Fun bi o gun o le fifa soke tẹ? Bi omobirin ati omokunrin lati fifa soke awọn tẹ ni awọn ti o ti kọja oṣù

Ati awọn ọmọdekunrin, ati ọmọdebinrin ala ti inflated Ìyọnu isan. Awon ati awọn miiran idaraya ati iyanu fun bi o gun o le fifa soke ni tẹ. Sugbon laarin wọn cherished afojusun wa ti a significant iyato. Ẹya o tayọ esi fun awọn odomobirin ni yio je a alapin Ìyọnu lai excess sanra. A eniyan nilo mefa cherished cubes, lai si eyi ti ikẹkọ ko ba ṣe ori. Ṣugbọn awọn ọmọdekunrin, ati ọmọdebinrin yoo ni anfani lati se aseyori yi ìlépa fun osu kan lekoko ikẹkọ, lai lilo a idaraya.

Bawo ni a eniyan le fifa soke awọn tẹ ni awọn ti o ti kọja oṣù?

Lati iwari lori rẹ Ìyọnu ti iyanu kaabo cubes, dara si tun ni o kere lẹẹkan ọsẹ kan lati ṣiṣẹ pẹlu awọn òṣuwọn ni idaraya. Nṣiṣẹ pẹlu àdánù ni riro accelerates isan okun. Sibẹsibẹ, o le gba awọn ti o fẹ esi ati ni ile. O ṣe pataki lati ranti wipe fa soke soke tẹ - awọn esi ti ise lori oke, arin ati kekere abs. Fun bi o gun o le fifa soke ni tẹ ni ile ni niwaju kan ti a ti petele bar? Amoye dahun: oṣù kan ti ojoojumọ ikẹkọ.

Rẹ eto yoo ni nikan ti awọn mẹta dandan adaṣe.

Ni igba akọkọ ti idaraya arawa awọn isan ti arin ti awọn tẹ. Adiye lori kan petele bar, gbe awọn ẹsẹ ni igun ọtun ati ki o pa bi o ṣe le. Dajudaju, awọn ese yẹ ki o wa ni gígùn, ṣugbọn ti o ba fun o ti o jẹ ko sibẹsibẹ ṣee ṣe, gba ara re lati die-die tẹ ẽkun. Ti o ba ti yi idaraya dabi ju rorun fun o, ró rẹ ese gígùn soke 90 iwọn. Lai ti rẹ ikẹkọ, ṣe yi idaraya ni o kere 20 ni igba fun ọjọ kan. O le adehun awọn wọnyi ogun ni igba owuro ati aṣalẹ ikẹkọ. Ti o ba ti ara majemu faye gba o lati se eyi 50 igba ọjọ kan - ṣe 50. Akọkọ ohun - lati pade awọn oniwe-alabọde inu isan àìdá wahala.

Awọn keji idaraya arawa awọn isan ti isalẹ ikun. Dubulẹ lori rẹ pada lati gbe awọn gígùn ẹsẹ ni igun kan ti 30-40 iwọn ati ki o fix wọn ni dide si ipo. Ọwọ le parq pẹlú ara, sugbon o ni ṣiṣe lati fi wọn labẹ ori rẹ. Yi idaraya, bi tẹlẹ eyi, nilo lati se kan kere ti 20 igba fun ọjọ kan.

Ati awọn ti o kẹhin idaraya ni ipa lori awọn oke inu isan. Joko lori kan otita, o si fi ẹsẹ rẹ labẹ awọn aga ki o si bẹrẹ lati recede. Ogun repetitions fun ọjọ kan le dabi insufficient. Nitorina, ti o ba ti ikẹkọ faye gba o, ṣe eyi idaraya 50 ni igba kọọkan ọjọ.

Ti o ba faithfully gbe jade awọn mẹta ti o rọrun idaraya, a osù nigbamii rẹ Ìyọnu yoo di rirọ ati iderun. Maa ko gba laaye ara rẹ lati ṣe excuses ki o si kọ lati lo! Rẹ nọmba rẹ jẹ soke si o!

Fun bi o gun o le fifa soke tẹ obirin?

Lati se aseyori ti o dara esi girl le kan kere intense sere. O le ti wa ni dapọ si wọn ẹrọ diẹ rọrun awọn adaṣe.

Ọkan ninu awọn wọnyi awọn adaṣe - dubulẹ lori rẹ ẹgbẹ, fifi ọwọ rẹ ati ori pẹlu rẹ ẽkun ro, bẹrẹ lati gbe oke torso. Ko ba gbagbe lati tun yi ni ẹgbẹ mejeeji. Keji munadoko idaraya lati sise lori tẹ - ẹsẹ ọmọ. Dubulẹ lori rẹ pada, gbe ese marun ni ẽkun ni igun ọtun, ki o si straighten ki o si fi lori pakà. Lati fifa soke awọn tẹ ni awọn ti o ti kọja oṣu, lo ayanfẹ rẹ adaṣe fun awọn nigbamii ti eto.

Lori akọkọ ọjọ ti awọn oṣù o gba nikan ogun iseju. Lori ọjọ keji - ọgbọn iṣẹju, ko Elo overloading ara. Ni a kẹta - aadọta iṣẹju. Lati kẹrin to kẹwa ọjọ ti egbin lori awọn wakati fun awọn tẹ idaraya. Gba ara kekere kan idaraya ni a ni ihuwasi mode. Ma ṣe apọju awọn ara. Bani - sinmi a akoko ati ki o si tesiwaju.

Lati kẹwa si awọn ọjọ kẹrinlelogun bẹrẹ soke Pace, mu awọn ikẹkọ akoko soke si wakati meji. O je nigba asiko yi, o yoo se akiyesi kan yanilenu esi. Bẹẹni, lati wa ni npe lori kan ojoojumọ igba fun wakati meji - o jẹ gidigidi soro, sugbon o le fun ara rẹ kekere kan isinmi laarin awọn repetitions. Ati Yato si, ranti pe yi dajudaju ti a ṣe fun osu kan. Lehin bori wọn nkede ati ailera, ti o nṣogo si gbogbo awọn ọrẹ mi, bi o Elo ti o le fifa soke tẹ obirin. Beach akoko - ẹya o tayọ anfani lati se idanwo fun wọn agbara!

Lori awọn ogún ti awọn kejilelọgbọn ọjọ ti ikẹkọ lati ṣẹda eya ara rẹ. Apere yoo fẹ lati mu rẹ akoko fun miiran idaji wakati, ṣugbọn wo awọn lenu ti awọn oni-iye. Ranti, yi ni - ik ipele, lẹhin eyi ti o wa lọpọlọpọ lati wa ni anfani lati rin lori eti okun ni titun kan swimsuit.

o le fifa soke awọn tẹ fun bi o gun - da lori o. Ikẹkọ fun ọmọdekunrin, ati ọmọdebinrin ti wa ni taa o yatọ. Ni igba akọkọ ti o yẹ ki o fun ara rẹ ni o pọju fifuye fun igba diẹ, ati awọn keji yẹ ki o wa lati ṣe o rọrun awọn adaṣe fun 1-2 wakati. Awọn wọnyi yi ọna, awọn enia buruku ni kiakia lati kọ isan, ati ọmọdebinrin - lati padanu awon afikun awọn kalori ati ki o gba a dara alapin Ìyọnu.