Bi o si kọ awọn delta?

Detoidi ṣe awọn ejika anfani ati ki oju fun awọn torso a V-apẹrẹ. Deltas ikẹkọ ni pataki, paapaa fun elere pẹlu kan dín ejika igbanu, nitori awọn ilosoke ninu ejika iwọn ṣee ṣe nikan nitori awọn afikun ti awọn wọnyi isan awọn ẹgbẹ. Nitorina, gbogbo olubere nife ninu awọn ibeere ti bi o lati fifa soke ni delta.

Delta ni meta nibiti awon: iwaju (clavicle), Atẹle (shoulder) ati ki o ru (afiwe ninu odo). Lati ṣẹda kan harmonious physique gbogbo deltoids yẹ ki o ni iriri kan ni kikun fifuye. Awọn iwọn didun ati iwọn ti awọn ejika ti wa ni akoso o kun ni laibikita fun daradara-oṣiṣẹ secondary nibiti. Ojo melo, awọn iwaju ori ni o wa julọ ni idagbasoke, bi daradara rù nigbati sise awọn adaṣe fun awọn triceps ati pectoral isan. Arin ati ki o ru delts igba aisun sile ni idagbasoke, nitorina, nilo lati wa ni mu ikẹkọ. O yatọ si elere dahun si yatọ si awọn edidi ti fifuye otooto, ki ikẹkọ eto nilo lati wa ni idagbasoke leyo.

Bi o si kọ awọn delta? Reluwe fun isan Ẹgbẹ - oyimbo soro ilana, bi beere lati to lo gbogbo awọn isan awọn okun. Awọn ifilelẹ ti awọn ìfípáda alakobere elere - o ti n poju ninu ati underdeveloped clavicular olori ti alabọde ati paapa ru deltoids.

Awọn ipilẹ awọn adaṣe fun ikẹkọ deltas ni ibujoko presses, ati orisirisi pipade ati fomipo taara ọwọ pẹlu dumbbells.

Climbs gbooro apá pẹlu dumbbells lati se agbekale a clavicle Delta. Ibisi taara ọwọ ni ọwọ pẹlu awọn dumbbell ipa lori shoulder ọhun. Ibisi taara ọwọ pẹlu dumbbells ni ite reluwe abẹfẹlẹ ori. O yatọ si presses dumbbell ati barbell kojọpọ iwaju ati arin deltoids. Leralera, gbe soke ati ibisi ti ọwọ le ṣee ṣe joko tabi duro.

Bi o si kọ awọn delta nipa igbega ati ibisi ti ọwọ pẹlu dumbbells? Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn orisi ti gbe soke ati awọn dilutions ti ọwọ pẹlu dumbbells: iṣagbega si ẹgbẹ, siwaju, si awọn akiyesi ti ori, ibisi ni ite.

Duro ni gígùn, dumbbells ni lo sile ati die-die ro ni igunpa, ọwọ, ọwọ yipada si ara. Ró ọwọ rẹ lati ejika ipele tabi die-die loke. Pada si atilẹba si ipo. Rii daju pe idaraya ni lati wa ni ošišẹ ti nikan nipasẹ awọn isẹ ti awọn delta.

Lati ṣe climbs ọwọ lori ọwọ, o nilo lati duro soke ni gígùn, ya a dumbbell, apá die-die ro. Ró ọwọ wọn si awọn mejeji si ejika ipele tabi die-die loke. Kekere ti awọn apá si awọn starting ipo.

Munadoko idaraya fun awọn ru nibiti - Ibisi ọwọ pẹlu dumbbells ni ite. Duro, body tilted siwaju, ẽkún ro ese ni o wa shoulder-iwọn yato si, dumbbells ni ọwọ sọkalẹ si isalẹ, igunpa die-die ro. Laiyara gbé awọn apá si ẹgbẹ, gbiyanju lati so awọn shoulder abe jọ.

Bi o si kọ awọn delta lilo awọn presses? Awọn wọnyi ni awọn adaṣe le ṣee ṣe pẹlu dumbbells tabi barbell ni duro tabi joko si ipo.

Gbajumo elere idaraya "ibujoko Arnold" ti wa ni ṣe pẹlu dumbbells, duro si ipo. Duro, ọwọ pẹlu dumbbells tẹ ni awọn igunpa ati ejika lati gbe awọn gbọnnu inu. Rọra pọ awọn dumbbells soke, titan-ọwọ lati opin ti awọn ronu awọn ọpẹ won tan kuro. Titiipa ipo, ki o si pada awọn apá lati awọn ti o bere si ipo si awọn gbọnnu ara wọn.

Ti barbell adaṣe niyanju "ologun tẹ" ati ibujoko nitori ti awọn ori.

"Ologun tẹ" ti wa ni ka lati wa ni pataki kan idaraya fun awọn idagbasoke ti awọn ejika amure o si ṣe okeene joko. Barbell ni ejika ipele lati tọju kan jakejado bere si. Ró ni bar gbogbo awọn ọna soke, ati ki o pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo.

Fun pọ awọn igi nitori ti awọn ori ati ki o le wa ni duro tabi joko. Ya kan ti o bere si ipo, awọn igi lori rẹ ejika sile rẹ ori. Gbé awọn ikarahun, ni o pọju straightening awọn apa. Rọra kekere ti awọn igi, rẹ igunpa ni akoko kanna gbe pada.

O yẹ ki o mọ pe gbogbo awọn adaṣe ni delta ni o wa ti ewu nla, ki ni won imuse yẹ ki o wa ni pẹkipẹki abojuto fun awọn ọna ti, ati ninu awọn igba lati lo kan igbanu lifter.