Ti ara idaraya lori itoju ti agbeka

Ni o rọrun awọn ofin, awọn eto nipa itoju - awọn agbara ti o yatọ si isan lati sise ni unison. Ẹya ara ẹrọ yi gidigidi sise awọn ara ile aye si wa. Ti o ba ti o ti wa ni daradara ni idagbasoke, a wa ni igboya a Titunto si gigun, ijó, Snowboarding, ko ni subu lori icy, pa dọgbadọgba ninu awọn ọkọ ti ati bẹ bẹ lori. Gbogbo awọn eto ti idagbasoke to orisirisi iwọn. Ẹnikan "bi a akọ màlúù ni a china itaja", ati ẹnikan - gidigidi graceful. Ọpọlọpọ awọn jiyan pe o ti soro lati mu yi agbara, ki o jẹ dibaj, sugbon o ni ko. Nibẹ ni o wa pataki adaṣe fun itoju, eyi ti jeki wa lati se agbekale awon ogbon. Fun kan ibere ti a wo ni bi nyoju itoju nipa ti.

ewe

Eto bẹrẹ lati se agbekale ni ohun kutukutu ọjọ ori, nigbati a ọmọ gbọ lati mu awọn ori oke, eerun lori, lati gbe jade eyikeyi itọsọna ti ajo. Ni ojo iwaju, ti o ba daradara oṣiṣẹ crumbs, so o si idaraya tabi ijó, yi agbara yoo mu. Bi ẹya agbalagba, ọkunrin kan ko si ohun to ro nipa awọn eto ki o si, bi ofin, kere idaraya. Ṣugbọn, o ko yoo wo àìrọrùn lati ṣe kan pato iṣẹ-ṣiṣe, bi "isan iranti" lati ṣe ara wọn. Nitorina, o ṣe pataki ki awọn ọmọ je kan ọmọ nṣiṣe lọwọ ati ki kopa ninu idaraya, pẹlu to magbowo ipele. Sibẹsibẹ, a akiyesi pe awọn eto ti idagbasoke jẹ ṣee ṣe ni eyikeyi ọjọ ori. Ṣaaju ki o to kọ awọn adaṣe lori itoju, o jẹ pataki lati se ayẹwo bi o yi agbara ni idagbasoke ninu rẹ ara.

Imọ ti itoju

Oṣuwọn o ti ara rẹ ni ko soro, o yoo ya kan idaji kan iseju. Jẹ ki a ro kan ti o rọrun igbeyewo ti olukuluku yoo seese ṣe nigba ti aye ti egbogi ibewo ninu awọn ologun. A nilo lati di dan ati ki o si nà ọwọ gígùn siwaju. Ki o si ti o nilo lati pa oju rẹ ki o si gbiyanju ati ika itọka ọkan ọwọ lati gba lati awọn sample ti awọn imu, ki o si awọn kanna isẹ ti jẹ keji ọwọ.

Miran o rọrun igbeyewo jẹ bi wọnyi: duro lori ọkan ẹsẹ, o nilo lati ya a keji pada ki o si ya ọwọ rẹ, ati free ọwọ lati fa siwaju. Lehin duro ni yi ipo fun 30 aaya, o nilo lati yi ẹsẹ.

Ma ko ni le inu ti o ba ti o ba ko ṣiṣẹ, pataki adaṣe fun itoju ti agbeka yoo ran o ni kiakia Titunto si yi agbara. Nibẹ ni o wa opolopo ti ikẹkọ, sugbon a ba wo ni julọ munadoko ati wapọ.

A ti ṣeto ti awọn adaṣe lati ipoidojuko

Awọn ifilelẹ ti awọn ìlépa - lati se aseyori awọn ominira agbeka ti awọn ara lati visual sensations ati ọpọlọ. Ṣe awọn adaṣe lati ipoidojuko bi o ṣe le pẹlu awọn lilo ti pataki simulators ki o si joko sile a Iduro. Nitorina, ani awọn busiest eniyan le sise lori isakoso ti awọn iṣẹ ti olukuluku isan awọn ẹgbẹ.

