Bi o lati se kadio lẹhin ti àdánù ikẹkọ?

Maa, egeb ti bodybuilding ti wa ni ko ju revered kadio lẹhin àdánù ikẹkọ, considering o beere tedious chore. Lẹhin ti gbogbo, rẹ ìlépa - nikan lati ṣetọju sanra ogorun ni awọn ti o fẹ kekere ipele. Ọpọlọpọ awọn iyanu - Ṣe o nilo kadio lẹhin àdánù ikẹkọ? Ṣe awọn wọnyi awọn adaṣe eyikeyi gidi ori? Ẽṣe ti kadio lẹhin ti àdánù ikẹkọ yẹ ki o ṣee ṣe ni gbogbo awọn, ati bi lati se aseyori to dara gun rege pẹlu ọkan miiran, ki awọn ipa wà kundori?

Ohun ti o jẹ kadio?

O ntokasi si awọn gbajumọ ìfaradà idaraya ati teramo awọn okan ati ti ẹjẹ ngba. ti won ti wa ni ti gbe jade, ati ni awọn ofin ti awọn idaraya, ati awọn gbagede. Classic apeere ti kadio le sin bi a jogging ati ti nrin, odo tabi ngun a keke. Ni idi eyi, a ko tunmọ si awọn kukuru 10-iseju run ṣaaju ki o to awọn ifilelẹ ti awọn idaraya (ie. E. The gbona-soke) ati tesiwaju oojọ fun laarin 20 iṣẹju to wakati kan.

Nítorí náà, a yoo gbiyanju lati ro won tianillati, iye ati awọn apapo pẹlu awọn ipilẹ. Ṣe o ṣee ṣe lati se kadio lẹhin ti àdánù ikẹkọ, tabi dara fun u? Egba unequivocal idahun si ibeere nipa awọn bojumu ọna ti o ko ni tẹlẹ. Kadio ti wa ni laaye lati ṣe ni owuro ki o to àdánù ikẹkọ tabi lẹhin awọn oniwe-ifopinsi, bi daradara bi ni aṣalẹ tabi ni eyikeyi akoko nigba ti o ba ni agbara ati ki o free akoko. Eyi ti akoko ti ọjọ lati yan ni soke si ọ, ti o da lori awọn ngbero afojusun (bi o ti le wa ni opin si isan idagbasoke tabi àdánù làìpẹ).

Gangan nigba ti a ba padanu àdánù

O ti gbà wipe awọn iṣẹ ti awọn kadio li owurọ stimulates awọn ti iṣelọpọ agbara ati kn awọn ti o ga awọn oniwe-ipele jakejado awọn wọnyi ọjọ. Ti o ni, lai ti ọjọ ati alẹ akitiyan (paapa ti o ba ti o jẹ odo), o si sun nigba ọjọ kan ti o tobi nọmba ti awọn kalori.

Awọn julọ faramọ fọọmu ti iru ikẹkọ ni a kekere-kikankikan kadio. O ni ni yen tabi gigun, ṣugbọn pẹlu kan kekere ati idurosinsin iyara. Awọn agbara ninu apere yi ti wa ni fa jade lati ara sanra ni ẹtọ, dipo ju gba nigba ọjọ pẹlu ounje carbohydrates. O yoo ṣẹlẹ, ti o ba owurọ kekere kikankikan kadio yoo wa ni ti gbe jade lori ohun ṣofo Ìyọnu (ki-npe ni ebi npa kadio) tabi ti o jẹ a kadio lẹhin àdánù ikẹkọ nigbati awọn agbara ti o ti fipamọ ninu ara ni iwonba.

