Mba idaraya ni osteochondrosis ti awọn obo ọpa ẹhin: a aworan, awọn adaṣe

Eniyan bi awọn kan abajade ti itankalẹ, bi ọkan ninu awọn ẹya, duro lori meji ese, lati ọwọ rẹ lati ṣiṣẹ, ati ki o yiyara ajo. Sugbon o jẹ gbọgán nitori ti yi, Mo ti ra a pupo ti arun ati ilera isoro. Awọn wọpọ ni o wa arun ti awọn ọpa ẹhin. Ro, bi ohun idaraya ailera ni osteochondrosis ti awọn obo ọpa ẹhin iranlọwọ lati mu awọn alaisan ká majemu.

A diẹ ọrọ nipa ohun osteochondrosis

O ti wa ni rìn ṣinṣin ni fa ti osteochondrosis. Arun yi wa ni characterized nipasẹ degenerative ségesège ninu awọn articular kerekere. Awọn wọpọ ibi iṣẹlẹ ti pathologies - intervertebral mọto. Ti o da lori ibi ti nibẹ osteochondrosis, o ti wa ni pin si:

• Ọrun.
• Àyà.
• Lumbar.

Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn okunfa ti o le ni agba awọn idagbasoke ti osteoarthritis.

1. Jiini predisposition.
2. Awọn idagbasoke ti arun, intoxication.
3. Motiyo ti iṣelọpọ.
4. Darato.
5. Isanraju.
6. Significant ti ara ìṣákun tabi aini ti ara ṣiṣe.
7. Alapin ẹsẹ, wọ ga ki igigirisẹ, korọrun bata.
8. Wahala.
9. ọpa-ipalara.
10. Awọn eti interruption ti ikẹkọ fun elere.
11. Ko gan itura iduro ni awọn kọmputa Iduro tabi lori ijoko wiwo TV.

Pẹlu iru kan ti o tobi nọmba ti okunfa okunfa jẹ ṣọwọn ṣee ṣe lati yago fun ni arun na.

ailera itọnisọna

Nigbati ayẹwo arun dokita yoo juwe itoju, eyi ti o le ni:

1. Oògùn itọju ailera.
2. Mba ara ikẹkọ eka.
3. Pharmacological blockade.
4. Physiotherapy imuposi.
5. Ifọwọra.
6. Afowoyi ailera.
7. Reflexology.
8. Ọpa-isunki.

Gan gbajumo idaraya ailera ni osteochondrosis ti awọn obo ọpa ẹhin, bi ọkan ninu awọn itọju. Ni apapo pẹlu miiran imuposi o yoo fun oyimbo ti o dara esi. Jẹ ki a ro o ni diẹ apejuwe awọn.

mba idaraya

egungun eto arun itọju pẹlu pataki kan ti ṣeto ti awọn adaṣe ni ibigbogbo. Awọn adaṣe ti wa ni Eleto ni awọn yiyọ ti awọn fifuye lati nafu wá, mu isan, se agbekale irọrun ati, dajudaju, awọn idena ti ilolu. Fun awọn adaṣe lilo pataki simulators.

Idagbasoke šiše fun isoro agbegbe ti awọn ọpa ẹhin. Sibẹsibẹ, ko gbogbo eniyan ni a mba idaraya ni osteochondrosis ti awọn obo ọpa ẹhin. Jẹ ká wo ni ti o le wo pẹlu ti o.

Ti o niyanju ara ailera

O ko le ifarakanra awọn anfaani ti idaraya ailera ni osteochondrosis ti awọn obo ọpa ẹhin. Awọn adaṣe ni o wa dara fun fere gbogbo eniyan, sugbon o jẹ pataki lati ya sinu iroyin contraindications. O tun wulo lati ṣe awọn adaṣe:

• Fun awọn idena ti arun ti awọn egungun eto.
• Lati sinmi ati de-wahala awọn ọpa ẹhin.
• Lati mu iduro.
• Lati mu awọn ẹjẹ san ni tókàn ẹhin fun a yiyara imularada.

O ti wa ni tọ san ifojusi si, ti o ko olukoni ni ti ara itọju ailera.

