Idi ti ọgbẹ isan lẹhin idaraya? Bawo ni lati yago fun irora ninu awọn isan lẹhin idaraya?

Newbie ba wa lẹhin a sere pẹlu kan inú ti ayọ ni nkan ṣe pẹlu awọn ibere ti a titun aye ninu a lẹwa ati ki o fit ara. O si kan lara ooto pẹlu awọn ise ṣe ki o si lopo lopo lati pada si awọn-idaraya ọla, o sùn pẹlu awọn ero.

Ṣugbọn ohun gbogbo ayipada nigbati a alakobere elere wakes soke ki o si kan lara pupo ti irora ninu awọn isan oṣiṣẹ ọjọ ki o to. Idi ti ọgbẹ isan lẹhin idaraya - yi ati awọn miiran awon oran yoo wa ni jiya pẹlu ni article.

Awọn okunfa ti isan irora

Lati mọ idi ti awọn egbo isan, o nilo lati gba lati awọn okunfa ti irora, eyi ti o le je orisirisi. A soju fun awọn ifilelẹ ti awọn eyi:

• Yiya, isan rupture.
• Ibaje si awọn isẹpo, àsopọ.
• Pataki igbaradi fun awọn ti isiyi ipele ti microtrauma.
• Ipa ti lactic acid.

Ni igba akọkọ ti aṣayan - o jẹ kan didasilẹ isan irora nigba ati lẹsẹkẹsẹ lẹhin idaraya.

Awọn keji irisi tijoba si kanna, kiyesi wipe awọn apapo ti awọn orisirisi idi idi ti o le ya awọn irora ninu awọn isẹpo ti isan irora. Eleyi ìpínrọ tun yoo fun ohun idahun si ibeere idi ti awọn ọgbẹ isan lẹhin a run. Awọn o daju ni wipe nigba nṣiṣẹ adaṣe ti wa ni iriri pọ wahala ko o kan awọn ẹsẹ isan sugbon tun isẹpo, eyi ti o le tun farapa.

Awọn kẹta ati ẹkẹrin okunfa ti isan irora - ni a irú ti bakannaa. Ibi ti pataki microtrauma, nibẹ ni lactic acid. Isan irora diẹ ninu awọn akoko lẹhin ti pari ti ikẹkọ (julọ igba ti ri lori awọn wọnyi owurọ) - kan ko o ami ti awọn ikolu ti nmu lactic acid ati microtrauma.

Ọpọlọpọ awọn eniyan Iyanu idi ti awọn isan ti wa ni egbo ni ọjọ lẹhin a sere. Eleyi jẹ nitori si ni otitọ wipe awọn ikojọpọ ni awọn isan awọn okun ti lactic acid waye maa. Ati nigbati o Gigun awọn oniwe-o pọju fojusi, a eniyan ìrírí irora.

Bi o si xo ti isan irora

Ọpọlọpọ igba ti newcomers ṣe Egba ohunkohun lati se awọn iṣẹlẹ ti irora ninu awọn isan ni ọjọ kejì. Bi awọn kan abajade, nigbamii ti owurọ ani dide kuro lori akete nì di a akoko-n gba iṣẹ-ṣiṣe, ati awọn ibeere Daju idi ti awọn ọgbẹ isan lẹhin idaraya ati ohun ti lati se pẹlu awọn irora.

Eleyi le ṣee yee nipa sise diẹ ninu awọn sise lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ:

1. Nínàá. Gba to "ikotan soke" lactic acid, o le gbiyanju lati na isan lẹsẹkẹsẹ lẹhin ile-iwe. O yẹ ki o fi 5-10 iṣẹju gbona-soke si awọn ọjọ kejì lero bi a pipe eniyan.
2. Ko si isinmi! Lẹsẹkẹsẹ lẹhin a sere ni eyikeyi irú ko le sinmi. Ti o ba ti kilasi ti wa ni waye ninu awọn idaraya, o nilo lati rin ni o kere 20-30 iṣẹju ṣaaju ki o to gba sinu awọn ọkọ ayọkẹlẹ (minibus, akero) ki o si lọ ile. O tun le ṣiṣe awọn bi ohun afikun sere ise tabi lati ranti rẹ ewe, sí kijiya ti fun iṣẹju marun. Ti o ba ti ikẹkọ gba ibi ni ile, ti o dara ju ona yoo si wa lati seto kan finifini rin lẹsẹkẹsẹ lẹhin ile-iwe. owurọ body yoo o ṣeun fun awọn ti o idaji-wakati ni alabapade air.
3. Gbona Badefass - ọna lati sinmi nipa legbe lactic acid. Eleyi wẹ ti wa ni igba niyanju lati lo nigbamii ti ọjọ lẹhin a sere ise, nigbati awọn ara majemu jẹ tẹlẹ ni omije. Ṣugbọn idena ni o dara ju ni arowoto. Ati igba, nigba ti o ba de si awọn akọkọ ikẹkọ, awọn gan béèrè lati sinmi ara, ati awọn gbona iwẹ - ti o dara ona lati se o. Wakati lo ni kan gbona iwẹ, tabi wẹ yoo loosen isan irora ati ki o se soreness ni owuro.

Ọjọ kejì ...

