Adaṣe fun cellulite lori Pope ati ese. Awọn ipa yoo fun nikan ifinufindo!

Fere gbogbo obinrin jakejado aye re konge iru a isoro, bi irí cellulite ni awọn agbegbe. Yi lasan ti wa ni šakiyesi ko nikan ni obirin ti o wa ni apọju, sugbon tun tẹẹrẹ, ati paapa ninu titẹ si apakan obirin. Awọn julọ iṣoro agbegbe ni o wa ni buttocks ati thighs. Ni yi apa ti awọn ara lati xo ti cellulite nira.

Modern imo ti a ko ti duro si tun. Gbogbo odun nipa orisirisi ọna ti cellulite, laimu ọna ati ki o rọrun lati gba bikòße ti awọn "osan Peeli". Sugbon ti o daju ni wipe awọn creams, iparada ati se ora ma fun dédé ipa. Fun kan diẹ osu, o ṣee a abajade ti o ati ki o gba o, sugbon ni ojo iwaju awọn isoro yoo waye lẹẹkansi ati lẹẹkansi. Gbogbo awọn ti awọn loke ọna Oba ko si ipa lori subcutaneous sanra ẹyin, eyi ti o wa gbọgán idi fun awọn hihan ti cellulite. Nikan ni ohun ti wa ni ẹri lati fi o lati hihan ti "osan Peeli" - ni o wa pataki adaṣe fun cellulite lori Pope ati ese. Gbogbo awọn ti o nilo - lati fojusi si discipline ati ki o persevere lati gba awọn o pọju esi.

Awọn alinisoro squats

Yi idaraya - ọkan ninu awọn julọ munadoko ninu igbejako cellulite. Ọpọlọpọ oluko so squatting ti o yatọ si ni ibere lati xo ti awọn "osan Peeli".

Yi idaraya gan smoothes awọn awọ ara lori awọn buttocks ati ki o mu o siwaju sii rirọ. Sugbon o gbodo ti ni ṣe ti tọ fun o pọju ṣiṣe. Squat, o le ni ile, nitori fun awọn ti o ko ba nilo eyikeyi idaraya ẹrọ. Fere gbogbo awọn adaṣe fun cellulite lori Pope ati awọn ese ko beere eyikeyi assistive awọn ẹrọ. Ti o ba ti o ba pinnu lati squat lai weighting, gbiyanju orisirisi yonuso ṣaaju ki o to a digi lati se awọn ohun ọtun, ki o si mu ni ikolu ti ikẹkọ. Ki o yoo ni anfani lati wo gbogbo wọn asise nigba isẹ.

Wa ni gígùn, ẹsẹ shoulder iwọn yato si, ki o si fi ọwọ rẹ sile ori rẹ. O ṣe pataki lati bẹrẹ lati squat pẹlu kan dan pada, ki orokun re ko lọ kọja ila ti ibọsẹ. Awọn jinle yoo jẹ rẹ joko-soke, ki nwọn ki o jẹ diẹ munadoko fun awọn buttocks ati thighs. Ni ibẹrẹ ipele, o nilo lati se mẹta tosaaju ti 20 joko-pipade ati ki o mu awọn fifuye lori akoko. O tun le complicate awọn idaraya, lilo dumbbells tabi arinrin ṣiṣu igo pẹlu omi tabi iyanrin.

Ró awọn pelvis eke

Iru ohun idaraya fun awọn buttocks ti cellulite jẹ gidigidi doko. O ni ni o daju pe, dubulẹ lori kan lile dada pẹlu ese marun ni ẽkún, o jẹ pataki lati gbé awọn pelvis. O tun le olukoni ni ile, awọn ibusun lori pakà akete tabi ibora. Dubulẹ tọ, apá rẹ mejeji. Next, gbe awọn ibadi bi ga bi o ti ṣee ki o si ma fi ọwọ kan awọn pakà nigba ti ayalu, ki awọn isan wà nigbagbogbo lori wọn ika ẹsẹ. Tun awọn idaraya ni o kere 3-4 tosaaju ti 30 igba. Gbígbé awọn pelvis lati kan prone ipo faye gba o lati ṣiṣẹ actively gluteal isan ati patì. Ṣe eyi idaraya rhythmically. Gbe awọn pelvis ni pataki lati ni kiakia ati lọ si isalẹ bi laiyara bi o ti ṣee. Adaṣe fun cellulite lori Pope ati awọn ese kuku eka, sugbon munadoko.

