Dara ipanu fun àdánù làìpẹ

Ipanu ti a ti wa ni gbiyanju lati xo ti manna. Sugbon yi gbọdọ wa ni ṣe daradara ati fun awọn anfaani ti awọn ara. Ohun ti o wa ni ọtun ipanu fun àdánù làìpẹ lai compromising awọn apẹrẹ ati ilera? Eleyi ti o yoo kọ nipa kika yi article.

pipin ounjẹ

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti wa ni igba lo nipa kekere feedings (5-6 igba ọjọ kan) ni kekere ipin. Labẹ yi eto, ranse ara ko ni ni iriri ebi ati ki o ko dubulẹ ninu itaja. Nitorina, nibẹ ni a mimu ilana ti ọdun àdánù lai wahala si ara.

Ti o ba ti ni afikun si awọn ifilelẹ ti awọn onje lati ṣe kekere deede ipanu (nipa 3 igba ọjọ kan), o wa ni Elo yiyara ati ki o gba bikòße ti awọn ajeseku yoo di nifiyesipeteri si tinrin. Pẹlu loorekoore ounjẹ se ti iṣelọpọ, normalize ẹjẹ glukosi ati idaabobo ni awọn ẹjẹ.

Akoko fun ipanu. Bawo ni Elo dara lati jẹ ati pe

ipanu maa seto laarin akọkọ ounjẹ tabi nigbati o ba mọ pe ti o ba wa ni ebi npa ati ki o fẹ lati je. Sugbon o ki ṣẹlẹ wipe a eniyan ṣiṣẹ lile ati ki o ma gbàgbé nipa ounje, o yoo jẹ superfluous lati ṣeto ara rẹ a olurannileti, ti o ba ti ṣee ni oôkan (kọmputa tabi foonu).

Julọ deede ipanu - a ọsan ati Friday tii. Bayi, exemplary ounje gbigba eni ni wo ti snacking:

6: 30-9: 30 - ipilẹ aro

11:00 - ọsan

13: 00-14: 00 - ọsan

15: 30-17: 00 - ọsan

18: 30-19: 30 - Ale

21:00 - a keji ale

Bi awọn kan abajade, ni yi 6 ounjẹ ọjọ kan lapapọ iye ingested ni kere ju ninu awọn 3 nikan. Lakoko, o yoo jẹ soro lati to lo lati iru a ijọba ki o si ṣeto ara rẹ. Sugbon maa o je iru kan timetable yoo lọ si kan wulo habit ati ki o ran o jẹ ọtun. Ipanu on dara ounje le ran o padanu àdánù, o nilo ko ni le Ọlẹ ati deede Stick si yi ijọba.

Awọn ifilelẹ ti awọn ijoko ti onje:

• O jẹ pataki lati ni onjẹ ti o ni eranko amuaradagba.
• Dun (eso, oyin, dudu chocolate) le wa ni kekere kan bit lati fi si onje ni owuro, lẹhin ti ọsan - nikan si sè awọn ọja.

Nigbamii ni yi article, a yoo ni orisirisi awọn aṣayan fun snacking ounje.

ọsan

O ti gun a ti fihan nipa nutritionists wipe ti o ba ti o ko ba jẹ aro, nibẹ ni a iṣẹtọ ga ewu ti overeating nigba ọjọ. O daju yi yẹ ki o gba akọsilẹ ti awon ti o fẹ lati padanu àdánù. Ni owuro ohun onikiakia ti iṣelọpọ. Nitorina, gbogbo ounje ti wa ni daradara digested, ati awọn kan ti ṣeto ti afikun àdánù ko ni waye. Aro yẹ ki o wa ju. Eleyi jẹ lati rii daju wipe laarin awọn tókàn 3-4 wakati, o ko ba lero manna. Keji aro akojọ da lori bi ju o ti ní aro fun igba akọkọ. Ti o ba ti o je ga-kalori ati ki o nutritious, o jẹ to lati je eso. Eleyi le je ohun apple, kiwi eso, osan. Ṣugbọn bananas ati àjàrà le je nikan lẹẹkọọkan kekere kan. Nitori won ni awọn kan ninu awọn pupo gaari ati awọn kalori. Unrẹrẹ yẹ ki o wa titun ati ki o ayika ore (ko loore ati ipakokoropaeku). Iwuwasi ti ipanu ya ọkan pataki nkan ti eso tabi kan iwonba ti ge, kan ti o pọju 3 le je kan iwonba.

