Bi o ti nhu lati Cook ẹfọ? Ilana Ewebe awopọ. ti ibeere ẹfọ

Nutritionists so njẹ diẹ ẹfọ. Nwọn ni awọn kan pupo ti vitamin ati awọn ohun alumọni ti o ran atilẹyin awọn ma eto ni o dara majemu. Eniyan ti o deede run ẹfọ, kere prone si gbogbo ona ti arun. Ọpọlọpọ awọn ma ko mo bi lati Cook ti nhu ẹfọ, ati faramọ awopọ ni gun bani o. Ni yi article a fẹ lati mu ti o dara ilana ti yoo ran Oríṣiríṣi olubere Iyawo awopọ.

Karọọti saladi pẹlu elegede

Nibẹ ni afonifoji ilana ti aise ẹfọ. Ti aise onjẹ ni o wa awọn ifilelẹ ti awọn orisun ti wulo eroja ati vitamin. Ma lati faramọ ẹfọ le wa ni jinna pupọ dun ati atilẹba Salads. A yoo fẹ lati nse o kan ti o rọrun Ewebe ilana, igbaradi ti eyi ti ko ni gba Elo akoko.

Saladi ti karoti ati elegede pẹlu prunes fun dani lenu sensations. Awọn wọnyi awọn ọja yoo wa ni ti a beere lati mura meji ipin:

1. Ọgọrun giramu ti Karooti.
2. Ọgọrun giramu ti elegede.
3. A tablespoon ti lẹmọọn oje tabi apple cider kikan.
4. A iwonba ti prunes.
5. A teaspoon ti oyin.

Elegede yẹ ki o wa ti mọtoto lati awọn irugbin ati Peeli ati ki o si lọ si kan isokuso grater. Ti o se kanna pẹlu awọn Karooti. Prunes yẹ ki o kọkọ-scalded pẹlu farabale omi ati ki o jẹ ki duro fun a nigba ti. O ti wa ni niyanju lati ya pitted prunes. Bi ni kete bi o ti wa ni tutu, imugbẹ omi si fi omi ṣan. Siwaju prunes le wa ni ilẹ ni eyikeyi ona. Fi o si karoti ati elegede ati ki o si illa awọn akoonu ti ti satelaiti, fọwọsi o pẹlu lẹmọọn oje. Awọn saladi le fi oyin. Saladi nilo lati jẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin sise. Awọn wọnyi ni awọn ọna ati ki o rọrun ilana lati awọn ẹfọ wa ti o dara nitori won wa ni se lati awọn julọ arinrin awọn ọja ati ko beere a significant idoko.

alabapade ẹfọ

Kabeeji, kukumba, tomati - akọkọ ẹfọ ti o han ni orisun omi. Sawon ti won ti wa ni po ni greenhouses ati paapa ko bi wulo bi ninu ooru, ṣugbọn kò si ẹniti yoo ko fun soke kan ti nhu saladi ti alabapade ẹfọ lẹhin kan gun igba otutu.

Lati mura ya awọn wọnyi awọn ọja:

1. Kukumba.
2. Tomati.
3. A bibẹ pẹlẹbẹ ti lẹmọọn.
4. ¼ kan ti a ti kekere ori ti eso kabeeji.
5. Ewebe epo.
6. Iyọ, dill.

Thinly ti ge wẹwẹ kabeeji, pé kí wọn o pẹlu lẹmọọn oje, iyọ, ati ki o si Mnemonic ti o dara ọwọ. Kukumba bi won tinrin iyika tabi o kan gige. Pọn fennel, tomati ati wẹwẹ. Ni a saladi ekan, illa gbogbo awọn eroja, fi kekere kan iyo (ti o ba nilo) ati laísì pẹlu epo. Gbogbo awọn ilana ti wa ni pese sile lati ẹfọ dipo ni kiakia, ki alabapade Salads ni ko pataki lati ikore fun ojo iwaju lilo ati itaja ni firiji. Nwọn bayi padanu ko nikan ounjẹ, sugbon o tun awọn ohun itọwo abuda. Nitorina o jẹ nigbagbogbo pataki lati lo nikan titun pese saladi ẹfọ.

Saladi ti kukumba ati Karooti

Karoti ati kukumba - kan fun gbogbo ọja fun kan ti o dara orisun omi saladi ti yoo dùn pẹlu awọn oniwe-awọ ati ki o kun ara pẹlu vitamin. Lori ilana ti nikan meji ẹfọ le Cook ọpọlọpọ awọn ti o yatọ ṣe awopọ.

Lati mura Ya:

1. Alabapade kukumba.
2. Diẹ Karooti.
3. Iyo ati ata.
4. Dill ati alubosa.
5. A teaspoon ti apple cider kikan.
6. Tablespoon ti Ewebe epo.