Exploits ẹsẹ

Idaraya gbọdọ wa ni ṣe lori pakà, duro lori orokun ati forearms. Awọn pada ti awọn ọrun si awọn coccyx gbọdọ fẹlẹfẹlẹ kan ti alapin petele ila. Eleyi ibere ipo Exploits ese si oke. Ko ba gbagbe lati na isan buttock isan. Idaraya ṣe 3-4 tosaaju ti 20-30 igba.

Idiju iyatọ rẹ ni o wa tapa ẹsẹ wọn pẹlu pataki weighting, eyi ti o ti wa ni nikan ta ni idaraya ìsọ. Lati bẹrẹ, ya awọn àdánù ti ọkan kilogram, ati siwaju sii mu fifuye. Awọn nọmba ti swings pẹlu weighting ošišẹ ti - lati 8 si 15 igba. Awọn ti o pọju ti o le se mẹta tosaaju. Adaṣe fun cellulite on Lyashko beere perseverance ati ifinufindo.

Aimi max ẹsẹ

Ni ibere lati yiyara sanra ẹyin dinku ni iwọn, jẹ ṣee ati ki o pataki si išaaju idaraya nipa fifi a aimi max. Lati ṣiṣe yi ti ikede ti awọn išipopada, o nilo lati mu awọn ẹsẹ soke tabi mejeji, dani o fun 30 aaya. Awọn isan ni akoko kanna yẹ ki o wa ni a tenumo ipinle.

Ti o ba ti o ko ba le pa awọn Pace fun ki gun, ma ṣe dààmú. Kọọkan akoko, o yoo gba gbogbo awọn dara. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe fun cellulite lori Pope ati awọn ese iranlowo kọọkan miiran daradara.

Nrin soke awọn pẹtẹẹsì

Bi corny bi o ti le dun, ṣugbọn ti nrin soke awọn pẹtẹẹsì iranwo ọpọlọpọ lati xo ti cellulite. O ni irorun. Nigba ti o ba ngun awọn pẹtẹẹsì, awọn isan ti wa ni iriri lemeji igara ju nigba deede ti nrin, lodi si awọn agbara ti walẹ. Ti o ba gbe lori oke ipakà ti ga-jinde ile, lo yi anfani si ti o dara lilo. Dipo ti awọn ategun rìn kan tọkọtaya ti igba lori ẹsẹ, ati lẹhin osu kan ti o yoo ri awọn esi. Ni kókó, gbogbo awọn adaṣe fun awọn buttocks ti cellulite wa ni da lori ilosoke ninu awọn fifuye lori awọn isan.

lunges

Ti o ba ti o ko ba le rin awọn pẹtẹẹsì ni gbogbo ọjọ, o le paarọ rẹ nipa wọn ku. Eleyi idaraya ti wa ni faramọ si gbogbo awọn ti wa lati ile-iwe. Ku se 3-5 tosaaju ti 20-30 igba lori kọọkan ẹsẹ.

Ti o ba fẹ lati se aseyori awọn ti o fẹ esi, o yoo ya orisirisi awọn osu ti ifinufindo imuse ti gbogbo awọn adaṣe ti salaye loke. Ko ba gbagbe lati tẹle awọn onje ki o si mu to omi. Ti o ba tẹle gbogbo awọn ti awọn iṣeduro, o laipe yoo wa ni osi lori rẹ ara ati awọn kakiri ti awọn titako "osan Peeli". Ọpọlọpọ awọn ti wa ni nwa fun awọn idahun si ibeere ti bi o si xo ti cellulite. Idaraya, ni asa, le ti wa ni kà awọn nikan gbẹkẹle ọna.