Light idaraya fun ikun ati ìha.

O ko ni pataki, ti o ba wa ni a obinrin tabi tẹẹrẹ curvaceous ikun o ni lati wa lẹwa ati ki o wuni. Ni ibere lati ya itoju ti rẹ ikun ati buttocks, iwọ yoo nilo lati ṣe kan lẹsẹsẹ ti awọn adaṣe ti yẹ ki o wa ni Eleto ni Siṣàtúnṣe rẹ ikun ati nu ti excess àdánù. Nítorí, ti o ba ti o ko ba fẹ o si nigbagbogbo tọju labẹ tobi pade ti aṣọ nyin, o nilo bi igba bi o ti ṣee ati ki o fun igba akoko ti akoko lati tẹle a onje ati lati ṣe pataki adaṣe.

Besikale, awọn iwọn ati ki o apẹrẹ ti awọn ẹgbẹ-ikun Eka lodidi gluteus Maximus isan eniyan. Eleyi isan jẹ ọkan ninu awọn alagbara julọ ninu gbogbo eniyan ara. Ni afikun, buttocks ṣe ọkan ninu awọn julọ pataki awọn iṣẹ ni eniyan ara - straightening ibadi nigbati nrin tabi nyara lati kan koko. Nitorina ti o ba ni awọn išoro pẹlu sare nyara lati kan alaga tabi gbé si ọtun pakà nipa awọn pẹtẹẹsì, o tumo si wipe rẹ gluteus Maximus ni lagbara ati ki o nilo kan pupo ti akiyesi. Ti o ba ti buttocks ni yio je ko lagbara, awọn pelvis yoo rọra siwaju, ati nibẹ ni yio je ewu ti arun ninu awọn lumbosacral ẹhin.

Awọn ifilelẹ ti awọn isoro ti awon eniyan ọdun àdánù ni wipe julọ ninu awọn eniyan nìkan ni ko akoko tabi ko gan fẹ lati lọ si ni owuro tabi ni aṣalẹ si-idaraya lati irin ni. Eyun regularity ti adaṣe fun ikun ati ikun yoo ran lati ni kiakia xo ti excess àdánù ati dukia ohun wuni nọmba rẹ. Sugbon fun awon ti o wa kan ko ara ni akoko lati lọ si awọn-idaraya to sere ise, ibi ti awọn ẹlẹsin fihan munadoko adaṣe fun ikun, yi article pese awọn ọna kan akojọ ti awọn adaṣe. Nibi ti o ti le ri awọn adaṣe fun ikun ati awọn mejeji ti yoo ran o xo ti awọn afikun kilos. Jubẹlọ, wọnyi awọn adaṣe fun ikun ati awọn mejeji le ṣee ṣe ni ile.

Ti o ni idi, ni ibere lati bẹrẹ awọn idaraya ti o nilo kan ti o dara ya soke, bi daradara bi ṣe kan diẹ awọn italolobo nigba ikẹkọ. Nitorina ki o to bẹrẹ si amọdaju ti - idaraya, gbiyanju lati tọ ṣe kan diẹ awọn italolobo ti aipe fun ikẹkọ:

1) Nigbati o ba lo ni a tẹ Boudreau ati ki o gbiyanju lati gbiyanju le. Ṣaaju ki o to bẹrẹ ohun idaraya, gbiyanju lati na isan isan ti ikun, pelvis ati buttocks. Ni akoko kanna ti o tọju rẹ isẹpo ni ilera nigbagbogbo, ati isan yoo irin ni ani le.

2) Nigbagbogbo gbiyanju lati tọju rẹ ibadi ni afiwe si pakà. Ti o ba bẹrẹ lati gbin awọn oniwe-ọkan ninu awọn ẹgbẹ ti o ga ju awọn miiran, ki o si rẹ isan ikẹkọ yoo jẹ uneven, ati awọn ìwò esi ti awọn idaraya yoo wa ni sọnu. Ti o ni idi, tọkasi rẹ buttocks wà nigbagbogbo lori kanna ila.

3) Ma gbe tabi kekere ti awọn pelvis ndinku. Gbogbo amọdaju ti - idaraya yẹ ki o wa ni ošišẹ ti laiyara ati ki o gbiyanju lati ṣe dan itejade lati ọkan idaraya si miiran.

4) Gbiyanju lati simi o ti tọ. Nigbati awọn foliteji ti rẹ isan nilo lati exhale ki o si simu, nigba isinmi o. Nikan ni ona ti o yoo ni anfani lati gba to atẹgun, eyi ti yoo ran lati dagba rẹ isan.

Idaraya 1.

O nilo lati gba soke laisiyonu, ati ki o gbe ẹsẹ rẹ ejika iwọn yato si. Lẹhin ti o, fi ọwọ rẹ lori rẹ ikun ati ejika gbe seyin osi ati ki o ọtun. Ṣe pataki julọ, o gbiyanju ko lati gbagbe rẹ ejika, fa awọn Building ile. Lẹhin ọkan Tan ni ti a beere lati mu pada awọn oniwe-atilẹba iduro, ṣugbọn rẹ ibadi yẹ ki o wa adaduro. Fun kọọkan ti awọn ẹni lati lo ikun ati ìha wa ni tun 10-15 igba.

Idaraya 2.

Yi idaraya ni fun awọn Ìyọnu ati awọn mejeji yio si gbé awọn orin ti awọn isan awọn ẹgbẹ, bi daradara bi Mu buttocks ati thighs. Lati bẹrẹ o nilo lati fi ohun gbogbo ese bi jakejado bi o ti ṣee, ati ki o ni gígùn pada si tẹ ẽkun, imagining ti o ba wa ni bayi nilo lati joko si isalẹ lori kan alaga. Lẹhin ti awọn ara ti wa ni lo sile si ye lati idorikodo fun diẹ aaya ni yi ipo, ki o si pada si bere si ipo. Jubẹlọ, gbiyanju lati yó bẹrẹ bi kekere bi o ti ṣee, ki o si fi ọwọ rẹ taara lori. Ni lapapọ, o yẹ ki o ni 10-15 awọn ipe fun awọn adaṣe fun ikun ati ìha.