Bawo ni lati ṣeto o

Nibi ni o wa diẹ ninu awọn aṣayan fun awọn ilaja ti kadio pẹlu agbara: ti o ba ti rẹ ìlépa ni lati run bi Elo ara sanra, gbiyanju:

• Ṣe kadio ṣaaju ki awọn sere ise tabi lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o.
• Se o lori ọjọ kanna bi awọn agbara, ṣugbọn niya nipa kan aafo ti 6 wakati tabi diẹ ẹ sii.
• Ṣura a kadio nikan ọjọ nigba ti o ba ti ko pese agbara (eg, maili wọn pẹlu kọọkan miiran).

Kadio lẹhin àdánù ikẹkọ: nitori ati si

Ti o ba ti rẹ ìlépa - lati mu isan ibi- tabi se itoju ti o, si awọn akọkọ kadio sere ni ko tọ ṣe. A tun - a ko ba ti wa sọrọ nipa a mẹwa-iseju kardiorazminke pataki nigbagbogbo. Eleyi jẹ nitori si ni otitọ wipe awọn ifilelẹ ti awọn ẹkọ ti o yoo nilo kan ti o dara ipese ti agbara ti o ti wa ni lo lori ni kikun oojọ, o negate awọn ipa ti agbara.

Ati ki o sibẹsibẹ - kadio dara to tabi lẹhin àdánù ikẹkọ? Ti nlọ lọwọ ẹrọ ti timo ti o daju wipe diẹ àdánù le bori awon ti o ti ko tẹlẹ expended on kadio agbara laarin elere pẹlu dogba olorijori ipele.

Ko ju kaabo ninu apere yi iru kilasi ati lẹsẹkẹsẹ lẹhin agbara. Nibẹ ni a ewu ti isonu ti isan Kọ. Nigbeyin, awọn àìpẹ-didara julọ, ti iṣojulọyin iderun isan, kadio ni ko bẹ pataki. Lẹhin ti gbogbo, o fi awon ipese, eyi ti o beere awọn isan fun ara wọn idagbasoke ati ni anfani lati ni kikun bọsipọ.

Awọn ti aipe aṣayan

Awon ti Ero - a afinju, daradara nwa isan ati ki o kere sanra bi o ti ṣee, kadio lẹhin ti àdánù ikẹkọ laaye lati se, ṣugbọn pẹlu awọn ti o tọ fifuye. Awọn iye ti glycogen ti o ni agbara ni opin ti awọn ifilelẹ ti awọn eko ni iwonba, ati awọn oṣuwọn yẹ ki o wa dede kadio fun 30-45 iseju. Awọn agbara yoo wa ni ya ni pato lati ọrá ni ẹtọ.

Morning kardiozanyatiya pẹlu kan iru Ero yẹ ki o wa a 20-iṣẹju ni lọtọ tabi pẹlu kan ti o tobi aafo ati agbara - lati se itoju isan.

Bi o ti wa ni a mo lati fifa soke isan, nilo idaraya pẹlu kan ti o dara agbara fifuye, bi daradara bi kan ti o tobi nọmba ti ga-kalori ounje. Ni afikun, awọn akoko fun isinmi ati imularada. Ti o ba ti awọn ogorun ti sanra ti o ma ṣe dààmú ju Elo, lati kadio le sere abandoned.

Kadio wọnyi agbara ikẹkọ fun ọdun àdánù: interlace opo

Ni irú awọn ifiyesi kan to ga ogorun ti sanra kadio o si tun nilo. Boya awọn bojumu ijọba yoo se wọn ni isimi ọjọ laarin awọn agbara (ti o ni, gbogbo ọjọ miiran). O kan tẹ lati 3 lati 4 ọjọ nigba ti ose, pẹlu ṣe gbogbo yẹ ki o wa lori ohun ṣofo Ìyọnu ni owuro tabi mu amuaradagba. O ti wa ni niyanju a tọkọtaya ti ọjọ ti awọn mẹrin npe ni-kekere kikankikan Pace.

