BCCA: bi o ati ohun ti lati ya ọtun?

Eniyan isẹ lowo ninu idaraya, igba san ifojusi si idaraya ounje, ki won mo bi ati ohun ti lati ya BCCA. Nitootọ, ninu awọn orisirisi ti idaraya onje awọn afikun, yi ni julọ gbajumo. O ti wa ni ti yika pẹlu kan pupo ti agbasọ ọrọ ati akiyesi, sugbon ko gbogbo eniyan mo ohun ti o jẹ. The article yoo ko o idahun si ibeere nipa bi o ati ohun ti lati ya BCCA, ohun ti o jẹ ti awọn anfani si awọn elere idaraya ati ohun ti ẹgbẹ igbelaruge le ṣẹlẹ.

-ini

BCCA - jẹ ẹya amino acid, characterized nipa niwaju branched ẹgbẹ dè. Ṣaaju ki o to ko bi ati ohun ti lati ya BCCA, o yẹ ki ye awọn ini ti ọja yi. Awọn ojuami ni wipe ni a igo ti a ti sopọ mẹta acids: valine, leucine ati isoleucine. Gbogbo awọn ti wọn wa ni awọn ibaraẹnisọrọ. Awọn wọnyi ni amino acids wa ni bayi ni onje ni a kere iye, sugbon o da lori wọn ati awọn kikankikan oṣuwọn ti amuaradagba kolaginni.

Ka awọn pataki amino acid leucine. Awọn oniwe-akọkọ anfani ni wipe:

• o bi alagbara kan agbara atilẹyin isan iṣẹ nigba ti diwọn glukosi ọjà;
• therefrom body le synthesize glutamine ni atilẹyin ni ajesara lodi si kan lẹhin ti ga kikankikan sere;
• lai leucine yoo ko jẹ amuaradagba kolaginni, nítorí náà, yoo ko dagba isan.

Awon eniyan igba Iyanu bi ati ohun ti lati ya BCCA, ti eyi ti oriširiši leucine, bi ni funfun fọọmu, yi amino acid wa ni ibi ti o gba nitori awọn jo kekere bioavailability. Ṣugbọn ti o ba ni idapo pelu leucine, valine ati isoleucine, awọn ogorun ti wa ni fihan pọ digestibility.

Idi ti ko nikan akosemose, sugbon o tun newcomers si awọn idaraya fẹ lati ko bi ati ohun ti lati ya BCCA (Fọto fi fun ni isalẹ)? Ni pato, awọn amino acid ẹgbẹ pq branched ni miiran pataki ini - awọn anfani ti ipa lori ẹdọ. Famuyiwa adaṣe, opolopo ti ounje ati ki o ga amuaradagba onje ni ohun ikolu ti ipa lori awọn ifilelẹ ti awọn ara ti awọn eniyan detoxification. Ti o ba ya ga abere ti amino acids ni ibatan si awọn ojoojumọ onje, awọn esi le mu pada ẹdọ ẹyin, ati ninu apere yi o yoo jẹ Elo diẹ munadoko ju awọn ti isiyi olówó iyebíye gepatoprotektorov.

ipinfunni

Lati ni oye bi o ati ohun ti lati ya BCCA girl tabi ọmọkunrin, o yẹ ki o mọ nipa awọn ti wa tẹlẹ iwa ti awọn ọja sílẹ. Gbogbo wọn ti wa ni ya ati ki o ni idapo pelu miiran oloro ni awọn ọna oriṣiriṣi. Pẹlu orisirisi kan ti kọọkan elere yoo ni anfani lati ri fun ara wọn ni julọ yẹ aṣayan. O yẹ ki o wa ranti pe lati awọn elegbogi fọọmu da lori akoko ti assimilation ati awọn ibẹrẹ ti awọn ti o fẹ ipa.

wàláà

Awọn julọ unfavorable fọọmu ti wa ni wàláà. Ni o daju, yi ni ibùgbé fisinuirindigbindigbin ọja. Iye ti nṣiṣe lọwọ nkan ninu wọn, ko si ọkan mo, ṣugbọn awọn didara ti impurities jẹ ńlá kan ibeere. Awọn nikan anfani ni kekere iye owo wàláà, eyi ti o rorun fun olubere.

