Imọran lori bi o dara ju apata tẹ.

Olukuluku ala ti a lẹwa tẹ. Nitori ti o tumo si a biribiri ti ọrọ awọn ejika, dín-ikun ati ki o lagbara apá, àyà ki o si tẹ reluwe cubes.

Ọkunrin ni ayika agbaye ti wa ni npe ni-idaraya ati golifu tẹ unsuccessfully fun years, ohun ti o jẹ ti awọn ìkọkọ? Bawo ni ti o dara ju lati gba lati ayelujara tẹ? Idi ti ikẹkọ ko ni mu o fẹ esi? Nipa bi o dara ju lati golifu tẹ, a jiroro ni yi article.

Bawo ni ìdánwò òtítọ apata tẹ, lori ilana ti wa anatomi? Ranti, awọn tẹ oriširiši awọn rectus isan, awọn lode ati ti ita isan, ati awọn ti o nilo lati kaakiri awọn fifuye kọja gbogbo awọn isan ti rẹ tẹ. Ọpọlọpọ awọn ọkunrin sọtọ golifu apa oke ti tẹ, patapata forgetting nipa awọn aringbungbun ìka ati ki o kan isalẹ. Bawo ni ti o dara ju lati gba lati ayelujara tẹ lori ilana ti rẹ anatomi? O yẹ ki o wo ni rẹ tẹ lati san ifojusi si ohun ti apa ti awọn dara idagbasoke, oke tabi isalẹ. Bayi a ba wo ni ipilẹ awọn ofin ti bi o lati golifu tẹ dara.

1. Irin tẹ le nikan je 3 igba kan ọsẹ.
2. Ni tẹ lati se 3 adaṣe (kọọkan apakan ti tẹ).
3. Dandan nilo aerobic idaraya.
4. Jẹ daju lati ṣatunṣe rẹ onje.
5. Yẹ ki o lẹsẹkẹsẹ golifu gbogbo ara, dipo ju awọn tẹ lọtọ.

Ki idi ti nikan 3 igba kan ọsẹ? Rẹ tẹ yẹ ki o bọsipọ laarin awọn adaṣe ti o ba ti inu isan wa ni egbo ati awọn ti o tun yoo nwọn-irin, won yoo ko dagba ni gbogbo. Laarin awọn ikẹkọ akoko yẹ ki o wa ni waye fun o kere 1 ọjọ fun imularada. A Pupo ti awon enia buruku ṣe pataki asise nigba ti reluwe ojoojumọ tẹ.

Lati gba bikòße ti ikun sanra, ti o ba si te coached diẹ sii ju meji osu ati ki o ko ri awọn cubes, o tumo si wipe o ni lori rẹ inu sanra Layer jẹ bayi. Reassess rẹ onje ki o si xo ti kobojumu awọn kalori. Duro lati lọ si McDonald ká ati ki o je yara ounje, da njẹ lete! Je bi ọkunrin kan lati ṣetọju kan ni ilera igbesi aye ati awọn ti o yoo se aseyori awọn esi.

Aerobic idaraya ti a ṣe lati iná excess sanra, to dara ounje ni ko to lati yọ sanra lati ikun. Ni ninu awọn oniwe-ikẹkọ eto yen tabi odo, ti o ba idaraya ni o ni a si fo kijiya ti ati idaraya keke ti o le sise lori wọn.

Awọn tobi ìfípáda - ni yi kan lọtọ ikẹkọ tẹ, o yoo ko mu ti o eyikeyi esi. Gbogbo eniyan pinnu fun ara bi o ti o dara ju lati golifu tẹ, ati nitorina gbagbe pe o nilo lati irin miiran isan, ju. Ọpọlọpọ powerlifters kò rocked tẹ, biotilejepe awọn cubes o wa ni ilara ti julọ bodybuilders. O nilo lati se squats, fa-pipade lori igi, ibujoko tẹ, ati deadlift, ki o le fifuye rẹ tẹ ni orisirisi awọn agbekale ati awọn ti o yoo gba a tobi fifuye. O ni ko si ikoko wipe awon eniyan pẹlu kan ko lagbara kekere titẹ fa ati squeezed.

Ni kete ti o bẹrẹ lati je daradara, lati irin ni gbogbo ara ki o si mu aerobic idaraya, o le bẹrẹ ikẹkọ tẹ.

Awọn wọnyi ti kọ nipa awọn ti o dara ju awọn adaṣe fun awọn tẹ, ọpẹ si wọn o yoo se aseyori awọn esi ni kukuru oro.

1. Ẹsẹ gbe soke ni a Diẹ.

Yi idaraya lowo apa isalẹ rẹ ikun ati ẹgbẹ inu isan. O nilo lati idorikodo ni figagbaga, ki o si fa mejeeji ese ni iwaju ti o (ese le tẹ ni awọn ẽkun) gbe awọn ese jẹ pataki ki won ba wa ni afiwe si pakà. O ti wa ni ko pataki lati gbé awọn ese loke, awọn fifuye yoo gbe lọ si isalẹ pada. Ṣe eyi idaraya ni iwaju ti gbogbo awọn miran, nitori ti o jẹ Lágbára omi inu isan.

1. Awọn jinde ti awọn torso lori awọn Roman alaga.

Roman alaga ni ni eyikeyi idaraya. Joko lori o ati ki o fix awọn tẹ, ki o si yẹ ki o ko ju ju kekere, o yẹ ki o lero rẹ Ìyọnu isan ati ki o ṣe awọn oke ti awọn ti aipe titobi fun o. Ni yi idaraya, o kun okiki awọn aringbungbun ati oke apa ti awọn tẹ.

1. Awọn oke pẹlu kan dumbbell.

Yi idaraya lowo ni aringbungbun apa ti awọn tẹ ki o si awọn ẹgbẹ. Ya awọn osi apa dumbbell ati ki o ṣe li kanoosi to si ọtun ẹgbẹ, o le fi ọwọ ọtún rẹ lori rẹ Ìyọnu lati lero dara ṣiṣẹ isan. Lọgan ti sise fun ọkan ninu awọn ẹgbẹ, ise lori keji. O ti tọ gbe soke ni àdánù ti awọn dumbbells, o le bẹrẹ pẹlu kan 8-10 kg.

Irin ninu awọn idaraya 3 igba kan ọsẹ ki o si ṣe awọn wọnyi awọn adaṣe ni opin ti kọọkan sere ise, ati awọn ti o yoo pato ni anfani lati se aseyori esi.