Bulgarian squats. gbogbo idaraya

Loni, gbogbo eniyan fe lati wo tẹẹrẹ. Ti fa body ni njagun. Ọpọlọpọ awọn eniyan lọ gyms, eyi ti o na kan pupo ti akoko. Awọn esi, dajudaju. Diẹ ninu awọn amọdaju ti ile-iṣẹ ni oluko lati ran o padanu àdánù alejo. A tobi iye ti idaraya iranlọwọ lati fifa soke ni pataki isan. Nigba miran ti won ti wa ni ani gan dani. Esi lẹhin awọn ibere ti awọn kilasi ni alabagbepo le ṣẹlẹ lẹhin 1 osù. Sibẹsibẹ, yato si lati ikẹkọ ni pataki lati bojuto kan to dara onje, eyi ti yoo din iye ti sanra ati mu isan ibi-. Dajudaju, idaraya ti wa ni julọ igba yatọ si fun ọkunrin ati obirin.

Sugbon o da lori gbogbo awọn idi. Ti o ba ti a eniyan nfe lati padanu àdánù, ki o si jẹ dara lati olukoni ni yen, n fo ati bẹ lori. Ẹnikẹni ti o fe lati kọ isan, o dara ti baamu agbara adaṣe. Ọkan apẹẹrẹ bodybuilders, eyi ti o ti gbe jade ni yara kan ti o tobi iye ti akoko npe ni ara ti fa. A Fọto awoṣe, lori awọn ilodi si, gbiyanju lati wo slimmer. Ni kete ti awọn excess àdánù ti wa ni lọ, ọpọlọpọ awọn gbiyanju lati die-die mu awọn isan, o kun lori awọn buttocks tabi ikun.

General adaṣe

Ṣugbọn nibẹ ni o wa fun gbogbo awọn adaṣe ti o le ṣee lo nigba gbogbo ikẹkọ. Ọkan ninu wọn - Bulgarian squats. Awọn opolopo ninu yi akọle ko ni ko sọ nipa. Sibẹsibẹ, idaraya jẹ gidigidi ti o dara. O le wa ni a npe ni lati ọkan eya pẹlu kan fifuye squats. Ati sise onkan ni apapọ iru. Awọn nikan iyato wa da ni o daju wipe awọn Bulgarian squats wa ni ošišẹ ti nigba ti duro lori ọkan ẹsẹ. Keji, bi o tilẹ ekoro lowo, sugbon nikan lati ṣetọju iwontunwonsi. O dabi wipe awọn idaraya jẹ ohun rorun, ṣugbọn pa ni ibi ni soro, paapa ni akọkọ.

Ṣe ni mo ti to?

Elere si tun jiyan boya yi aṣayan aini joko-ups. Lori awọn ọkan ọwọ, awọn dinku fifuye lori ọpa ẹhin. Lori awọn miiran, a kuku idiju ilana. Ni yi iyi, Bulgarian squats ṣọwọn lo. Fun won to dara imuse nbeere ĭrìrĭ ti o ti wa ipasẹ nikan pẹlu akoko. Ọpọlọpọ awọn eniyan ro pe o ti rọrun lati lo deede squats.

ṣiṣẹ isan

Bi tẹlẹ darukọ, Bulgarian squats lori ọkan ẹsẹ aami si deede. Ati nitori awọn isan ti o ti wa ni lo ninu awọn išẹ, kanna. Besikale, won ni o wa lori awọn thighs ati buttocks. Ni afikun, o kọ awọn isan ti awọn tẹ ki o si stabilizers ara. Julọ ṣe Bulgarian squats pẹlu dumbbells, eyi ti o mu fifuye lori awọn loke ati diẹ ninu awọn miran, ti wa ni be ni o kun ni awọn ọwọ ti awọn isan. Nitorina, o ti wa ni gan daradara ni idagbasoke forearms.

Awọn atilẹba idaraya

Ọpọlọpọ eniyan ti o lọ si gyms, ma ko mọ nipa awọn Bulgarian squats. Ko kan gan gbajumo idaraya ni enu le wulo lati ọpọlọpọ. O ti wa ni daradara ni idagbasoke isan, bi a ti salaye loke. Ṣugbọn idi ti ma a nilo lo lati padanu afọwọkọ?

