15 iyanu ona lati lo oatmeal

Kini o ro, yoo ti o ni anfani lati padanu àdánù, kekere ẹjẹ idaabobo ati ki o din ewu ti àtọgbẹ, lilo a lapapọ ti 13 senti ọjọ kan? Julọ seese, o yoo ro wipe eyi ni soro. Sibẹsibẹ, o ṣeun si oatmeal, eyi ti na lara ti kere ju 15 senti fun sìn, o ni gidi. Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn idi idi ti oatmeal jẹ ki wulo ọja. O ti wa ni full ti okun - a onje, eyi ti o se gbogbo ilera ati àdánù làìpẹ accelerates, ati sooro sitashi, eyi ti o gan laiyara digested ati ki o mu awọn Tu ti ounjẹ acids, suppressing yanilenu ati iyarasare awọn ilana ti sisun awọn kalori. Iwadi fihan wipe awọn rirọpo ti marun ninu ogorun ti awọn ojoojumọ gbigbemi ti carbohydrates ni sooro sitashi se awọn ti iṣelọpọ ti diẹ ẹ sii ju ogún ogorun. Oatmeal ni o ni ki ọpọlọpọ awọn anfani ti o ye ibi kan lori tabili ti gbogbo eniyan - ati ki o ko nikan ni kilasika fọọmu ti aro.

Lo dipo ti breadcrumbs

Nje o mo wipe oatmeal le ṣee lo bi yiyan si akara crumbs ni igbaradi ti meatballs, adie nuggets ati meatloaf? Yi ọna ti o jẹ ko wopo, sugbon o ni kan awọn ati ki o rọrun ona lati ṣe ebi ounjẹ kan wulo eroja. Da lori ohun ti satelaiti o ti wa ni sise, o le ro nipa awọn lilọ ti arọ ni a idapọmọra si wọn sojurigindin siwaju sii bi breadcrumbs.

Ṣe poku ifi fun ipanu kan

Bani gbogbo ose lati tan a Fortune fun ati granola ifi? O le fi owo nipa ṣiṣe awọn ifi lori ilana ti oat flakes ọtun ni ile. O le fi awọn eroja ni awọn oniwe-lakaye. Ni eyikeyi nla, awọn ọja ni o wa rorun lati mura, ti won wa ni kekere-kalori, ni ilera ati ki o gidigidi dun.

Fi wọn si pancakes

Maa ibilẹ pancakes gangan àkúnwọsílẹ ipalara awọn kalori ati carbohydrates ti yoo ko gba o laaye lati gba bikòße ti excess sanra. Sugbon yi ni ko kan idi lati fun soke ayanfẹ rẹ aro. O kan nilo lati ropo iyẹfun, suga, wara ati bota on bananas, eyin, oatmeal ati iyo. Awọn esi ni a ọti afọwọṣe, eyi ti o jẹ ti awọn okun ti amuaradagba ati okun.

ṣe oatmeal

Ti o ba deede se ni ile akara, waffles ati ajẹkẹyin, lilo kan ti o rọrun iyẹfun, ki o si ti o ba sonu a nla anfani lati fi ni ilera onjẹ sinu rẹ onje. Dajudaju, o le ra oatmeal ninu itaja - o jẹ kan Elo alara yiyan, sugbon o jẹ oyimbo gbowolori. Ṣugbọn o le fi awọn, ti o ba ti o ba ni a ounje isise ati oats. Abajade ibi-jẹ gangan kanna bi ninu itaja, ati awọn ti o yoo ni anfani lati ropo rẹ onje ni awọn ayanfẹ rẹ ilana.

ṣe muffins

Arinrin muffins ko nikan sweetened pẹlu ọpọlọpọ gaari, ti won ti wa ni tun ṣe ti iyẹfun, ti o jẹ kún fun carbohydrates, eyi ti awọn ara awọn sinu gaari ati ki o si glukosi. O bajẹ ti wa ni nile bi sanra ba ti ko lo bi idana fun awọn ara. Dajudaju, muffins - yi ni ko ni healthiest wun fun aro, ki o ba ti o ko ba fẹ lati fi fun wọn soke, o kere ṣe wọn siwaju sii ni ilera. Ropo awọn iyẹfun to oatmeal. Bakannaa, o yẹ ki o ro nipa bi o si ropo suga bananas.

mura brunch

Ti o ni ile ni o ni nkankan sugbon oatmeal, eyin ati diẹ ninu awọn kekere wọnyi? Ko kan isoro, ani lati iru eroja, o le ṣẹda gan ọlọrọ ati ki o funlebun ọsan. O kan nilo lati Cook awọn oatmeal bi o ṣe fẹ ni deede, ṣugbọn bi gun bi o ti wa ni jinna - lati din-din ohun ẹyin. Ki o si so wọnyi meji awopọ, fi awọn ti o daju wipe o ni o wa (eg, warankasi, alubosa tabi iru eroja), ati awọn rẹ ilera brunch tabi tete ale ti šetan.

