Bi o si kọ pecs Ile

Fun ọkunrin kan, awọn alagbara pectoral isan ni o wa gidigidi pataki. Wọn ti fa obinrin akiyesi ati ki o wo iyanu laibikita boya won ti wa ni pamọ labe aṣọ tabi ko. Sugbon ti awon obirin riri rẹ lãlã, ti awọn alagbara ati ki o lẹwa ọmú lati ṣiṣẹ. Nigbana ni iwọ o lero diẹ igboya, ati awọn obinrin yoo riri rẹ akitiyan.

Fifa soke ni pectoral isan ni ile ti o jẹ ohun ti ṣee ṣe pẹlu awọn ọtun ona. Ro gbogbo awọn alaye. Awọn pectoral isan ti wa ni lowo ninu ọpọlọpọ awọn agbeka. Wọn ti wa ni ti iṣan support ti ọwọ, ki apa agbara tun da lori ṣiṣe ti awọn wọnyi isan. Awọn pectoral isan ti wa ni nlo ni ọpọlọpọ awọn agbeka ati awọn adaṣe, ti won ba wa ni ọkan ninu awọn pataki isan, ki o jẹ pataki lati mo bi lati fifa soke ni pectoral isan.

Awọn ọkunrin pectoral isan be lori kan ti o tobi agbegbe ati ki o jẹ oyimbo jakejado, ki lori awọn oniwe-okun yẹ ki o ṣiṣẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi. Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn yatọ si orisi ti awọn adaṣe fun kọọkan agbegbe ti awọn isan. Nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn ipilẹ awọn ofin ti o yẹ ki o wa ka ki o to fifa pectoral isan ni ile.

Jọba ọkan. Ti o tobi ni aaye laarin awọn ọwọ-ups tabi anfani bere, awọn oke isan ṣiṣẹ siwaju sii. Ofin yi iranlọwọ lati fifa soke awọn ti o dara oke pectoral isan. Sibẹsibẹ, olubere yẹ ki o gba to tẹlẹ, sugbon ko ju Elo. Iṣẹ bere si - kan bit anfani ju ejika iwọn.  

Keji Ofin. Awọn ti o ga awọn jinde ọwọ nigba ti sise titari-ups tabi benching, awọn dara oke si ikun isan. Bi ni arinrin aye, a ṣọwọn ṣiṣẹ pẹlu ọwọ rẹ lori rẹ ori, ki awọn ti ṣeto ti awọn adaṣe o jẹ pataki lati ni titari-soke, emi ọwọ kekere kan loke awọn ipele ti clavicle.

Kẹta Ofin. Ọwọ yẹ ki o wa rọra compress ki o si decompress ndinku. Ti o dara ju aṣayan - lati fun pọ ọwọ lemeji losokepupo unclamping.

Jọba Four. Ni ipo kan ni ibi ẹsẹ ni o wa loke rẹ ori, o pọju ṣiṣe ti titari-soke.

Ofin Marun. O jẹ gidigidi pataki lati tẹle rẹ ìmí. Ni awọn ti o tobi akitiyan lati simi jade, ati ni awọn ti o pọju isinmi ìmí. Ti o ni, nigbati titari-soke lakoko iwakọ si isalẹ awọn simu, ki o si exhale bi o ba gbe soke si awọn agbara. Ofin yi kan fun gbogbo agbara awọn adaṣe, ki o si ko o kan ti o ba ti o ba fẹ lati fifa soke ni pectoral isan ni ile.

Ojo melo kẹfa. Isan nilo lati sinmi. Olukoni ni a ọjọ, bi won ko ba ko ni akoko lati sinmi fún ọjọ kan. Ti o ba ti irora jẹ lẹhin ti ile-iwe, ma ko ni le bẹru lati isan - a ni majemu si idagba won.

Bi o si kọ àyà isan ni ile - idaraya.

Deede titari-soke. Gbe ọwọ lori pakà yẹ ki o wa kekere kan diẹ sii ju ejika iwọn, ati ni awọn ipele ti collarbone, gbooro ara ati clasped ẹsẹ rẹ iyokù lori pakà ibọsẹ. Nigba ti sokale apá pọ rọra ati ki o si ndinku unbend wọn. Iru yi ti idaraya ti wa ni ṣe akọkọ, lati dara ya soke awọn isan. Ifọkansi lati se ni igba mẹta ni 20-25 pushups.

Ẹsẹ ti o ga ju ori rẹ. Fi kan alaga, awọn tcnu yẹ ki o wa ti o dara, ika ẹsẹ ni isimi si i ati ki o ọwọ rẹ tun seto ni akọkọ idaraya. Ya itoju ti ara wà tọ, ki o si tẹle soke. Eleyi idaraya ti wa ni awọn ibaraẹnisọrọ to fun awọn idagbasoke ti awọn àyà isan. Yẹ ki o ṣe 4 tosaaju ti 10-20 atunṣe.

Pami pẹlu nínàá. Lati dara se agbekale pectoral isan, jẹ daju lati ṣe nínàá awọn adaṣe. Fun awọn wọnyi awọn adaṣe fi meji ijoko ki nigbati ọpẹ ọwọ wà ni awọn ipele ti awọn clavicles ati kekere kan anfani ju ejika iwọn. Awọn ese yẹ ki o bayi wa ni ti gbe lori awọn aga, o jẹ wuni wipe o wa ni loke awọn ipele ti ijoko. Taara ile yẹ ki o rì jinna nigba ti titari-soke titi ti o lero a ìwọnba irora ni àyà, awọn isan ni kanna na, ati nitori yoo ki o si dagba. Ọwọ unclenched ni kiakia exhale. A nilo lati se 4 tosaaju, ati awọn nọmba ti repetitions da lori rẹ amọdaju ti ipele.