Contraindications fun ara ailera

Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn idi ti o ti wa ni ko niyanju lati ṣe eka ti ara ailera pẹlu obo osteochondrosis:

• Ga ẹjẹ titẹ.
• Ocular haipatensonu, àìdá ìyí ti myopia.
• Okan ilu disturbances.
• Awọn akoko ti exacerbation ti degenerative disiki arun.
• Exacerbation ti onibaje arun.
• Bání.
• Lẹhin ti abẹ lori awọn ọpa ẹhin.
• Arun ti awọn aifọkanbalẹ eto incoordination.

O tun pataki lati da awọn ojúṣe, ti o ba wa ni kan didasilẹ irora, die, ríru tabi dizzy.

Bawo ni lati bẹrẹ ara ailera

Ni ibere lati bẹrẹ lati kópa ninu ti ara ailera, o nilo lati mura:

• Itura aṣọ fun awọn kilasi.
• Idaraya ẹni, alaga, tabi, ti o ba wulo, awọn rogodo.
• Ṣaaju ki o to ikẹkọ ventilate awọn agbegbe.

Nibẹ le je soke si 2 wakati ṣaaju ki o to ikẹkọ. O ko ba le ṣe awọn adaṣe lẹsẹkẹsẹ lẹhin kan onje tabi lori ohun ṣofo Ìyọnu. A gbọdọ bẹrẹ lati olukoni pẹlu 15 iṣẹju lori ọkan ona kọọkan idaraya. Ti o ba ti ipinle ti ilera ti o dara, o le maa yonuso awọn nọmba ati ipari ti oojọ posi, sugbon ko siwaju sii ju 45 iṣẹju ọjọ kan.

Idaraya ailera ni osteochondrosis ti awọn obo ọpa ẹhin yẹ ki o wa initiated nikan lẹhin ti o ba sere. O yoo ya soke awọn isan ati ki o mura ara fun gymnastic adaṣe. Ti o ba ti ayẹwo pẹlu osteochondrosis, ki o si bẹrẹ lati ṣe awọn adaṣe lai gbona-soke ti ni idinamọ, le mu ohun aggravation.

Awọn wọnyi awọn adaṣe wa ni lo ninu awọn gbona-soke:

1. Nrìn.
2. Diẹ ara.
3. A show ti ọwọ.
4. Awọn Yiyi ti awọn ejika ati ejika abe ni a lọra Pace ati laisi eyikeyi lojiji agbeka.
5. O lọra ori agbeka lai eti zakidyvaniya ati wa.

Ba ti wa ni a inú ti iferan ninu awọn isan, ki o si gbona-soke je munadoko ati ki o le gbe lori si awọn ifilelẹ ti awọn yellow adaṣe.

joko idaraya

Idaraya ailera pẹlu awọn adaṣe ti o le wa ni ošišẹ ti ni kan yatọ si ipo. Jẹ ká bẹrẹ pẹlu awọn eka lati kan joko si ipo.

1. Si fi ọwọ rẹ lori rẹ iwaju rọra ati awọn ti a tẹ bọtini lori ori, ati ori ni akoko kanna ti o jẹ pataki lati fi titẹ lori ọpẹ. Bakanna a ṣe pẹlu awọn igba isisiyi ẹgbẹ, simi ọwọ rẹ lori tẹmpili pẹlu awọn osi ati ọwọ ọtún wa.
2. Kekere ti rẹ ori isalẹ ki o si fa rẹ gba pe rẹ àyà. Rọra fa awọn ọrun isan, laiyara gbé ori rẹ si oke ati awọn leaned pada, si tun bojuto awọn ẹdọfu ninu awọn isan ti awọn ọrun. A kekere pẹ ni yi ipo. Ṣe 10 tosaaju.
3. Laiyara pulọọgi rẹ ori si ẹgbẹ, ni akoko kanna na isan ọrun isan fun kan diẹ aaya. Ṣe awọn nọmba kanna ti repetitions.
4. Laiyara n yi, bayi straining awọn isan, awọn ọrun fun kan diẹ aaya. Movement yẹ ki o wa ti gbe jade laisiyonu.
5. Gbe awọn ejika soke, pẹlu straining ọrùn isan, ki o si kekere ti wọn.

Ni niwaju obo degenerative disiki arun ti o ti wa ni ewọ lati ṣe kan ori Yiyi, bi nibẹ ni a ewu ti o ni arun yoo di aggravated.