Rẹ oatmeal

O ko paapaa nilo lati Cook porridge lati je o - o kan Rẹ o ni omi tabi awọn miiran omi ti o fẹ, fi raisins ati awọn miiran eroja ni ibamu si rẹ lenu ati ki o fi fun awọn akoko. O da lori gbogbo rẹ lenu - o le fi awọn porridge fun idaji wakati kan, ṣugbọn o le lori gbogbo alẹ. Aromas mingle ni a kü gba eiyan, ati awọn ti o ni pipe onje.

Lo fun ṣiṣe Smoothies

Ti o ba ti owurọ smoothie ko ni gba o laaye lati wa ni ooto, ati ikùn rẹ bẹrẹ lati ke fere lesekese, o yẹ ki o ro nipa bi o si fi kekere kan bit lati mu porridge. Lati ṣe eyi, o akọkọ nilo lati lọ ni a idapọmọra ọtun iye ti oatmeal, ki o si fi gbogbo awọn ti o ku eroja ati ki o tan awọn idapọmọra lẹẹkansi. Ni esi yio je kan nipọn mimu pẹlu kan to ga akoonu ti okun, eyi ti yoo gba o laaye lati lero satiety fun igba pipẹ.

Cook multivarka

Nitori multivarka o le bayi ṣe ara rẹ oatmeal ni eyikeyi akoko. Gbogbo awọn ti wa ni ti beere ti o - lati gba lati ayelujara multivarku oatmeal, tú awọn wara ati ki o fọwọsi kekere kan bit ti oloorun, ati awọn ti a ti yan akoko lati mura kan orisirisi ti additives, gẹgẹ bi awọn si dahùn o eso, eso, agbon ati bẹ bẹ lori, fun diẹ orisirisi.

Mu awọn iwuwo ti ounje

Ti o ba fẹ lati mu awọn iwuwo ti eyikeyi ninu awọn awopọ, gẹgẹ bi awọn bimo ti, obe tabi ipẹtẹ na, tabi lati mu won iwulo, oatmeal - ẹya o tayọ wun. Sugbon ko kan fi ni a ohunjijẹ satelaiti. O yẹ ki o fifun pa wọn, ki wipe ko si siwaju sii tobi ege.

Mura oatmeal pẹlu zucchini

Eleyi satelaiti ti wa ni ṣe ti wẹwẹ zucchini, oatmeal, wara, turari ati orisirisi awọn afikun si lenu. Zucchini yoo fun rẹ porridge Greenish tint, ki ma ko ni le bẹru - yi ni oyimbo adayeba. Jubẹlọ, yi jẹ ẹya lalailopinpin rorun ona lati fi si rẹ aro kan diẹ ẹfọ.

Fi awọn veggie Boga

O ni isoro pẹlu o daju wipe rẹ ajewebe Boga Patty lati mu ati ki o ko si dà? Kan ko le gba to ti rẹ satelaiti? Fi awọn oatmeal! O ko paapaa akiyesi awọn iyato ninu lenu, ṣugbọn o yoo gbadun awọn dara sojurigindin.

Fi on barbecue

O le jẹ kekere kan dani, ṣugbọn o le fi oatmeal si rẹ onjẹ fun a barbecue. Yi ilana ko nikan faye gba o lati fi okun si rẹ onje ati nla ipa lori ma, Vitamin A, sugbon yoo tun mu iye ti awọn ọja, ki o le boya fi owo lori eran tabi ifunni diẹ alejo.

Lo dipo ti granola

Ti o ba ti o ba lo awọn granola lati ṣe rẹ wara fenukan dara, ti o fa fifalẹ rẹ àdánù làìpẹ ilana. Dajudaju, awọn granola - kan jo ni ilera aṣayan, sugbon ko ba gbagbe wipe o tun ni o ni opolopo ti awọn kalori, sanra ati gaari. Rọpo awọn granola ni aro ounje - ti won ba wa a Pupo kere awọn kalori. Sugbon eyi ko tunmọ si wipe o kan nilo lati pé kí wọn rẹ wara tutu flakes. Preheat wọn ni kan makirowefu adiro pẹlu omi, fanila jade ati oloorun. Nigba ti o ti adalu ti šetan, fi o si wara. O le ṣe awọn satelaiti ani diẹ atilẹba nipa fifi almonds ati wẹwẹ alabapade eso.

di

Eleyi jẹ apẹrẹ fun awon ti o ko ba ni akoko, ṣugbọn nibẹ ni a ifẹ lati padanu àdánù. O le di jinna ṣe awopọ ti oatmeal, ki o si ni kiakia defrost ati ki o je. Da, o ti wa ni bayi di diẹ asiko ona, ati diẹ ninu awọn ilé iṣẹ ti wa, ti o bẹrẹ lati gbe awọn setan-ṣe ounjẹ ti oatmeal pẹlu kan orisirisi ti awọn eroja lati awọn ewa si awọn adie pẹlu olu.