Bawo ni lati mu awọn buttocks ni ile

Buttocks ni meta o yatọ si iru ati iwọn ti awọn isan: kekere, alabọde ati ki o tobi. Ni ibere lati mu yi apa ti awọn ara ati ki o ṣe awọn ti o Bole rirọ, ni lati sise jade kọọkan ti wọn. Ni o tobi ati siwaju sii aṣọ yoo jẹ awọn fifuye, awọn dara awọn ipa. Jẹ ki a ro bi lati mu awọn buttocks.

Lẹsẹkẹsẹ akojö kan diẹ awọn italolobo, Ìkìlọ newcomers lati awọn wọpọ asise:

• Maa ko olukoni ni gbogbo ọjọ. O ni ko dara fun ara rẹ, ki o le awọn iṣọrọ se aseyori ko si esi, ati overtraining. Lati to bẹrẹ, nìkan ṣe awọn adaṣe 2-3 igba ọsẹ kan, maa jijẹ fifuye. Ki o ko ba wa ni abandoned kilasi, ntẹriba sọnu anfani ni wọn.
• Maili adaṣe. Dajudaju, o le yan kan pato eto ki o si ṣe nikan rẹ, ṣugbọn lẹhin kan nigba ti o ba gba bani o ti o. Ni afikun, o jẹ pataki lati sise jade yatọ si isan, o fun a aṣọ fifuye.
• Maa fi afikun àdánù si awọn adaṣe.

Bayi so fun o nipa bi o lati mu awọn buttocks.

Lakoko, ọpọlọpọ awọn ti awọn adaṣe le ṣee ṣe lai òṣuwọn. Fun yi ini ni squats, lunges siwaju ati sẹhin, igbega ati allocating ese pada.

Bakannaa, munadoko adaṣe ti o bere si ipo ti o jẹ aami:

Gba lori ẽkún, ati igunpa, straighten rẹ pada ati ọrun. Taps ẹsẹ ro ni orokun pada ati si oke. Tun yi idaraya 15-20 igba ki o si yi ese.

O bere si ipo jẹ kanna, ṣugbọn nisisiyi alapin fa awọn ẹsẹ pada ki o si gbe o soke. Tun 15-20 igba ki o si yi ese.

Pẹlu awọn atunwi ti awọn wọnyi awọn adaṣe, o yoo ni kiakia to lo lati awọn fifuye, eyi ti o tumo si wipe o ni akoko lati complicate awọn iṣẹ-ṣiṣe. Lati ṣe eyi ti o nilo òṣuwọn lati ẹsẹ rẹ ati dumbbells. Awọn tele le ṣee lo ni awọn loke awọn adaṣe, ati awọn dumbbells, ti a ọrọ ninu diẹ apejuwe awọn.

Ti o ba ti wa ni nwa fun ohun idahun si ibeere ti bi o lati mu awọn buttocks - adaṣe yẹ ki o wa eka sii.

Squats pẹlu dumbbells. Ẹsẹ shoulder iwọn yato si, a dumbbell ni kọọkan ọwọ, tabi ya kan eru dumbbell ki o si mu o pẹlu mejeeji ọwọ. Laiyara squat titi titi obrazuete 90 iwọn. Jeki rẹ pada gun. Ti o ba ni a apapọ ilera, a so wipe ki o ṣe fo jade ninu ipo yìí. Sugbon akọkọ, yan kan kekere àdánù - 2-3 kg ti ni to. O pọju - 5kg.

Gbígbé dumbbells. Ẹsẹ shoulder iwọn yato si. Dumbbell tabi kettlebell ya mejeji ọwọ ati ki o ṣe awọn swings. Lakoko omit àdánù isalẹ (pada ọtun) laarin awọn ẽkun ati ki o ju si gbé awọn ejika. Dumbbells akọkọ ya 3-4 kg Maa o le mu awọn àdánù ti 5-6 kg.

Tẹsiwaju awọn itan ti bi o lati mu awọn buttocks, o jẹ ye ki a kiyesi yi idaraya ti wa ni gbígbé awọn pelvis. O gbalaye bi lai weighting ati pẹlu wọn. Eleyi yoo beere a Pancake lati bar (tabi dumbbells), eyi ti o ti gbe lori ikun. Ti o bere si ipo - lori pada, ese marun ni ẽkun. Gbé awọn pelvis, lara kan ni ila gbooro pẹlu awọn ara, ki o si lẹsẹkẹsẹ gba si isalẹ. Tun yi idaraya 30-40 igba.

Doko idaraya si jinde lori ibujoko. Deede n ṣe o, o ko beere awọn ibeere ti bi o lati mu awọn buttocks. Lati bẹrẹ, ma ṣe gba eyikeyi àdánù, ati ki o maa mu fifuye. Ni ile ti o le kan lọ soke ọkan nipa ọkan lori kọọkan ẹsẹ lori aga tabi alaga. O ti wa ni wuni pe awọn dada jẹ diẹ kosemi, ṣugbọn awọn alaga jẹ dara ko lati ngun, bi o ti le Italolobo lori.

Bi le ti wa ni ri lati gbogbo awọn ti awọn loke, o le ani mu awọn kẹtẹkẹtẹ ni ile. Gbogbo awọn ti o nilo - yi afikun àdánù, sũru ati ni ifẹ lati mu rẹ ara.