Bi o si kọ Caviar - julọ "alaigbọran" isan

Ohun ni kan ni ilera ara? Eleyi jẹ nipataki a duro ati ki o lagbara isan. Ati awọn ti o jẹ wuni pe won ni won ni idagbasoke ni ibamu ni gbogbo awọn ẹya ara ti awọn ara. Eleyi kan si awọn ẹsẹ. Ẹsẹ isan ni gbogbo idagbasoke ni awọn ọna oriṣiriṣi. Ọpọlọpọ awọn eniyan ni ńlá ibadi lati iseda. Ṣugbọn ọmọ malu ti won ni akoko kanna ni o wa tẹẹrẹ. Ki o si yi asymmetry le ti wa ni atunse pẹlu iranlọwọ ti awọn ti o rọrun awọn adaṣe. O jẹ ko pataki lati be ni amọdaju ti aarin. O le o kan fifa malu ni ile.

Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn adaṣe lati irin ni awọn malu. A gbe ni awọn ika ẹsẹ kan ti a ti diẹ embodiments, ọkan ninu awọn pataki isan ti awọn malu.

Bawo ni lati kọ ni igbega malu lori wọn ika ẹsẹ (ni a joko si ipo)

Lati ṣe eyi, o joko lori eti ti awọn otita. Pada nigbati o jẹ pataki lati pa ni gígùn, ati li ẹsẹ rẹ lati enclose ohun. Fun idi eyi, awọn iwe jẹ itanran, a nkan ti igi tabi nkankan iru. Clamped agbedemeji ẽkun rẹ dumbbell. Ki o si awọn ese lati tẹ ki awọn iwe ohun ti oro kan nikan ni ìka rẹ. Eleyi ni awọn starting si ipo. ki o si awọn igigirisẹ yẹ ki o wa lo sile kan diẹ centimeters si pakà. Ati ki o si laiyara sugbon ìdúróṣinṣin gbe wọn soke lati opin, ti o ni, lati fi lori ibọsẹ. Ati ki o pada si awọn starting ipo.

Bi o si kọ malu, sise jinde lori awọn ika ẹsẹ (duro si ipo)

Fun yi idaraya, tun nilo support jẹ kanna bi ni akọkọ. Ni awọn ọwọ osi ya a dumbbell ki o si fi ẹsẹ rẹ lori imurasilẹ. Ni idi eyi, awọn igigirisẹ yẹ ki o wa ta. Ati awọn ti o omit wọn, ki wọn ki o nikan die-die fi ọwọ kan awọn pakà. Ki o si gbé ọtún rẹ ẹsẹ si awọn ipele ti osi orokun. Ati pẹlu rẹ osi ẹsẹ lati bẹrẹ awọn idaraya: sokale igigirisẹ, atampako ati ki o ngun lati pada si awọn ti o bere si ipo. Awọn kanna gbọdọ wa ni tun ati awọn ẹsẹ ọtún nipa gbigbe kan dumbbell ninu rẹ ọwọ ọtún rẹ.

Bawo ni lati kọ kan Caviar itoju squat

Fun yi idaraya, o nilo lati fi rẹ osi ẹsẹ die-die siwaju ati die-die lati joko lori o. A ọtun ẹsẹ lati fa pada soke si Duro. Back gígùn, ọwọ gbe lori ori rẹ ati awọn igunpa jade lati awọn mejeji. Bayi a bẹrẹ awọn oke si osi ẹsẹ, ki awọn àyà fọwọkan o. Ki o si yi ese ki o si bẹrẹ gbogbo lori lẹẹkansi.

Awọn adaṣe fun awọn Oníwúrà isan lori odi ifi

Ẹsẹ duro lori isalẹ odi ti awọn crossbar, ati awọn crossbar apá agbara fun eyi ti jẹ lori awọn ipele kanna pẹlu awọn igbaya. Awọn ipo yẹ ki o wa iru awọn ti o le pa iwontunwonsi nigba ti duro lori rẹ ika ẹsẹ. Ki o si a nilo lati laiyara lo sile ki o si dide lori rẹ ika ẹsẹ fun mẹdogun iseju. A iru idaraya le ṣee ṣe lai odi ifi. Eleyi yoo beere a Syeed tabi support ni awọn fọọmu ti kanna iwe. Di rẹ nikan ibọsẹ ati ki igigirisẹ adiye si awọn pakà ki bi lati se aseyori kan idurosinsin si ipo. Ki o si tun tẹle awọn lọra gbígbé ati sokale. Fun yi idaraya yẹ ki o wa ko siwaju sii ju iṣẹju mẹwa, bibẹkọ ti o le igara awọn isan.

Bi o si kọ malu pẹlu o yatọ si èyà

Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ni o wa diẹ dara fun ọkunrin ti o fẹ lati mu won tobee ni ibere. Awọn fifuye bar o ti lo, ati bi a imurasilẹ o dara onigi Àkọsílẹ. A gbe awọn igi lori rẹ ejika rẹ ati ika ẹsẹ gba soke lori imurasilẹ. Ki o si ṣe boṣewa iṣagbega lori rẹ ika ẹsẹ ati ki o pada si bere si ipo. Burdening le tun ti wa ni ipo lori awọn igbanu. Eleyi idaraya yoo tun ran lati yanju oro bi yarayara fifa soke ni malu. Lati ṣe eyi, duro si oke ni gígùn, ati ti ẹsẹ rẹ fi lori awọn Àkọsílẹ. Nipa awọn igbanu ti wa ni so si awọn fifuye tabi awọn sacrum ni a alabaṣepọ. Eyi ni a atẹle nipa kanna ascents ibọsẹ.

Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn adaṣe ti wa ni a še fun awọn iwaju, ru ati lode ẹsẹ isan. Ti won le ṣe awọn mejeeji lori pataki simulators, ati pẹlu iranlọwọ ti wa owo. Ṣugbọn o dara lati se ti o labẹ awọn itoni ti ẹya RÍ ẹlẹsin lati se aseyori o pọju esi.