Eyi ti Vitamin ti wa ni o wa ninu awọn beet? Anfani fun awọn ara ti beets

Beetroot ni a oto Ewebe, ni o ni kan tobi iye ti awọn eroja ati vitamin. Ni igba atijọ, beet lo gbepokini ati awọn wá ko ba wa ni nikan lo ni ounje, sugbon tun lo bi awọn kan oògùn. Ni igbaradi ti n ṣe awopọ da lori yi Ewebe hostess kekere ro nipa ohun ti Iru ti Vitamin ni beet ni a tobi opoiye, sugbon ni a kere. Nibayi beet jẹ gidigidi wulo fun awọn oni-, ni o ni a ọlọrọ tiwqn ati ki o ga onje tio dara iye. Ka diẹ ẹ sii nipa yi ninu wa article yoo so fun.

Beet: awọn tiwqn ti vitamin

Awọn be ti beet pẹlu akojọ kan ti wulo vitamin ati awọn ohun alumọni. Wá ati beet ọya ni awọn vitamin:

• A - ni pelu ni awọn leaves ti eweko ni ohun iye ti 2 mg, eyi ti o duro 0.2% ti awọn ojoojumọ iye;
• provitamin A (Beta-carotene) - 0.01 mg, tabi 0.2% ti awọn deede ojoojumọ;
• B1 - thiamine ni beet ti wa ni ti o wa ninu ohun iye ti 0.02 mg ati ki o ni wiwa 1.3% RDA.
• B2 - 0,04 mg tabi 2.2% ti awọn iwuwasi;
• B5 - yi Vitamin ni beet ti wa ni ti o wa ninu ohun iye ti 0,12 mg, tabi 2.4%;
• B6 - 0,07 mg tabi 3.5% ti awọn ojoojumọ iye;
• B9 - 13 mg, tabi 3.3% ti awọn deede ojoojumọ;
• C - 10 mg, tabi 11.1% ti deede;
• E - 0,1 mg tabi 0,7% ti awọn ojoojumọ ibeere;
• PP - 0,4 mg tabi 2% ti awọn ojoojumọ iye.

Lati data o jẹ rorun lati gboju le won bi ọlọrọ ni Vitamin beets. Ni pipo ofin ti o wa ninu awọn Ewebe julọ Vitamin B9 (13 mg), ati awọn ogorun - ti Vitamin C, eyi ti o ni wiwa 11.1% ti awọn ojoojumọ ibeere fun o.

Awọn ni erupe ile tiwqn ti beet

Ni beet ni kan ti o tobi nọmba ti micro- ati macroelements ti o ni a gan rere ni ipa lori ara.

Pipo ki o si ogorun ti macronutrients:

• potasiomu - 228 mg tabi 11.5% ti awọn ojoojumọ ibeere;
• Kalisiomu - 37 mg, tabi 3.7%;
• magnẹsia - 22 mg, tabi 5.5%;
• Soda - 46 mg, tabi 3.5%;
• efin - 7 mg, tabi 0,7%;
• irawọ owurọ - 43 mg, tabi 5.4%;
• chloro - 43 mg, tabi 1.9%.

Awọn Makiro akojọ ti o wa ninu beet, yori potasiomu, eyi ti o waye nitori ilana ti omi, acid tabi electrolyte iwontunwonsi, ẹjẹ titẹ ati tobojumu t. D.

Pipo ki o si ogorun ti wa kakiri eroja:

• iron - 1.4 g tabi 7.8% ti awọn ojoojumọ ibeere;
• iodine - 7 mcg tabi 4.7%;
• koluboti - 2 mg tabi 20%;
• manganese - 0.66 g tabi 33%;
• Ejò - 140 g tabi 14%;
• fluoro - 20 mcg tabi 0,5%;
• chromium - 20 g tabi 40%
• Sinkii - 0.43 mcg tabi 3.6%.

Eyi ti Vitamin ni beet ni awọn julọ lọpọlọpọ, ni tẹlẹ mọ. Yi Vitamin C, eyi ti o jẹ lodidi fun awọn deede functioning ti ma n ati takantakan si ìwò gbigba ti awọn irin ninu ara. Ṣugbọn ninu ohun miiran, a pupo ti ohun alumọni ati ni awọn beets. Vitamin ati awọn ohun alumọni ti wa ni pẹkipẹki se nlo pẹlu kọọkan miiran. Bayi, fun apẹẹrẹ, koluboti, ninu eyi ti awọn Ewebe ti wa ni ti o wa ninu ohun iye ti 20% ti awọn ojoojumọ ibeere, uchuvstvuet ninu awọn kolaginni ti Vitamin B12.

Onje tio dara iye ati kalori akoonu

Beet tijoba si ẹfọ pẹlu lalailopinpin kekere caloric iye. 100 giramu ti awọn ti o fẹ ọja ni nikan 42 kcal. Sibẹsibẹ, awọn ounje iye gaari beet ti wa ni ka lati wa ni ga o kun nitori si ti ijẹun okun. Wọn ni wá ti o wa ninu 2.5 giramu, eyi ti o jẹ 12.5% ti awọn ojoojumọ ibeere.