Bi o ba pinnu lati je si dahùn o eso, o nilo lati ranti wipe won caloric akoonu jẹ kanna bi wipe ti alabapade eso. Lati gba awọn ti o fẹ iwọn didun ti si dahùn o unrẹrẹ nilo lati tú farabale omi ati ki o duro titi ti won wú. Candied eso - oorun-si dahùn o unrẹrẹ ni gaari. Wọn ti wa ni Elo siwaju sii ga-kalori mora si dahùn o unrẹrẹ. Wọn ti wa ni dogba si fere refaini suga, ki bi a ipanu on ni ilera ounje ko ba wa ni kà. Ti o ba ti aro je kan ife tii tabi kofi, ki o si ni ọsan, o le jẹ ohun kan diẹ idaran. Fun apẹẹrẹ, jẹ kekere warankasi souffles, omelettes, boiled eyin. O le jẹ cereals: Buckwheat, oats, barle.

Aṣayan Meji aro

Dara ipanu fun àdánù làìpẹ le ni:

• ndin apple sitofudi pẹlu kekere warankasi drizzled pẹlu oyin;
• pia, kiwi eso tabi berries (150 g.) pẹlu unsweetened wara (100 g.);
• apricots (100 g.), cashew eso (100 gr.);
• amulumala ti 100 c. wara, 100 gr. eso ati 50 giramu. kekere warankasi;
• 20 gr. chocolate pẹlu alawọ ewe tii;
• cheesecake pẹlu kan kekere iye ti oyin.

Friday ipanu

Lẹyìn náà ni Friday ipanu duro de o. Ti o ba ti iṣeto ko ni gba o laaye lati wa ni ile tete, ki o si gbadun aṣalẹ ipanu ọtun ni iṣẹ ni opin ti a nšišẹ ọjọ. Eleyi yoo ran o ko lati lero kan to lagbara ori ti ebi, ati ki o ko lati ya ki o si jẹ ti o tobi ipin. Fun ipanu dara julọ awọn ọja ba wa wara, Ile kekere warankasi, yoghurt, kefir. Kalisiomu ti wa ni ti o wa ninu wọn, awọn ara wa ni o gba dara ni Friday.

O yẹ ki o mọ pe to saturate awọn ifunwara awọn ọja run laiyara. Kefir ti o dara ju lati jẹ pẹlu kan sibi.

ipanu PCB

Awọn aṣayan fun snacking pẹlu to dara ounje:

• piha saladi pẹlu feta (50 gr.);
• Ewebe saladi pẹlu afikun ti olifi epo;
• wara (150 g.) ati ọkà onjẹ;
• ewebe (parsley, dill, saladi) pẹlu warankasi ati wara (300 g).
• tomati saladi pẹlu awọn ewa awọn pẹlu sunflower epo (200 g).

2nd ale (nipa 4 wakati ṣaaju ki o to bedtime)

Yẹ ki o wa rorun, amuaradagba:

• wara tabi fermented ndin wara - 200 gr.;
• mimu yoghurt lai gaari;
• lile-boiled ẹyin;
• omelet lati 2 eyin.

Ọsan lori, sure

Ko gbogbo eniyan ni o wa ni anfani lati lailewu jẹ. Ọpọlọpọ awọn se o "lori, sure". O ti wa ni pataki lati ranti wipe a ipanu ijekuje ounje gbesele. Ki ipalara si rẹ ara apẹrẹ ati ilera. Ti o ba ni to fun awọn ọna kan ojola lati je, ki o si ṣe rẹ wun ni ojurere ti awọn ọkà breads, wara, eso ati nut apopọ. O ni gbogbo lọra carbohydrates. Ki o dara ani fun awon ti o ti wa ni dieting lati padanu àdánù. O ti wa ni iyọọda ani a ipanu kan, ṣugbọn awọn "ọtun". Lori kan nkan ti akara tabi oka akara pẹlu kan kekere ibi lomchik boiled eran aguntan tabi adie igbaya lori oke ati diẹ ninu awọn alabapade ewebe.

