Ohun ti o yẹ ki o yẹ ki o ko jẹ ki o ti lọ si ibusun: 30 ọja

Ẹrọ ti han wipe orun isoro le ja si overeating ati iwuwo ere. Ni idi eyi, awọn ailagbara lati sun le wa ni jẹmọ si ni otitọ wipe o jẹ ṣaaju ki o to lọ si ibusun. O wa ni jade ti o insomnia le pese ko nikan ni Ìtọjú lati awọn irinṣẹ, sugbon o tun ohun ti o je ni aṣalẹ. Diẹ ninu awọn ọja rú orun, nigba ti awon miran, lori awọn ilodi si, ran lati teramo o. To bẹrẹ pẹlu awọn ti o anfani!

ohunkohun

Ti o ba lọ si ibusun pẹlu kan to lagbara ori ti ebi, ti o le di awọn ilana ti ọdun àdánù. Lori awọn ọkan ọwọ, o yoo fi awọn kalori, lori awọn miiran ọwọ, mimi ni Ìyọnu farapa lati sun tabi ji soke li oru. Jẹ ohunkohun fun ko si siwaju sii ju ọgọrun meji kalori. Yi ni yio je to lati xo ti manna.

kiwi

Wọnyi unrẹrẹ ran lati sun ju. Iwadi olukopa ti o jẹ meji kiwifruit wakati kan ki bedtime, bo ọgbọn-marun ninu ogorun yiyara ju eniyan ti ko ba jẹ kiwi. Tun antioxidants carotene ati vitamin C ati E, kiwi ni serotonin ran orun.

cherries

Orun se pataki ti o ba ti o ba fẹ rẹ akitiyan lati onje ati idaraya ti kuna. O faye gba o lati sun lati bọsipọ lẹhin ti a sere. Cherries o wa bojumu fun igbelaruge orun. Ti o ba mu kan gilasi ti ṣẹẹri oje, o yoo sun gun ati ni okun sii. Gbogbo nitori cherries ni awọn melatonin, a homonu ti awọn ifihan agbara awọn ọpọlọ ti o ti lọ si sun.

Flakes pẹlu skim wara

Maa jẹ arọ kan fun aro, sibẹsibẹ, o jẹ nla kan aṣayan fun aṣalẹ. Wara ni awọn amino acid tryptophan, eyi ti stimulates serotonin. Ni afikun, onjẹ ọlọrọ ni carbohydrates, ran lati sun yiyara.

bananas

Bananas wa ni ohun o tayọ orisun ti potasiomu ati magnẹsia. Nwọn ran lati orun nipa mimu ki awọn iṣan. Ẹrọ ti han wipe magnẹsia ni o ni kan rere ipa lori orun didara ni eniyan pẹlu insomnia, jijẹ iye ti awọn isinmi ati ki o ran lati ji soke. Ni afikun, bananas ni tryptophan, iranlọwọ serotonin ati melatonin.

almonds

Eso - yi ni miran ti o dara orisun ti magnẹsia, ranpe isan. O ti wa ni ti o dara ju lati bawa pẹlu awọn iṣẹ-ṣiṣe ti almonds, nitori ti o ni ati kalisiomu. Kalisiomu iranlọwọ fun awọn ọpọlọ lati lọwọ awọn amino acid tryptophan to melatonin.

owo

Owo - yi ni ti o dara ju ore ti eniyan, na lati insomnia. O ni ko nikan ẹya o tayọ orisun ti tryptophan, sugbon tun ọlọrọ ni folic acid, magnẹsia, Vitamin _B6 ati C, eyi ti o nran isejade ti serotonin ati melatonin. Ni afikun, owo ni glutamine, ohun amino acid, a katalitiki body xo majele.

eran awọn ọja

Tryptophan ti wa ni o wa ninu awọn eran awọn ọja, fun apẹẹrẹ skinless ni adie tabi Tọki. Ani kan kekere ìka ni to lati ṣe rẹ ala di a ni okun ati ki o jinle.

-Kekere sanra wara

Lati kun body tryptophan, darapọ-kekere sanra Greek wara, oyin ati bananas. Awọn yoghurt ati bananas ni tryptophan, Yato si bananas wa ọlọrọ ni carbohydrates. Ti o ba ti o ba wa ni ebi npa, o le fi si satelaiti ani oatmeal.

Epa bota on gbogbo alikama akara

Wholegrain Bekiri jẹ gidigidi wulo, nitori ti o ni vitamin ati magnẹsia. Darapọ yi akara pẹlu epa bota ti o kún fun tryptophan, le fi oyin ati bananas.

kekere warankasi

Yẹ ki o ko patapata kọ lati jẹ ki o ti lọ si ibusun, o yoo se o lati ọdun àdánù. Dipo ju jiya lati ìyan, jẹ diẹ ninu awọn warankasi. O ni o ni kan pupo ti amuaradagba ati tryptophan jẹ bayi. Illa Ile kekere warankasi pẹlu hummus tabi guacamole.

Tii pẹlu ife

Ti o jẹ nikan a isoro ko le yanju kan ife tii! Ọpọlọpọ awọn egboigi teas ni o wa ti o dara sedative ipa, ti nwọn pese flavonoids. Ni tii pẹlu ife gidigidi nibẹ ni o wa oludoti ti o ran lati sinmi ati xo ti aifọkanbalẹ ẹdọfu.

