Inu awọn adaṣe on petele igi ati iru ifi

Ni afikun si akoko lori bošewa simulators fun awọn idagbasoke ti awọn inu isan daradara fihan inu awọn adaṣe on petele igi ati iru ifi. Pẹlú pẹlu awọn ga ṣiṣe, ti won beere to dara itanna ki o si ṣe awọn diẹ ti ni ilọsiwaju awọn elere-isan. Yi article fojusi lori boṣewa ati ti kii-bošewa adaṣe fun awọn idagbasoke ti awọn inu isan ati awọn ilana ti won ipaniyan. apeere ti awọn ọna šiše fun ikẹkọ lori iru ifi ati petele bar ọjọgbọn imọran yoo tun wa ni gbekalẹ ati han.

Bi o si xo ti awọn ipalara?

Ko nikan ni o wa titun, sugbon o tun ẹya to ti ni ilọsiwaju elere, sise inu awọn adaṣe on petele igi ati iru ifi, o le gba farapa. Ni ibere, banal egugun le šẹlẹ nipa ijamba, niwon ti o ti wa ni npe ni ohun giga ti diẹ ẹ sii ju kan mita loke ilẹ tabi pakà. Keji, ni awọn idaraya, awọn ifilelẹ ti awọn ẹrù ṣubu lori isan ti awọn apá, wipe ko si ikẹkọ ko le withstand awọn fifuye.

Ni eyikeyi nla, ohun elere gbọdọ wa ni ibamu pẹlu gbogbo gbona-soke adaṣe ṣaaju ki o to ikẹkọ lori awọn uneven ifi ati petele bar. Ni afikun si dara ya-soke, akiyesi gbọdọ wa ni san si awọn idaduro awọn oniwe-ara àdánù lori awọn ọwọ ni ipo ti awọn petele bar fun adiye tabi pipade - fun lọọgan. Ona lai ikẹkọ projectiles leewọ nipa ọpọlọpọ awọn ọjọgbọn oluko.

Ipilẹ imo lori awọn igi

Adaṣe fun awọn kekere tẹ lori igi niyanju nipa ọpọlọpọ awọn oluko ṣe pẹlu orokun ro ese. Ni awọn ikele ipo, lai fifi ati ki o nfa soke lori ọwọ rẹ, o gbọdọ gbé ro ese soke, ẽkun gbiyanju lati gba bi sunmo si àyà. Awọn ilana ti yi idaraya fun olubere ti wa ni muna ewọ lati ndinku kekere ti awọn ese si isalẹ, pada si awọn starting ipo. Nitori ni afikun si kan to lagbara nínàá awọn isan ti awọn inu igbanu ti isare ti walẹ mu a ìka joke pẹlu awọn ara - lori awọn opo ti paṣán ni didasilẹ jerks si oke ati isalẹ le fa ipalara si awọn isan ati tendoni ni untrained ọwọ.

Awọn apapọ ipele lori igi

Diẹ to ti ni ilọsiwaju elere, adajo nipa awọn afonifoji agbeyewo ninu awọn media, akosemose so lati ṣe inu awọn adaṣe lori igi lai atunse ni ẽkun - ani "igun", bi ni ti ara eko ni ile-iwe. Nipa ti, ko si fifi yẹ ki o wa - awọn ese ti wa ni dide to ni afiwe pẹlu awọn pakà gan ni kiakia ati ki o lọ si isalẹ kekere kan losokepupo.

Nibẹ ni a pupo ti iyapa nipa awọn miiran adaṣe, iru bi awọn "igun", "rinhoho", awọn ara idaduro ni awọn labeabo fun ojude ati awọn miran. Ni pato, gbogbo awọn wọnyi awọn adaṣe ni nkankan lati se pẹlu kan ti ṣeto ti isan ibi, ki awọn idagbasoke ti cubes lori rẹ belly ati didimu awọn "igun" ni o wa ni ibamu. Ati fun awon ti edun okan lati padanu àdánù a aimi idaduro ese yio ko ni ohun doko idaraya. Nibẹ ni ko le ṣe laisi a titunto si kilasi.

