Bawo ni a ṣe le kọ iṣan ni yarayara bi o ti ṣee ṣe?

Ọpọlọpọ awọn elere idaraya ti bẹrẹ ni igbagbogbo n ṣe afihan bi o ṣe le kọ iṣan ni akoko ti o kuru, ati pe o ṣetan lati funni ni ọpọlọpọ fun ini ti o rọrun awọn otitọ. Ṣugbọn otitọ ni pe iwọ ko nilo lati ṣe atunṣe kẹkẹ naa, ohun gbogbo ti ronu fun wa pẹ: mu ki o ṣe e! Bi o ṣe le ṣe agbero iṣan pẹlu awọn simulators tabi laisi lilo wọn, ṣe awọn idaraya ita tabi ipẹsẹ - gbogbo alaye ni a le fi sinu awọn imọran marun, eyi ti a yoo ṣe apejuwe nigbamii.

Akiyesi 1. Bawo ni lati bẹrẹ?

Bawo ni lati fa fifa soke awọn iṣan, ti o ba jẹ oludasile ti o dara julọ ni iṣowo yii ati ohun ti o nira julọ ti a ti gbe ni aye rẹ, eyi jẹ eyi ti o jẹ ẹyọ? Ṣe Mo le yọ fun ọ! O jẹ ọ ti o yoo gba ibi iṣan ni yarayara bi o ti ṣee ṣe. Otitọ ni pe awọn iṣan ti n gba ẹrù nigbagbogbo jẹ ki a lo lati bori idiwọ yi ati, ni opin, di diẹ sii rirọ ati okun sii. Gegebi abajade, elere-ije ere-idaraya, ti o n gbiyanju lati ṣiṣẹ awọn isokuro ti isan-ara ti isan, yoo ni ipa lati fa awọn iwọn to ga julọ fun esi to kere julọ. Eyi ni idi ti elere idaraya ti o ni iriri 1-2 kg fun osu ni alabagbepo ati pe eyi jẹ abajade ti o dara, ati pe olubere kan le ni irọrun 10 kg ati eyi kii yoo ni opin! Nitorina ṣeto idi kan ati ki o lọ si o!

Igbimo 2. Idoye

Nigbagbogbo nilo lati fi ipalara ti o pọju lori awọn ẹgbẹ iṣan ti o wa Awọn julọ. Bawo ni a ṣe le ṣe iṣaju iṣan, ti ko ba jẹ ki wọn fi wọn si iṣẹ fifuye? Ko si ọna. Tẹsiwaju lati eyi, pin awọn adaṣe ikẹkọ rẹ sinu awọn ẹgbẹ 3-4 ati ṣe awọn o ju 1-2 fun kọọkan. Nikan ọna yi ati ọpẹ nikan si ọna yii ni iwọ yoo ni anfaani lati ṣe aṣeyọri fun ara rẹ ni ibi.

Oju-ọna 3. Bawo ni a ṣe le mu iṣan ni kiakia ni ile?

Idahun si jẹ ọkan: lati bẹrẹ lati ilana kanna bi ninu alabagbepo. Ṣe ilana ati ṣẹda fun isan rẹ nira lati bori ẹrù - ọna kan ti wọn yoo ṣe. Ko si awọn oogun idan ti o le ṣe ọ ni Schwarzenegger ni osu kan, nitori paapaa lilo awọn sitẹriọdu amúṣedédé, o yoo ni lati kọn lati ọjọ de ọjọ lori sisun meje ati isonu ti pulse!

Igbesẹ 4. Bawo ni a ṣe le kọ iṣan nipa ṣiṣe awọn ere idaraya ita?

Ṣe o ro pe eyi ko ṣee ṣe? Iṣẹ wo pẹlu irẹwọn ara wa ni o sunmọ kaadi cardio, ju ti awọn agbara agbara? Daradara o le wa ni idunnu, nitori pe o jẹ aṣiṣe, ati pe o ni anfani lati yọ awọn aṣiṣe rẹ kuro. Iwọn ti eniyan kan wa laarin iwọn 50 ati siwaju sii. Nigbati o ba n ṣiṣẹ lori igi ti o wa titi o kere 40 ninu 50 yoo wa ni išišẹ, ti o jẹ 80-85% ti ibi-ara rẹ. Ati nisisiyi ronu, iwọ yoo jẹ kekere, alailera ati alailera, ti o ba kọ ni ile-igbimọ lati bii pẹlu awọn irẹjẹ kanna? Dajudaju ko! Asiri gbogbo wa ni ọna ti ṣe awọn adaṣe. O nilo lati ni ifojusi pataki, ikẹkọ laiyara ati iṣojukọ lori alakoso odi ti ṣeto kọọkan, ati lẹhinna nigbana ni awọn isan rẹ yoo dagba sii ati idagbasoke. Ko si itọju, ko si idọti, ogbontarigi funfun!

Igbese 5. Maṣe jẹ, ma ṣe gbigbọn!

Bẹẹni, ti o tọ, ati ki o lọpọlọpọ ounje - awọn kiri lati aseyori isan idagbasoke àdánù. Njẹ o ti ri awọn akọle ti o kọ ile kan lati afẹfẹ? Tabi lati inu ikun, fun apẹẹrẹ? Nitorina o ko ni lati ṣàníyàn nipa aṣaniloju. Jeun lati mẹrin si mẹfa ni ọjọ kan, ni kikun, titi ti abẹ ati idaraya deede. Ti o ba ṣe ohun gbogbo ti o tọ, lẹhinna ni osu meji o ko ni da ara rẹ mọ ni digi!