Bawo ni ṣe awọn pin fun 10 ọjọ? Nínàá ki o si lo eto fun awọn ọna twine ni ile

Adaṣe ti wa ni ti nilo lati mu awọn na, bi wọnyi: awọn ẹsẹ gbọdọ wa ni gbe ni itọnisọna idakeji si kọọkan miiran ki o si be lori kanna ila. Ni akojọpọ mejeji ti awọn thighs yẹ ki o dagba pẹlu ohun igun ti 180 iwọn. Yi ipo ki o si ni a npe ni twine. O ti wa ni maa pataki ninu idaraya bii gymnastics, olusin iṣere lori yinyin, ijó, ti ologun ona, odo ati yoga. Jù bẹẹ lọ, okùn ti o Sin bi awọn julọ ipilẹ Atọka ti ni irọrun ti awọn ara. Nitorina nibẹ ni ohunkohun ajeji ni o daju pe ni odun to šẹšẹ pataki gbale bẹrẹ lati ya lori awọn ibeere ti bi o lati se awọn pin fun ọjọ 10, ati paapa yiyara.

Ẹnikẹni le se o

O ni ko kan ikoko ti o daju wipe iru ohun idaraya le mu awọn mejeji awọn ọmọ eniyan ati awọn ọkan ti o ti tẹlẹ rekoja ila labẹ awọn orukọ ti "apapọ" ori. Elo, ti o ba ti ko gbogbo, yoo dale nipataki lori yọǹda ati awọn ikẹkọ.

Bawo ni ṣe awọn pin? Fun ọjọ 10 ti o yoo ṣe eyi, tabi fun a gun akoko, yoo dale lori o. O ti wa ni tọ considering ti o ni a iru idaraya ati bi o si mura ara wọn fun awọn oniwe-imuse.

Awọn idi nitori eyi ti ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ lati ṣe yi idaraya

Ohun ti ni idi ti o ba ni eyikeyi ibeere nipa bi o si ṣe awọn pin fun 10 ọjọ ni eyikeyi ọjọ ori? To Elo o ni ipa lori awọn ifosiwewe ti yi idaraya oṣi a nla anfani si ara. Nipataki pọ ibadi arinbo, eyun - sacral ẹhin. Siwaju si, wa ti jẹ ẹya yewo ti ẹjẹ san, mu ki awọn arinbo ti awọn ibadi, se awọn iṣẹ ti inu iho. Lori oke ti ti okun ti wa ni ka lati wa ni ohun o tayọ ọpa fun idena ti ọpọlọpọ awọn arun ti o waye ni urogenital agbegbe. Idaraya ti yi ni irú ni ipa lori awọn normalization ti awọn ifun.

Ohun pataki ipa ninu awọn ibeere ti bi o lati ṣe awọn pin fun 10 ọjọ, yoo kan Ikilọ ti iru arun bi varicose iṣọn. Nigbati gbogbo nkan rere ise ni o wa gidigidi pataki lati daradara sunmọ awọn oro ti ikẹkọ. First, sibẹsibẹ, jẹ ki a ro awon iru awọn adaṣe ti o ti wa ni túmọ nipa a okun.

Ohun ti orisi ti awọn adaṣe ni o wa?

Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn orisirisi ti iru awọn amugbooro. Ati awọn ti o ni lati mọ wọn, ti o ba ti o ba gbero lati joko lori okun fun 10 ọjọ.

1. Cross. Ni ipo yìí, o jẹ pataki lati gbé awọn ese lati awọn ẹgbẹ.

2. ni gigun. Iru nínàá tumo si pe awọn ẹsẹ yẹ ki o kọ pada ati siwaju.

3. Provisnoy. Ni ipo yìí, awọn igun laarin awọn ese tóbi ju 180 iwọn.

4. inaro. Lati ṣe o gbodo wa ni a duro si ipo, gbigbe ara lori ọkan ẹsẹ.

5. Idaraya on ọwọ.

Ti o ba ti o ba iyalẹnu ohun ti Iru yan lati joko lori okun fun 10 ọjọ, o jẹ pataki lati ya sinu iroyin ti o kọọkan ti wọn ni o ni awọn oniwe-ara abuda. Awọn julọ rọrun fun diẹ ninu awọn eniyan ti wa ni ka lati wa ni gigun nínàá, bi o ti jẹ julọ adayeba. Ni awọn nla ti agbelebu twine lati kan o kere iye isan iṣẹ waye. Sibẹsibẹ, a pada ipalara ati pẹlu o gba Elo rọrun.

Ni ohun ti o le wa a ewu?

Ọpọlọpọ awọn ya fun ara rẹ a lewu ipinnu, "Gbogbo joko ni okun fun 10 ọjọ!" Kí ni o lewu? Nitori iru ohun idaraya yẹ ki o wa ni de pelu ifinufindo ikẹkọ. Awọn kere nibẹ ni o wa, ti o tobi ni anfani ti ipalara. Sibẹsibẹ, ma ko ni le inu, nitori yi ni irú ti nínàá labẹ awọn agbara ti kọọkan ti wa. Lẹhin ti gbogbo, nibẹ ni o wa kan orisirisi ti ona lati ran awọn pin paapaa lẹhin 30 years. Sugbon ti ohunkohun ko ti yi ori bi 15 ọdun atijọ, ki o si sọ o jẹ ko wulo. Ati gbogbo ki ko o.

