Bi o si kọ àyà isan lori igi ni kiakia ati ti tọ?

Bawo ni lati fifa soke awọn pectoral isan lori igi? Eyikeyi odo, igboya eniyan, a arin-tó eniyan, ala ti a lẹwa ati ki o iderun pectoral isan. Fun ọpọlọpọ fun awọn àyà isan ti wa ni iyipada sinu kan iwa, fun akoko ati akitiyan ma fun o ti ṣe yẹ esi, sugbon nikan ara ati irorun tiring.

Bi o si kọ àyà isan lori igi? Nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn uprazheny. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ ona lati fifa soke ni kiakia ati daradara pecs lilo gbowolori simulators. Ọpọlọpọ awọn eniyan naively ro pe nibẹ ni ko si daradara ọna lati fifa soke ni pectoral isan ju ọpọlọpọ awọn ojoojumọ ikẹkọ lori simulators fun pataki eto. Ni pato, o jẹ to lati ni nikan ni julọ arinrin ati ki o ibùgbé petele bar dumbbell. Cheaply ati daradara. Petele bar yoo ran eyikeyi elere ni a eka fifa gbogbo awọn ti awọn isan, eyi ti wa ni be loke awọn igbanu ati dumbbell underlined wọn iderun. Awọn labeabo bẹtiroli nikan awọn isan ni laibikita fun miiran awọn ẹgbẹ, lilo kan petele bar, lori awọn ilodi si, awọn ti o pọju iye ti isan eya. Ọpọlọpọ awọn ọmọ elere idaraya ko mo bi lati fifa soke awọn pectoral isan lori igi. O le ṣe kan orisirisi ti awọn adaṣe fun gbogbo isan awọn ẹgbẹ, fojusi lori kan pato lori awọn pectoral isan, fun apẹẹrẹ. Ni eyikeyi nla, o yoo rọọkì ko nikan ni igbaya, sugbon o tun awọn isan ti awọn pada, tẹ, ejika ati apá.

Petele bar da lati yẹ soke lori o, ki julọ ninu awọn adaṣe ṣe lori igi, sibe ni a títúnṣe fọọmu ti awọn mora fa-pipade. O atunse awọn nọmba kan ti awọn alaye, gẹgẹ bi awọn yiyipada awọn aaye laarin awọn ọwọ ati awọn irú ti bere si. Ani kan kekere ilosoke ninu ijinna nigba idaraya significantly din ni fifuye lori diẹ ninu awọn isan ati ni ọpọlọpọ igba se alekun ninu miiran, ara àdánù satunpin. Bawo ni le tekinikali ti o tọ fifa pectoral isan lori igi?

Awọn rọrun ki o julọ ti ọna lati fifa soke ni pectoral isan - ti wa ni nfa lori igi. O yoo dabi wipe o wa ni nkankan rọrun, ṣugbọn nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn alaye ti o wa ni pataki lati mo daju nigba ti sise yi idaraya. First, ṣe fa-pipade lori igi gbọdọ jẹ nigbagbogbo lati se aseyori awọn esi, pelu gbogbo ọjọ. Keji, awọn idaraya yẹ ki o wa ni ošišẹ ti laiyara, laiyara, lai lojiji jerks ati swaying ara, eyi yoo mu ndin ti awọn idaraya ni igba. Ọwọ ti wa ni ao gbe lori ejika iwọn yato si ati ọpẹ yẹ ki o wa ni tan-lori. Exhale nigba ti sokale ara ati ìmí nigba ti podymanii o. Breathing ti o dara ju ko lati titu mọlẹ, tabi mu mọlẹ awọn okan oṣuwọn ati bi kan abajade a kere iye ti fa-pipade pari.

Miran ti idaraya fun awọn àyà isan, ošišẹ lori awọn igi, a fa-soke lati igbekalẹ ká ori fun awọn igi. Ọwọ shoulder-iwọn yato si, bere si deede. Kọọkan igba ti o ba nilo lati bẹrẹ gbigbe si oke ori ti awọn petele bar. Breathing yẹ ki o wa dan, ati awọn idaraya ni ti gbe jade laisiyonu, lai jerks. Ni afikun si awọn igi, igba lo dumbbells. Adaṣe lori pectoral isan pẹlu dumbbells ni o wa gidigidi doko. Gbogbo awọn ti o nilo lati se ni 2 dumbbells ati ki o kan ibujoko. O le fifa soke ni pectoral isan, ati lilo awọn wọpọ titari-soke. Gbogbo ti awọn wọnyi awọn adaṣe jẹ ṣee ṣe lati se ni ile.

Bawo ni lati fifa soke ni pectoral isan ni ile on petele bar, awọn koko ti ọpọlọpọ awọn sinima. Awọn nọmba ti tosaaju fun kọọkan elere jẹ muna ẹni kọọkan, lori apapọ, o jẹ dara lati se 2-3 tosaaju, akobere elere le ṣe nikan 2 ona, a diẹ RÍ - 5 tabi diẹ ẹ sii. Ti o ba ti wa nibẹ wà ami ti ha o, o jẹ dara lati fi kọ awọn wọnyi ona ati ki o sinmi. O ti wa ni tun tọ ìrántí ti o fun isan imularada nilo awọn akoko, maa lẹhin wakati ti eru idaraya isinmi fun o kere 1 ọjọ, tabi ani diẹ sii, ti o da lori awọn didara ti awọn ikẹkọ.

Nipa wọnyí wọnyi awọn ofin, o yoo gba rid ti awọn ibeere nipa bi o si fifa soke ni pectoral isan ni ile.