Idaraya fun nínàá isan. Bawo ni ṣe awọn pin fun awọn ọsẹ.

Ohunkohun ti ikẹkọ ti o ṣe, o nilo lati ranti awọn wọnyi: ṣaaju ki o to eyikeyi sere ni eyikeyi idaraya adaṣe nilo lati fọn ẹjẹ lati saturate awọn isan pẹlu atẹgun. Ran lati se aseyori yi si fo, apá rẹ Yiyi ara "ọlọ", a idaraya jogging, keke Riding, bbl Eleyi jẹ pataki paapa ni awọn ọrọ kan ti bi o lati se awọn pin ni a ọsẹ. Dajudaju, awọn igbalode Pace ti aye, ebi, iṣẹ ko ni nigbagbogbo gba lati duro bi ohun Acrobat. Sibẹsibẹ, ti o ba ti le mu rẹ ilera ati daradara dabo lẹhin 40, ki o si fi awọn akoko na iṣmiṣ wa ni ma pataki. Nibi ni o wa diẹ ninu awọn wulo awọn italolobo fun dara nínàá.

1. Idaraya, nínàá isan, o nilo lati yago fun akitiyan ati idojukọ. Nibi, won ni o wa itẹwẹgba.
2. Kọọkan apakan ti idaraya to wa ni ošišẹ ti fun 45-60 aaya, ti o da lori awọn fifuye ni awọn na.
3. Nigba ti nínàá awọn isan - sinmi, yi ni pataki. Ki o si awọn idaraya yoo waye ni a milder fọọmu.
4. Jeki rẹ pada tọ, se ko gorbtes. Tabi ki, isan elasticity wa ni sọnu.
5. Ṣatunṣe ìmí. O yẹ ki o wa dan ati ki o idurosinsin.

Agbọye bi awọn pin fun awọn ọsẹ ba de, ti o ba ti reluwe àìyẹsẹ, sugbon laisi pupo ju gbogbo ìsapá. Lati se aseyori awọn ìlépa ti o yoo ran lati rọrun, Pataki ti a ti yan awọn adaṣe. Eniyan ti o gbe kekere kan, tabi ise won ni ko ti sopọ pẹlu kan pupo ti ronu, nilo deede idaraya ni ibere lati de ọdọ awọn ti ṣe yẹ esi.

Nigba ti o ti nínàá ko le ṣee ṣe

Ṣaaju ki o to kọ awọn asiri ti bi o lati ṣe awọn pin fun awọn ọsẹ, rii daju pe o wa ni gbogbo awọn ọtun pẹlu ilera. Ati sonu awọn wọnyi imukuro:

• ẹsẹ ipalara, ati ẹsẹ nosi;
• haipatensonu;
• pọ fragility ti egungun, tabi awọn iṣoro pẹlu awọn ọpa ẹhin.

Ti o ba ti awọn wọnyi contraindications ti o ko ba, o le kan bẹrẹ ngbaradi fun awọn seese ti patapata awọn pin ni a igba diẹ.

Ngbaradi lati twine

Duro, straightened rẹ ejika. Lati yi ipo, gbiyanju lati ṣe awọn ite ti ilẹ. Jeki rẹ pada ni akoko kanna bi boṣeyẹ bi o ti ṣee.

Tẹ rẹ ẹsẹ ni awọn orokun, fi o ni níwájú rẹ. Miran ti straighten ki o si fa pada titi kan diẹ deflection ninu awọn pada. Apakan ọkan tabi meji ọwọ lori eyikeyi dada tabi Abut ọwọ lori pakà. Bayi golifu awọn ẹsẹ ro pada ati siwaju nipa 5-7 ifi. Ki o si tun awọn idaraya lori awọn miiran ẹsẹ. Yi ikẹkọ - ni kan ti o dara ona lati niwa bi o lati se awọn pin ni a igba diẹ.

-Malu nínàá. Awọn lodi ti awọn wọnyi. Titẹ si pada lori a duro, alapin dada. Lunge ọkan ẹsẹ lati fix awọn igigirisẹ, pinning rẹ si pakà. Lunge yẹ ki o bi Elo bi o ti ṣee lati straighten awọn ẹsẹ.

Afikun nínàá fun awọn pada. Joko lori pakà, ṣii ese lori awọn mejeji, fifi wọn ni afiwe lori awọn ipele. Mö awọn pada ki o si ṣe si apakan siwaju bi jina bi o ti ṣee. Gbiyanju lati ọwọ awọn ọwọ rẹ ibọsẹ ni akoko kanna nfa wọn si o. Awọn kanna idaraya le ṣee ṣe, kiko ese jọ.

Idaraya "labalaba ipa." Ni a igbalejo ipo tẹ ẽkun, e lara ẹsẹ wọn. Akoso bi a semicircle. Bayi o kan ṣe cyclical yiyi ẽkun yato si (Exploits).

ominira twine

Ati bayi a ti sunmọ awọn ibeere ti bi o lati ṣe awọn pin ni a ọsẹ. Lati besikale ṣe awọn pin, o nilo lati gbe ẹsẹ rẹ ni ọwọ bi Elo bi o ti ṣee ki o si ṣe ni ite ti awọn ọwọ titi ti o duro. Ni kete ti o lero kan diẹ irora ninu isan, ṣe kan diẹ idaduro. Lori akoko, awọn oṣiṣẹ isan yoo ran lati tan rẹ ese gbogbo awọn ti o tobi igun kan ti tẹri, ati irora poutihnut. Lo deede, o yoo de ọdọ awọn ifilelẹ ti awọn esi - awọn pipe okun pẹlu kan ti o pọju nínàá ese. O ṣe pataki lati fi owo ati gbogbo precaution ki o si, ti o ba ti ṣee ṣe, lati ṣe nínàá labẹ awọn abojuto ti ẹya RÍ ẹlẹsin.