Simple adaṣe lati se agbekale eto

1. duro lori ọkan ẹsẹ, ati awọn apá si ẹgbẹ, o nilo lati tọju rẹ iwontunwonsi fun iseju kan. Ki o si idaraya yẹ ki o wa ṣe pẹlu awọn miiran ẹsẹ. Lati complicate awọn idaraya, o le fi wa ni ori rẹ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ. Ni idi eyi, fix awọn nilẹ lori nkankan kobojumu. Bi idagba habit le gbiyanju lati pa oju wọn.

2. fo lati yi ẹsẹ. Ṣe nilo kan iṣẹju diẹ.

3. Ni irinna, gbiyanju lati pa awọn dọgbadọgba lai dani handrail. Ti o ko ni ko lọ gan jina lati iṣinipopada ki o si wa setan ni eyikeyi akoko lati ran ara rẹ pẹlu ọwọ rẹ. Tabi ki, awọn idaraya le ja si nosi ati ṣofintoto nipa miiran ero.

4. ti o bere si ipo - ọkan ọwọ wa ni a gbe sunmọ awọn ori, ati awọn miiran ni ayika ikun. Awọn ijinna lati ọwọ si awọn ara - ti awọn aṣẹ ti 10 centimeters. Idaraya jẹ bi wọnyi: akọkọ ọwọ fọwọkan awọn oke ti awọn ori ati awọn miiran ni akoko kanna apejuwe awọn iyika ni afiwe si awọn ofurufu ti ikun. A iseju nigbamii, awọn ọwọ nilo lati yi.

Eka sii adaṣe

Ti o ba ti akọkọ ti ṣeto ti wa ni fi fun o ni rọọrun, ki o jẹ ko pataki lati pọn ifojusi lori o, gbe lori si siwaju sii soro adaṣe.

1. duro lori ọkan ẹsẹ lodi si awọn odi, o nilo lati jabọ awọn rogodo lodi si awọn odi, ati nigbati o bounces pada, gbiyanju lati yẹ ti o lai visual Iṣakoso. Ki o si awọn kanna gbọdọ wa ni ṣe lori awọn miiran ẹsẹ.

2. Nigbamii ti idaraya - juggling. Lati bẹrẹ pẹlu o rọrun - ni kọọkan ọwọ, ọkan rogodo. Ni Tan, o nilo lati jabọ boolu ati ki o yẹ kanna ọwọ. Bayi o jẹ ṣee ṣe lati complicate awọn idaraya. Lati to bẹrẹ, gbiyanju lati jabọ awọn rogodo pẹlu ọkan ọwọ ati apeja - awọn miiran. Lọgan ti yi olorijori ni idagbasoke, gbiyanju lati jabọ balls ni akoko kan, ṣugbọn awọn apeja pẹlu awọn iyipada ti ọwọ.

3. Diẹ ninu awọn eto lo ọpọlọpọ awọn eniyan ranti lati ile-iwe ti ara eko. Ọkan ninu wọn - awọn ọwọ n yi ni idakeji itọnisọna. Fun apẹẹrẹ, awọn ọwọ ọtún wa ni n yi clockwise, ati awọn osi - lodi si. N ronu 10-15 igba, o nilo lati yi itọsọna. O ba ndun rorun, sugbon ko gbogbo agbalagba le ṣe eyi idaraya lori akọkọ gbiyanju.

4. nínàá ọkan apa siwaju, o nilo lati n yi ti o ni ọkan itọsọna ati awọn fẹlẹ ti ọwọ - ni miran. Agbeka yẹ ki o wa dan. Lẹhin ti 10-15 atunṣe nilo lati se awọn idaraya pẹlu awọn miiran apa rẹ.

