Bi o si kọ awọn biceps ni ile

Pẹlu kọọkan ran ọjọ awọn nọmba ti egeb ti awọn idaraya tẹsiwaju lati dagba. Ẹnikan adheres si kan ni ilera igbesi aye ati dara, ounje, ẹnikan dá ojoojumọ jogging ati ki o ṣe awọn adaṣe li owurọ, ni apapọ, kọọkan ṣiṣe awọn oniwe-ọna lati ilera.

O yẹ ki o wa woye wipe ko gbogbo eniyan ni anfani lati lọ si gyms, sugbon o jẹ ni eyikeyi irú ko yẹ ki o di awọn idi idi ti o ko ba le ni kan cherished nọmba rẹ, toned isan ati iderun titẹ.

Fun awọn bodybuilder biceps o jẹ ọkan ninu awọn pataki awọn ẹya ara ti ara, ti nwọn san a pupo ti akoko. Yato si, gbogbo eniyan mo ni ife ti a obinrin, ti won ni iriri kan iderun eniyan ọwọ.

Bawo ni lati fifa soke rẹ biceps ni ile? Ibeere yi ni opolopo igba beere nipa ọpọlọpọ awọn ọkunrin ti o fẹ lati ni kan to lagbara ati ki o lẹwa ọwọ. Awọn ifilelẹ ti awọn ìfípáda ọpọlọpọ awọn eniyan ti o sise lile ni ile on eto Eleto jijẹ iwọn didun ti awọn biceps - eka ikẹkọ sise. Simple, ṣugbọn dara ilana ni awọn ibaraẹnisọrọ to fun ikẹkọ awọn biceps.

Awọn ọkunrin ti o ṣeto kan ìlépa lati wa ni anfani lati ri a ẹgbẹrun ona lati fifa soke rẹ biceps ni ile.

Akọkọ ti o nilo lati gba awọn pataki idaraya ẹrọ, eyi ti yoo ran o ṣe awọn adaṣe fun awọn biceps ninu ile. Ni ibere, iwọ yoo nilo meji dumbbells, ati apere tun kan igi. Keji, ifẹ rẹ ati oró ipaniyan ti awọn pataki adaṣe.

Ranti, ni ibere lati mu awọn iwọn didun ti awọn biceps, ni to lati olukoni lẹẹkan ni ọjọ meji. Ti o ba irin ni diẹ intensively, o yoo se aseyori idagbasoke ti agbara, ko àdánù. biceps apọju ati ki o yoo ko fun awọn ti o fẹ esi, o jẹ igba otitọ ti awon ti o ju actively bẹrẹ lekoko ikẹkọ.

Ṣaaju ki o to bere ni adaṣe pataki lati mura gbogbo awọn isan fun idaraya, ki o akọkọ nilo lati dara ya soke kekere kan, ṣe a ipin ronu ti awọn ejika ati swings ọwọ.

Lọgan ti awọn isan ti wa ni tẹlẹ warmed soke, o gbọdọ wa ni a gígùn, ya a dumbbell ninu ọwọ rẹ, o pa rẹ pada ni gígùn ati awọn rẹ igunpa e lodi si awọn ara. Kọọkan apa seyin gbe soke si awọn shoulder ati laiyara sile. Tun awọn idaraya yẹ ki o wa 12 igba pẹlu kọọkan ọwọ lori awọn mẹrin yonuso si. O yẹ ki o wa ṣee ṣe lati fifuye kọọkan ọwọ seyin.

Ranti wipe atunwi ati nipasẹ awọn adaṣe - awọn kiri lati aseyori fun awon ti o wa ni nwa fun a ọna lati fifa soke rẹ biceps ni ile.

Fun awọn nigbamii ti idaraya ti o yoo nilo a ọpá. Awọn igunpa yẹ ki o wa e lodi si awọn ara ki o si gbé awọn igi si gba pe. Yi idaraya nilo o pọju ikolu, nitorina, mu awọn nọmba ti tosaaju fun kọọkan idaraya. Awọn iyara ti kọọkan fifo ọwọ jẹ tun pataki, ki ṣe yi idaraya ni yarayara bi o ti ṣee.

Yi idaraya le ṣee ṣe ni awọn ọna oriṣiriṣi, ti o da lori awọn bere si ọwọ lori fretboard. First aṣayan: awọn bere si bi Elo bi o ti ṣee, awọn keji bi dín bi o ti ṣee, bayi okiki o yatọ si isan ati awọn ti o pọju ipa.

Miiran idaraya ti, gẹgẹ bi ọpọlọpọ olokiki bodybuilders, yoo fun awọn ti o pọju ipa, ošišẹ ti joko. Paapa yi idaraya yoo rawọ si awon ti o wa ni nwa fun a ọna lati ni kiakia fifa soke biceps ni ile. Da triceps lori awọn akojọpọ itan, ni kiakia gbe awọn dumbbell lati shoulder. Yi idaraya yẹ ki o wa ni ošišẹ ti ṣaaju ki o to ikuna ti awọn biceps, ki o si le yi awọn ọwọ pẹlu awọn dumbbell. Ṣe marun repetitions.

Gbe soke kan dumbbell ati gbe ni igun kan ti 90 iwọn ni iwaju ti o ni apa ká ipari. Ki o si tun kanna idaraya, ṣugbọn awọn ilemoṣu ninu ẹgbẹ apá.

Bayi, dahun awọn ibeere ti bi o si fifa soke rẹ biceps ni ile, o yoo se akiyesi ti o farahan iṣẹtọ o rọrun Circuit wa ninu kan ti diẹ bọtini awọn adaṣe.