Eleyi saladi jẹ gidigidi dun, ti o ba wa ni yoo wa pẹlu kan funfun obe se lati sunflower awọn irugbin. Lati mura o, a nilo kan gilasi ti wẹ nucleoli, eyi ti o wa ni pataki lati lọ ni a idapọmọra pẹlu awọn lẹmọọn oje (1-2 tablespoons), o tun le fi awọn omi. Iyọ obe lati lenu. Ti o ni o ni kan ti nhu lenu, dúró ni a idapọmọra fi kan clove ti ata. Iwuwo obe ti wa ni ofin nipa awọn iye ti omi ti nṣàn sinu o. Ti o ba ṣe awọn ti o nipọn, o le ṣee lo lori akara bi a lẹẹ.

Saladi le ti wa ni pese nipa lilo a grater fun Korean karọọti. Bi won ninu awọn ẹfọ (Karooti ati kukumba) lori o, gige awọn alubosa ati dill, illa gbogbo awọn eroja, fi awọn kikan, epo, iyo ati ata. Eyi ni wa satelaiti ti šetan.

Saladi "Amọdaju"

yanilenu "Amọdaju" saladi le ti wa ni pese sile lati kukumba ati karọọti. Fun eyi ti a nilo:

1. Meji Karooti.
2. Ọkan tabi meji ninu kukumba.
3. Dudu ata.
4. Kernels ti sunflower - '25
5. Ata Ata.
6. Tablespoon ti soyi obe.
7. Tablespoon lẹmọọn oje.

Fun awon Iyawo ti o ti wa ni iyalẹnu bi o si Cook ti nhu ẹfọ, saladi "Fitness" yoo kun iṣura ti ni ilera awopọ. O ni opolopo ti okun ati eroja ti o wa ni awọn ibaraẹnisọrọ to fun awọn deede aye ti awọn oni-.

Yoo wa pẹlu ata-orisun obe adalu, olifi epo ati ata ilẹ. Eleyi nkún yoo fun a lata lenu ti ẹfọ. A sunflower kernels mu ki awọn satelaiti pataki. Ṣaaju ki o to bẹrẹ sise awọn irugbin gbọdọ wa ni si dahùn o ni pan.

Àgbáye ngbaradi o rọrun to. Lati ṣe eyi, illa awọn soyi obe, lẹmọọn oje ati olifi epo, fi pupa ati dudu ata, kekere kan suga ati ki o ata, là tẹ. Karooti ati kukumba ge sinu tinrin awọn ila, fi awọn toasted irugbin ati laísì pẹlu obe. Nhu saladi šetan fun lilo.

Coleslaw ati Karooti

Nhu eso kabeeji - ti o dara igba ti eyikeyi saladi. O ti wa ni ti o yẹ ni eyikeyi akoko ti awọn ọdún. Lati ṣeto awọn satelaiti o nilo oyimbo kan bit ti akoko, ati awọn esi jẹ ìyanu kan ati ni ilera saladi.

eroja:

1. ½ kekere kabeeji.
2. Apple.
3. Karooti.
4. Idaji ninu awọn Isusu.
5. ¼ lẹmọọn.
6. 3 tbsp. l. Ewebe epo.
7. Suga lori awọn sample ti a sibi.

Kabeeji finely shinkuem ki o si fi ni kan jin satelaiti, ki nigbamii ti o wà rọrun lati aruwo. Ki o si awọn alubosa sinu gan tinrin oruka, o jẹ ni kan saladi ni fere ko ro, sugbon o yoo fun pataki kan lenu. Bi won Karooti ki o si fi ni kan saladi ekan. Fi iyo ati lo si gbogbo awọn eroja si saladi wà diẹ sisanra ti. Next, finely gige awọn apple ati ki o ran si awọn iyokù ti awọn ẹfọ. Bayi ni saladi le jẹ kekere kan iyo ati fi kekere kan suga. Fun ẹfọ yẹ ki o fi lẹmọọn oje si awọn apple ko ni darkened. Saladi laísì pẹlu Ewebe epo. o le fi diẹ ninu awọn alabapade ewebe ti o ba fẹ.

Sise ẹfọ lori Yiyan

Ẹfọ lori Yiyan - kan nla ni yiyan si sisun onjẹ. Sise le jẹ awọn gbagede ati ni ile. Lori akoonu ti wulo oludoti iru awọn ọja ba wa ko si eni ti alabapade. Ẹfọ le wa ni jinna lori awọn Yiyan, grate ati skewers.

