Bi o si kọ awọn biceps? Lori igi!

Big biceps ati iderun jẹ ọkan ninu awọn ifilelẹ ti awọn ifi ti agbara ati awọn ìwò idagbasoke ti awọn elere. Ni afikun, awọn oniwe-iwọn didun maa san ifojusi si regulars etikun ati orisirisi kan ti odo hangouts. Ni akoko kanna, ọpọlọpọ awọn ọmọ eniyan ko le tabi ko ba fẹ lati lọ si-idaraya deede. Nitorina, won ti wa ni iyalẹnu bi o lati fifa soke rẹ biceps lori igi ti awọn ile.

Kilasi lori igi ni o wa wulo nikan ko fun olubere tabi awon ti ko lọ si awọn idaraya, sugbon o tun kari elere. Isan nilo lati wa ni ti fa ni orisirisi awọn agbekale ati pẹlu o yatọ si ìwọn òṣuwọn, ki fa-soke le sin bi kan ti o dara elere afikun idaraya fun biceps idagbasoke.

Idi ti awọn nilo fun biceps

Biceps, tabi awọn biceps brachii, jẹ lodidi fun awọn agbo ti oke ọwọ. O jẹ pataki lati ṣe isunki agbeka ti wa ni ošišẹ ti lilo awọn ti o tobi apa ti awọn oke ni idaji body musculature. Ọpọlọpọ igba, lerongba nipa bi lati fifa soke rẹ biceps lori igi, a eniyan kò si mọ pe sese o, o ko nikan arawa ni oke apa, sugbon tun ma awọn isan ti awọn forearm, ati latissimus dorsi.

Ni idakeji si awọn itẹsiwaju, fere gbogbo iru igbonwo aadọfa ni ni ona kan tabi miiran reluwe biceps. Ti o ba ti a eniyan nilo lati mu nkankan soke, fun pọ, fa soke lati rẹ, yi ise yoo mu rẹ biceps. Nibẹ ni Nitorina a nilo fun awọn oniwe-idagbasoke ati okun.

Awọn adaṣe fun awọn biceps on a petele bar

Lerongba nipa boya o ti ṣee lati fifa lori igi, o ni lati ni oye wipe ni o daju awọn crossbar ko ni gba to waye siwaju ju ọkan išipopada fun awọn fun biceps. Yi ronu - nfa. Ṣugbọn nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn orisirisi ti o, nipasẹ eyi ti gbogbo eniyan le se agbekale o, tabi fa ìka ti awọn biceps isan, eyi ti o nilo lati wa ni siwaju ni idagbasoke.

Nfa ohun idaraya, eyi ti o le ṣe labẹ yatọ si awọn ipo. O awọn ifiyesi a ọna fun awọn bere si ti awọn ọwọ, awọn ijinna laarin wọn ati awọn lilo ti afikun òṣuwọn.

Biceps ni o ni a orisirisi eniyan be ati ti pin si ohun lode ati awọn ẹya akojọpọ apa, ati awọn oke ati isalẹ ori. Ti o ba nilo lati sise jade ni lode apa, ki o si se o oyimbo awọn iṣọrọ. Lo a dín bere, ninu eyi ti awọn aaye laarin awọn ọwọ ti nikan kan diẹ centimeters.

Fesi si ibeere kan, bi o si fifa soke rẹ biceps lori ni akojọpọ apa ti awọn igi, ti o jẹ kiyesi rẹ ẹjẹ le nikan bere si awọn igi oke. Eleyi jẹ nitori si ni otitọ wipe ti o ba ọwọ wa ni anfani ju awọn ejika, nfa awọn bere si lati isalẹ, ie ọwọ ara wọn, ni a gidigidi korọrun idaraya.

Ni afikun, a bere si nbeere ikopa ti awọn latissimus dorsi isan, eyi ti significantly din ni fifuye lori ọwọ. Sibẹsibẹ, yi ini ko ni waye si awọn forearm - bi awọn ti o ba ti o ba ko ni opolopo tan ọwọ rẹ lori igi, gbọnnu akitiyan lati idaduro ninu rẹ ara purpili ipinle ni yio je kanna.

Bayi jẹ ki ká wo ni bi lati fifa soke rẹ biceps lori igi nipa ọna ti yiyipada awọn ipo ti gbọnnu. Ti o ba ti bere si ni ti gbe jade ni iru kan ọna ti awọn ọpẹ si ọna nyin, o ti wa ni iriri awọn ti o tobi fifuye awọn kukuru ori ti awọn biceps, gbigba lati mu awọn iga ati opin. Awọn ini ti yi idaraya sunmo si idabobo.

Ti o ba ti ọpẹ ti wa ni directed kuro lati nyin, ki o lengthen biceps iṣọkan gbigbe ti o jo si igbonwo isẹpo. Niwon RÍ elere igba mowonlara si ipinya adaṣe, mora tightening yoo ni anfaani wọn ati ki o gba kan ti o tobi agbelebu iwọn didun biceps fi ipari, eyi ti be yoo mu awọn oniwe-àdánù.

A ti wa ni wó awọn ipilẹ agbekale ti ile ikẹkọ biceps. Nítorí náà, mọ pe ohun ti o ti wa ni ṣe, a le nikan ri akoko lati fifa soke rẹ biceps lori igi. Maa yi ti to nipa a ọgọrun fa-pipade li ọjọ kan.

Lọgan lori akoko kan mi ẹlẹsin so fun mi: "Ti o ba fẹ lati ni ọrọ ejika ati bulging biceps, fa-soke nigbakugba, nibikibi. Fun yi ipele ti petele bar, petele bar, eka igi ati ki o kan protrusion ibamu ninu awọn odi. " Bi awọn kan abajade, ni o kan kan ooru, Mo fere tripled wọn awọn ošuwọn, o si je anfani lati yẹ 25 dipo ti mẹsan igba.