Bi o sare ṣe awọn ẹgbẹ-ikun tinrin: diẹ ninu awọn munadoko adaṣe

Slim olusin - awọn ala ti ọpọlọpọ awọn omobirin. Paapa wuni ni ka ohun yangan biribiri, reminiscent ti ẹya hourglass, pẹlu pe ikun, ibadi ati àyà expressive. Bi o si ni kiakia ṣe kan tinrin-ikun, lati gba iru kan nọmba rẹ? Akọkọ ti gbogbo, ranti wipe agbegbe sanra pipadanu ko ni ṣẹlẹ, ati ki o slims gbogbo ara boṣeyẹ. Ki a onje lati padanu afikun inches lati belly yoo ko sise. Sugbon nibi lati ran lo ara oyimbo ti ṣee. Ti o ba ti wa ni nigbagbogbo lerongba nipa bi o lati ṣe kan tinrin ẹgbẹ, ni kiakia ati ki o fe, gbiyanju awọn wọnyi orisirisi ona. Paapa ìkan esi won gba ni apapo pẹlu to dara ounje.

Bi o sare ṣe awọn ẹgbẹ-ikun tinrin pẹlu iranlọwọ ti awọn Pilates?

A ti ṣeto ti awọn adaṣe mọ bi Pilates, a daradara-ṣiṣẹ isan ti gbogbo ara. Fere gbogbo awọn ti awọn adaṣe mudani tẹ, ṣugbọn ọkan ninu wọn jẹ paapa munadoko. Deede atunwi dandan din waistline nipa kan diẹ centimeters. Ya awọn ti o bere si ipo lori pakà, eke lori rẹ pada pẹlu a nira ikun ati kekere ti pada e si pakà. Orokun marun, ẹsẹ e lati lọ kuro ni akete. Lori awọn exhale, gbe awọn oke ara, nto kuro ni pada tọ. Ka si marun, gbé ọwọ rẹ ki o si kekere ti won ọwọ lori akete. Tun awọn idaraya bi Elo bi o ti le. Awọn bojumu aṣayan kà ọgọrun repetitions. Pẹlu iranlọwọ ti awọn Pilates le jẹ bi awọn ọna lati ṣe kan tinrin-ikun ati ki o mu rẹ inu isan. Ni idi eyi, o ko nilo kan pupo ti aaye tabi pataki ẹrọ, ki awọn idaraya le wa ni awọn iṣọrọ ni ile.

Bi o lati ṣe kan tinrin ikun: idaraya on iwontunwosi Syeed

Ni rọọrun idaraya fun ṣiṣẹ jade gbogbo awọn isan ti ikun ni a ẹlẹgẹ onigi tabi roba koki. O ko paapaa ni lati ko eko lati sise lori o - o kan nilo lati gbiyanju lati pa rẹ iwontunwonsi. Nitori iru igbiyanju bẹ, awọn isan ara wọn wa ni o wa ninu awọn ti nṣiṣe lọwọ ise. Awọn nikan majemu - ko lati se lẹhin ti a onje, lẹsẹkẹsẹ lẹhin tabi ki o ti lọ si ibusun. Pẹlu awọn idaraya, o le ṣẹda awọn iduro, irin rẹ buttocks ati ikun.

Bi o sare se tinrin-ikun nipa a monofin?

Lilọ kiri ọna, ninu eyiti awọn ese ti wa ni idapo iwe ní lẹbẹ, titan sinu kan Iru swimmer Yemoja, mu ki awọn fifuye lori tẹ pada. Síṣe undulations body, nínàá jade ọwọ rẹ, o le daradara se agbekale awọn isan ti awọn pada ki o si ikun, bi daradara bi lati na kan akude iye ti awọn kalori. Kilaasi ni pool gbogbo tayọ iranlọwọ lati xo excess àdánù, sugbon yi jẹ ṣi ohun atilẹba ona ati ki o yoo ko jẹ ki o gba sunmi nigba adaṣe.

Bi o sare ṣe tinrin ikun twists?

Gbiyanju yi ipilẹ idaraya. Joko lori pakà, gbe awọn gbooro ẹsẹ ati oke ara lai straining ọrùn rẹ. Lori awọn simu, gbe awọn ese ati ori, exhale pada si starting ipo. Ṣe awọn ti o pọju nọmba ti repetitions, eyi ti o ti wa ni muduro lai sokale ni ese ati body lori pakà. Anfani ti yi idaraya ni awọn ikolu lori awọn isan ti awọn thighs.