Duro Yoga: orukọ, apejuwe, lo fun olubere

Awọn igbalode Pace ti aye ko ni nigbagbogbo fun ohun anfani lati akoko lati yọ wahala lati awọn isan ti ara, eyi ti bajẹ-nyorisi si ibakan wahala, ti ara die tabi orisirisi awon ailera. Lati yago fun eyi, ọkunrin kan gbìyànjú lati wa ni o kere kekere kan akoko lati lo tabi ṣe eyikeyi ti ara idaraya. Sugbon o ti ko fun gbogbo eniyan. Ọpọlọpọ awọn ni o wa nìkan ọlẹ, ẹnikan ko ni gba ipinle ti ilera. Ati ninu apere yi, awọn yoga yoo di nìkan asepapọ ni aye. Lẹhin ti gbogbo, pẹlu iranlọwọ ti awọn yoga lati sinmi, tunu mọlẹ ki o si mu wọn mejeeji ti ara ati iwa majemu.

Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn postures ni yoga, sugbon a fi fun awọn apẹẹrẹ ti a kekere ìka ti ti iranlọwọ xo ti wahala lẹhin ti a lile ọjọ.

Awọn anfani ti yoga

yoga ko nikan ran lati teramo ilera, sugbon o tun yoo gba lati jèrè alafia ti okan ati ifokanbale. Ti o ba kiyesi gbogbo pataki ailewu ona nigbati sise asanas, ki o si laipe o le wo awọn rere ikolu ti idaraya lori awọn ọpa ẹhin, okan, circulatory, ti ounjẹ eto ati awọn functioning ti gbogbo oni-iye. Yoga nse ni irọrun ati agility yoo ran xo ti irora ninu awọn isẹpo. O ti iṣeto ti ara bi ẹya doko ọpa lodi si şuga.

Ohun pataki o daju ni ojurere ti yoga ni yio je igbejako apọju.

yoga fun olubere

Ni igba akọkọ ti yoga postures, eyi ti wa ni laaye lati gbe lai kan ẹlẹsin, lai iberu ti ipalara si wọn ilera:

• Duro igi: inspiratory ró kan ọwọ soke ki o si fa wọn pẹlu kan agbara titẹ igigirisẹ sinu awọn pakà ati factory ọwọ sile ori rẹ. O ṣe iranlọwọ teramo awọn isan ti awọn pada ati ki o kan lẹwa iduro.
• Child duro: ju awọn ibadi lori rẹ igigirisẹ ki o si fa ọwọ rẹ siwaju. Eleyi yoo sinmi awọn isan ti awọn pada ki o si ọrun.
• Duro àkọ: ọwọ si oke ati pulọọgi rẹ ara bi o ti exhale ti yoo ran ṣe rẹ ese duro ki o si fun ohun orin jakejado ara.
• Duro alubosa: ya ara rẹ nipasẹ awọn ankles, ki o si exhale ni akoko kanna gbe awọn ibadi ati ejika. Eleyi yoo ran lati ṣe lagbara inu isan.

Fun kọọkan idaraya ni fun ko si siwaju sii ju kan mẹẹdogun ti wakati kan, sugbon nigba ti akoko ti o le ṣakoso awọn lati ri dukia alaafia ti okan ati ki o mu wọn ti ara amọdaju ti.

Fun awon ti o ti o kan bere lati niwa yoga, a le so awọn iwe "Encyclopedia of Tibeti Yoga" - awọn orukọ ti je ati afikun awọn aworan lati ṣe awọn adaṣe gbekalẹ ni yi iwọn didun jẹ gidigidi wiwọle.

Ipilẹ iduro fun olubere

Aja duro ni yoga ti wa ni ka lati wa ni a ipilẹ, t. E. Julọ o rọrun. O ni meji postures: aja muzzle muzzle si isalẹ ki o si oke. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ti wa ni ošišẹ ti ni apapo ati ki o ṣàn sinu ọkan miran.

