Bi o lati se awọn adaṣe ni ile

Awọn wọnyi-ẹrọ, bi awọn adaṣe ni ile, ọpọlọpọ awọn ti wa ni oyimbo skeptical, so àpẹẹrẹ ara rẹ iriri. Sugbon a nkán si ni otitọ wipe ara-ikẹkọ ni ile ko le wa ni munadoko nikan nigbati fi nkede. Bi ofin, awọn itara ti awọn akoko fades iṣẹtọ ni kiakia, ati ni kete awọn ikẹkọ ti gbe jade kere ati ki o kere. Nitorina, a so Egba otitọ wipe abajade ti o ni lati sise fun orisirisi awọn osu, ṣugbọn fẹ akọkọ 2-3 osu ti o yoo ni diẹ ninu awọn. O ni lati ipa ara rẹ lati ṣe awọn idaraya ati ki o ko wá soke pẹlu excuses. Tun akiyesi pe to farapa awọn isan nigba ti lo o ko ba da, sugbon lori akoko lai die, o le ṣe kan Pupo diẹ sii idaraya ju wà ni ibẹrẹ.

Ohun ti o yoo nilo lati iwadi ni ile

Ti o ba ti o ba gbero lati lo ni ile, o nilo awọn collapsible dumbbells (o ni Elo dara ju gbogbo, niwon ti won kun okan kan kere ti aaye ati àdánù le wa ni yipada da lori awọn idaraya). O tun wuni lati ra a rogi fun oojọ, sportswear, weighting fun awọn ẹsẹ, awọn kijiya ti (ti o ba lo o), a rogodo fun amọdaju ti (girls) ati a aago (fun aarin ikẹkọ).

Bi igba se ni ile idaraya

Kilasi yẹ ki o wa ni waye deede - ni o kere 3 igba kan ọsẹ. Ki o si le mu awọn igbohunsafẹfẹ ati ki o to to 4 igba, sugbon laarin awọn adaṣe ni lati wa ni ojo kan Bireki.

gbona-soke

Bi awọn kan gbona-soke lo o le lo awọn sure - ni ti o dara ju ohun ti o le ro ti fun ara rẹ. Ti o ba ti o jẹ soro lati lọ si lori kan sure, ṣe a ina eka, nínàá kọọkan body apakan. Ranti owurọ adaṣe ti Rosia akoko, sugbon ko ba lo dumbbells ati eyikeyi weighting. Exploits ọwọ, aijinile squats, gbígbé rẹ ẽkun rẹ àyà, èjìká Yiyi, titan ara, ẹgbẹ bends, ni ṣiṣiṣẹ ni ibi - gbogbo awọn gan daradara lati mura fun awọn ìṣe ikẹkọ.

Ipilẹ awọn adaṣe ni ile:

- squat. Lati bẹrẹ awọn adaṣe ti wa ni ošišẹ ti lai weighting ati ki o nikan lẹhin ti idinku ninu isan orin, o le se pẹlu dumbbells.

- Lunges. O le wa ni gígùn, ẹnjinia lunges, bi daradara bi awọn ifasita ti ese lati awọn ẹgbẹ. Nigba ti sise yi idaraya ni ile, nigbagbogbo wo rẹ pada. O yẹ ki o wa ni gígùn.

- adaṣe fun ile lọwọ. Ni ile, awọn ti o ṣeeṣe wa ni ko tobi, ṣugbọn ti o ba nibẹ ni o wa dumbbells, o jẹ ṣee ṣe lati Oríṣiríṣi awọn ibiti. Ni afikun si awọn titari-soke, o si tẹle awọn ibisi ọwọ pẹlu awọn weighting ni gbẹrẹ si ipo. Iwọ yoo nilo ibujoko, ṣugbọn awọn fit ati deede ìgbẹ. Tun tẹle swings rẹ apá lati awọn mejeji pẹlu awọn weighting tabi ọmọ pẹlu awọn jinde ti awọn projectile si àyà.

- adaṣe pẹlu dumbbells ni ile. Awọn wọnyi ni ìwọn wa ni lilo fun squats, bi daradara bi fun idaraya ti ọwọ, pada, tẹ. Akiyesi pe awọn afikun àdánù pataki lati lo pele bi yi apọju le jẹ ti ewu nla.

nọmba ti yonuso

Ti a ti yan lori ilana ti ara ikẹkọ, ṣugbọn ti o ba le Titunto si nikan 1-2 tosaaju ti 20-30 atunṣe, ki o si bẹrẹ pẹlu yi. Julọ ṣe pataki, a ose mu iye wọn maa jijẹ fifuye.