Keji ojulumo "plus" le wa ni bi igba pipẹ-Tu wàláà ti nṣiṣe lọwọ nkan na. Mu awọn ọja ni awọn fọọmu ti pharmacological bedtime, eniyan le dabobo ara wọn lati a oyè night catabolism.

Lati ni oye bi o ati ohun ti lati ya BCCA girl, jẹ daju lati ka awọn ilana lati awọn ọja ati awọn tiwqn ti kọọkan tabulẹti, ati ki o nikan lẹhin ti lati mọ awọn doseji. O ti wa ni ti o dara ju sosi lati akosemose, ti o ba awọn oògùn ti lo fun igba akọkọ.

agunmi

Lẹwa ti o dara pharmacological fọọmu - kapusulu BCCA. Bi o ati ohun ti lati ya daradara, o yoo wa ni apejuwe ni isalẹ, ati ki o yẹ akọkọ wo pẹlu wọn anfani. Nipataki kapusulu o yatọ si bioavailability ati niwaju awọn bojumu enteric ti a bo. Wọn ti wa ni ko ni anfani lati mu awọn acidity ti inu oje, ni kiakia o gba sinu ẹjẹ ati ki o bẹrẹ lati ni ipa laarin idaji wakati kan lẹhin isakoso. Wọnyi lati yi, awọn ti aipe akoko ti gbigba - iṣẹju 30 ṣaaju ki sere.

Bi si bi ati pẹlu ohun ti lati ya BCCA, awọn ẹkọ ni o rọrun to. Nọmba ti gba ọja da lori iye ti o wa ninu kọọkan kapusulu ti nṣiṣe lọwọ eroja. Pẹlú pẹlu yi o nilo lati mọ ara rẹ àdánù nitori ti o ni ipa bi ọpọlọpọ awọn agunmi yẹ ki o wa ni ya ni akoko kan. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ni kan kapusulu ni 500 miligiramu ti leucine, awọn elere pẹlu kan àdánù ti 90 kg ti a beere lati run 6 agunmi gangan ni igbese kan, niwon awọn iṣẹ ni iye ti wa ni ka lati wa ni 36 miligiramu ti ọja fun 1 kg ti ara àdánù. Gbogbo awọn wọnyi awọn ẹya ara tita ogun ni awọn ilana.

ito

Eleyi asiwaju ti assimilation oṣuwọn ati ibẹrẹ ti igbese - omi bibajẹ fọọmu. O ti wa ni mo ti eyikeyi omi bẹrẹ lati wa ni o gba ni akoko nigbati nikan n ni awọn roba iho. Ti o ni idi akoko ti ọjà ti amino acids wọ inu ẹjẹ ni dogba si a iṣẹju diẹ.

The omi fọọmu ti pharmacological gidigidi dídùn si awon eniyan, ifọnọhan ga-kikankikan idaraya pẹlu caloric hihamọ onje ti o ti wa beere fun awọn idije tabi ni nkan ṣe pẹlu a ifẹ lati lọ si a kekere ẹka. Ni iru awọn igba ti awọn amino acids pẹlu branched ẹgbẹ pq ti wa ni ya ni omi fọọmu nigba idaraya ati ki o lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o. Eleyi mu ki o ṣee ṣe lati yago fun akude isonu ti isan ibi ti o waye bi a abajade ti catabolism. Awọn nikan daradara ti awọn ọja ni awọn oniwe-ga iye owo.

lulú

Awọn lulú fọọmu ti amino acids ti a lo fun awọn igbaradi ti ohun amino acid amulumala. Daijesti o bi yarayara bi o ti omi bibajẹ. Lulú BCAA wa ni pin si meji orisi: pẹlu eroja ati flavoring òjíṣẹ gbogbo awọn ti ṣee lai wọn. Josin kan ti a ti ni ilera igbesi aye kan fẹ lati ra a keji aṣayan, ṣugbọn amoye strongly so ko lati ṣe o. Adayeba powders laisi eyikeyi additives korò gidigidi, ati awọn olfato ati ki o lenu ni o wa ki pato pe, lai ti awọn omi ninu eyi ti won ti wa ni tituka, awọn mimu yoo wa ni o kan spoiled.

