Munadoko adaṣe fun buttock augmentation

Yika obirin buttocks so olusin ni gbese ati iyanu ifamọra ni awọn oju ti elomiran. Ti o ba ti iseda kò ti fi fun ọ iru kan olusin jo si bojumu idaraya yoo ran lati mu awọn buttocks. Ṣe wọn ni gbogbo ọjọ ati lẹhin kan kukuru akoko ti akiyesi wipe rẹ apọju bẹrẹ appetizing ti yika.

Duro pẹlu ẹsẹ shoulder iwọn yato si, ipo lori, ọwọ fa niwaju. Exhale ati laiyara bẹrẹ lati squat. Nigbati rẹ ibadi ti wa ni idayatọ ni afiwe si awọn pakà dada, da, fa awọn coccyx pada bi Elo bi o ti ṣee, straighten rẹ pada. Nipa 25 aaya ni o wa ni yi ipo. Nigbana ni, pẹlu ohun inhalation, laiyara straighten. Tun awọn idaraya, sugbon o jẹ a bit idiju. Nigba ti o ba joko patapata, ma ko duro ni a aimi ipo ati ki o bẹrẹ lati gbe jade orisun omi agbeka. Gbigbe si oke - isalẹ, o yoo pese ohun afikun fifuye lori glutes. Tẹle awọn "orisun omi" ti o kere 20 aaya, ki o si duro soke pẹlu ohun inhalation.

Seto awọn ese bi opolopo bi o ti ṣee, faagun awọn akojọpọ apa ti awọn ẹsẹ siwaju, ọwọ lori ibadi ipo. Bi o exhale, tẹ ẽkun ki o si squat mọlẹ bi jin bi gba ti ara ikẹkọ. Ki o si fí awọn pelvis siwaju ati Mu rẹ buttocks. O si mu isan ẹdọfu ti nipa 20 aaya. Inspiratory duro, o kù fun 20 aaya. Jẹ daju lati ṣe awọn adaṣe lati mu awọn buttocks 2 siwaju sii ni igba.

Gba lori rẹ ẽkun, ika ẹsẹ ni isimi lodi si awọn pakà, gbe awọn ọpẹ ti ọwọ rẹ lori rẹ igbanu. Lori awọn exhale, kekere ti rẹ buttocks jo si atẹlẹsẹ rẹ, ṣugbọn mo ko joko lori wọn. Inspiratory post pelvis siwaju ati ya awọn starting si ipo. Ṣe 10 - 20 repetitions. O tun le lo kekere kan le fun buttock augmentation: n ni squat, bẹrẹ orisun omi ronu fun kan diẹ aaya.

Dubulẹ, tẹ ese, ẹsẹ lati seto awọn iwọn ti 10 cm lati kọọkan miiran. Pẹlu ohun inhalation, gbe awọn pelvis si oke ati Mu rẹ buttocks. Mu fun 20 aaya, ki o si lo sile patapata si pakà. Tun ni o kere 15 igba.

O bere si ipo jẹ kanna. Lori awọn simu,, gbe awọn ibadi. Yi lọ yi bọ rẹ àdánù si osi ẹsẹ, straighten ọtun rẹ ẹsẹ si gbe soke. Laarin iseju kan, ṣe springy išipopada, sokale, ki o si igbega awọn pelvis. Exhale patapata purọ. Tun adaṣe fun buttock augmentation, da lori awọn ẹsẹ ọtún.

Eerun lori lori rẹ Ìyọnu, gbe ọwọ rẹ pẹlú awọn ara. Lori awọn exhale, gbe awọn ọtun ẹsẹ, ntokasi awọn atampako ara. Mu fun 25 aaya. Lori awọn simu,, ẹsẹ isalẹ ẹsẹ. Fun ara diẹ ninu awọn isinmi. Nigbamii ti o ba exhale, gbe awọn miiran ẹsẹ ati ki o Rẹ iduro bi 25 aaya.

Gba lori rẹ ẽkun, gba isalẹ lori forearm. Gba eyikeyi ẹsẹ pada, tẹ ni akoko kanna rẹ orokun. Lori awọn simu,, gbe awọn ẹsẹ soke, exhale ki o si kekere ti o si pakà. Ṣe 2 tosaaju ti 25 repetitions. Ṣe awọn idaraya lori awọn miiran buttock.

Ikẹkọ ti awọn gluteal isan, bi daradara bi eyikeyi miiran agbara fifuye gbọdọ mu eka nínàá.

Joko pẹlu ese ni kikun straighten, fa awọn ibọsẹ. Pẹlu ìmí ró ọwọ rẹ. Lori awọn exhale, pulọọgi si ara si ese. Gbe awọn ọpẹ lori ẹsẹ tabi kekere ẹsẹ, ntoka awọn àyà si awọn ibadi. Mu fun 1 iseju. Lori awọn simu, laiyara straighten.

Dubulẹ lori pakà, rẹ apá bi o ba fẹ. Pẹlu ohun exhalation tẹ awọn ọtun ẹsẹ ni orokun isẹpo, pẹlu kan ìmí rewound orokun ti osi ẹsẹ ati ki o gbiyanju lati de ọdọ jade si wọn lati pakà. Ni akoko kanna, ma ko tu lagbara ejika si pa awọn pakà. Eke ni yi ipo fun 1 iseju. Pẹlu ohun exhalation to untwist awọn ẹgbẹ-ikun ati ki o dubulẹ lori pakà patapata. Ṣe nínàá si osi buttock.

Awọn wọnyi ni ti ara awọn adaṣe fun awọn buttocks, o le ni ninu owurọ adaṣe tabi ṣiṣe bi ohun ominira agbara fifuye.