Ni igba akọkọ ti apa ti yi ipo ti wa ni ošišẹ ti bi wọnyi: o nilo lati gba gbogbo mẹrẹrin ati ki o gbe ọwọ rẹ ati ẽkun shoulder-iwọn yato si. Awọn ika ti wa ni idayatọ taara ati igunpa ni gígùn. Awọn pada yẹ ki o wa ni ihuwasi ati awọn ara ni akoko kanna reminiscent ti awọn "tabili". A ṣe a jin ìmí, bi o exhale, gbe awọn ẽkun, straighten awọn ese ati ki o yipo lori ẹsẹ. Bi awọn kan abajade, awọn ese yẹ ki o wa ni gígùn, ẹsẹ ati ọpẹ ti wa ni be ni isalẹ ti awọn pada ni gígùn ati ori ti wa ni tilted isalẹ. Bayi, a eniyan di a ifaworanhan, da lori awọn ẹsẹ ati awọn buttocks ti wa ni be ni oke. O jẹ pataki lati idojukọ lori a ọwọ lati tẹ pada ki o si pulọọgi rẹ ori ki o lero awọn ẹdọfu ninu awọn isan ti awọn ọrun. A duro ni yi ipo fun mẹjọ ni kikun exhalation, ati sori Ipari tẹ ẽkun ki o si sọkalẹ lọ lori gbogbo mẹrẹrin rìn, laiyara ti nṣàn sinu abala keji ti yi ipo.

Awọn keji apa ti awọn aja iduro asanas ṣe ni iru kan ọna: bi o exhale laiyara yipo siwaju, awọn àdánù ti wa ni pin lori akọkọ ọwọ, ni aaye yi ju awọn ibadi ati gbe soke ni ori ati torso si pa awọn pakà. Bi awọn kan abajade, awọn ese yẹ ki o wa ni gígùn ati ti wa ni idayatọ ni afiwe si awọn pakà, ati ọwọ - ni o wa ni gígùn ati ki o wa ni ipo kan ìgùn si pakà. Ori ti wa ni gbé soke, ki o si wò directed ni gígùn niwaju. Arches rẹ pada ki bi lati lero awọn ẹdọfu ni isalẹ pada, ati ki o wà ni yi ipo fun a ni kikun mẹjọ breaths. Eleyi duro iranlọwọ na isan ẹhin daradara.

Yi duro fun yoga jẹ ailewu nigba oyun. Awọn nikan ṣiṣe: ni yi ipo, awọn aboyun obinrin yẹ ki o wa ko si siwaju sii ju ọgbọn-aaya.

Ṣiṣe simhasana iduro

Yi ipo ti wa ni lojutu lori ojúṣe ni ilera eniyan ti o ni faramọ pẹlu awọn aabo ilana. Lati bẹrẹ lati se agbekale yi iwa dara pẹlu ohun oluko.

Lori awọn apa ti awọn kiniun iduro le dabi yeye, sugbon o jẹ doko ati ki o fihan mba ipa ninu iwa. O ṣe iranlọwọ lati teramo awọn tonsils jẹ ti o dara idena lodi si òtútù. Yi ipo jẹ gidigidi munadoko lati teramo awọn oju isan.

Kiniun duro ni ošišẹ ti nigba ti joko, gba pe lo sile si isalẹ, clinging si ọrùn rẹ, ju awọn ejika. A ṣe a jin ìmí ki o si straighten awọn julọ ìnìra apa, o nri wọn lori rẹ ipele. Ni aaye yi, oju rẹ ti o wa titi si awọn Afara rẹ imu ati duro lori jade ahọn rẹ. Ọrùn ati ọrun yẹ ki o wa nà. Ni yi ipo yẹ ki o wa bi jina bi to ologun. Ki o si a ya a èémí ati ki o sinmi. O ti wa ni niyanju lati tun yi idaraya ni igba pupọ.

Yoga lotus duro

O ṣe pataki lati ranti wipe nigbati ohun inept ara iwa, alaibamu oojọ, tabi ikuna lati ni ibamu pẹlu ilana, awọn wọnyi postures le jẹ asan tabi paapa bonkẹlẹ si ara.

