Hypocaloric onje kekere ni sanra: apejuwe, akojọ ati agbeyewo

Fun awon eniyan ti o fẹ lati xo ti afikun kilo, ni idagbasoke ọpọlọpọ awọn munadoko ounjẹ. Ṣugbọn yi oniruuru ti wa ni igba fi kan eniyan sinu kan okú opin. Bawo ni lati yan awọn julọ o yẹ agbara eni, eyi ti yoo pese o tayọ awọn esi ni kuru ti ṣee ṣe akoko? Iru a hypocaloric onje. Ni akoko kanna o iranlọwọ lati ko nikan padanu àdánù, sugbon tun significantly mu awọn ara: lati din o ṣeeṣe ti sese àtọgbẹ, din ewu atherosclerosis. O sipo ẹjẹ titẹ jẹ itanran.

Báwo ni a hypocaloric onje

Fun awọn deede functioning ti awọn ara a eniyan yẹ ki o run nipa 1,500 kalori ojoojumo. Sugbon o jẹ dipo lainidii nọmba rẹ. A yẹ ki o ko gbagbe wipe obirin ati awọn ọkunrin ijẹ lakọkọ gba ibi ni o yatọ si awọn iyara. Ti o ni idi kan to lagbara idaji eda eniyan, yi Atọka pọ soke si 2500 kcal. Ati fun awon obirin ti o wa ni awọn iwuwasi ti 2000 kcal.

Lati rii daju àdánù làìpẹ, a eniyan yẹ ki o run significantly díẹ awọn kalori ju ti o nilo. Pẹlu yi bẹrẹ didenukole ti sanra ni ẹtọ. Awọn akojọ ti wa ni ṣe ki ọdun àdánù run fun ọjọ 1100-1300 kcal.

Nítorí náà, hypocaloric onje ti wa ni da lori kalori aipe. Ni gbolohun miran, awọn ara npadanu agbara. Sugbon o nilo agbara. Niwon o ko ba le gba o ni to titobi ti ounje, o bẹrẹ lati na o felomiran "ni Reserve" fats.

Pataki awọn ofin

Lati rii daju ẹya o tayọ àdánù làìpẹ, o gbọdọ muna fojusi si awọn itọsona wọnyi:

1. Ranti Allowable kalori rẹ onje. Awọn ọjọ ti awọn obirin yẹ ki o run ko siwaju sii ju 1200 kcal. Awọn ọkunrin - ko siwaju sii ju 1500 kcal. Awon isiro ti wa ni iṣiro fun awọn apapọ ọfiisi osise ti wa ni na lati isanraju.
2. Hypocaloric onje kekere ni sanra je diẹ ninu awọn ti ijẹun awọn ihamọ. Gbe awọn gbigbemi ti o rọrun carbohydrates (glukosi, suga). O ti wa ni wuni lati fun soke iyọ. Jẹ daju lati kekere ti awọn sanra akoonu ti ounje. Ààyò ti wa ni fi fun Ewebe fats. Ni yi akojọ, saturate awọn ọlọjẹ.
3. Afikun ohun ti, o ti wa ni niyanju lati ya ohun alumọni, vitamin, okun.
4. Jẹ daju lati je kan ida. Food yẹ ki o wa ya ni kekere titobi. Ni akoko kanna yẹ ki o jẹ igba, to si 6 igba fun ọjọ kan.
5. Gan wulo idaraya.
6. Lọgan ti ọsẹ kan, gbọdọ wa ni ti gbe jade yosita ọjọ.
7. Iye hypocaloric onje yẹ ki o ko koja 2-3 ọsẹ. Tun slimming dajudaju le jẹ ninu oṣu kan.

anfani ti onje

Hypocaloric onje - ni ko nkankan sugbon nọmba kan tabili 8. Eleyi agbara eto yoo laiseaniani ni a significant anfani.

Onje rere-ini ni o wa:

• normalization ati idarasi ti iṣelọpọ;
• munadoko àdánù làìpẹ bi kan abajade ti awọn yapa ti subcutaneous sanra oja;
• purgation;
• okun isan tissues.

alailanfani onje

Sibẹsibẹ, pẹlú pẹlu awọn anfani ti awọn eto ipese agbara ni o ni a significant drawback. Olorijori ti awọn kalori jẹ gidigidi lagbara wahala fun ara. Eleyi jẹ idi ti pada si iru kan eni, agbara ti wa ni niyanju nikan lẹhin ijumọsọrọ pẹlu rẹ dokita.