Tii pẹlu lẹmọọn balm

Yi ti ni miran ranpe tii - lẹmọọn balm jẹ kan adayeba sedative. Ni afikun, o iranlọwọ lati ja pẹlu orisirisi orun ségesège.

Tii pẹlu valerian

Valerian gun ti olokiki bi a ìwọnba sedative. Eniyan ti o mu yi tii, woye ohun ilọsiwaju ni orun didara.

Tii pẹlu hops

Ni hops ni sedative ipa, ki lo o ni tii iranlọwọ ja insomnia. Awọn oluwadi ri wipe awọn idi fun oludoti ti o wa ninu awọn leaves. Hops iranlọwọ lati bawa pẹlu ṣàníyàn ati ìgbésẹ bi melatonin. Eleyi jẹ nla kan ona, ṣugbọn akojọ lori - ipalara! Awọn wọnyi ni awọn ọja lati wo awọn awọn jade fun awọn aṣalẹ.

Kofi ati asọ ti ohun mimu

O jasi mọ pe kanilara stimulates awọn aringbungbun aifọkanbalẹ eto. Ti o ba ti o ba wa ni kókó si yi ọrọ, o yoo ko ni anfani lati sun kan diẹ wakati.

chocolate

Ko dara gan iroyin fun sladoezhek chocolate interferes pẹlu orun. Dark chocolate tun ni kanilara, eyi ti ṣe awọn oniwe lilo le dabaru pẹlu orun. Ti o ba ti o ba wa ni kókó si kanilara, jẹ dudu chocolate ni owuro.

oti

Oti ko ni ran lati kuna sun oorun, idakeji si gbajumo stereotypes. Bẹẹni, a gilasi ti waini yoo ran o sinmi, bi o tilẹ ara ni ko ni anfani lati besomi sinu jin orun nilo fun yi imularada.

ọra onjẹ

Gbagbe boga ati yinyin ipara. Onjẹ ga ni sanra body digests gun, ki nwọn gbé awọn agbara ipele ati ki o ko sinmi. Ni afikun, ọra onjẹ le fa bloating ati indigestion ti yoo ko ran o si sinmi ni alẹ. Lori owurọ lẹhin iru onje ti o yoo ko lero awọn ìgboyà.

Cereals pẹlu ọpọlọpọ gaari

Ẹ kò gbọdọ jẹ sugary cereals: nwọn lẹsẹkẹsẹ gbé ẹjẹ suga ipele, ati ki o si silė ndinku, eyi ti ni odi ni ipa orun. Yan a arọ kan, ninu eyi ti fun sìn ni o ni kere ju marun giramu gaari.

Gbona ata ati ki o lata onjẹ

Lata ounje jẹ nla spur ti iṣelọpọ, ṣugbọn o ntọju o ṣọnà. Turari bi ata kayeni tabi Tabasco yara ti iṣelọpọ lilo capsaicin, ti o le fa diẹ ninu awọn heartburn.

Amuaradagba tabi sanra ale

O le ro wipe amuaradagba-ọlọrọ ale yoo pese satiety fun igba pipẹ. Ẹrọ ti han wipe kan ju ale disrupts orun ati dabaru pẹlu awọn isejade ti serotonin.

si dahùn o unrẹrẹ

Mimu tobi oye ti ga-fiber onjẹ le fa indigestion ati colic ti o disrupt rẹ orun.

omi

O ti wa ni ko pataki lati mu ọtun ki o to ibusun. Bi awọn kan abajade ti o ji soke ni igba pupọ lati be ni igbonse. Gbiyanju lati mu kere ito fun wakati meta ki o to bedtime.

pizza

A nkan ti pizza yoo ni itẹlọrun rẹ ebi, ṣugbọn awọn ọjọ kejì o yoo lero bani o. Awọn apapo kan ti a ti ọra acid ni warankasi ati tomati obe ni a odi ikolu lori orun didara.

Mint

Àyípadà awọn mints ni Friday. Peppermint le fa heartburn, ki ni alẹ o jẹ dara lati yago fun.

alawọ ewe tii

Green tii - ni a nla ona lati iná excess sanra, sugbon ko ba mu o ni bedtime. O ni kanilara ati stimulant oludoti bi theobromine ati theophylline, eyi ti o mu okan oṣuwọn.

French didin pẹlu ketchup

Yara ounje disrupts orun. Awọn ọdunkun pupo ti sanra, ni afikun, awọn ga acidity ti ketchup, bi awọn kan abajade ti o yoo torment heartburn.

aise alubosa

Alubosa le fa flatulence, eyi ti o ṣẹda titẹ ni Ìyọnu. Ko julọ dídùn inú nigba ti o ba ti wa ni gbiyanju lati sun.

A o tobi iye ti ounje

O ti wa ni ko pataki lati sare ṣaaju ki o to lọ si sun, sugbon o tun ipalara si overeat. Bi awọn kan abajade, awọn ara ni yio je igba pipẹ lati sise lori digesting ounje, eyi ti o tumo si o yoo ko ni anfani lati sinmi.