Nigbati o ba ngba awọn lulú gbodo ya sinu iroyin ọkan diẹ nuance. Ọpọlọpọ awọn eniyan gbagbo pe ni igbaradi ti cocktails lori dada gbọdọ dandan ti wa ni akoso foomu. Eleyi jẹ ńlá kan jade.Awọn nitori igbalode onjẹ lẹwa ni kiakia tu ninu omi, ati hihan foomu, lori awọn ilodi si, li dara didara ti aise ohun elo tabi niwaju ninu awọn tiwqn ti creatine.

Ti o ba ti amino acids wa ni lilo, odorless, ju omi, won le wa ni ti fomi siwaju ati oje. Iṣiro gbigba yẹ ki o wa kanna bi ni awọn agunmi: 1 kg ti a beere lati ya 36 miligiramu ti ọja.

chewable wàláà

Pọ pẹlu awọn ifilelẹ ti awọn pharmacological fọọmu yẹ ki o darukọ awọn kan pato fọọmu ti aropo. Amino acids ni awọn fọọmu ti chewable kóró gbà awọn nọmba kan ti anfani, awọn ifilelẹ ti awọn eyi ti wa ni sare ibere igbese ati bioavailability. Yi irisi ti wa ni ka kan ti ijẹun ọja, a ga akoonu ti acids awọn ibaraẹnisọrọ to fun awọn oni-.

Chewing iranlọwọ amino acids to gun o si regede onje, pese àkóbá iderun. Ti o jẹ ọpẹ si wọn o le jẹ nkankan dun, lai harming awọn ilọsiwaju ti sanra pipadanu.

Igba chewable kóró le ri pẹlu afikun ti glutamine. Wọn ti wa ni fẹ fun awọn idi ti nigbati o ba ngba leucine ṣee lo fun awọn kolaginni ti isan amuaradagba ibajẹ ni ko lori awọn kolaginni ti glukosi ati glutamine.

Bi o ati ohun ti lati ya BCCA: doseji ati igbohunsafẹfẹ ti lilo

Awọn ifilelẹ ti awọn imọran fun awọn lilo ti amino acids ni wipe ki o to mu dandan nilo lati iwadi ati ki o ya sinu iroyin gbogbo awọn iṣeduro lori package nipasẹ olupese. Wọn ti wa ni kale soke ki bi lati ru a eniyan lati lo awọn oògùn diẹ sii ni yarayara ati ki o ra nigbamii ti package. Awọn onibara ká isoro ninu apere yi - lati wo akoonu ninu ọkan ìka ati lati ṣe iṣiro awọn ọtun iye ti amino acids ni ibatan si o, ni ojo iwaju lilo yi pato doseji.

So si awọn akọkọ rà awọn ọja yẹ ki o ko ni le. O ti wa ni ti o dara ju lati di faramọ pẹlu orisirisi awọn tita ati ki o yan awọn ọja ti o dara ju perceives ara.