Ohun ti o nilo lati mọ?

Bi o si ni kiakia ko bi lati joko ni okun? O ti wa ni gbọye wipe yi ni too ti idaraya ti o diẹ ninu awọn le wa fun oyimbo awọn iṣọrọ, nigba ti awon miran ati ki o ko ni ni sũru lati rii daju wipe awọn oniwe-titunto si. Kini idi? Ni ọpọlọpọ awọn ọna, o daju wipe nínàá ni a irora admission. Nitorina, o jẹ pataki lati mura ara ilosiwaju fun ohun ti yoo ni lati sise lori ara isẹ to ṣaaju ki o to lati Titunto si awọn wọnyi ogbon. Ati ni kiakia awọn pin yoo nikan je ba ti wa ni kan awọn olorijori.

Awọn nilo ninu awọn akoko fireemu ni ko

Ọpọlọpọ yoo fẹ lati ko awọn twine bi ni kete bi o ti ṣee. Iru eniyan ti wa ni nigbagbogbo nwa fun a ọna lati pari awọn idaraya ni a kukuru igba akoko ti. Sugbon, o yẹ ki o wa ni gbọye wipe ninu apere yi ni akoko fireemu jẹ ko wulo. Ti o ba fẹ lati ko awon ogbon, ki o si le bẹrẹ lati Iyanu nipa bi lati na isan twine apoti. Ṣeto kan ìlépa ati ki o se aseyori o, lai ti akoko lo nipa o. Next ao fi diẹ ninu awọn iṣeduro ti yoo ran lati Titunto si yi idaraya.

Ko si gbona-soke idaraya ko le ṣe

To painlessly kọ yi olorijori, nibẹ ni pataki kan ti ṣeto ti awọn adaṣe fun awọn twine. Won yoo ran lati ṣeto awọn ara. Nipa ti, bi ni eyikeyi miiran o rii iṣẹlẹ, fun awọn ibẹrẹ nilo kan ti o dara sere ise. Isan ti a beere lati dara ya ki o si mura. Fun yi pipe kijiya ti. O kan sí ni fun awọn akoko. Ni afikun, o le ṣiṣe lori awọn treadmill. Ati awọn ti o jẹ tọ considering nipa wiwa a awọn oluko ti o yoo ran o yanju awọn nira isoro ti bi o lati ṣe, fun apẹẹrẹ, agbelebu-twine. Ni ile, yi idaraya le tun ti wa ṣe. Sibẹsibẹ, awọn ilana jẹ diẹ idiju.

Ohun ti o nilo lati ranti, lati se aseyori

Ni ibere lati wa ni anfani lati ṣe awọn pin, o gbọdọ familiarize ara rẹ pẹlu awọn wọnyi awọn iṣeduro.

1. ṣe é regularity ti awọn ikẹkọ ilana. O gbọdọ ya ibi ni o kere ni igba mẹta kan ọsẹ. Nipasẹ awọn oniwe-ipari o jẹ maa n nipa ọgbọn iṣẹju. Ti o ba fẹ lati se aseyori awọn esi ni yarayara bi o ti ṣee ṣe, o jẹ pataki lati mu awọn ikẹkọ ti soke to ni igba marun kan ọsẹ. O yẹ ki o gba sinu iroyin kan pataki ẹya-ara: ti o ba ti awọn isan lẹhin ti idaraya ti eka yoo bẹrẹ si farapa gidigidi, awọn nilo lati kópa ninu ọjọ kan, ara lati orisirisi si si wahala.

2. O ti wa ni pataki lati yan awọn ọtun aṣọ. Awọn ti aipe iyatọ ni o wa sokoto ti rirọ fabric. Ara ni iru ipo kan yoo wa ni pipade, eyi ti o tumo si wipe ewu ti hypothermia ati isan yoo wa ni dinku.

3. Ni ibere lati ya soke, o gbọdọ ṣe yi idaraya, bi awọn Yiyi ti ibadi rẹ ati orunkun isẹpo. Ni afikun, o le ṣiṣe tabi sise jade lori ohun idaraya keke. Fit ati treadmill.

4. O ti wa ni pataki lati fi si won ikẹkọ ilana ni o wa agbara adaṣe bi lunges pẹlu dumbbells si joko-ups pẹlu kekere àdánù. Exploits jẹ tun daradara ti baamu si orisirisi awọn itọnisọna pẹlu awọn weighting. Nínàá di diẹ munadoko ninu awọn iṣẹlẹ ti yoo wa ni ošišẹ ti agbara adaṣe.

