounje fun o.

bota

Awọn epo ti wa ni tun to wa ni opin nitori awọn ga akoonu ti lopolopo sanra. Ni a tablespoon ti bota ni nipa meje giramu ti awọn sanra. Nutritionists gbagbo wipe lopolopo fats le wa ko le daradara ni ipoduduro ninu kan ni ilera onje, ati ki o ti wa ni niyanju lati din wọn agbara, ki je kere bota tabi àyípadà ti o patapata.

Candy ati awọn miiran didun lete

O jasi ti mọ tẹlẹ pe awọn agbara ti o tobi oye akojo ti fi kun gaari nyorisi si disastrous gaju fun awọn eyin, okan, ikun ati awọn miiran ara awọn ẹya ara. Ṣe kan mimọ akitiyan lati jẹ kere suwiti ati awọn didun lete. O yẹ ki o gbiyanju lati je ko siwaju sii ju mẹrinlelogun giramu gaari fun ọjọ kan ti o ba ti o ba wa ni a obinrin, ati ọgbọn-mẹfa giramu ba ti o ba a eniyan. Maa ko koja awọn wọnyi awọn ajohunše.

sisun onjẹ

Gbiyanju lati yago fun onjẹ jinna ni ga awọn iwọn otutu. Awọn sisun onjẹ ga ninu awọn kalori, ni afikun, pẹlu yi ọna ti sise ni diẹ ninu awọn ọja produced carcinogens. Sayensi ti ko sibẹsibẹ kẹkọọ bi o lewu ni o wa awon oludoti, sibẹsibẹ, ti won ba wa esan ko wulo, ki gbiyanju lati yago fun wọn ninu rẹ onje.

Refried ti ibeere onjẹ

Eran jinna ni ga ju a otutu le ni ipalara oludoti. Nigbati o ti wa grilling lori ohun-ìmọ ina, nibẹ ni o wa eroja ti o fa akàn. Loorekoore agbara ti iru ounje ni yio jẹ lalailopinpin lewu. Gbiyanju lati Cook awọn eran ni a kekere otutu.

pizza

Awọn pizza daapọ akara, warankasi, iyo - gbogbo awọn eroja fun awọn nla lenu. Ni akoko kanna ti o jẹ gidi kan ajalu fun rẹ ti iṣelọpọ. Bẹni paati ko ni gbe pataki ipawo: ilọsiwaju oka, iyo ati lopolopo sanra warankasi - jẹ gidigidi ipalara. Ṣugbọn ranti: ani onisegun ma indulge ara wọn. O ti wa ni daradara ṣee ṣe lati je kan diẹ ona ti lẹẹkan osu kan, ti o ba ti o ba gan fẹ pizza. O kan ma ko ṣe awọn ti o kan deede ara ti rẹ onje.