Idaraya ni gbẹrẹ ipo

O ti wa ni ti o dara ju lati sinmi awọn isan ti awọn ejika amure le wa ni a prone si ipo. Iru awọn adaṣe ti wa ni dandan ni o wa ninu awọn eka, ti o ba niyanju physiotherapy ni osteochondrosis ti awọn obo ọpa ẹhin. awọn fọto, pese ni isalẹ, se afihan ọkan ninu awọn wọnyi awọn adaṣe.

Duro dubulẹ lori awọn idaraya ẹni, apá pẹlú awọn ara.

1. Gbe ori si pa awọn pakà ati lati se idaduro fun kan diẹ aaya.
2. Gbé ọwọ rẹ si oke ati laiyara, lai atunse, lo sile ori rẹ. Ni akoko kanna nà lai gbígbé rẹ ejika si pa awọn pakà. Tun 5 igba.
3. Lati awọn ti o bere si ipo ró ọwọ ọtún rẹ si oke ati awọn fa o si osi, nigba ti lati na isan awọn isan ti awọn ọrun ati shoulder. Mu fun kan diẹ aaya. Bakanna ṣe pẹlu rẹ miiran ọwọ. Tun 15 igba.
4. Tẹ ẽkun ki o si fa wọn si ọna rẹ àyà, ni akoko kanna nínàgà jade si wọn rẹ iwaju. Tun 10 igba.

Nigba ti sise gymnastics ni osteochondrosis ti awọn obo ọpa ẹhin, shoulder irora le waye nigbati awọn adaṣe. Eleyi jẹ ṣee ṣe nitori lojiji agbeka tabi ko dara isan imorusi. Ti o ba ti awọn adaṣe ti wa ni ṣe ti tọ ati laiyara, o le lero bi awọn isan ti wa ni nà, ni ihuwasi, ati awọn irora koja.

nfa awọn ọpa ẹhin

Mba idaraya gbọdọ dandan ni ninu awọn ọpa ẹhin nínàá idaraya ni osteochondrosis ti awọn obo ọpa ẹhin. Eleyi yoo mu awọn majemu ti awọn pada isan, stimulates ẹjẹ san ni lumbar ọpa ẹhin.

1. Ni a joko si ipo lori pakà pẹlu rẹ ese tesiwaju níwájú rẹ. Apakan siwaju ati ki o gbiyanju lati de ọdọ jade si awọn italolobo ti awọn ika ẹsẹ pẹlu ọwọ rẹ. Idaraya ṣe laiyara, fojusi lori bi awọn ọpa ẹhin ti wa ni nà. To 10 repetitions.
2. Gba lori gbogbo mẹrẹrin rìn, nigbati heliox laiyara tẹ awọn ọpa ẹhin soke, olukoni fun nigba ti o si pada wá. Tun 10 igba.
3. Duro erect, ẹsẹ fi papo. Apakan siwaju ati kilaipi awọn ọwọ ti isalẹ ẹsẹ, bi sunmo bi o ti ṣee si awọn titẹ ese.

àbábọrẹ LFK

Worth kiyesi wipe remedial gymnastics, gymnastics ni osteochondrosis ti awọn obo ọpa ẹhin yẹ ki o wa gba pẹlu awọn dokita. O ti wa ni ẹniti o sọ fun ọ ohun ti lo iṣẹ ti o dara ju. Deede kilasi, awọn ibakan tolesese ti idaraya lati mu ṣiṣe yoo fun kan rere esi. Ti o ba lero ya, yẹ ki o wa pawonre kilasi ati Jọwọ kan si dokita.

Ohun ti o le waye nipa sise deede idaraya ni osteochondrosis ti awọn obo ọpa ẹhin?

• Teramo awọn isan ti awọn obo ọpa ẹhin, mu wọn ni irọrun.
• Significantly se ẹjẹ san ni obo ekun, ati yi yoo mu yara awọn imularada ilana.
• Maa, ni irora yoo lọ kuro lati bọsipọ motor iṣẹ.
• Mu iduro.

Mba idaraya - o jẹ ẹya o tayọ ọna ti awọn idena ti arun ti o yatọ si awọn ẹya ti awọn ọpa ẹhin, bayi imudarasi ìwò ilera, elevates iṣesi, arawa isan ati ki o le gba kan ti o dara ipese ti agbara.