Amọdaju: ounje ṣaaju ati lẹhin idaraya. Akojọ, ilana

Ni ohun igbiyanju lati gba a lẹwa olusin, paapa ninu ooru akoko, awọn obinrin lọ si orisirisi ẹtan. Ti o muna onje, deede ikẹkọ courses, ifọwọra ati murasilẹ, ife apopọ ati ifi fun àdánù làìpẹ. Awọn akojọ ni ailopin. Sibẹsibẹ, awọn julọ ti ọna ti wa ni ṣi ka agbara fifuye. Ni akoko kanna ti a gbọdọ ranti wipe amọdaju ti ati dara ounje - meji tosi tobaramu ohun.

Idi ti o nilo lati jẹ ọtun?

Nigbati o ba lo, paapa intense, ara ko nikan olubwon xo ti aifẹ kalori, sugbon tun padanu a significant apa ti awọn agbara.

Nigba ti darato àdánù, dajudaju, yoo òjé, sugbon ni ohun ti laibikita? Ko gba awọn pataki agbara ni ẹtọ, awọn ara yoo gbe awọn ti o ti ara mẹta, eyun awọn isan. Bayi, afikun àdánù yoo wa ko le ti sọnu nitori si sanra sisun, ati nipa atehinwa iwọn didun ti isan àsopọ. Eleyi tumo si wipe nipa eyikeyi pe ati ki o toned awọ-ara, ati awọn ti o ko ba le wa ni. Gbogbogbo ti ara ifarada ati sile, ki o si ṣe baraku idaraya yoo jẹ jina siwaju sii soro. Ti o ni idi ti o jẹ ki pataki lati kan ni ilera amọdaju ti ounje.

Nigba ti excess tabi ilokulo ti ounje kalori yoo wa ni silẹ pada lẹẹkansi ati lẹẹkansi, ati ise lati se atunse awọn isiro di a asán idaraya.

5 ipilẹ awọn ofin ti ipese

1. Je a tọkọtaya ti wakati ṣaaju ki rẹ sere ise.

2. Ti o ba ti iṣeto ko ni gba akoko lati jẹ ki o to a sere ise, toju ara rẹ si a kekere nkan ti dudu chocolate. Awọn afikun awọn kalori ti o ko ba mu o, sugbon yoo fi agbara.

3. Amọdaju agbara da ni o daju ti o nilo lati je diẹ igba, sugbon kekere ipin. Awọn ara ko ni ni akoko lati gba ebi npa, ati awọn ti o - jèrè apọju.

4. Drink ọpọlọpọ ti omi. O ko nikan suppresses awọn inú ti manna, sugbon tun ko ko gba laaye ara si dehydrate nigba intense awọn adaṣe.

5. Lẹhin ti a sere jẹ wuni lati bọsipọ lo agbara. Eleyi le ṣee ṣe, lilo a-kekere sanra Ile kekere warankasi tabi wara. Sugbon ko lẹsẹkẹsẹ lẹhin idaraya.

Diet ko le ru!

Amọdaju ti ounje - ko ki rorun ilana, bi o ti le dabi ni akọkọ kokan. Lori bi o si tẹle awọn mulẹ ijọba onje, awọn aseyori ninu ọdun àdánù.

O bere ni ọjọ pẹlu kan aro yẹ ki o wa. Ju ti o jẹ dara ati diẹ ipon, awọn kere ti o fẹ lati je ni ọsan. Lori oke ti ti o jẹ owurọ, awọn ara julọ ni rọọrun digested ounje, titan o sinu agbara kuku ju sanra. Ti ko ba si yanilenu ati awọn ti o dara ti o ba wa ni o lagbara ti, o ni kan ife ti kofi, gbiyanju lati din ale ìka. Nigba ti night, ko nikan lati Daijesti ounje, sugbon o tun ni yio je ebi ni owuro.

Ti o dara ju onje ṣaaju ki o to a sere - kan amuaradagba! Nitorina, a diẹ wakati ki o ti lọ si-idaraya jẹ amuaradagba onjẹ. O le wa ni boiled eran, awọn ewa ati ifunwara awọn ọja. Ti o ba ti yi ni ko ṣee ṣe, awọn ere idaraya ounje itaja, o le ra a orisirisi ti additives ni awọn fọọmu ti gainers ati amuaradagba. Ṣugbọn ranti wipe o ko ba le abuse wọn. Rẹ ìlépa - ko lati jèrè diẹ isan ibi-ati ki o padanu kan diẹ kilos ati Mu awọn nọmba rẹ.