Eleyi yoga duro ti o dara ju iṣaro. Eleyi jẹ nitori si ni otitọ wipe awọn rekoja ese ṣẹda awọn ti ki-ti a npe kasulu, ati Àkọsílẹ wiwọle si agbara ti awọn oke ara. Lati ya iru ipo kan, o jẹ pataki lati se agbekale awọn hip isẹpo.

Lati gba yi asana, o nilo lati joko soke ni gígùn ati fa soke awọn ọpa ẹhin. Ọkan ẹsẹ ro ni orokun, ya ọwọ rẹ ki o si fi rẹ ẹsẹ lori awọn itan ẹsẹ soke. Ki o si ṣe awọn ilana kanna pẹlu awọn miiran ẹsẹ. Back, ori ati ọrun, pa gbooro. Iye ti akoko pín fun yi idaraya titilai. O ṣe pataki lati ranti wipe o munadoko, ati ki o ṣe pataki julọ, ailewu iṣẹ ti yi ipo, o gba akoko ati nínàá awọn hip isẹpo.

Lotus duro iranlọwọ lati tunu ni aringbungbun aifọkanbalẹ eto, iranlọwọ lati rejuvenate awọn ti re oni, arawa ni pada isan.

Yoga: ẹiyẹle duro

Bi awọn iyokù ti awọn asanas, o jẹ pataki lati se pẹlu abojuto, ki bi ko lati ipalara fun ilera rẹ. Eleyi yoga duro jẹ ninu awọn julọ ti iyanu.

Lati ṣe eyi, o gbọdọ joko lori pakà ati straighten rẹ ese níwájú rẹ. Orin, tẹ awọn orokun ki awọn ẹsẹ le de ọdọ awọn koto itan ati kneecap ẹsẹ ọtún fọwọkan awọn pakà. Ni akoko yi, awọn straightened osi ẹsẹ ti wa ni retracted pada, ṣugbọn awọn iwaju ara ti o fọwọkan awọn pakà. Flex, o nri ọwọ rẹ lori kekere ti awọn pada, ki o si wa ni a ti o wa titi ipo kekere kan akoko. Next, o nilo lati fi ọwọ rẹ lori pakà ati awọn rẹ osi ẹsẹ ro ni orokun ati ki o fi ọwọ kan ori rẹ. Ìkọ ọwọ rẹ dide ẹsẹ ati ki o wà ni yi ipo fun awọn akoko. A gba a starting si ipo.

Yi duro fun yoga jẹ gidigidi munadoko ninu awọn olugbagbọ pẹlu isoro ni urogenital eto, o ni o ni a significant ikolu lori awọn ti oronro, tairodu ati ibalopo keekeke ti.

Ipa ti yoga lori awọn eniyan

O ti gun ti ko si ikoko wipe yoga ni o ni a asiwaju ipo ninu awọn aye ti igbalode eniyan. Dajudaju, diẹ ninu awọn ni yoga kilasi fun amọdaju ti eya lai mu sinu iroyin awọn oniwe-rere ipa lori ara. About yoga kọ nibi gbogbo - ni akọọlẹ, iwe iroyin, Ayelujara, lori tẹlifisiọnu, ati be be Sayensi ti ri wipe yoga ni o ni kan rere ipa lori awọn itọju ti şuga, àtọgbẹ, warapa ... O nse normalization ti titẹ ati uplifting.

Nigba yoga ni idagbasoke isẹpo, ma okan ati atẹgun eto. Tobojumu mode ti awọn ọjọ, dara si orun ati ki o dinku irora ninu awọn obinrin nigba oṣu.

Contra-itọkasi fun yoga

Yi iru idaraya ni ko wa fun gbogbo eniyan. Yoga le bẹrẹ lati kópa ninu nikan lẹhin consulting rẹ dokita.

O ti wa ni ewọ lati niwa yoga ninu awọn wọnyi igba:

• niwaju opolo ségesège (gbogbo eniyan ayafi şuga);
• fun awon arun ti ara;
• inguinal ipake;
• ba ti wa ni pọ titẹ tabi dystonia;
• pẹlu ọkàn isoro;
• ẹjẹ arun;
• nigba tutu;
• nigba oyun (igba tobi ju osu meta ati lẹhin ifijiṣẹ ni osu meta);
• nigba oṣu.