Mba idaraya ni osteoarthritis ti awọn orokun: awọn adaṣe, awọn ofin fun wọn imuse

Degenerative isẹpo arun ni o wa bayi awọn wọpọ ségesège ti awọn gun motor eto. Paapa awọn nọmba ti igba mu pẹlu ori: awọn ọjọ ori ti 60 jẹ tẹlẹ ọkan ninu meta je iya lati osteoarthritis. Ati julọ ti gbogbo koko si aisan orokun, bi o ba ni awọn ti o tobi fifuye lori o. Maa, awọn iparun ti kerekere ni apapọ iho nyorisi si ni otitọ wipe awọn egungun ti ori, ju, bẹrẹ lati ya lulẹ. O fa irora pẹlu eyikeyi ronu, ki alaisan ti wa ni gbiyanju lati yago fun sokale lori awọn farapa ẹsẹ. O ṣe iranlọwọ lati mu pada awọn ojulumo ominira ti ronu idaraya ailera ni osteoarthritis ti awọn orokun. O yoo nikan wa ni munadoko ti o ba ti awọn adaṣe ti wa ni ošišẹ ti o ti tọ.

Ẹya ara ẹrọ ti itoju ti osteoarthritis

Eleyi Ẹkọ aisan ara wa ni characterized nipasẹ degenerative lakọkọ ni articular kerekere. Pẹlu ọjọ ori, yi àsopọ di tinrin si npadanu awọn oniwe-omi. Nitori ti yi articular kerekere ninu orokun di brittle ati ki o bẹrẹ lati ya lulẹ. O si le ko to gun ṣe won deede cushioning-ini, ki o si tun jiya ati ori egungun. Lati se siwaju isẹpo iparun ki o si mu awọn agbara lati gbe, Àgì yẹ ki o le ṣe mu ni awọn oniwe-ibẹrẹ ipele. Nikan dokita kan le juwe awọn ọtun ṣeto ti mba ilowosi. Ojo melo, ti o ba pẹlu:

• gbígba;
• ifọwọra;
• physiotherapy;
• physiotherapy.

Idaraya ailera ni osteoarthritis ti awọn isoro

Dede ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe jẹ gidigidi pataki ninu gbogbo arun ti awọn isẹpo. Special adaṣe lati ran ilosoke san, lowo ara-iwosan sii lakọkọ ti awọn isẹpo ati ki o se ilolu. Ti o ba niwa deede, ki o si physiotherapy ni orokun isẹpo arthrosis ti 2 iwọn le mu pada arinbo ti awọn orokun. Ni ibere ti awọn idagbasoke ti arun idaraya ailera le patapata bọsipọ awọn oniwe-apapọ iṣẹ.

Nigbati awọn orokun dun, ọkunrin ẹda gbìyànjú lati gbe kere si. Eleyi yoo ni ipa lori gbogbo majemu ti awọn alaisan, awọn ilera ti okan ati ti ẹjẹ ngba. Ati nitori ti yi orokun apapọ iṣẹ siwaju deteriorated. O ti wa ni a vicious Circle lati eyi ti o le jade nikan nipa ọna ti physiotherapy.

Kí nìdí wulo idaraya ailera ni osteoarthritis ti awọn orokun

Photos of idaraya nipasẹ ošišẹ ti eniyan ti o wa ni aisan, fi wipe awon eniyan le wa ni npe ni eyikeyi ọjọ ori. Ani ninu awọn to ti ni ilọsiwaju ipele ti osteoarthritis graduated idaraya yoo nikan anfani. Deede awọn adaṣe ni o ni iru ohun ikolu lori awọn tókàn isẹpo:

• activates ẹjẹ san ki o ti iṣelọpọ;
• pada ni ominira ti ronu ni awọn isẹpo;
• relieves isan spasms;
• O se ni majemu ti awọn isan, eyi ti o nran mu awọn isẹpo aaye;
• O idilọwọ awọn idagbasoke ti contractures;
• din irora;
• O se awọn alaisan ká didara ti aye ati motor aṣayan iṣẹ-ṣiṣe.

Awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn ti ara itọju ailera ni orisirisi awọn ipo ti ni arun

Mba idaraya pẹlu awọn orokun arthrosis yẹ ki o wa yatọ si da lori awọn idibajẹ ti ni arun na. Gbogbo alaisan ni o wa wulo fifuye: idaraya keke, odo, yoga, nrin lori a treadmill tabi lilo a stepper. Agbara ati kikankikan ti awọn fifuye yoo dale lori awọn ipele ti ni arun na.

• Mba idaraya ni osteoarthritis ti awọn orokun 1 ìyí ti a ṣe lati mu san, ran lọwọ isan spasms ati ki o se hihamọ ti apapọ arinbo. Ni yi ipele ti ni arun le ti wa ni ti gbe jade intense agbeka. Won yoo ran pada sipo awọn iṣẹ ti awọn musculo-ligamentous ohun elo.
• Mba idaraya ni osteoarthritis ti awọn orokun isẹpo 3 ojuami ibi ti egungun àsopọ ti tẹlẹ bere lati ya lulẹ, yẹ ki o ni kere jafafa idaraya. Wọn ti wa ni ti a ti pinnu lati mu apapọ san, omi-sisan, ati ki o sinmi awọn isan ni ayika awọn isoro agbegbe.

ojúṣe okeere

Mba idaraya ni osteoarthritis ti awọn orokun yoo jẹ wulo nikan ti o ba ti o ba lo awọn adaṣe ogun ti nipasẹ awọn dokita, ati ni wọn imuse lati tẹle kan diẹ awọn ofin:

• o nilo lati bẹrẹ didaṣe labẹ awọn abojuto ti a pataki ni ti ara itọju ailera ọfiisi;
• idaraya yẹ ki o wa deede;
• o gbọdọ mu awọn fifuye maa, o bere pẹlu 10 iṣẹju ọjọ kan;
• to oojọ nilo lati tẹsiwaju ni idariji;
• Gbogbo awọn adaṣe ti wa ni ṣe laiyara ati laisiyonu;
• paapa ti o ba nikan kan orokun irora, apapọ ikojọpọ, mejeji nilo kanna;
• Idaraya ailera jẹ doko nigba ti npe ni ni o kere 40 iṣẹju ọjọ kan, o le pin akoko yi nipa meji si meta tosaaju;
• idaraya ti wa ni tun 4 igba to 10 ni igba akọkọ;
• gbogbo 10 iṣẹju ti ikẹkọ lati wa ni fi fun awọn ẽkun sinmi: luba lori rẹ pada, na rẹ ese ati ki o sinmi.

Ohun ti wa ni ewọ ninu osteoarthritis

Diẹ ninu awọn alaisan gbagbo wipe ti o ba ti ara itọju ailera jẹ wulo, nitorina, nilo lati wa ni a koju bi Elo bi o ti ṣee le. Ṣugbọn iru ohun ona le ja si ibajẹ. Nibẹ ni o wa awọn idiwọn ti o ni ipa awọn imuse ti gymnastics ni yi arun. Alaisan nilo lati ranti wipe o ko ba le:

• se awọn ibẹrẹ ti irora ninu awọn isẹpo nigba idaraya;
• npe nigba ńlá àìsàn;
• ṣe abrupt agbeka ti awọn orokun isẹpo;
• sokale lori re orokun;
• ọpọlọpọ awọn squat.

Idaraya ni gbẹrẹ ipo

Julọ igba arthrosis aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ošišẹ ti ni gbẹrẹ si ipo. Awọn alinisoro adaṣe ti wa ni ṣe ani ni àìdá arun. Eka sii - nikan ni idariji ni akọkọ ipele ti awọn oniwe-idagbasoke. Mba idaraya ni deforming arthrosis ti awọn orokun isẹpo le ni iru awọn adaṣe:

• seyin tẹ ẹsẹ lai gbígbé awọn ẹsẹ rẹ;
• nigbakannaa tẹ mejeeji ese ati gbe awọn pelvis;
• tẹ orokun, straighten seyin ọkan, ki o si awọn miiran;
• on awokose ni akoko kanna gbé mejeeji apá ati ọkan ẹsẹ;
• fara wé ese gigun;
• ṣe fọn ronu gbooro ese.