O yẹ ki o wa gbọye wipe fun gbogbo akoko, nigba ti o ba ti wa ni dieting, awọn ara n ni nikan idaji awọn kalori. Ti o ba ti iru kan onje yoo wa ni de pelu intense idaraya tabi kan pupo ti wahala, o jẹ ṣee ṣe lati ma nfa exhaustion. Ni idi eyi, dipo ti awọn ti o fẹ àdánù làìpẹ ni a ewu ti pataki arun.

Ki jẹ daju lati wa ni irin-nipasẹ awọn ipinle ti ilera. Ti o ba ti onje jẹ korọrun, da awọn onje lẹsẹkẹsẹ.

Awọn ti o tọ wun ti awọn ọja

Lerongba nipasẹ rẹ onje, jẹ daju lati ro awọn kalori akoonu ti awọn ti pari ọja. Bakannaa, ko ba gbagbe nipa awọn ofin ti loje soke ni onje. Pẹlu awọn wọnyi awọn iṣeduro, o le ominira wa ni a še hypocaloric onje kekere ni sanra. Akojọ, o le yan lati wọn ayanfẹ onjẹ.

Ni onje yẹ ki o wa ni orisun lori awọn wọnyi awọn ọja:

• cereals;
• wara, ifunwara awọn ọja (sanra-free tabi pẹlu a iwonba ogorun ti sanra);
• eyikeyi eso (rara lati ipese àjàrà);
• adie, si apakan eran malu;
• ẹfọ;
• titẹ si apakan ẹja;
• eja.

O nilo lati fi soke:

• mu;
• sausages;
• pickled awọn ọja;
• ologbele-pari awọn ọja;
• suga, iyo.

Isunmọ akojọ fun awọn ọsẹ

Ro siwaju sii kedere ohun ti agbara tumo si hypocaloric onje. Akojọ fun awọn ọsẹ, han ni isalẹ, le wa ni yipada ni lakaye. Maa ko gbagbe lati lo awọn tabili ti caloric akoonu.

Day 1:

1. Fun aro. Mura ohun omelette (fun tọkọtaya kan) ti 2 eyin. W mọlẹ wara (1 ago - 150 milimita).
2. Ọsan. Barle bimo (200 g), saladi kabeeji (wa lati pickled tabi alabapade) ati apples (100 g), Buckwheat pẹlu stewed eran malu (150 g). W mọlẹ jelly (1 tbsp.).
3. Ale. Mu tii egboigi pancakes pẹlu ẹdọ (100 g).
4. Ni alẹ. Ọkan apple.

Day 2:

1. Kukumba saladi (100 g). Selifu Ewebe garnish (150 g), boiled eja (75 g). W mọlẹ pẹlu egboigi tii.
2. Je iresi bimo, fara si apakan (200 g). Selifu egugun eja presoaked (50 g), eran malu meatballs steamed (100 g), Apricot oje (200 milimita).
3. Niyanju Ewebe garnish (100 g), eran malu patties (120 g). Bakannaa, ni ale Igba ti o lati lo eyin (100 g). Mu egboigi tii.
4. Kefir (150 milimita).

Day 3:

1. Huwa si ara boiled adie (100 g) tomati oje (150 milimita). Je 1 apple.
2. Borsch si apakan, awọn spaghetti (150 g) ti a boiled pẹlu eran malu (75 g). W mọlẹ 1 gilasi compote ṣe si xylitol.
3. Je eso kabeeji yipo (100 g). Oríṣiríṣi Caviar Ewebe onje (50 g). A gilasi ti tii.
4. Apple oje (200 milimita).

Day 4:

1. Selifu ọlẹ dumplings (nipa 200 g). Je Ewebe eyin (100 g), mimu tii.
2. Niyanju rossolnik si apakan (200 g). Ipanu Ewebe garnish (100 g) pẹlu kan nya eerun malu (120 g). Mu awọn compote.
3. Elegede arọ (200 g) ni apple oje (100 g). O le tii kan.
4. A ife ti wara.