Amọdaju ti ounje jẹ soro lai carbohydrates. Bi ti wa ni mo, carbohydrates, nibẹ ni o wa rọrun ati ki o eka. O ko ba fẹ lati jèrè siwaju sii kilos? Je nikan eka carbohydrates. Wọn ti wa ni ri ni cereals, ẹfọ, pasita kan durum. Nipa ona, wọnyi kanna awọn ọja tun ti o wa ninu glukosi, eyi ti o jẹ ki pataki lati isanpada fun awọn agbara expended.

Ṣugbọn awọn ti o rọrun carbohydrates ni awọn fọọmu ti chocolate, dun yipo, àkara, onisuga, dúró patapata rara lati kan ni ilera onje.

Amọdaju ti ounje. Akojọ - bi o si yan awọn awopọ?

Daju, ọkan le fojuinu a setan akojọ ami lori gbogbo ọjọ. Sugbon o ko ni ṣe ori, nitori awọn akọkọ ohun to wa ni mọ ti nigbati compiling a onje - o ipilẹ agbekale. Ranti wọn rorun to lati ka of 4 to 1 Sibẹsibẹ, a wa ni ko ni ojú mathimatiki, ki decipher yi ti idan ibere. Kọọkan nọmba ni ibamu si awọn nọmba ti servings ti kan pato ano. Fun apẹẹrẹ, 4 - o jẹ amuaradagba. Mẹta - ijẹun okun. Meji - carbohydrates. Ọkan - fats. Bayi ro awọn apẹẹrẹ ṣàpèjúwe a amọdaju ti onje.

Lori awọn ọjọ ti o nilo lati je 4 servings ti amuaradagba, eyi ti o ti ri ni adie igbaya, si apakan ẹja, shellfish, eyin, Ile kekere warankasi.

3 servings ti ẹfọ ati awọn unrẹrẹ. Fun apẹẹrẹ, letusi, apples, bananas, eso girepufurutu, cucumbers ati bẹ bẹ lori. D.

2 servings ti eka carbohydrates ti o wa ninu cereals ati wholemeal akara.

1 sìn ti ni ilera fats ti o ba wa ni eso ati awọn irugbin, eja epo.

Ti o ni, awọn onje ni yio je nipa awọn.

Aro: oatmeal ati ẹyin eniyan alawo funfun.

Ọsan: kekere warankasi, apple.

Ọsan: Ewebe saladi, laísì pẹlu olifi epo, si apakan eja ati iresi.

Friday ipanu: ogede ati-kekere sanra wara.

Ale: adie igbaya, owo.

Amọdaju ti ounje. ilana

To akojọ ti dáwọ lati wa ni ti kanna iru ati ti ko ti idaamu lati awọn oniwe-lenu monotony, o le equip kan tọkọtaya ti amọdaju ti ilana ati pamper ara rẹ kan ti o rọrun, wulo, ati pataki julọ, ti nhu, ko entailing afikun àdánù.

ina bimo

Lati Cook o ti o yoo nilo ọkan kekere karọọti, a tablespoon ti grated seleri, ọkan alubosa, ọgọrun giramu ti awọ ati Brussels sprouts, a tablespoon ti fi sinu akolo Ewa, kekere kan nutmeg ati iyọ-ata lati lenu. Si awọn omitooro wà ọlọrọ, o jẹ ṣee ṣe lati fi si omi cube, tabi eyikeyi turari ni lakaye. Idaji kan lita ti omi si sise kan, ati ki o fi awọn ge Karooti, alubosa, pin nipasẹ awọn ẹfọ florets, ati awọn miiran awọn ọja - yato. Sise awọn ẹfọ fun 20 iṣẹju titi jinna. Awọn bimo ti šetan!

Ati ki o le mura kan ti nhu osan obe, eyi ti o jẹ ko nikan dara fun toasts, sugbon yoo di a lọtọ satelaiti. Awọn ohunelo jẹ gidigidi irorun. A tọkọtaya ti o tobi oranges pan ati ki o ge ni idaji. Àbọ to fun pọ ni oje ati zest, minced lori kan itanran grater tabi ni a idapọmọra. Ni a saucepan tú awọn oje run grated zest ki o si fi a spoonful ti oyin. Mu si sise ati ki o Cook kan diẹ diẹ iṣẹju. Nitori naa, awọn Abajade ibi-fi awọn warankasi ati ki o whisk daradara gbogbo. Awọn obe ti šetan!

ipari

Bayi wipe o mọ diẹ ninu awọn amọdaju ti ilana, to dara ati ni ilera onje, o yoo ko ri idiju tabi beere kan ti o tobi iye ti free akoko. Ati awọn wọnyi ti o rọrun italolobo yoo ko nikan lero ni irọra, sugbon tun ni kan lẹwa nọmba rẹ. Kan kan tọkọtaya ti osu, ati dara ounje yoo tẹ sinu kan wulo habit, ati ikẹkọ yoo mu wọn akọkọ unrẹrẹ.