Nibẹ ni o wa tun munadoko adaṣe lati kan prone si ipo lori ẹgbẹ rẹ. O le ṣe tapa ẹsẹ wọn soke, pada ati siwaju. Ti o ba eerun lori lori rẹ Ìyọnu, o le ṣe awọn ese tẹ ni ẽkún, gbígbé ti taara ẹsẹ, ibisi wọn ni ọwọ ati ki o gbígbé awọn oke torso.

Adaṣe nigba ti duro ki o si joko lori kan alaga

Ni akoko ti idariji ki o si wa daju lati fi kilasi joko lori kan alaga. Ati awọn ti o le fi awọn adaṣe duro ni ìwọnba arun dajudaju on dokita imọran.

• Joko ni kan alaga jẹ pataki lati gbe awọn ese ọkan nipa ọkan, dani wọn ni ipo papẹndikula si awọn torso. Dani lori si awọn alaga apá, gbe awọn mejeeji ese, atunse wọn ni ẽkun. O le fi yi idaraya: duro si oke ati joko si isalẹ lori kan alaga, ran ara rẹ pẹlu ọwọ rẹ. Gbogbo awọn miiran orisi ti squats pẹlu osteoarthritis ti wa ni ko ba niyanju.
• Lati kan lawujọ si ipo ti wa ni ošišẹ ti tapa ẹsẹ wọn si ẹgbẹ, siwaju ati sẹhin. Bayi ni o jẹ pataki lati fojusi si awọn pada ti awọn alaga pẹlu ọwọ rẹ.

Isunmọ eka ti ara ailera

Mba idaraya ni osteoarthritis ti awọn orokun yẹ ki o irin ni musculo-ligamentous ohun elo, lai straining isẹpo. O ṣe pataki lati teramo awọn ẹsẹ isan, ibadi ati buttocks. Orisi ti awọn adaṣe ati paapa wọn imuse da lori buru ti ni arun na. Gbogbo awọn ti wọn wa ni ti a ti yan leyo. alaisan ti wa ni igba ninu awọn ọfiisi ti ara ailera so iru kan eka:

• dubulẹ lori Ìyọnu, gbe awọn gbooro ẹsẹ ni akoko kan;
• ró awọn ese ro ni ẽkun;
• idaraya "gbe";
• dubulẹ lori rẹ ẹgbẹ, tẹ awọn ẹsẹ isalẹ ẹsẹ ati oke gígùn soke;
• joko lori kan alaga, gbe awọn ese ọkan nipa ọkan;
• dúró lẹgbẹẹ rẹ alaga, laiyara jinde lori awọn ika ẹsẹ;
• lati kan lawujọ si ipo to gbe soke ni ibọsẹ;
• lai mu ibọsẹ lati pakà lati ṣedasilẹ ti nrin, bi o ba ti sẹsẹ lati atampako to igigirisẹ.

Mba idaraya ni osteoarthritis ti awọn orokun nipa Bubnovsky

Wa ti tun kan pataki eka, eyi ti o ti laipe di siwaju ati siwaju sii rere esi. Dr. Bubnovsky ni idagbasoke pataki kan ilana ti o faye gba o lati ni kiakia bọsipọ lati yi arun. Waye wọnyi awọn adaṣe le nikan je labẹ awọn abojuto ti a pataki. Ti o ba ti improperly wọn imuse, nwọn ki o le aggravate ni arun na. Ni Bubnovskaya eto ni o ni iru awọn adaṣe:

• ikunlẹ, joko lori rẹ igigirisẹ ki o si joko bi to 2 iṣẹju;
• lati ipo kan dubulẹ lori pada tabi joko yẹ ki o wa maximally fa awọn atampako ti kọọkan ẹsẹ;
• dani kan alaga tabi awọn odi ti wa ni laiyara squat yato si ipele isẹpo ti wa ni akoso to igun ọtun.