Day 5:

1. Selifu boiled poteto (150 g) ti a fi sinu pẹlu kukumba ati egugun eja (50 g). W mọlẹ pẹlu egboigi tii.
2. Support body Ewebe bimo (200 g). Je garnish ti ẹfọ (250 g) pẹlu Caviar (100 g) ati eja (100 g). Mu eso jelly.
3. Huwa si ara meatballs eran (100 g). Wẹ si isalẹ awọn apple oje (200 milimita).
4. Mu wara - 1 ago.

Day 6:

1. Mura saladi (kabeeji, apples, Karooti) - (100 g), kún ipara (1 tbsp ..), boiled eran (125 g). Mimu wara (150 milimita).
2. Elomi Pickle (200 g). Je tomati saladi (100 g) pẹlu ipara (1 tbsp. L.). Huwa si ara sitofudi zucchini (200 g). eso oje (150 milimita).
3. Selifu pẹlu alabapade kukumba sitofudi eso kabeeji (100 g). Mimu tomati oje (150 milimita).
4. Ọkan apple.

Day 7 - yosita.

Bi o ti le ri, o jẹ ohun ti o rọrun ati ki o dun hypocaloric onje. Awọn akojọ pẹlu kan jakejado orisirisi ti ṣe awopọ ati ki o jẹ gidigidi wulo.

ãwẹ ọjọ

Hypocaloric onje dandan pẹlu ọkan ãwẹ ọjọ. Li ọjọ wọnyi o ti wa ni niyanju lati je kan onje gbogbo wakati 2.5.

Fun awọn ti mu awọn ọjọ, o le lo boya aṣayan:

1. Je nikan apples. Lori ọjọ 1 iwọ yoo nilo nipa 1,5 kg.
2. Je cucumbers. O yoo tun nilo 1,5 kg.
3. Mu gbogbo ọjọ wara (-kekere sanra).
4. Le ṣee lo fun unloading porridge (oats, iresi). Satelaiti Cook lori omi, lai turari, epo.

Isun ọjọ se ti iṣelọpọ, satunṣe peristalsis ki o si yọ ipalara oludoti lati ara.

Hypocaloric onje: awọn ilana

Igbaradi ti awọn pataki isoro ti ounje ko ni fa.

Diẹ ninu awọn tayọ ilana gba lati ri yi:

1. Eran saladi. Sise malu (120 g). Ge ti o sinu awọn ila. Gige cucumbers (2-3 PC.), Sweet ata (idaji). Alubosa, dill ati kekere kan fifun pa ranti wọn ni kan amọ. Darapọ gbogbo awọn eroja. Kun apple kikan saladi (a tọkọtaya ti silė) ati Ewebe epo (5 g).
2. Karọọti boga. Sise Karọọti (1 kg). Nu o. Mash awọn karọọti puree. Rẹ bran (2 tablespoons) ni wara (2 tbsp. L.) Fun iṣẹju 10 whisk ẹyin eniyan alawo (6 ege). Darapọ gbogbo awọn eroja. Aruwo ati ki o dagba patties. Mura wọn fun iṣẹju diẹ ati 15 meatballs le ti wa ni ndin ni lọla. Pé kí wọn wọn pẹlu bran.

Ero nipa onje

Kí ni eniyan ro nipa yi akanṣe, agbara? Jẹ doko hypocaloric onje? Reviews slimming ri mejeeji rere ati lalailopinpin odi.

Bi ofin, wa ni nbaje pẹlu awọn data ti onje awọn enia ti o patapata kọ awọn niyanju ofin. Odi comments taara jẹmọ si darato, dekun jade lati onje, breakdowns. Awọn wọnyi ni dieters wà nibe unprepared to pataki ayipada ninu onje. Lẹsẹkẹsẹ lẹhin 7-ọjọ onje, nwọn si pounced lori ounje ati, dajudaju, jẹ diẹ sii ju pada awọn nda Ọba.

Awon eniyan ti o wá lati agbara diẹ consciously ati ki o pada si kan deede onje maa, gan inu didun pẹlu awọn esi. Wọn ti fi hàn pé ninu awọn kukuru igba o le padanu nipa 5-8 kg.