Bi o si kọ awọn oblique inu isan? adaṣe

Ṣaaju ki o to eyikeyi budding elere ji ibeere ti bi o si kọ awọn oblique inu isan. Wọn ti wa ni ko lowo pẹlu awọn ikẹkọ ti awọn miiran awọn ẹgbẹ, ki lati fẹlẹfẹlẹ kan ti harmoniously ni idagbasoke body gbọdọ wa ni npe ni won kọọkan iwadi. O ti wa ni ko ṣee ṣe lati fifa soke ki-npe ni oblique isan lai eyikeyi pataki adaṣe.

Ohun ti o wa ni oblique inu isan?

Awọn fọto gbekalẹ ninu awọn article, yoo fun ni anfani lati ri ipo wọn. Nwọn si ni lode si akojọpọ. Tobi ita gbangba Ẹgbẹ - wọnyi ni o wa mẹta alapin isan ti o wa ni kedere han. Ti abẹnu ko le wa ni ri, nitori won wa labe ita papẹndikula si wọn.

Idi ti rọọkì awọn ẹgbẹ inu isan?

Won ko ba ko fun iru a visual ipa, iru bi awọn biceps, iyẹ tabi delta, sugbon ọpẹ si wọn nibẹ ni a kedere telẹ ikun ati rirọ tẹ. Tun darapupo paati, daradara ni idagbasoke obliques dabobo ara ti, stabilize awọn ọpa ẹhin nigba lojiji agbeka ati inclinations, ki o si tun beere nigbati ṣiṣẹ pẹlu tobi òṣuwọn. Nitorina, gbogbo elere gbọdọ mọ bi lati fifa soke ni oblique inu isan.

adaṣe

Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn adaṣe fun awọn ẹgbẹ, eyi ti o yatọ ni ndin. O ti wa ni wuni lati mọ gbogbo wọn lati se agbekale ohun ti olukuluku ikẹkọ eto. A bayi tan si bi o si fifa soke awọn obliques tẹ pẹlu dumbbells tabi laisi wọn.

Awọn ẹgbẹ oke

Duro soke ni gígùn rẹ, apá pẹlú awọn ara. Laiyara pulọọgi si ọtun lati ṣe bẹ ọwọ slid pẹlú awọn ara, nigba ti o si nà osi ẹgbẹ ti awọn torso. Ki o si ṣe a si apakan si òsi. Ṣiṣe 10-15 repetitions ni kọọkan itọsọna.

Bi o si kọ awọn oblique inu isan pẹlu iranlọwọ ti awọn ẹgbẹ oke, ṣugbọn pẹlu kan dumbbell? Duro soke ni gígùn pẹlu rẹ ẹsẹ ni kanna ejika iwọn yato si, a dumbbell ninu ọwọ ọtún rẹ, osi ni fun ori. Laiyara tilted si ọtun, si projectile àdánù drags, pelvis bayi si maa wa adaduro. Ni isalẹ ti awọn ronu kan lati duro ninu ile ipo pada bi laisiyonu. Tun 10 igba, ipari mẹta tosaaju. Àdánù yàn ki awọn ti o kẹhin atunwi ni a ti ṣeto lati ṣe ni kikun agbara.

tan si ọna

Duro soke ni gígùn, tẹ ni awọn igunpa ki o si pa wọn niwaju rẹ. Tan body si ọtun pelvis ati awọn ese ni akoko kanna ko ba gbe. Ni kọọkan ẹgbẹ lati se 10-15 repetitions.

Wa joko pẹlu dumbbells

Joko lori ibujoko to ese papo ki o si ẹsẹ rẹ alapin lori pakà. Dumbbell marun-ni ọwọ awọn ti awọn àyà. Igara obliques, n yi ara si ọtun bi Elo bi o ti ṣee, awọn pelvis si maa wa adaduro. Tun 10 igba lori kọọkan ẹgbẹ ninu meta tosaaju.

Igbega awọn ara ni a prone si ipo

Luba lori rẹ pada, ese marun ni ẽkún, ati ki o si fi wọn si ọtun, si osi wà lori ọtun. Bi le ti wa ni gbe loke awọn ara, gbiyanju leti fun meji-aaya ni oke. Laiyara ya awọn starting si ipo. Ni kọọkan ẹgbẹ lati ṣe 10-15 igba.

wa thighs

Dubulẹ lori rẹ pada, ẽkún ro ese, gbiyanju lati fa awọn igigirisẹ bi sunmo si karun ojuami. Ọwọ ni o wa lori pada ti ori rẹ. Omit awọn ro ẹsẹ si ọtun, gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn pakà pẹlu rẹ ẽkun. Ni kọọkan ẹgbẹ lati se 10-15 igba.

Wiwu ọwọ igigirisẹ

Ya awọn prone si ipo, ese marun ni ẽkún, shins ni afiwe si awọn pakà lati pa, ori dide die-die, apá lati awọn ẹgbẹ. Gbiyanju lati de ọdọ jade ọwọ rẹ si igigirisẹ ti awọn oniwun ẹsẹ. O le die gbe awọn ese si awọn apá ati ejika kekere kan tì pada. Ošišẹ ti ni meta tosaaju ti 8 atunṣe.

Gbígbé abẹfẹlẹ 1

Dubulẹ lori pakà lori rẹ pada, awọn ese marun-ni ẽkun. Ọwọ dide soke ki won ba wa ni shoulder-iwọn yato si. Straining inu isan, gbe awọn ọtun ejika ati awọn ti o baamu apa, pẹlu kan si kún lori pakà ko ba da gbigbi. Ṣe 8 ni igba mẹta tosaaju.

Igbega awọn abe 2

Luba lori rẹ pada, marun-ni orokun ẹsẹ ọtún, pẹlu kan aifọwọyi lori pakà, awọn miiran ẹsẹ lati fi lori o. Ọwọ ọtún labẹ ori rẹ, osi ọpẹ soke eke lori pakà papẹndikula si awọn torso. Gbiyanju lati gbe awọn àyà si osi orokun, straining pẹlu awọn oblique isan ati exerting titẹ lori pada ti ori rẹ ọtun. Ṣe titi ti abẹfẹlẹ ni pipa pakà. Lẹhin ti pada si awọn starting ipo lati yi awọn ipo ti awọn ẹsẹ ati ọwọ, ki o si ṣe awọn miiran ẹgbẹ. Tun 8 ni igba mẹta yonuso si.

Bayi wipe o mo bi lati golifu oblique inu isan. O ṣe pataki lati se atẹle awọn iṣẹ ti ẹrọ, tabi ikẹkọ le wa ni wasted.