Nikan awọn irawọ loke

Ọjọgbọn amọdaju ti oluko, bodybuilding, Osere ati ijó strongly so wọn ẹṣọ lati ṣe pipe ìmúdàgba gbe gun ese ni ipo adiye lori igi. Titunto-kilasi ilana je kàn crossbar ese gígùn. O jẹ wipe ko láti se àsepari yi ni išẹlẹ ti lati wa ni ibẹrẹ ipo ti ikẹkọ, ṣugbọn yi yẹ ki o du lai kan ti o dara na nibẹ ko le se, ati pẹlu ńlá kan ikun. Ki o si ma ko ro pe iru inu awọn adaṣe lori awọn igi - fun omobirin ti o fẹ lati mu won nọmba rẹ. Sise kan ni kikun gbígbé ti ẹsẹ ko nikan ni ara nbeere a pupo ti agbara lati sanra, tobi pupo titẹ lori awọn inu isan ni anfani lati gba wọn lati se alekun ninu iwọn didun - yi ni julọ ti idaraya ti gbogbo tẹlẹ fun awọn tẹ.

Atehinwa fifuye lori awọn isan ti awọn apá

Ti o ba lo lori kekere tẹ lori igi dabi lati wa ni ju soro ki o si unbearable ni ibẹrẹ ipo, ẹsẹ gbe le ti wa ni ošišẹ ti ni a specialized labeabo, ti o jẹ vaguely reminiscent ti awọn lọọgan, ṣugbọn ko wọn ni o ni kan lile Duro fun awọn pada. Lori yi labeabo ko ni dandan gbekele lori awọn agbara ti isan ninu awọn apá, nitori ni ibere lati dẹrọ gbogbo awọn ọna nibẹ pataki fasteners ti wa ni pese, eyi ti gba elere lati pa awọn ara lori awọn igunpa. Oyimbo ni irọrun, daradara ati bi fe ni.

Saba si iru simulators ti ko ba niyanju, bi awọn inu isan ni kiakia di saba si awọn fifuye, negating ikẹkọ. Nipa eko lati gbé awọn ese ro ni ẽkún, o ti wa ni niyanju lati lẹsẹkẹsẹ tẹsiwaju si jinde ti alapin ẹsẹ ni o pọju iga. Yi amọdaju ti ẹrọ daradara ni idagbasoke motor ogbon, nipasẹ eyi ti awọn elere yoo jẹ rọrun lati duro si lori awọn wọnyi ifi.

arosọ ifi

Jẹ ki inu awọn adaṣe on petele bar, ati siwaju sii munadoko, sugbon lati ṣe ẹsẹ gbe jẹ ṣi rọrun lori awọn ifi. Awọn tcnu lori awọn taara ọwọ ti siwaju sii gbẹkẹle, ati gbogbo àdánù ti awọn ara dabi lati wa ni kere, ki awọn elere yoo ni kikun koju lori awọn inu isan, lai nini lati dààmú wipe ni diẹ ninu awọn ojuami, awọn fẹlẹ le unclench gbaradi.

Elo iyato ninu awọn ilana ti gbígbé awọn ese lori awọn ifi tabi awọn igi nibẹ - ohun gbogbo ti jẹ fere kanna. Ṣugbọn ti o ba iwadi awọn esi ti awọn ọjọgbọn elere, o le ri awọn iṣeduro lori imuse ti awọn idaraya "scissors" lori awọn ifi lati mu isan iderun tẹ ki o si oblique isan ti awọn torso. Awọn lodi ti yi idaraya ni lati mu iwọn ibisi gbooro ese si awọn ẹgbẹ ki o si awọn ọna kan akọsilẹ si awọn oniwe-atilẹba si ipo loke awọn ifi.