5. meji apá nà siwaju. Ọkan ọwọ ninu awọn air bi ti o ba loje eyikeyi jiometirika apẹrẹ, ati awọn keji mu ki atinuwa agbeka. Ma lo kan iṣẹju diẹ, o le yi ọwọ.

miiran awọn adaṣe

Se agbekale agbara pada ati apá, bi daradara bi awọn eto ti awọn nla iranlọwọ nrin lori ọwọ rẹ. Ṣugbọn yi idaraya ti ko ba fi fun ni kete ti ati ki o nikan awon ti o ni kan ti o dara ti ara apẹrẹ. Se agbekale yiye, esi ati ti o dara oju iranlọwọ yi idaraya: meji alabašepọ ni o wa lodi si awọn odi ati ki o jabọ awọn rogodo sinu o ki o bounced lati ọkan si miiran. A eka sii ti ikede yi idaraya ni a ere ti tabili tẹnisi. Awon ti o fẹ lati sise lori itoju, iyara ati dexterity, fit fo ni ibi lati fatten awọn rogodo lori pakà. Ti o ba ti o ba fẹ lati complicate yi ronu, nìkan tan ara gbogbo igba ti o sí soke si 90 iwọn tabi lo kan meji afojusun fun kọọkan ninu awọn ọwọ. Simple fo gymnastic ibujoko jẹ tun kan gan munadoko ọna lati sise lori eto. Sugbon ko ba sí ni kanna itọsọna, ati mẹrin (siwaju, sẹhin, ọtun, osi). Gymnasts igba ṣe eyi idaraya: lati jabọ awọn rogodo (tabi eyikeyi miiran ohun), ṣe ọbọ, yẹ awọn sọ ohun na. Gbiyanju o ati awọn ti o, o jẹ gidigidi wulo fun itoju.

Itoju ati Sport

Se agbekale agility, nipa itoju, iyara, o si dara lati irin awọn isan lati ran awọn egbe idaraya: bọọlu, agbọn, Hoki, folliboolu ati awọn miran. Ti o dara iranlọwọ jẹ tun agbelebu-orilẹ-ede: nitori ti awọn ibakan iyipada ti awọn iderun ati awọn nilo lati sí lori tabi ni ayika idiwo aifọkanbalẹ eto ti wa ni nigbagbogbo labẹ wahala, ati awọn ara - ni kikun afefeayika. Soro ti awọn adaṣe fun awọn idagbasoke ti itoju ti agbeka, ko si darukọ awon iru ara ṣiṣe ti wa ni nkan ṣe pẹlu iwontunwonsi. O le jẹ bi Slacklining (ń rìn lórí pataki kan sling) ati ki o rọrun nrin lori dena, iṣinipopada, àkọọlẹ ati awọn miiran gun ati dín roboto. Ti o ba ti o ba ti tẹlẹ mastered dọgbadọgba adaṣe, gbiyanju lati jabọ wọn ni akoko kanna pẹlu ọkan ọwọ si awọn rogodo, tabi lilọ o ni ayika ara.

ipari

Bi o ti le ri, to sese eto ni ti ndun fere eyikeyi idaraya. Nitorina, awon ti o ja ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye, nibẹ ni maa n ko si isoro pẹlu yi adayeba agbara. Idaraya lori awọn eto pataki fun awon ti o aye kekere kan idaraya. Ati awọn ti wọn nilo awọn ọjọgbọn elere idaraya ti o lati segun titun Giga ati ki o le wa ko le ooto pẹlu kan deede ipele ti itoju, agility ati iyara. Awọn ifilelẹ ti awọn ipari, eyi ti o yẹ ki o gba kuro lati yi ọrọ: awọn dibaj agbara le ti wa ni idagbasoke ni eyikeyi ọjọ ori, ki awon ti o wa setan lati sise lile, ni anfani lati gba fit ko si ohun ti.