Ipago le jẹ ìyanu kan saladi Cook lori Yiyan. Summer picnics kò se lai sise lori kan ina. Ọpọlọpọ igba, awon eniyan gbiyanju lati din-din eran ati ẹfọ le wa ni a nla ẹgbẹ satelaiti fun u.

eroja:

1. Ọkan elegede tabi zucchini.
2. Meji ata (dun).
3. Sprig ti ṣẹẹri tomati.
4. Meji Igba.
5. Alubosa.

nilo fun awọn marinade:

1. A tablespoon gaari.
2. Lita ti omi.
3. Iyo ati ata.
4. A tablespoon ti oyin.

Fun awọn glaze:

1. Olifi epo - 5 tablespoons. l.
2. Iyọ.
3. A tablespoon ti oyin.
4. Ata.

Fun awọn nkún:

1. Olifi epo - 2 tbsp. l.
2. A teaspoon ti oyin.
3. Ọya.
4. Teaspoon ti balsamic kikan.

Ata ti mọtoto lati awọn irugbin ati ki o ge sinu farahan. Zucchini ati Igba w ati ki o ge sinu awọn ege (tabi farahan). Ẹfọ, tú awọn marinade fun idaji wakati kan.

Preheat Yiyan pan, tú epo ati itankale awọn ọja. Din-din wọn a iṣẹju diẹ lori kọọkan ẹgbẹ. Ata fi ni kan apo ati ki o fi fun iṣẹju mẹwa, ki o si yọ awọn Peeli. Ki o si gige awọn ewebe ati alubosa idaji oruka. Bayi o le se ti nra. Illa awọn ororo, kikan ati oyin. Gbogbo awọn ẹfọ illa ni kan si kún, laísì pẹlu jinna adalu ati ki o fi awọn alubosa ati ewebe. Nibi ati ki o setan lati wa ti ibeere ẹfọ.

Sise ẹfọ lori Yiyan

Bi o ti nhu lati Cook ẹfọ? O ni o ni pataki kan lenu awopọ pese sile lori Yiyan. Ti ndin ẹfọ le ṣe kan ti nhu saladi.

Fun awọn igbaradi ti o yoo nilo:

1. Ndin lori Yiyan tomati, zucchini, ata.
2. Mozzarella - 50 g
3. Pine nut - 50 g
4. Meji tablespoons kikan.
5. Iyọ.
6. Tablespoon kikan.

Ni a saladi ekan, illa awọn ẹfọ pẹlu eso ati mozzarella. Satelaiti laísì pẹlu kan adalu ti epo, iyo ati ojola. Ko si ohun ti rọrun ju lati Cook ẹfọ lori Yiyan. Ilana da lori awọn lilo ti awọn ndin ọja, gan dun, niwon ti won ni pataki kan adun. Wọn ti wa ni gbelese nipa gbogbo iru sauces ati dressings.

Poteto, ndin pẹlu warankasi

Poteto ndin on ẹyín, o le jẹ nla kan ẹgbẹ satelaiti to onjẹ. Fun awọn igbaradi ti iru awọn ọja ti wa ni ti beere fun:

1. Ẹlẹdẹ - 6 ege.
2. Warankasi - 70
3. Ata - 2 cloves.
4. Poteto - 7 PC.
5. Iyọ.
6. Thyme.

Mi poteto ki o si ge si meji awọn ẹya, ọkan ninu wọn fi nkan kan ti warankasi ati kan tinrin bibẹ pẹlẹbẹ ti ata ilẹ. Fi lori oke ti miiran idaji ati ewé ni a bibẹ pẹlẹbẹ ti ẹran ara ẹlẹdẹ, fi kan sprig ti thyme. Kọọkan ọdunkun ti a we ni bankanje ki o si fi o lori kan Yiyan pan. Beki satelaiti fun ogoji iseju.

Poteto lori skewers

New poteto le wa ni ndin pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ lori skewers. Fun awọn igbaradi ti o yoo nilo:

1. Salo - 150 g
2. Poteto - 0,5 kg.
3. Ata - 4 PC.
4. Olifi epo.
5. Soyi obe - 2 tbsp. l.
6. Laurel bunkun.

Ṣaaju ki o to sise skewers gbọdọ wa ni sinu omi. Mi poteto ati si dahùn o, ṣiṣe awọn ihò ni o pẹlu ọbẹ kan. Illa ni ikoko kan ti soyi obe ati epo ju sinu kan ojutu ti poteto, nlọ o fun idaji wakati kan. Lẹhin 30 iṣẹju, awọn isu le gba ati ki o gbẹ wipes.

Ẹlẹdẹ ge sinu tinrin ege. Ki o si strung poteto lori skewers, alternating pẹlu ona ti ẹran ara ẹlẹdẹ ati ki o ata ilẹ. Awọn satelaiti ni mu si afefeayika lori Yiyan.