Snacking ni iṣẹ. Ohun ti o yẹ ki nwọn wà? Wipe o yoo jẹ wulo lati lo

Ọpọlọpọ awọn ti wa ni saba lati ṣeto ipanu ni iṣẹ akara, lete tabi awọn pastries lati ajekii. O yẹ ki o mọ pe wọnyi ni o wa ti nhu, sugbon ni ilera onjẹ ti o ni awọn tobi oye ti carbohydrates. Wọn ti fa sokesile ni ẹjẹ glukosi awọn ipele, eyiti o nyorisi dinku ṣiṣe.

Dara snacking ni ise tiwon si lagbara ati ki o munadoko ohun aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Nitorina, o yẹ fun soke buburu snacking ati ki o gbiyanju lati ro ti ọna ti o ya pẹlu nyin. Fun wewewe, nibẹ ni o wa pataki awọn apoti fun ounje.

Niyanju ni gbogbo wakati lati ṣe kekere opin si fun tii. Herbal tabi alawọ ewe tii yoo ran tan awọn Ìyọnu, o yoo fun a inú ti satiety. O ti wa ni tun dara lati mu opolopo ti omi lati ṣe awọn ti o siwaju sii dun - o le fi si o Mint tabi lẹmọọn.

Ti o ba ti ìka jẹ ju tobi, awọn ara bẹrẹ lati Daijesti ti o gidigidi, lilo a pupo ti agbara. Dinku ọpọlọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, nibẹ ni a inú ti drowsiness. Ki o si awọn iṣẹ ṣiṣe dinku. Nitorina o jẹ wulo lati jẹ ami-jinna ti ibilẹ ounje.

Ohun ti o wa mi aṣayan ọtun snacking ni iṣẹ? Bayi ro:

1. Unrẹrẹ (apple, ogede, pia). Wọn to lati w tabi mọ, ti won ba wa wulo ati ki o rọrun fun transportation.

2. Wara ati awọn miiran fermented wara ọja lai additives ati gaari.

3. dahùn unrẹrẹ (apricots, prunes, raisins, ọjọ), ati eso (walnuts, cashews, filberts). Iru kan adalu ti nutritious ati ki o wulo.

4. Awọn sale han setan arọ tabi eso ifi. Sugbon ti won ko yẹ ki o gba ti gbe kuro. Niwon ti won ni a preservative.

5. A kekere iye ti dudu chocolate pẹlu alawọ ewe tii yoo wa ni afikun si eyikeyi dun ọja.

Ipanu, apere,

Ipanu on ounje fun àdánù làìpẹ gbọdọ fa niwaju ẹfọ ni onje. Alabapade ẹfọ lọ daradara pẹlu ọpọlọpọ awọn ọja. Nitorina, won le wa ni lo lẹhin ti gbogbo onje (ọsan tabi ale).

Wọn ti wa ni daradara o gba ati ti kii-nutritive. O le Peeli ati gige awọn Belii ata ati kukumba, tomati, radish. Ki crunchy ati ni ilera ipanu setan.

ofin

Bayi wo ni awọn ofin ti ilera ipanu:

• O ko le wa ni a nkanju;

• ko jẹ lori awọn Gbe;

• Jẹ daju lati mo daju o tenilorun: wẹ ọwọ rẹ ki o to jẹun, tabi lo tutu wipes;

• O yẹ ki o wa si awọn iṣẹ ṣe lori awọn kọmputa, tabi buburu ounje yoo wa ni ipasẹ, ati awọn ndin ti igba ti o din;

• ilosiwaju ti awọn ipanu ni niyanju lati mu kan gilasi ti funfun omi, yi yoo ran o jẹ kere ju ti o ti lo lori ohun ṣofo Ìyọnu.

Níkẹyìn, a kekere

Summing soke, o wa ni jade wipe ọtun ipanu fun awon eniyan lori kan onje fun àdánù làìpẹ ati ki o kan bojuto kan ni ilera igbesi aye - a pataki akoko ni onje. Ti won ko le wa ni bikita. Tabi ki nibẹ ni awọn ewu ti àdánù ere ati ilosoke sanra. Ipanu ni iṣẹ - a soro-ṣiṣe. Ṣugbọn ti o ba ọtun ṣeto si oke ati to awọn ara wọn, ohun gbogbo ni doable. Nipa wọnyi dara onje ati snacking, ti o ti wa ni ẹri ti o dara ilera ati daradara-kookan. A fẹ o kan ti o dara iṣesi!