5. Nigbati awọn ikẹkọ eka o jẹ pataki lati gbiyanju lati sinmi awọn isan. Ni ti ipo, ti o ba ti o ba wa ni nira ati na iṣmiṣ fe ni dinku significantly. O ni o ni awọn oniwe-ara abuda ti o gbọdọ wa ni kà. Fun apẹẹrẹ, awọn tensile ologun yẹ ki o wa si tesiwaju fun 15 aaya pọju. N yi ti wa ni ti a beere lati exhale. Lori awọn simu, o gbọdọ pada si starting ipo. Ba ti wa ni a inú ti irora, wahala ti wa ni a bit ni ihuwasi.

6. O ti wa ni pataki lati mọ eyi ti isan ti wa ni nà to - awọn pada ti awọn itan tabi awọn inu. Ti won nilo lati sise bi Elo bi o ti ṣee.

7. Ni rẹ idaraya eto, o gbọdọ fi awọn wọnyi iṣẹ-ṣiṣe: o jẹ pataki lati joko lori pakà bi Elo bi o ti ṣee lati Titari ni orisirisi awọn itọnisọna ese. Lẹhin ti bẹrẹ lati fa siwaju. Na ko yẹ nikan ọwọ, ṣugbọn gbogbo ara bi kan gbogbo. Bi awọn kan abajade, o yẹ ki o kan dubulẹ lori pakà dada ti gbogbo ara. A gbọdọ duro pẹlu ese yato si ni iwọn fifẹ ejika yato si, ọwọ to nfi awọn igunpa ati ki o bere lati fa lulẹ, kọọkan akoko atehinwa ijinna si awọn ese.

8. Nibẹ ni o wa tun ipilẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe ti yoo joko lori siwaju pipin. Ṣiṣẹ wọn yẹ maa. Ikẹkọ eka yẹ ki o bẹrẹ pẹlu kan gbona-soke. Ni ibere lati daradara na rẹ isan, o nilo lati ṣe awọn adaṣe pẹlu awọn support, bi a ti o dara pada ti awọn alaga, a Onijo bar, awọn sill. Eleyi support yẹ ki o jabọ kọọkan ẹsẹ ni Tan. Tun ni ga ṣiṣe Exploits. Kọọkan sere yẹ ki o wa ni atẹle nipa awọn imuse ti nínàá "si opin". O jẹ pataki lati ṣe awọn adaṣe gan laiyara ati pelu labẹ elomiran Iṣakoso.

Mimuse gbogbo awọn ti awọn wọnyi ni imuposi, o yoo ni kiakia mọ bi awọn pin fun 10 ọjọ ni ile. Dajudaju, awọn ìlà jẹ ṣi dara lati wa ni pọ si din ewu ipalara.

Ohun ti ewu ni o reti?

Akọkọ ti gbogbo, ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn idaraya, o yẹ ki o ranti wipe o le ipalara fun isan ni niwaju ju Elo ifẹ. Ki o yẹ ki o gbiyanju lati se ohun gbogbo fara. Sugbon, ni a ipo ibi ti ipalara lati yago fun ko sise, o gbọdọ lẹsẹkẹsẹ da gbogbo awọn adaṣe, awọn isan so si awọn ti bajẹ yinyin ati ki o din locomotor aṣayan iṣẹ-ṣiṣe lati kan kere.

Bẹrẹ ṣe awọn adaṣe lẹhin ti ipalara yẹ ki o wa gan-finni

Bi o ba pinnu lati bẹrẹ awọn idaraya lẹẹkansi, o yẹ ki o gbiyanju lati ṣe gbogbo lati ibere ati ki o gidigidi o lọra. Yẹ ki o lo gbogbo wọn yiye. Ko si kere wọpọ ni awọn isoro ti irora ninu awọn hip isẹpo lẹhin ti rù jade akitiyan lati na isan. Gbogbo eyi ni nitori si ni otitọ wipe awọn adaṣe ti wa ni ošišẹ ti ni ko šee igbọkanle ti o tọ. Ni iru ipo kan ti o jẹ pataki lati fi awọn pelvis siwaju. Nigba ti o ba ṣe kan ni gigun tabi ifa iyatọ jẹ nigbagbogbo kan anfani gbemigbemi pẹlu a irora ni ẽkún rẹ. O yẹ ki o gbiyanju lati yago fun.

ipari

Ti o ba fẹ lati ni kiakia ṣe awọn pin ati ki o ko ni ipalara ilera rẹ ni akoko kanna, o jẹ pataki lati ṣe gbogbo awọn nínàá awọn adaṣe fara to lati yago fun jije ti bajẹ isan. Ni afikun, o yẹ ki o wa ga didara ati nipasẹ ona si imuse ti awọn sere ise. Lori bi daradara yoo dara ya soke rẹ isan, o ni ipa wọn ni irọrun. Sibẹsibẹ, nipa awọn iyokù ti awọn adaṣe ko yẹ ki o wa ni gbagbe. Nikan pẹlu lekoko ati deede išẹ ikẹkọ apo le se aseyori won afojusun. Ti o ni lati fẹ o dara orire ni a iṣẹtọ rorun-ṣiṣe, ati aseyori ninu rẹ tiraka!