Niwon kadio lẹhin ti àdánù ikẹkọ nbeere afikun free akoko, eyi ti o ni ko gbogbo ni lati asegbeyin ti si fi ẹnuko. O ṣe pataki lati ṣeto awọn ayo - ti o ba ori ti gbogbo fa soke soke isan, awọn nọmba ti agbofinro akitiyan yẹ ki o wa ko kere ju meta fun ọsẹ, gbogbo awọn iyokù - bi jina bi o ti ṣee.

Lati fi akoko lori ita jogging tabi gigun kẹkẹ irin ajo, ma ṣe gba awọn owo fun ohun elliptical olukọni tabi treadmill. A leti o lẹẹkansi - lati olukoni wọn ni apapo pẹlu agbara (ti o jẹ, fun awọn ọjọ kanna) ni ko wuni.

Maa ko overeat

Fẹ lati padanu àdánù - tẹle awọn onje. Kò ti kadio, tabi si ohun ti iye, ko ni ran lati xo ti sanra ninu awọn iṣẹlẹ ti nmu kalori gbigbemi (lati fi o nìkan, overeating). Lẹhin ti gbogbo, "mì" a ọgọrun tabi ki won wa ni rọrun, ṣugbọn na Elo siwaju sii soro.

Fun apẹẹrẹ, awọn apapọ kikankikan ti jogging fun idaji wakati kan yoo fi o lati nikan meta ọgọrun kalori, eyi ti o ni gidi awọn ofin ni idaji chocolate tabi 3-4 ege ti akara. Lẹhin ti ale ni awọn idasile ti yara ounje ati ki o ni awọn "afikun" kalori ni iye ti ọkan ẹgbẹrun to ọkan ati idaji, o le xo wọn, nṣiṣẹ o kere ju meji si meji ati idaji wakati kan.

Ati ki o ko starve

Awọn miiran apa ti awọn owo - kan ti o tobi nọmba ti awọn adaṣe ni apapo pẹlu awọn "ebi npa" awọn ijọba yoo ja si a aini ti isan idagbasoke. Ipari - lati se idinwo ara rẹ ju Elo yẹ ki o wa, ṣugbọn awọn ounje ni o ni lati wa ni awọn ọtun fats - wulo awọn ọlọjẹ - pari, ati awọn carbohydrates - wa si awọn eya ti o lọra. "Good" onjẹ pẹlu kanna iye yoo fun o díẹ awọn kalori.

Ti a ba soro nipa kekere-kikankikan kadio, ki o si ẹnikan sope o ti iyasọtọ lori ohun ṣofo Ìyọnu, nigba ti awon miran wa nibe lodi si yi ona. Ariyanjiyan ti Olufowosi - ninu apere yi ni agbara ti awọn ara bẹrẹ lati lẹsẹkẹsẹ gba lati ara wọn sanra ni ẹtọ. Ti o ni, nigbati o lo kan ṣaaju ki awọn ojúṣe ti a ìka ti carbs, o ma ko na wọn, ki o si fi ninu otitọ. Ati awọn ojuami ni ko ti o ti wa ni idinamọ lati lo wọn lati kadio. Won-ṣiṣe - lati tẹle lati rii daju awọn ara ile agbara Reserve fun awọn ku ti awọn ọjọ.

Ohun ti o dara?

Awon ti o tako awọn "ebi npa" kadio, tọkasi awọn esi ti iwadi Annabi fissile ni kilasi fats eletan fun ikọkọ ọkọ agbara ti ari iyasọtọ lati carbohydrates. Ti o ni nitori aro ṣaaju ki o to kilasi nilo.

Ase ati definite ero si lori ọrọ yii, boya, ko ni tẹlẹ. Gbogbo awọn ti o si maa lati ni imọran - gbiyanju lati ṣàdánwò ati ni o daju, ati ninu awọn miiran itọsọna, san ifojusi si awọn esi ati awọn ipele ti ara wọn irorun.

