Gbígbé dumbbells fun biceps, lawujọ, omobirin. Bi o si da jije bẹru ti aso pẹlu kukuru apa aso.

Idaraya "gbígbé dumbbells fun biceps duro" - ọkan ninu awọn julọ gbajumo ọwọ. Ati nibẹ ni a idi. Biceps - a isan ti o igba ṣii gbogbo eniyan ká oju, paapa ninu ooru. Ati nigba ti awon eniyan ri kan lẹwa, smati ọwọ, nwọn si ṣọ lati gbagbo pe awọn iyokù ti awọn ara jẹ ni to dara fọọmu.

Nitori awọn jakejado ibiti o ti išipopada, gbígbé dumbbells fun biceps, duro, o ti tọ gbe soke àdánù ati ibamu imo imuse laaye lati orin awọn biceps ati forearms.

Ma ṣe dààmú, awọn tightened isan ti awọn apá yoo ko ṣe awọn ti o kere abo. Lori awọn ilodi si, o yoo fa kan pupo ti ibu iyin glances.

Bi o ko ba si ti wa ni ro pẹlu àdánù dumbbells

Ojo melo, awọn dumbbell àdánù yẹ ki o wa iru awọn ti o le ṣe, lori apapọ, nipa 12-15 atunṣe. O ṣe pataki ki ni akoko kan nigba ti o ba ṣe gbígbé dumbbells fun biceps, duro, nibẹ ni kan diẹ ẹdọfu ninu awọn isan ati awọn ti o kẹhin atunwi ni lati wa ni ti gbe jade pẹlu akitiyan.

Rii daju pe o ko lo ju eru òṣuwọn. Maa ko ran awọn ara ara. Didara julọ, ti o gidigidi din awọn didara ti awọn idaraya. Ni afikun, o washes jẹ fraught pẹlu pataki nosi.

Bi o si ṣe awọn idaraya

• Gbe soke kan dumbbell.
• Duro pẹlu ẹsẹ rẹ ni ejika ipele. Awọn ọpa ẹhin ni gígùn.
• Pa ọwọ rẹ pẹlú ara, igunpa sere lodi si awọn mejeji, ọpẹ ti nkọju si ode.
• Lori awọn exhale, mu awọn dumbbells si rẹ àyà, atunse rẹ igunpa. Ejika ni akoko kanna patapata motionless.
• Exhale bi o straighten rẹ apá si awọn starting ipo. Tun lẹẹkansi.

Ti o dara ju yoo jẹ awọn imuse ti yonuso 3-4 pẹlu kan Bireki a iseju.

Ti o ba fẹ, o le ṣe gbígbé dumbbells seyin, akọkọ ni ọtun, ki o si awọn ọwọ osi. Ni maili gbígbé dumbbells fun biceps, duro, lero awọn isan ati ki o rọrun lati tẹle awọn ti o tọ ilana ti awọn idaraya.

Ti o ba ro wipe idaraya ti wa ni ju rorun tabi ti o ba wa ni korọrun, gbiyanju lati ṣe gbígbé dumbbells pẹlu yiyi soke.

Ohun ti o jẹ yiyi ati idi ti o ti wa ni ti nilo

Ni ibere lati ṣe o pọju lilo ti awọn biceps, ọpọlọpọ awọn amoye ni awọn aaye ti bodybuilding wa ni niyanju lati gbe jade gbígbé dumbbells fun biceps, duro, pẹlu yiyi soke.

Yiyi - a iyipada ti awọn fẹlẹ nigba ti idaraya. Pẹlu yi ọna awọn ti o pọju idaraya ṣiṣẹ biceps bi Tucker apá, eyi ti o gidigidi mu ki ndin ti awọn idaraya.

Bi o si ṣe awọn idaraya

Awọn alugoridimu jẹ bi wọnyi:

• Ya dumbbells.
• Duro pẹlu ẹsẹ rẹ ni ejika ipele. Awọn ọpa ẹhin ni gígùn.
• Pa ọwọ rẹ pẹlú ara, ọpẹ ti nkọju si awọn thighs.
• Exhale bi o ba gbe awọn dumbbells si rẹ àyà, atunse rẹ igunpa. Nigba ti ronu, faagun awọn ọpẹ outward. Ni endpoint ọpẹ gbodo wa ni awọn kanna ipo bi ni išaaju irisi adaṣe.
• Inspiratory fọn ọwọ ọpẹ nigba ti maa unroll sinu awọn oniwe-atilẹba si ipo.

O kan bi ni išaaju irisi, idaraya le wa ni ošišẹ seyin.

A diẹ awọn italolobo

Pẹlu kọọkan atunwi, patapata ailera. Ṣe o ni ko titi ti opin, o yoo din ndin ti idaraya ati ki o mu awọn ewu ti ipalara.

Gbiyanju lati tọju rẹ igunpa sere e lodi si awọn agbegbe ti awọn egbe / hip isẹpo. Ti o ba ti nigba ti ona igunpa du lati Akobaratan akosile, ki o si yẹ ki o gba a fẹẹrẹfẹ àdánù.

Maa ko da ni oke ati isalẹ ojuami. Mọ awọn ilu ki o si tẹle o. O ṣe pataki ki awọn ẹdọfu ninu awọn ọwọ taku jakejado idaraya.

Wo awọn awọn fun mimi. Dara mimi ni ko nikan dara didara lati ṣe awọn idaraya, sugbon tun afikun reluwe ẹjẹ eto.

Gbígbé dumbbells fun biceps, duro soke fun awọn odomobirin jẹ wulo nitori ti o iranlọwọ ko nikan lati mu awọn ọwọ ni ohun orin. Ni afikun, yi idaraya yoo ran lati duro ni apẹrẹ nigba oyun. Sibẹsibẹ, gbọdọ wa ni abojuto ti o ya - ya fẹẹrẹfẹ dumbbells ati, ti o ba ti ṣee ṣe, ṣe awọn idaraya joko. Jeki orin ti o tọ mimi ati ti o ba ti o ba lojiji lero die tabi irora, lẹsẹkẹsẹ da awọn ipaniyan ti awọn idaraya.

Nigbagbogbo sise gbígbé dumbbells fun biceps, o le mu agbara ki o si fa ọwọ. Akọkọ ohun ti o ma ṣe gbiyanju lati ṣe awọn soro. Se ko mu ju eru idaraya itanna. Maa ko eefi ara rẹ countless yonuso si. O ṣe pataki ki ikẹkọ mú ọ ayọ. Ati ki o si yoo ko se akiyesi, bi a ala body yoo di otito.