Dara ati ki o alapin Ìyọnu. Adaṣe fun inu isan

Ọpọlọpọ awọn odomobirin ni o wa ko nigbagbogbo dun pẹlu rẹ olusin - ibikan ti o ni ko ọtun ikele, duro, sugbon ni ko to. Igba, awọn isoro agbegbe ni o wa kanna - o jẹ ẹya agbegbe ti awọn ikun ati buttocks. Ìyọnu bothers oyimbo igba, paapa pẹlu iru a isoro dojuko nipa awọn ọmọ iya ti o fẹ lati ri dukia isokan ati firmness. Nitorina, fere lẹsẹkẹsẹ won ti wa ni gbiyanju lati se ti ara idaraya. Forgetting julọ ipilẹ ofin ati agbekale. Ti o nibẹ wà ko si isoro fun awọn inu isan adaṣe ni ara wọn abuda, eyi ti a ko yẹ ki o gbagbe.

Adaṣe fun awọn inu isan yẹ ki o bẹrẹ pẹlu kekere kan gbona-soke ti gbogbo ara. Lati yi opin, awọn wọnyi awọn sise ti wa ni ošišẹ ti:

1. Ẹsẹ shoulder iwọn yato si, ọwọ rẹ igbanu. Pulọọgi rẹ ori si ọtun ati si osi. 5 oke lori kọọkan ẹgbẹ ni yio je to. Ki o si kanoosi to pada ati siwaju lori kanna nọmba ti atunṣe.
2. Exploits ọwọ - akọkọ siwaju, ki o si sẹhin. Ki o sise shoulder isẹpo ati sprains o ko si gba.
3. Gẹrẹgẹrẹ ara si awọn ọtun, osi, siwaju ati sẹhin. 5-7 oke lori kọọkan ẹgbẹ ni yio je to.
4. Squats. Ẹsẹ shoulder-iwọn yato si, apá niwaju. Awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni afiwe. Squat, ki igigirisẹ ni ko ti o wa titi lori pakà. 10 repetitions o wa bojumu fun gbona-soke.

Sise a sere, o, akọkọ ti gbogbo, lati ṣeto awọn isan fun tetele loadings.

Lati gbe jade adaṣe lati teramo awọn isan ti ikun, iwọ yoo nilo a rogi, ki o mura o ni ilosiwaju. Gbogbo awọn agbeka ti wa ni ošišẹ ti lori pakà. Daradara, ohun ti? Setan? Ki o si jẹ ki ká bẹrẹ!

Adaṣe fun awọn isan ti awọn ikun:

1. Luba lori rẹ pada, ọwọ sile ori rẹ si kasulu, ese marun ni orokun, awọn aaye laarin awọn wọn gbọdọ ko koja a ikunku. Severing abẹfẹlẹ lati pakà, ti wa ni idaduro ni yi ipo fun orisirisi aaya ati ki o si laiyara sokale. O ṣe pataki lati ranti wipe igunpa yẹ ki o ko wo ni aja, ati ninu ọwọ. Gba pe ti wa ni kale soke, ko si ikun. Yi ronu arawa awọn isan ti oke tẹ lati tun 10-12 igba.
2. Lagbedemeji ni kanna ipo bi ni išaaju idaraya. Bayi ni kikun gbé ara. Bojuto awọn ipaniyan iyara - awọn losokepupo awọn fifuye, awọn dara awọn isan a sise. 7 atunṣe.
3. Bayi ṣe awọn idaraya fun awọn oblique inu isan. Lati ṣe eyi, ẽkún ro ese fi si ọkan ẹgbẹ. Severing abẹfẹlẹ lati pakà, bi ni akọkọ ronu, awọn ipo fix, lọ si isalẹ laiyara. Lori kọọkan ẹgbẹ ṣe 8-10 repetitions.
4. Dubulẹ lori rẹ pada, ese tọ, apá rẹ mejeji. Ró ese ni a 90 ìyí igun, ki o si laiyara lo sile, bayi sib atunṣe on a 45 ìyí igun mejeeji ni ọkan ati ninu awọn miiran itọsọna. 5 fun atunwi ti awọn ibere yoo to, ati ki o le fi kun akoko ti atunṣe ati orisirisi repetitions.
5. O bere si ipo jẹ kanna. Ese dide nipa 90 iwọn, awọn ọwọ yato si. A gbiyanju ika ẹsẹ ọwọ kan awọn ọwọ, ati ki o si pada pada ki o si ṣe awọn ronu ninu awọn miiran itọsọna. Oyimbo soro si ni irora, ki lati bẹrẹ lori 5 tosaaju yoo jẹ awọn iwuwasi.
6. O bere si ipo jẹ kanna. Ró awọn ese ni igun kan ti 30 iwọn lati pakà ati ki o ṣe Exploits ni ọwọ. Nigbati o ba ṣiṣe ti o yẹ ki o lero awọn isan ti isalẹ tẹ. Wo awọn awọn fun mimi. 50 swings ni apapọ oṣuwọn - ni iwuwasi.
7. Idaraya "ọkọ." O bere si ipo jẹ kanna. Ró awọn gbooro apá ati awọn ese bi Elo bi o ti ṣee ki o si fun pọ ni inu isan ṣe fifi - nipa 30 igba.
8. Lagbedemeji ipo kan bi titari-soke, ṣugbọn ọwọ rẹ nigba ti o duro lori rẹ igunpa. Ni yi ipo je gbogbo inu isan. Lati fix yi o nilo lati duro fun 30 aaya, ki o si fun kekere kan lati sinmi awọn isan ati ki o ja lẹẹkansi. Ṣe nipa 15 yonuso si.

Nipa sise wọnyi awọn adaṣe fun awọn inu isan ni o kere 2-3 igba ọsẹ kan, o le se aseyori o tayọ awọn esi ti o wa ni daju lati se akiyesi awọn eniyan ni ayika o.

Jẹ lẹwa ati ni ilera!