Awọn iyokù ti awọn ounje iye gaari beet jẹ bi wọnyi:

• awọn ọlọjẹ - ni ohun iye ti ti 1,5 g, eyi ti o duro 1,83% ti awọn ojoojumọ ibeere;
• sanra - 0.1 g tabi 0.15% ti mulẹ ojoojumọ iye;
• carbohydrates - 8,8 g, tabi 6,88% ti awọn RDA fun ọjọ kan.

86% oriširiši ti Ewebe omi (86 g fun 100 g ti ọja), eyi ti o jẹ 3,36% ti awọn iwuwasi. A le so pẹlu igboiya wipe eyi ni a wulo ọja fun awọn ara pẹlu awọn julọ iwontunwonsi tiwqn.

Anfani ti beet fun awọn ara

Kọọkan ninu awọn vitamin ti o wa ninu awọn beet, awọn ara Ọdọọdún ni ti koṣe. Ati awọn ounje ni niyanju lati lo ko nikan wá, sugbon tun lo gbepokini ni titun ni.

Anfani ti beet fun awọn ara jẹ bi wọnyi:

• Sipo awọn aifọkanbalẹ eto.
• Nitori Vitamin B5 se ni majemu ti awọn ara ati mucous tanna.
• Stabilizes awọn ma eto, eyi ti takantakan lati Vitamin C. Bi awọn kan ninu awọn abajade ti awọn oniwe-aipe gums di loose ki o si bẹrẹ lati bleed, nitori ti fragility ti ẹjẹ capillaries igba ni nosebleeds. Pẹlu awọn lilo ti root ogbin ti awọn wọnyi isoro le ti wa ni yee. Bayi Mo ti ni oye ohun ti Vitamin iranlọwọ ninu awọn beet kere aisan.
• O sipo awọn endocrine eto ati tairodu ẹṣẹ nitori ga akoonu ti iodine (a bit kere ju ni seaweed).
• Se ifun iṣẹ nitori awọn ga akoonu ti ti ijẹun okun.
• Stabilizes awọn circulatory eto, mu ki awọn elasticity ti ẹjẹ ngba.
• Iyi awọn ipele ti ẹjẹ pupa ninu ẹjẹ.
• Ni a diuretic, o iranlọwọ wẹ ẹdọ ati kidinrin ti majele.
• Antioxidants ni beets ran lati ja akàn ẹyin.
• Biologically lọwọ nkan betaine participates ni awọn ilana ti ora ti iṣelọpọ agbara ati nse àdánù làìpẹ. O si iyi ti ara ìfaradà.

Beetroot jẹ se wulo fun awọn ọkunrin, obirin ati omode. Yi Ewebe yẹ ki o wa ni bayi ni onje ti kọọkan eniyan ojoojumo.

Jinna beets: vitamin ati awọn ohun alumọni

Diẹ ti awon eniyan fẹ lati lo awọn beets ni ounje ni aise fọọmu. Maa, root ti wa ni boiled akọkọ, ati ki o si mura wọn Salads, vinaigrettes ati awọn miiran n ṣe awopọ. Ohun alumọni ati awọn vitamin ni jinna beets ti wa ni fipamọ ni awọn kanna be, sugbon won se poto iye ti awọn ooru itoju ti wa ni die-die dinku. Lati pa awọn ti o pọju nọmba nigba ti sise, ẹfọ ni awọn awọ ara ti o ti wa ni niyanju lati kekere ti nikan ni farabale omi. An exemplary gbona itoju akoko - 45 iṣẹju. Ni afikun, o le beki awọn beets ni bankanje ni lọla.

Boiled beet wulo fun àìrígbẹyà, ti ounjẹ ségesège, ẹdọ ati Àrùn. O ni o ni a laxative ati diuretic ipa.

Awọn lilo ti beet oje si ara

Tobi pupo anfani si ara le mu deede agbara ti beet oje. Pẹlu yi asọ ti ohun mimu bọ sipo awọn tairodu ẹṣẹ, lati stabilize ifun iṣẹ, pọ pupa. Beet oje idilọwọ thrombus Ibiyi, din gomu ẹjẹ ati iyi ni ajesara. O le mu fun insomnia ati şuga.

Alabapade beet oje ṣaaju ki o to mimu wa ni niyanju lati fi ninu firiji fun 2 wakati. Titi pipe habituation ti awọn oni-lati mu o yẹ ki o wa ni ti fomi pẹlu karọọti tabi apple oje. Nibi ti o yoo jẹ wulo lati ranti ohun ti Vitamin ni beet ni a tobi opoiye. Nítorí, ninu awọn apple-beet ati karoti ati beet oje, awọn oniwe-fojusi yoo jẹ ti o ga. Maa, awọn iwọn lilo le ti wa ni pọ si 1 ½ agolo ọjọ kan.

Contraindications si awọn lilo ti beet

Pelu gbogbo awọn wulo ini ti beets, nibẹ ni o wa contraindications si awọn oniwe-lilo. Fun apẹẹrẹ, awọn isokuso okun ti aise ẹfọ le fa oporoku híhún. Maa ko abuse awọn beetroot ati gipotonikam, bi awọn oludoti ti o wa ninu wá, kekere ẹjẹ titẹ. Ọmọ beet, ti tiwqn pẹlu ti ibi anthocyanin pigments ti o fi fun ẹfọ pupa, aro ati eleyi ti shades, igba fa inira aati lori ara. Diabetics beets le wa ni contraindicated nitori awọn ga akoonu ti sucrose.