Daradara, ti o ba ti ipinle ti wa ni tẹlẹ nṣiṣẹ ni owurọ ati ti pa béèrè idi ti awọn ọgbẹ isan lẹhin idaraya, ohun ti lati se, ki o si nilo lati gbiyanju awọn wọnyi:

• First, o nilo lati ya a gbona wẹ.
• Ki o si tun lana ká ikẹkọ ni rorun mode, pelu niwaju isan irora. Ti o ba ti awọn isan ko na rẹ bayi, ti won le gba aisan fun miiran ọsẹ. Bẹẹni, ni akọkọ ti o jẹ irora, ṣugbọn lẹhin ti awọn sere yoo wa ni ro iderun ati dààmú aisan yoo ṣe, lẹhin meji tabi mẹta ọjọ, ko ọsẹ kan, bi o ti ṣẹlẹ, ti o ba ti ohunkohun ko ni ṣe ni owuro lẹhin kilasi.
• Ti o dara iranlọwọ fun irora ifọwọra ati ki o pataki creams.

Nigbamii ti o jẹ wuni lati ṣe awọn adaṣe rọra lẹẹkansi lati yago fun o nfa awọn isan àsopọ. Iye ti iru lightweight kilasi pinnu da lori awọn ti ara majemu ti awọn elere.

Akọkọ ohun - ma ko ni le bẹru ti awọn irora ati ki o ko overdo o

Isan irora - yi ni a adayeba lasan fun igba akọkọ sere. Julọ seese, sise nínàá, mu kan wẹ ati ki o rin ni ayika-idaraya lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ, awọn elere yoo si tun lero diẹ ninu awọn soreness nigbamii ti owurọ. Ati awọn ti o ni ko si ni lactic acid, lati eyi ti awọn ikolu le ni kiakia xo ti lailewu ati ni microtraumas isan ti o wà ju àìdá fun awọn untrained ara. O jẹ ko pataki lati wa bẹru ti. Isan irora, eyi ti o ti ṣẹlẹ nipasẹ microtrauma, leaves, lai nfa eyikeyi ipalara si ara.

Sugbon lati dahun awọn ibeere idi ti awọn ọgbẹ isan lẹhin ti idaraya, o nilo lati ranti siwaju sii nipa yi. Ni ibere lati yago fun awọn àpẹẹrẹ ti overtraining, ko nilo ju ìtara ni akọkọ kilasi. O gbọdọ fun ara rẹ lati to lo lati ara ìṣákun, lo lati sise lori ilana dipo ju bi ãjà awọn ti o fẹ esi. Eleyi igbimo yoo ran xo ti ni kiakia, tabi ko ni gbogbo lero irora ninu awọn isan lẹhin ti akọkọ ikẹkọ.

Ati awọn ti o ko ni pataki ibi ti o iwadi ni ile tabi ni awọn idaraya. Fun awọn ara, eyi ti fun igba pipẹ ko ni iriri eyikeyi significant èyà, ikẹkọ ni kan pataki ipenija. Ti o ni idi awọn ọgbẹ isan lẹhin idaraya. Ṣayẹwo jade awọn adaṣe ti o nilo lati ṣaaju ki o to ni ro wipe ikẹkọ ni ko si siwaju sii agbara.

Ni akọkọ, o jẹ dara ko dotrenirovatsya ju overtrain. O jẹ pataki lati ranti.

Nigba ti o jẹ pataki lati dun awọn ohun itaniji

O nilo lati bẹrẹ idaamu ni iru igba miran:

• O ti wa ni soro lati gbe eyikeyi ti ara.
• Oṣiṣẹ swollen apa ti awọn ara.
• Isan irora ko ni subside lori ọsẹ kan.

Ni awọn igba miran, o jẹ kan commonplace ti lactic acid ati ti overtraining, eyi ti yoo ko fa eyikeyi ipalara.

Ti o ba ti gbogbo awọn kanna nibẹ ni diẹ ninu ibakcdun nipa awọn ti ara majemu, o jẹ ko pataki lati fi pa a ibewo si traumatologist tabi idaraya dokita. Amoye lẹhin kan nipasẹ ibewo yoo fun awọn pataki imọran ati itoni.

Isan irora pẹlu awọn ikẹkọ

Ohun gbogbo ti darukọ loke, igbẹhin si olubere. Ki o si yi ni ko yanilenu, nitori ti o jẹ awọn ti o lo ni o kere osu meta, diẹ igba jiya lati isan irora. Ati awọn ti wọn Ìbéèrè idi ti awọn ọgbẹ isan lẹhin ti awọn fifuye, jẹ paapa ti o yẹ.

O ti gbà wipe awọn ara eda eniyan npe ni lori awọn years, olubwon lo lati wahala, Abajade ni àìdá isan irora ni ko ṣee ṣe. Lori eko ti iru awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o irin ni a ọdun diẹ, bẹrẹ lati dun awọn ohun itaniji. Ṣugbọn yi ko yẹ ki o ṣe. Eniyan ti o ti wa ni deede fara si ara wahala ara rẹ, awọn isan le ache, ju. Dani tabi nmu fifuye - wọnyi ni awọn meji ifosiwewe ti o le fa isan irora, ani pẹlu kan nla ikẹkọ iriri. Iṣeduro ni o wa kanna: ti o ba ti irora maa subsides, nibẹ ni ko si idi lati dààmú. Tabi ki, fi kan dokita ijumọsọrọ.