A ti ṣeto ti awọn adaṣe fun awọn akobere

Gbogbo awọn isan nilo lati sinmi - o jẹ ẹya indisputable o daju. Nitorina o ti wa ni niyanju lati ṣe awọn adaṣe fun awọn inu isan wa ni ko maa n ni igba mẹta ọsẹ - apere ni ọjọ kan. Complex fun a akobere ni lati sise jade ko si siwaju sii ju meta isan awọn ẹgbẹ ninu ọkan sere ise, ati ki o ko siwaju sii ju 5 awọn adaṣe fun kanna isan. Loke awọn tẹ ni o dara lati sise ni opin a sere tabi lẹhin intense awọn adaṣe pẹlu kekere kan nínàá. Ẹya apẹẹrẹ ti a amọdaju ti olukọni yoo ran ni loje soke ara wọn ọna šiše fun ikẹkọ inu isan.

1. Gbígbé awọn ese ro ni ẽkún, lori igi - 5 tosaaju ti 15-25 igba. Idojukọ lori awọn julọ.
2. Gbígbé awọn straightened ẹsẹ lori awọn ifi - 3 tosaaju ti 10-15 igba. Ni ayo ipo dani awọn ese ni a duro ipinle, ani ni a kekere igun kan ti ìgoke.
3. Awọn jinde ti awọn ẽkun ẹsẹ lori awọn ifi. Arawa awọn idaraya ti wa ni ošišẹ ti ni 2-3 tosaaju pẹlu awọn ti o tobi ṣee ṣe iye ti akoko.

Awon ti o fẹ lati ni kiakia xo ti sanra ti wa ni niyanju munadoko adaṣe fun awọn tẹ lori igi lati ṣe awọn ọna ati lori awọn uneven ifi - laiyara. Awọn Bireki laarin tosaaju ni yio si jẹ ko siwaju sii ju meji iṣẹju.

ibakan ikẹkọ

Inu isan, bi gbogbo eniyan miran ni awọn eniyan ara, nilo ibakan ikẹkọ. Nitorina, ntẹriba pọ cubes yẹ ki o ko sinmi - ko ba ko dagba sanra, ṣugbọn àdánù le ti wa ni significantly dinku. Nitorina, inu adaṣe lori igi gbọdọ wa ni atẹle nipa ni o kere kan sere kan ọsẹ. Ti o ba ti jinde ti awọn straightened ẹsẹ pẹlu kan ifọwọkan ti ina nibiti wa ni ošišẹ ti, ọjọgbọn elere idaraya ati amọdaju ti oluko so lilo pataki òṣuwọn tabi climbs pẹlu twists.

Ni afikun si awọn adaṣe lori igi, ko ba gbagbe nipa awọn seese ti ikẹkọ lori awọn ifi tabi lori specialized simulators. Inu isan ni ko si irú ko yẹ ki o to lo lati awọn fifuye - gbọdọ nigbagbogbo wa ni eni lara.

ni paripari

Sise awọn adaṣe fun awọn tẹ lori awọn petele igi ati iru ifi, awọn elere yẹ ki o ma jẹ mọ ti awọn doko fifuye lori awọn isan. O yoo ko fifuye - yoo ko mu. Yato si weighting òjíṣẹ, o lagbara ti ni atilẹyin daradara fifuye kikankikan sere. Akọkọ ti gbogbo, o jẹ awọn iyara ti igbega ati sokale ni ese lai disturbing awọn ọna ti imuse. Ẹlẹẹkeji - akoko ti isinmi laarin tosaaju, eyi ti o gbọdọ wa ni dinku si 30-40 aaya. Ndin ti awọn adaṣe pẹlu awọn pàtó kan arin waye si gbogbo awọn isan ti awọn eniyan ara - awọn akosemose ẹri kan ti o dara esi!