O ti wa ni gbagbo wipe amuaradagba-carbohydrate ipanu ti ohun kikọ silẹ fun idaji wakati kan ki o to a owurọ sere ni eyikeyi irú yoo ko ipalara. O le ni, fun apẹẹrẹ, lati kekere kan (50 giramu) ìka ago oatmeal ati whey amuaradagba. Awọn agbara ninu awọn ara nigba ikẹkọ gba, bi ninu awọn agbara ti carbohydrates. Ti o ba ti kadio ni ko kan kekere-kikankikan, o yoo beere a pupo ni ẹẹkan, on ti sanra oja wa ni ko dara - nibẹ ni o ti wa ni "mined" kuku laiyara.

A ti wa ni wiwo awọn kalori

Bi tẹlẹ so, awọn idi ti awọn owurọ kadio ti ko ba sisun agbara pọju. Awọn ipenija nibi ti o yatọ si - "dispersal" ti iṣelọpọ ki o si mu o pẹlu awọn ireti ti gbogbo ọjọ wa niwaju. Lehin waye yi ìlépa, o yoo na nigbamii lori kan ti o tobi nọmba ti awọn kalori ani simi tabi ṣe sedentary iṣẹ.

Ni yi iyi, owurọ kadio ni o ni diẹ ninu awọn afijq pẹlu awọn agbara, ti o jẹ idi ti o muna ãwẹ ni ṣi ko niyanju lati sunmọ o. Ṣugbọn awọn nọmba ti awọn kalori, se eto fun ipanu kan, yẹ ki o wa ni o wa ninu kaye gbogbo ojoojumọ awọn kalori ati ki o ko lọ si o ohun afikun "plus". Ko si bibajẹ lẹhin iru ikẹkọ ìka ti a amuaradagba amulumala pẹlu ipin kan ti amuaradagba ati carbohydrates kan si meji.

Awọn ti o fẹ jẹ tirẹ

Awọn unequivocal idahun si ibeere ti boya kadio lẹhin àdánù ikẹkọ, ati diẹ ninu awọn ti awọn oniwe-eya ti o dara ju ati julọ fe ni, ko si eniti o yoo fun o. Ni ibere lati se aseyori ti o nilari awọn esi, a so lorekore yiyipada awọn iseda ti awọn ikẹkọ. Ti o ni, awọn maili ga-kikankikan aarin ikẹkọ ni awọn fọọmu ti, fun apẹẹrẹ, fast yen tabi gigun, pẹlu kekere-lekoko.

Ipo ati ipò wọn ti Pataki pataki ko ni. Eleyi le jẹ a idaraya, ati ki o kan ita ibi ti awọn tobi anfani yoo jẹ awọn alabapade air. Ṣugbọn nibẹ ni awọn ewu ti isansa ni awọn iṣẹlẹ ti buburu ojo. Asayan ti oluko jẹ tun Kolopin. O ti wa ni diẹ pataki lati se atẹle awọn ipele ti kikankikan, ni pato, sise arin ni a ga Pace, agbara ti wa ni loo si awọn pọju.

Ni ibere ko lati wa ni sab

Ni mimu soke ni awọn idaraya, ko ba gbagbe pe o nilo lọtọ lati awọn agbara ikẹkọ ọjọ. Ni ibere ko si gba sunmi, o jẹ pataki lati ru ara rẹ. Lati ṣe eyi, o le gbiyanju lati ṣe kadio o yatọ si eya - fun apẹẹrẹ, loni o "lọ soke òke" lori a treadmill ni a iṣẹtọ o lọra Pace, ọla - ti wa ni npe intensively lori elliptical olukọni.

Iru alternation ti diversifying ikẹkọ ati imukuro awọn baraku. Awọn ọna ẹkọ yẹ ki o wa ni de pelu ayanfẹ rẹ music ati ki o gun ati ki o leisurely kardiosessii simulators le ti wa ni ti gbe jade, de nipasẹ awọn olufẹ tẹlifisiọnu jara.