Awọn doseji awon ogun

Bi awọn iye ti awọn oògùn da lori awọn ikẹkọ iṣeto. Ni ti kii-ikẹkọ ọjọ, amoye ni imọran mu 10 g lẹẹkan ọjọ kan ati lori o nšišẹ ọjọ ti o nilo lati ya gbígba ṣaaju ki o si lẹhin ti awọn ikẹkọ. Nigba ti o ti doseji ni leyo fun kọọkan eniyan. O da lori awon ohun to lepa, bi daradara bi awọn àdánù ti awọn elere. Ni awọn igba miiran, o laaye kẹta gba a ikẹkọ ọjọ - nigba ti gangan kilasi, sugbon ko sẹyìn ju idaji wakati kan lẹhin awọn ibere ti ikẹkọ.

ohun ti darapọ

mu amino acids le jẹ ati ki o yẹ ki o wa lo nigbati a amuaradagba tabi Gainer. Yi ero wa ni lẹwa ti o dara, nitori apapọ awọn ọja, a le rii daju awọn ilana ti isan idagbasoke pẹlu afikun amino acids, eyi ti o ni o seese lati wa ni lo ni isan àsopọ ati amuaradagba kolaginni.

Awọn pataki akoko ni apapo awọn ọja - nibẹ ni o wa ti o yatọ amino acid tiwqn ti ipalemo ati amuaradagba adalu. Ninu awọn idi ti awọn ọlọjẹ, o yẹ ki o wa ranti pe nibẹ ni o wa soy awọn ọlọjẹ, bi daradara bi awọn ọlọjẹ ti o ti wa ni sise lati alikama ( "ajewebe idaraya ounje"). Eyikeyi Ewebe awọn ọlọjẹ wa ni ko pari, ki o si nitorina, nibẹ ni kan ni kikun ibiti o ti awọn ibaraẹnisọrọ amino acids ninu wọn. Ti won ko le pese kan ni kikun body amuaradagba kolaginni. Anfani lati ṣe soke awọn aipe kan BCAA amino acids, eyi ti o yẹ ki o mu awọn iwọn lilo ni idaji lati gba kan ti o dara esi, minmin fun awọn aini ti awọn pataki valine, leucine ati isoleucine.

Properties gbigba omi amino acids

Ni akọkọ kokan o dabi wipe o wa ni o yẹ ki o ko ni le ju ọpọlọpọ awọn ibeere nipa bi o ati ohun ti lati ya BCCA. Ẹya ara ẹrọ ti gbigba awọn nipe bibẹkọ ti. Bottled omi amino acids ti wa ni kà lati wa ni oto idaraya afikun ti o ti wa ni igba lo bi awọn kan amuaradagba yiyan. Ni idi eyi, o jẹ ko nipa idaraya, cocktails, ati awọn kan ogidi gelatin solusan. Eleyi, dajudaju, a nla ọja, sugbon o ni ọkan pataki flaw: bi awọn matrix rọpo gelatin, amino acid profaili ti wa ni akoso ki awọn arginine ati histidine ni kan nikan sìn ni lọpọlọpọ, ati awọn ibaraẹnisọrọ acids, nibẹ ni a ko o daradara. Awọn wọnyi yi, awọn apapo ti BCAA pẹlu omi amino acids le ja si anfani ninu awọn ofin ti iyarasare awọn imularada ilana lẹhin kan ikẹkọ ṣeto ati si apakan isan ibi-.

ẹgbẹ igbelaruge

Olubere igba Iyanu nipa boya awọn BCCA ẹgbẹ ipa. Bi o ati ohun ti o nilo lati ya yi oògùn lati yago fun o, ti wa ni ṣàpèjúwe ni isalẹ.

Awọn ifilelẹ ti awọn fa ti odi ipa ni awọn oògùn lori ohun ṣofo Ìyọnu. Fi agbara mu lati sise acid lẹsẹsẹ, atẹle nipa ti mu dara si oporoku motility ati awọn Tu ti oje. Organic agbo ti wa ni gba gan ni kiakia, awọn fojusi ti ounjẹ oje posi. Awọn Nitori ti yi le jẹ:

• belching;
• gbuuru;
• heartburn.

Eleyi yoo ran yago fun a ṣọra iwadi ti awọn ilana, bi daradara bi ohun teduntedun si a pataki fun imọran ki o to mu.