Bulgarian squat jẹ dara ko lati ni a ti ṣeto ti awọn adaṣe fun olubere. Immature isan (to kan ti o tobi iye yi kan si stabilizers) le jiya lati iru èyà. O ti wa ni tọ san ifojusi si ni otitọ wipe lo ni o dara lati bẹrẹ lai dumbbells. Ki o le ni oye boya awọn ara jẹ anfani lati withstand kan fifuye tobi ju awọn oniwe-ara àdánù. Besikale, Bulgarian squats ošišẹ ti bodybuilders ati awon ti o ni gun rin ni amọdaju ti aarin. Isan ti tẹlẹ sii tabi kere si logan ati anfani lati withstand iru èyà. Bulgarian squats agbekale oniruuru sinu ikẹkọ eto.

idi

N yi idaraya ti o dara ju lati bẹrẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin squats. Bayi, elere ani diẹ igara lori awọn isan ti awọn ese. Bulgarian squats dara fun bulking, ati fun gbigbe. Isan nigba ti n yi idaraya se agbekale jin ati daradara. Bulgarian pipin squats ko nilo lati mu awọn àdánù ti awọn dumbbell. O ni yio jẹ dara ti o ba a kan se diẹ ẹ sii ti. Pẹlu awọn Yaworan ti eru ordnance jẹ seese lati kuna. O ti wa ni gba nitori ti yi idaraya ni unpopular. Ati awọn ti o ti wa ni julọ igba ti a lo fun awọn iderun idagbasoke.

itanna

Gan ti o dara ipa lori diẹ ninu awọn isan Bulgarian squats. Ilana wọn imuse soro. Bi sowo maa ya awọn dumbbell, biotilejepe o le fí. Ṣugbọn awọn keji aṣayan jẹ lewu nitori nibẹ ni kan to ga iṣeeṣe ti ọdun rẹ iwontunwonsi. Nitorina, awọn keji ọna ti yoo wa ni sísọ nigbamii.

First a nilo lati gba soke ki awọn ibujoko o wà lẹhin. Nigbana ni, ọkan ẹsẹ ro ni orokun, ti o jẹ pataki lati fi lori dada. Awọn sock yẹ ki o sinmi lodi si ibujoko, ki o rọrun lati tọju iwontunwonsi. Awọn keji ẹsẹ yẹ ki o fi kekere kan wa niwaju ti awọn rectified body fun kanna idi.

Lẹhin ti o nilo lati joko si isalẹ laisiyonu titi iru akoko bi awọn ese hip, ti o jẹ lori pakà, kò di ni afiwe si awọn dada ti ibujoko. Nitori naa, awọn ro orokun ẹsẹ jẹ fere sunmọ awọn pakà. O ṣe pataki ki awọn ara si maa wa ni gígùn ati inaro bi o ti ṣee. Lẹhin ti awọn idaduro gbọdọ tun duro soke laisiyonu. Mo nilo lati tun ni igba pupọ lori kọọkan ẹsẹ.

pataki

Ni eyikeyi irú ko le gba a pupo ti àdánù. Bulgarian squat lori ọkan ẹsẹ nilo pataki ifojusi si awọn projectile. Padanu rẹ iwontunwonsi jẹ lalailopinpin rorun, paapa pẹlu a barbell. Ti o dara ju aṣayan 8-15 repetitions. Squat ni pataki laisiyonu, bibẹkọ ti o jẹ rorun lati farapa. Awọn ara ni yio si jẹ gun, ti o da lori ipa ti idaraya. Lati pa lati ja bo lori, ṣeto lori pakà ẹsẹ lati wa ni lai- to 15-20 cm tabi diẹ ẹ sii. Ṣugbọn awọn ni asuwon ti ojuami ti awọn idaduro ni ko lominu ni, ọkan yàn wipe o jẹ diẹ rọrun. Ika ẹsẹ ti awọn mejeeji ẹsẹ yẹ ki o wa ni ipo taara.