Bawo ni a ṣe le kọ bi o ṣe le ṣiṣe yara?

Boya o, bi mi, ni akoko rẹ, fẹ lati kọ bi o ṣe le ṣiṣe pupọ ni kiakia, ṣe atunṣe pupọ si iṣaju ẹni elomiran ni ṣiṣe. Lati le ni kiakia, lati mu iyara ati iyara ṣiṣe rẹ, eyi ti o ṣe pataki ko ṣe pataki fun idaduro ara ẹni bi fun sisẹ idaraya kan, o nilo lati beere ibeere ti o yẹ. Ọkọ ti o tọ ko ni "bi o ṣe le kọ ẹkọ lati yara yara?", Ṣugbọn "bi o ṣe le ṣiṣe yara yarayara?".

A ko bi wa pẹlu agbara lati ṣiṣẹ pupọ, ṣugbọn asọtẹlẹ si eyi wa ni ọpọlọpọ awọn ti wa. O ṣee ṣe ṣeeṣe lati wa iru agbara bẹẹ, ti a pese pe o ti ni idagbasoke, fifi ipa ti o pọju sii, ti o ti ṣe iwadi awọn imuposi ti o fi han awọn asiri ti bi o ṣe le ṣiṣe yara yarayara.

Jẹ ki a lọ, taara, si bi a ṣe le kọ ẹkọ lati yara sare tabi lati ṣe akẹkọ fun sprinter ojo iwaju. Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu ilana yii ki o si lọ si awọn adaṣe ti o tọ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe aṣeyọri esi ti o fẹ.

O ṣe pataki lati mọ pe awọn ifihan meji wa - igbesẹ igbesẹ ati ipari igbasẹ, eyiti o ni ipa ni ipa ni iyara iyara. Nitori abajade ipari igbesẹ, o yoo ṣee ṣe lati bo aaye to gun ju ninu igbesẹ kan, ati jijẹ igbesẹ igbesẹ yoo ran lati ṣe diẹ ninu wọn ni akoko kan. O wa ninu ibasepọ yii pe ilosoke ninu iyara ṣiṣeṣiṣẹ.

Jẹ ki a kọja si awọn adaṣe.

Idaraya ṣe ni apapo:

O nilo lati fi ipari si ohun elo rirọ ti o wa ni ẹgbẹ ẹgbẹ rẹ, tabi lo apẹrẹ apo tube, mu u pẹlu ọwọ rẹ, ati idakeji opin rẹ gbọdọ wa ni pipin ni ọwọ ti alabaṣepọ kan. Nigbamii o nilo lati bẹrẹ nṣiṣẹ, fifa ẹlẹgbẹ rẹ, nyara si ilọsiwaju iyara rẹ si iye ti o pọ julọ. O ti jẹ idanimọ ti o fihan pe iru ilana yii jẹ o lagbara lati mu iyara iyara pọ nipasẹ 10%, dipo ki o ṣe igbasilẹ aṣa kan ti a ko ni ibamu.

Idaraya "ṣiṣe isalẹ":

O ni imọran lati ṣe ibi isale nipasẹ n fo lati ibalẹ, oke tabi atẹgun ti pẹtẹẹsì ni giga ti o kere ju ọgbọn mita, to ni ifojusi lori titari ẹsẹ pẹlu awọn ika ẹsẹ. Ṣiṣe ni ọna kan yẹ ki o jẹ o kere ju atunṣe mẹwa.

Awọn adaṣe fun n fo, ti kọọkan yẹ ki o ṣee ṣe bi giga ati eti to ṣee ṣe ni o kere ju 10 igba.

1. Lati squat.

Idaji-ẹgbẹ pẹlu awọn ọwọ ti o wa ni ori ori, ni idaraya yii - eyi ni ipo ibẹrẹ. O nilo lati fii soke, pada si ipo ibẹrẹ.

2. Jade kuro ninu ọsan.

Fo wa ni ṣe ti a lunge ipo ibi ti ọkan ẹsẹ wa ni fara siwaju si ni kikun itẹsiwaju, ati awọn miiran julọ gbe pada, ati awọn soles ti awọn ẹsẹ, ara ati ori ti nkọju si siwaju. Ninu wiwa a yipada ipo ti awọn ese ati ilẹ ni ikolu ni apa idakeji.

3. Zigzagging.

Ṣiṣẹ lori awọn ese meji ati meji. Wọn ti pari ni wiwa ti iṣọn ti awọn cones ti a ti ṣeto ni ijinna ti 60 cm lati ara wọn pẹlu iyipada to lagbara ni itọsọna ti fo.

4. Pẹlu awọn ẹsẹ miiran.

Wọn ti ṣe lati ipo ipo idaji ni nigbakannaa ni awọn ọkọ ofurufu petele ati inaro. O ni imọran lati tẹle awọn aṣipa nipasẹ awọn iṣọ pada pẹlu ọwọ ati nfa ni afẹfẹ. Gbiyanju lati gbin giga, lakoko ti o ti bo oju iwọn ti o pọ julọ ni ipari.

5. Ina, lori ese meji.

Fifi ẹsẹ rẹ si igun awọn ejika rẹ, a gbiyanju lati lọ si oke bi o ti ṣee, ṣe iranlọwọ fun wa ninu eyi nipa gbigbe ọwọ wa si ọna itọsọna ara.

6. Lori ẹsẹ kan.

Lati ipo ipo idaji, a ṣe fo fo lori ẹsẹ kan, atunse ẹsẹ keji si oke nigba ofurufu ni orokun, ati ki o gbiyanju lati duro ni pẹ to ba ṣee ṣe ni afẹfẹ.

Ni opin ti awọn akọsilẹ, dahun ibeere lori bi a ṣe le kọ bi a ṣe le ṣiṣe yara, Mo fẹ lati fi rinlẹ awọn nkan wọnyi:

Kọ fun ọsẹ kan yẹ ki o wa ni o kere ju meji ni igba, ṣugbọn o yẹ ki o fun ara rẹ ni isinmi 24 wakati laarin ikẹkọ. Maṣe gbagbe tabi gbagbe irọlẹ ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ, bi eyi ṣe pataki. Nínàá ni anfani lati die-die irorun awọn isan irora, bi daradara bi lati mu yara awọn idagbasoke ti isan ibi.

Dajudaju, olúkúlùkù ènìyàn, nitori ipa ti ẹbun, le de opin awọn ifilelẹ lọ. Ṣugbọn lẹhin awọn ikẹkọ ti o kọju si ipinnu ibeere kan lori bi a ṣe le kọ ẹkọ ni kiakia, o ṣee ṣe lati de ọdọ awọn ohun ti o ṣe itẹwọgba ati lati ni iriri ifarahan lati iṣẹ.