Sautéed ẹfọ

Ko kere dun satelaiti ti sisun ẹfọ. Ni awọn Asenali ti gbogbo iyawo yẹ ki o wa Ewebe ilana fun gbogbo awọn nija. O tayọ ooru satelaiti le di a cell fun igbaradi ti eyi ti ipele ti fere eyikeyi ẹfọ ti o wa ninu firiji. Cell le ti wa ni ndin ni lọla tabi ni a frying pan. Awọn ifilelẹ ti awọn ẹya-ara awopọ ti ẹfọ stewed ninu ara wọn oje, ati ni akoko kanna idaduro gbogbo awọn anfani ti-ini.

eroja:

1. Zucchini.
2. Zucchini.
3. Red ata.
4. A pọ ti oregano.
5. Iyọ.
6. ½ teaspoon ti ata lulú.
7. Teaspoon alubosa lulú.

Gbogbo mi ẹfọ ati ki o gbẹ pẹlu kan toweli. Zucchini ati zucchini ge sinu tinrin oruka, ati ata ege, lẹhin yọ awọn irugbin. Lori a kikan pan pẹlu olifi epo Fi awọn ẹfọ, fi awọn ata ilẹ ati alubosa lulú, iyo, ideri pẹlu kan ideri ki o si Cook lori gidigidi kekere ooru fun meje iseju. Setan-ṣe ounjẹ ti wa ni yoo si awọn tabili gbona. O ba fẹ, awọn oke ti o ti o le ṣe l'ọṣọ pẹlu greenery.

Courgettes pẹlu Sesame

Zucchini le wa ni jinna ìyanu kan ẹgbẹ satelaiti ti yoo je kan nla afikun si eran ati eja.

eroja:

1. Zucchini - 2 PC.
2. Sesame - 150 g
3. Ọkan ẹyin.
4. Ewebe epo.
5. Iyọ.
6. Soyi obe - 2 tbsp. l.
7. Sitashi - 4 tbsp. l.

Mi zucchini ati ki o gbẹ pẹlu kan toweli ati ki o ge sinu oruka. Ni ekan tú awọn soyi obe ati ki o aruwo pẹlu sitashi, fi ẹyin. Gbogbo irinše ti awọn whisk pẹlu kan orita titi ti dan. A yi lọ yi bọ sinu kan ekan ati ki o aruwo zucchini. Ooru ni pan lori alabọde ooru ati ki o fi Ewebe epo. Ki o si ọkan nipa ọkan a ya jade ti awọn pan zucchini ege, paniruem wọn pẹlu Sesame ki o si fi on a frying pan. Din-din kọọkan nkan ni ẹgbẹ mejeeji titi ina browning.

Poteto pẹlu Igba

Asiwaju a ibaraẹnisọrọ nipa bi o si Cook ti nhu ẹfọ, o jẹ tọ ìrántí yi satelaiti bi poteto pẹlu Igba. Fun awọn igbaradi ti a nilo:

1. Igba - 2 ege.
2. Alubosa - 2 PC.
3. Poteto - 5-6 awọn ege.
4. Karooti - 1-2 awọn ege.
5. Turari ati iyo.

Poteto o mọ ki o ge sinu awọn ila, ati ki o fi ni kan pan pẹlu Ewebe epo. Ki o si ge sinu semicircles eggplants, Karooti ati bi won (ati ki o le wa ni ge sinu awọn ege).

Ni arin ti sise Karooti lati omi poteto, ati kekere kan nigbamii fi awọn Igba. Akoko pẹlu iyo lati lenu awọn ẹfọ, saropo lẹẹkọọkan. Iṣẹju mẹwa nigbamii, awọn ẹfọ le fi awọn alubosa. Awọn satelaiti ni mu si afefeayika, ki o si a fun o kan pọnti. Iṣẹju marun nigbamii, o le mu si tabili. Yi iyatọ sise ẹfọ jẹ Elo diẹ awon ju ni ibùgbé didin.

dipo ti ohun kanṣo ti

Ni yi article a ti fi nikan kan diẹ awopọ ti ẹfọ. Sise ilana ni o wa oyimbo o rọrun ki o si ma ko beere a significant idoko. Ẹfọ ni o wa wa akọkọ orisun ti ounje ati vitamin. Ti wọn le Cook ti nhu Salads, appetizers, ẹgbẹ n ṣe awopọ. O ko le se lai wọn, ati awọn igbaradi ti akọkọ ṣe awopọ. Ẹfọ ni o wa ki wapọ pe, lilo wọn, ti o le gba a orisirisi ti ṣe awopọ nipa apapọ eroja ati tucking o yatọ si sauces ati awọn seasonings. Ni wa ojoojumọ onje yẹ ki o mú awọn pataki nọmba ti wọn. Nitorina, ninu awọn Reserve kọọkan ebi gbọdọ mú kan ti o dara ipese ti ẹfọ ilana fun gbogbo awọn nija.